※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-24 05:09:10
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 固定重量做多久能繼續往上加
時間 Tue Mar 23 11:54:27 2021
各位巨巨您好，
小弟剛接觸健身大概半年之久，身體雖然有產生些許變化但還不算太滿意。
小弟想請教各位巨巨一個重量做多久，或是做到什麼程度會開始往上加，往上加的方式如
何之類的。
比如說小弟啞鈴臥推單邊目前可以舉26kg* 8 6組，
最近想加上28kg 不過大概只能一組6下做不到6組，
最近想加上28kg 不過大概只能一組6下做不到6組，
因為小弟平常都自己練沒有人幫忙補，也不敢做太大重量。
覺得卡26kg好一陣子了 ，想問各位巨巨的想法，謝謝。
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推 : 28公斤休息久一點再上1F 03/23 11:59
推 : 可以推28就直接推了啊 久了次數跟組數就跟上了 不用太糾2F 03/23 12:02
→ : 結
→ : 結
推 : 只練啞鈴臥推就沒什麼變化性，槓鈴就可以做寬窄臥推、地板4F 03/23 12:04
→ : 臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。
→ : 臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。
推 : 啞鈴相對安全吧6F 03/23 12:06
→ : 樓上啞鈴起槓很恐怖@@7F 03/23 12:16
推 : 練半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤啞鈴沒看8F 03/23 12:27
→ : 過幾個人拿
→ : 過幾個人拿
推 : 去推28kg甚至30kg吧，不用在意有沒有到八下，先求10F 03/23 12:56
→ : 不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經
→ : 徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了
→ : 不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經
→ : 徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了
推 : 拿28來推的不少，包含我自己@@13F 03/23 12:59
推 : 另外找到對自己有用的心理暗示可能也有幫助14F 03/23 12:59
推 : 我覺得找到人幫補最快 不然永遠卡住怕受傷15F 03/23 13:31
推 : 26都推到8X6了其實可以接286X5或305X5，你的重量太固定了16F 03/23 14:20
→ : 訓練要有變化，一成不變很難進步!!
→ : 訓練要有變化，一成不變很難進步!!
推 : 我用26KG練10~12組 每組休息30-60秒 現在還是覺得26KG很18F 03/23 14:27
→ : 夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有
→ : 進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再
→ : 加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的
→ : 組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推
→ : 夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有
→ : 進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再
→ : 加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的
→ : 組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推
→ : 謝謝大家的建議 我會試看看的 因為我不會各樓回覆我就在23F 03/23 14:32
推 : 上胸啞鈴32kg卡一年了 沒人捕 不敢衝上去24F 03/23 14:37
推 : 我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次練都有巨巨拿比我重25F 03/23 15:02
→ : 的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。
→ : 我提升重量的方式，比如60× 12× 3確定可以每次訓練
→ : 都做完，那就嘗試65*8*2 + 60× 12× 1，這樣依然是做
→ : 組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣
→ : 加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*1
→ : 2，才把第3組也提升到65。
→ : 的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。
→ : 我提升重量的方式，比如60× 12× 3確定可以每次訓練
→ : 都做完，那就嘗試65*8*2 + 60× 12× 1，這樣依然是做
→ : 組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣
→ : 加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*1
→ : 2，才把第3組也提升到65。
推 : 我健身房去三個月，看過兩個臥推單手50kg的，印象深刻32F 03/23 15:47
→ : ，希望有一天也能這樣XD
→ : ，希望有一天也能這樣XD
→ : 訓練量 訓練強度谷歌一下34F 03/23 15:48
→ : 練四年了 根本沒在加XD 身材自己滿意就不想加了35F 03/23 16:20
推 : 微增加推1/4程 推久了就會變全程了36F 03/23 17:03
→ : 太在意做8下了37F 03/23 17:36
→ : 推70~80磅的很多38F 03/23 18:21
推 : 28還好吧39F 03/23 18:39
推 : 半年^^40F 03/23 19:49
推 : 你有算過你組間休多久嗎？若我推啞鈴單邊26公斤一41F 03/23 19:53
→ : 組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。
→ : 而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每
→ : 組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現
→ : 你可能推不到你目前的組次數和重量。
→ : 組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。
→ : 而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每
→ : 組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現
→ : 你可能推不到你目前的組次數和重量。
推 : 看哪種健身房 運動中心拿30的確實不多46F 03/23 22:57
推 : 40kgx3 但要休息2分鐘才能下一組 練了9個月 從20kg開始47F 03/23 23:12
推 : 起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐
推 : 然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~
推 : 起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐
推 : 然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~
推 : 半年單邊26可以推這麼多下 如果不是寸勁推的話還挺猛的50F 03/23 23:32
推 : 我啞鈴推70磅12下一組還OK，80磅起槓真的有點抖。51F 03/23 23:53
→ : 上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石
推 : (還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)
→ : ...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到
→ : 上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石
推 : (還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)
→ : ...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到
推 : 單邊28公斤也在大驚小怪，你是在社區的健身房嗎55F 03/24 00:02
→ : 誰規定不能大驚小怪56F 03/24 01:00
推 : 很多半桶水菜鳥都以為自己多厲害啊，記得人上有人57F 03/24 01:48
推 : 通常自由槓我會加的比較慢 擔心安全問題 WG那種機械58F 03/24 03:08
→ : 式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷
→ : 式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷
推 : 我兩年才最高38一下 你很強了60F 03/24 04:00
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