※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-13 00:08:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力
時間 Fri Mar 12 15:41:32 2021
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好，
今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。
你是否曾經好奇，
為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式，
重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，
你還是一個肥宅/瘦皮猴，
對方卻日益精壯？
明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？
很簡單，因為對方比你多做了一個小動作，
就是：調整座位、手把的位置！
看到這邊，
很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」
不要懷疑，根據我的觀察，
健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。
有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高，
推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！
有的人肩膀活動度不好，
使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點，
硬要打到最開，外旋部分非常不舒服，
不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械，
推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！
至於為何調整座位就可以變壯？
我自己歸納出兩大原因。
因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況：
1.懶惰
反正就是有做就好，
來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度，
應該不會差太多吧？
才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。
2.不知道自己在幹嘛
有些人不調整座位不是因為懶，
是因為根本不知道要調整到哪裡！
反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡，
連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？
從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。
所以沒在調整座位的人，
基本上會練不壯也是很正常的！
因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！
想在健身這條路越來越進步？
從調整座椅、手把位置開始！
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作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？
時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
推 : 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏08/16 07:38
→ : 後
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping)→ : 後
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615534897.A.EB4.html
→ : 常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有1F 03/12 15:43
→ : 興趣
→ : 興趣
→ : 你可以先從開怪手開始3F 03/12 15:44
推 : 姐夫都這種標題4F 03/12 15:45
推 : 很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。5F 03/12 15:53
推 : 我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小6F 03/12 16:13
→ : 很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢
→ : 很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢
推 : 原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢8F 03/12 16:14
推 : 推，重訓不是有做就好9F 03/12 16:19
推 : 我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度10F 03/12 16:40
→ : 不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過
→ : 吧～
→ : 不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過
→ : 吧～
推 : 正向給推!!13F 03/12 16:53
推 : 還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課14F 03/12 17:08
--→ : 這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座15F 03/12 17:16
→ : 椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推
→ : 吧！
→ : 不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之
→ : 後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原
→ : 理都是相通的。
https://tinyurl.com/yjzwx3ln→ : 椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推
→ : 吧！
→ : 不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之
→ : 後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原
→ : 理都是相通的。
這個網站供您參考一下
※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
→ : 不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把21F 03/12 17:28
→ : 位置，他胸還是練不大的。
→ : 位置，他胸還是練不大的。
噓 : 未看先推23F 03/12 17:42
→ : 喔24F 03/12 17:45
→ : 說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本25F 03/12 18:09
→ : 涵蓋的了解，路才不會走的太彎。
→ : 涵蓋的了解，路才不會走的太彎。
推 : 喜歡這個系列，推！27F 03/12 18:41
→ : J夫最愛用這種標題28F 03/12 18:43
推 : 這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會29F 03/12 18:46
→ : 但就算算調整好，動作發力還是錯誤
→ : 但就算算調整好，動作發力還是錯誤
推 : 如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了31F 03/12 18:51
推 : 我都找有正妹的位子旁邊坐下32F 03/12 18:52
→ : 可以多做好幾下好幾組
→ : 可以多做好幾下好幾組
推 : 這篇看起來比上一篇好多了34F 03/12 18:57
推 : 這篇極度認同啊35F 03/12 19:07
推 : 你的潔西呢36F 03/12 19:20
推 : 我覺得用完不擦汗 再努力都沒用37F 03/12 19:44
推 : 你這標題真的有練過 姐夫風格38F 03/12 19:52
噓 : 並不會抹殺你的努力 結案39F 03/12 20:04
推 : 內文可以 標題不行40F 03/12 20:09
推 : 姐夫體41F 03/12 20:23
噓 : 廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死42F 03/12 20:31
推 : 一堆去拍照洗澡的也沒差啦43F 03/12 21:07
推 : 調完覺得自己真是腿短...44F 03/12 22:04
推 : 調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是?45F 03/12 22:15
噓 : 非常受用46F 03/12 22:32
推 : 剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅47F 03/12 23:32
→ : 手把很重要 不然角度不適合根本在自虐
→ : 手把很重要 不然角度不適合根本在自虐
推 : 其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是49F 03/12 23:51
→ : 器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對
→ : 準參考。
→ : 器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對
→ : 準參考。
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 59
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