[問題] 仰臥起坐 - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-05 04:17:11

看板 FITNESS

作者 apple304921 (紫天)
標題 [問題] 仰臥起坐
時間 Sun Jul 4 10:25:19 2021

昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？

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※ 文章代碼(AID): #1WuHmHDw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625365521.A.37A.html

推 mrporing: 就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕1F 07/04 10:32

推 b19880115: 先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉2F 07/04 10:36
→ b19880115: 也比較好帶。
→ b19880115: 尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。

推 Xenogamer: 一下都不行?那你早上怎麼起床的5F 07/04 10:42

→ b19880115: 側邊用手撐起來阿6F 07/04 10:43

推 a1121210: 輔助器或是彈力帶7F 07/04 11:18
推 a1121210: 綁腳穿過腋下拉背躺下出力最多越起來力越少
推 a1121210: 不然手拉也可以啦手不要脫力鬆掉就好
推 a1121210: 不然腳撐彈力帶手拉練背躺著腹肌出力而手和背輔助拉

推 rindesu: 3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好11F 07/04 11:30

推 a22998782: 記得我國中同學雖然很瘦但也是只能做三四下不過上高12F 07/04 11:57
→ a22998782: 中後進步到十五下了原po加油慢慢練總可以進步的

推 FarkU: 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易14F 07/04 14:24
→ FarkU: 傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。

→ apple304921: 請問要怎麼強化腹部肌肉？16F 07/04 15:09
→ apple304921: 就是不知道要怎麼練啊......

→ cyh199812: 去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..18F 07/04 15:40

推 iamoldtwo: 只能3下也很可怕19F 07/04 16:27

推 FarkU: https://bfy.tw/RDb820F 07/04 16:28

LMGTFY - Let Me Google That For You
For all those people who find it more convenient to bother you with their question rather than to Google it for themselves. ...

推 vicky75: 練棒式、卷腹21F 07/04 16:49

推 a1121210: 腹肌不好的回憶22F 07/04 17:01
推 a1121210: v字手作勢去碰腳或是反向捲腹腳向上半身踢然後同伴把
→ a1121210: 你的腳往下推不然單槓順便抬腿拉完抬腿

推 foxs9: 你是不是伏地挺身打錯了？？？25F 07/04 18:03

推 a1121210: https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg26F 07/04 18:20
→ a1121210: 跟睡覺一樣爬不起來被黏住了