※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-11 02:43:12
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 健身一年半的感想
時間 Mon Aug 10 17:29:49 2020
個人是易胖體質 （其就是管不住嘴..）
體重就這樣上上下下
以前沒有重訓的觀念 就是靠有氧而已
但是還是上上下下
2017年初體重還是72KG 到2018年2月時 就高達87～88KG
也知道不能這樣墮落下去了
2018年6月就大概降到84KG時因下載WALKR的走路探索星球遊戲的APP
玩遊戲也是激勵自己走路達成目標 所以大概在7、8月時降到了79～80KG
10月份大概77KG
也因為這兩年吹起全民健身重訓風
看了些文章也覺得重訓才是保持體態的好方式
所以2018年12月那時先去新北市的運動中心
但因為什麼都不懂 所以就亂練
後來想說年紀大了（今年40） 怕受傷 還是請專業人士教導
所以2019年1月才跑去參加極限的健身房 也請了教練
但老實說 前四個月蠻認真 所有些明顯的效果
但後來因為一些事情又多了 心態也比較懶了 又開始打混了
所以一些數據反而更差 所以2019年也算是白練了
今年2020前幾個月也是摸魚心態 有練 但就一週2～3天
直到今年五月底六月初準備的一向考試結束後
才一整個瘋狂認真 成果看起來還OK
希望這次能夠維持住 也給同樣是大叔的人一些參考
附上用EXCEL記錄的INBODY 與 上週四拍的照片
https://i.imgur.com/1SP9h9N.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1SP9h9Nh.jpg)
https://i.imgur.com/fy3BTGr.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/fy3BTGrh.jpg)
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※ 編輯: JUSCO (223.140.128.170 臺灣), 08/10/2020 17:30:58
一週三天就是兩次教練課 可是上完一小時自己也想溜了
另外一天有去的也是隨便亂練
瘋狂就是 幾乎每天都去～～然後大概2～2.5小時
確實沒差 只是四連拍
※ 編輯: JUSCO (223.140.128.170 臺灣), 08/10/2020 19:30:17
從一開始一直都有 前四個月確實有認真學
後面老實說心態不正確 找教練有點算是陪公子練身體而已
覺得至少有人押著我練 （因為四個月後的教練課是網路上買人脫手的
所以很便宜到一堂不到才快到一千）
那時有時才一星期上一次 （因為七八月是我的工作忙季）
最近才認真 教練有點感動到流淚XD
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推 : 40歲 一年半這樣好猛 推推1F 08/10 17:39
推 : 體脂降蠻多的，不錯了啦！2F 08/10 17:43
推 : 羨慕這個腰身，有些人即使體脂低了還是直筒腰，兩側腹3F 08/10 17:43
→ : 肉真的難瘦。
→ : 肉真的難瘦。
推 : 這大叔身材 真厲害5F 08/10 17:52
推 : 猛！6F 08/10 17:56
→ : panda其實拼命縮小腹到無法呼吸看似腹部凹進去就有這種7F 08/10 17:59
→ : 視覺效果了 拍背後更明顯
→ : 視覺效果了 拍背後更明顯
推 : 推9F 08/10 18:08
推 : 一週三天是摸魚心態……那請問目前瘋狂狀態的課表是10F 08/10 18:38
一週三天就是兩次教練課 可是上完一小時自己也想溜了
另外一天有去的也是隨便亂練
瘋狂就是 幾乎每天都去～～然後大概2～2.5小時
推 : 臥槽 好壯11F 08/10 18:45
推 : 40這樣成績非常讚了啊 帥！12F 08/10 19:07
→ : 不過一開始身材就不差了XD
→ : 不過一開始身材就不差了XD
推 : 厲害14F 08/10 19:19
推 : 照片這四象限的拍照日期是一樣的？我眼拙看不出明顯差15F 08/10 19:28
→ : 別
→ : 別
確實沒差 只是四連拍
※ 編輯: JUSCO (223.140.128.170 臺灣), 08/10/2020 19:30:17
推 : 應該都是上周四拍的17F 08/10 19:29
推 : 好猛18F 08/10 19:59
推 : 猛19F 08/10 20:17
推 : 這位猛 超越蒸蛋20F 08/10 20:41
推 : 請問你2019後還有請教練嗎21F 08/10 20:56
從一開始一直都有 前四個月確實有認真學
後面老實說心態不正確 找教練有點算是陪公子練身體而已
覺得至少有人押著我練 （因為四個月後的教練課是網路上買人脫手的
所以很便宜到一堂不到才快到一千）
那時有時才一星期上一次 （因為七八月是我的工作忙季）
最近才認真 教練有點感動到流淚XD
推 : 本來就蠻壯的吧，體脂降了線條更明顯，有夠壯22F 08/10 20:58
※ 編輯: JUSCO (119.77.164.18 臺灣), 08/10/2020 21:56:37推 : 肩膀好看23F 08/10 21:52
推 : 2-3天叫摸魚 那我猜版上超過一半都在摸魚了...24F 08/10 22:44
推 : 老師給推 你以前好胖 我看的好痛苦 現在超帥25F 08/10 23:04
推 : 巨爆26F 08/10 23:29
推 : 每天練，可以提供一下課表嗎?也是胸背肩腿輪流跑?27F 08/10 23:44
對 五天就是 胸背肩腿 2、3頭 教練安排我另外一天有氧 一天休息
但有時候會那兩天混著練 但後來都靠感覺
就練不重複的肌群 但六七月有每次刻意加強腹部
→ : 健身房真的很多人上完課就快閃，上完課要馬上複習才更28F 08/10 23:46
→ : 有效益嘛
→ : 女學生跟女教練更是好姐妹般聊八卦時間超過一半，真的
→ : 是花錢請來陪小姐聊天
→ : 有效益嘛
→ : 女學生跟女教練更是好姐妹般聊八卦時間超過一半，真的
→ : 是花錢請來陪小姐聊天
推 : 羨慕，兩側腰都減不掉32F 08/11 00:07
推 : 厲害欸 成效感覺蠻明顯的33F 08/11 00:07
推 : 很棒，推一個！34F 08/11 00:11
推 : 有沒有省時間一點的練法啊？35F 08/11 00:18
什麼意思？ 其實我組間休息比較久
推 : 請問身高?36F 08/11 00:31
167 俗稱的全殘身高＠＠
※ 編輯: JUSCO (119.77.164.18 臺灣), 08/11/2020 00:39:23→ : 這腰身不是體脂瘦出來的吧 是胸背練大37F 08/11 01:41
推 : 請問飲食如何?一天大概吃幾卡?38F 08/11 01:42
推 : 教練第一堂問我為什麼請教練，我也回他花錢應該會比較認39F 08/11 02:04
→ : 真 ，剛好現在也過四個月，正在思考如何讓教練課更
→ : 有效益
→ : 真 ，剛好現在也過四個月，正在思考如何讓教練課更
→ : 有效益
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