看板 Fitness
作者 標題 分享一下最近因為體檢做的飲食調整及注意事項
時間 2020-02-25 Tue. 22:37:54
我之前很喜歡在下午或半夜吃些餅乾、宵夜之類的食物，也會拿一些零食來吃，通通都是為了滿足自己的口腹之慾
平常是在外縣市租屋工作，正餐的選擇性少，所以有時候吃得很不健康，甚至是連吃都沒吃，只吃一些零食餅乾果腹。之前久久一次回家之後，我家的女主人要我去做醫院的健康檢查，可以了解自己身體近況如何，想說也真的很久沒有做過健康檢查了，就做仔細一點吧
結果居然檢查出來是腸胃消化的狀況沒有很好，腸胃消化的指數異常，這讓我有點意外，因為平常也頂多是偶爾輕微的腹痛，過一陣子就自己好了。女主人說好險有來檢查，就能提早做好調整，於是我開始注重飲食的調整了
![[圖]](https://i.imgur.com/02NVtAr.jpg)
那時候因為是里民一起舉辦健檢的活動，大家都擠在同一個時間去醫院諮詢，所以我就沒有去醫院等，就自己上網查詢到底為什麼會導致腸胃指數異常
查了一下大概原因，大致上就是飲食習慣異常、熬夜、吃宵夜影響到腸胃休息時間，症狀上就是會引發腹脹、腹痛等等問題，如果持續下去會導致更嚴重的疾病，所以我第一個改善的地方就是飲食
為了開始調整腹部不適以及改善消化問題，跟女主人研究出一些有用的食材跟做法：1. 酪梨：
因為酪梨含有鉀的成分，可幫助鈉離子排出，輕緩腹部脹氣的症狀，雖然之前完全沒有吃過酪梨，但嘗試過後還蠻有幫助的，有時候我自己是會弄酪梨布丁鮮奶來喝，以前很愛喝珍珠奶茶手搖飲，現在改成比較健康的取向
![[圖]](https://i.imgur.com/vkRNxtI.jpg)
2.薑:
煮菜的時候我都會拿來用，可以提升一些菜的味道或是湯的味道，尤其是紫菜蛋花湯。幾乎每天都會煮好薑母茶，冬天喝起來很舒服。晚上則是會用黑糖薑母跟地瓜或樹薯之類搭配，做成甜點取代零食跟消夜。
![[圖]](https://i.imgur.com/IvZrolU.jpg)
3.鳳梨:
高纖維水果，我以前吃多了舌頭會痛，現在則是盡量吃固定量，而且鳳梨很便宜，除了芭樂之外，鳳梨現在是我主要有在吃的水果。
![[圖]](https://i.imgur.com/UchwY9k.jpg)
這三種食材對於緩解脹氣有不錯的效果，調整經過一陣子之後，當然三餐也要顧到正常，目前脹氣跟腹痛的狀況消失了，分享給大家
但其實光靠飲食是不夠的，人家常說腸胃不舒服就一定要運動，運動是維持人類機能代謝的最佳方式，所以我也開始自主規劃運動的項目
我現在重新規劃好自己的生活作息，晚上10點就會乖乖上床睡覺，早上6點就起床刷牙洗臉，吃個早餐後就出門，散步到附近的國中操場慢跑，回家洗完澡差不多8點出門上班，這樣精神比較好也不會想睡覺，身體流過汗也覺得比較舒服，坐在辦公室椅子上的時候也盡量不駝背，然後縮小腹，可以有效避免脹氣
早上慢跑後肚子都會非常餓，所以運動後我是喝杯運動蛋白當作早餐，蛋白質能讓身體組織有很好的修復，蛋白質的攝取也對於調整生理機能、健康維持相當重要。
我喝的Bioplus乳清蛋白是高純度的頂級乳清，跟奶粉一樣簡單沖泡就可以飲用，在家裡來不及也可以帶到公司沖泡，對於上班族也有方便的營養補給。![[圖]](https://i.imgur.com/kqpL5Ux.png)
這包是原味的運動蛋白，喝起來的味道就跟牛奶差不多，最重要的是沒有額外添加其他化學物質、脂肪跟醣類，自然不會對身體產生多餘的負擔。
長輩跟家人朋友時常也因腹脹而困擾，我現在也都有教他們這些方法，就是希望腸胃不要影響到日常生活，照顧好自己身體最重要
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※ 作者: chris63330 時間: 2020-02-25 22:37:54 (台灣)
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 41
4樓 時間: 2020-02-28 23:40:18 (台灣)
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02-28 23:40 TW
我超愛喝酪梨的~尤其是配布丁牛奶一起打來喝很好喝~沒想到竟然也可以幫助消化~看來可以常常喝~
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