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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-06 09:16:05
看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉?
時間 Sat Dec  5 17:58:39 2020



巨巨啊~
我又有一個奇怪的問題了!

看了許多視頻和文章,講3天練一輪全身的課表時,
順序都是「推~拉~腿~休~」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶!
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭,與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同,但畢竟連續二天都是上半身啊!
如果改成「推~腿~拉~休~」的順序,這樣不是很好嗎?

我現在也是排「推~拉~腿~」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後,胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作,但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推~腿~拉~」的順序,上半身就不會影響到了啊!
為什麼大家還是都用「推~拉~腿~」呢?

P.S. 我沒有練深蹲和硬舉,不知道是否因為這二個動作的原因?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.117.215 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VordJm7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html
mjj90138: 我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的1F 12/05 18:02
a0510111: 去看一下拮抗肌2F 12/05 18:02
satan317: 爽就可以3F 12/05 18:25
Audien: 視頻看了就不爽4F 12/05 18:27
gaymuscle: 這個又沒有人規定5F 12/05 18:33
windy7225: 通常2-3天才比較有恢復感是很正常的6F 12/05 18:39
windy7225: 另外推拉本來就是不同肌群的刺激,你如果會覺得有互相
windy7225: 被影響的話,那你只有兩種可能:1.一開始姿勢就錯誤,
windy7225: 導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練,導致超出極限負荷
windy7225: 而用到錯的肌群代償
windy7225: 個人覺得訓練到後期都是在追求感受度,每個人表現又有
windy7225: 差異,先上半身後腿再休,讓身體能一致性的去習慣記憶
windy7225: 訓練動作,當然你也可以照你的說法去練,或許你很適合
acegikmp: 我是全身全身全身全身給你參考14F 12/05 18:56
wen12305: 拮抗 了解一下15F 12/05 18:58
zzzzzjosh: 因為這樣會有被動拉伸的效果吧16F 12/05 18:59
wen12305: 我以前確實排過推腿拉,你實際試一次就知道問題在哪了17F 12/05 19:01
afflect: 最弱的優先做,最強的最後做,腿通常本身就最強18F 12/05 19:21
afflect: 腿肌肉u也本來就最大塊,體力會耗光光,所以通常最後
bandit12344: 視頻Zzz20F 12/05 19:23
afflect: 看錯,看成三天練一次,一次全練21F 12/05 19:24
jeff0801: 我是拉推腿22F 12/05 19:47
a1551: 我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎23F 12/05 19:52
qazws08: 因為重音擺最後唸起來比較有氣勢24F 12/05 20:11
john042051: 視頻25F 12/05 20:25
a66070406: 之語警察26F 12/05 20:55
final9711: 因為練完腿很累 隔天要休息27F 12/05 20:57
jojozp06: 重音在後面比較順+128F 12/05 21:09
kugyumayu: 我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去29F 12/05 21:13
itisnothing: 腿推拉 因為比賽也是SBD30F 12/05 21:16
heavenbeyond: 感謝大家回覆~31F 12/05 21:24
heavenbeyond: 對耶,其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天!
heavenbeyond: 話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H
heavenbeyond: 講,他是「推拉腿肩」四天一輪,然後沒有休息日....
BardxBaymax: 要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊35F 12/05 21:37
themost: 【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥?36F 12/05 21:39
qazws08: 會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿37F 12/05 21:44
AmethystWu: 我是腿拉推,不過還是習慣說推拉腿。38F 12/05 21:53
Akulamaru: 那練拉推腿可以嗎?39F 12/05 22:14
Trippinglove: 全身舉重全身休全身全身休40F 12/05 22:17
[圖]
[圖]
youngpool: 推-拉-休-腿-休  loop43F 12/05 23:26
youngpool: 腿完隔天只想廢
rock8655: 我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD45F 12/05 23:36
steven183: 拉腿推拉腿推46F 12/06 00:13
handlin: 我都是腿推拉欸 原來有差別47F 12/06 02:56
beams156: 我是腿拉推48F 12/06 08:42
[圖]

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