※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-27 00:54:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手健身痠痛怎麼緩解
時間 Fri Mar 26 11:04:37 2021
最近剛買了私人教練課
以前去運動中心都自己亂推器材
後來因為偷懶就沒養成運動習慣
這才下定決心先買了課程想說可以逼自己運動^^...
第一次正式接觸重訓
上禮拜用機械式器材練背
從當天晚上就開始痛 到現在已經痛4天 懷疑是拉傷了QQ
這週我也先跟教練請假了
教練說可以去找運動按摩或物理治療看看
想問版上大大平常會去看物理治療嗎
另外如果有的話 高雄有沒有推薦的診所呢
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推 : 到底是痠痛還是疼痛1F 03/26 11:05
推 : 新手很容易勿把痠痛解釋為疼痛，不過還是去尋求醫療比較保險2F 03/26 11:06
推 : 多喝水，休息一陣子，下禮拜再來3F 03/26 11:21
推 : 這陣子早睡 多休息 營養吃足夠 讓身體好好恢復 說不定4F 03/26 11:28
→ : 只是一開始強度身體還沒適應
→ : 拉傷的當下就會痛了 都過了四天 延遲性酸痛的可能還比
→ : 較高
→ : 只是一開始強度身體還沒適應
→ : 拉傷的當下就會痛了 都過了四天 延遲性酸痛的可能還比
→ : 較高
推 : 剛上教練課痠痛幾天蠻正常的 多拉筋休息 如果真的不放心8F 03/26 11:33
→ : 就去看個物理治療也可以呀
→ : 就去看個物理治療也可以呀
→ : 第一次訓練，痠痛持續一個禮拜都很正常10F 03/26 11:42
推 : 映辰物理治療 我是固定看這間 治療師是年輕人11F 03/26 11:43
→ : 物理治療你要說需要回到運動水平，而不是日常堪用的水平。12F 03/26 11:52
推 : 這我一律建議放棄 雖然感覺教練也很爛13F 03/26 11:54
推 : 一開始這樣都是正常的吧 伸展放鬆過後還是沒改善再尋求14F 03/26 12:07
→ : 物理治療
→ : 物理治療
推 : 剛開始練本來就會痠痛較久16F 03/26 12:08
噓 : 有教練還上來問網友？17F 03/26 12:20
→ : 這種程度就請假...教練心理應該想:穩了18F 03/26 12:23
→ : 先分清楚是酸還是痛19F 03/26 12:33
推 : 確定沒有受傷就繼續練20F 03/26 12:35
推 : 去大醫院的復健科掛號，超音波照一下很快就清楚是否受傷21F 03/26 12:48
→ : 問題沒搞清楚前，真的不必一開始就找物理治療
→ : 問題沒搞清楚前，真的不必一開始就找物理治療
推 : 剛開始練正常吧 再休息幾天就沒事了吧23F 03/26 12:58
推 : 我第一次練腿也痠了5天，但如果疼痛難忍還是建議去看醫生24F 03/26 12:59
推 : 受傷的感覺很不爽啊 怎麼會分不出來XD25F 03/26 13:11
→ : 我第一次接觸酸七天欸......
→ : 我第一次接觸酸七天欸......
噓 : 休息27F 03/26 13:27
推 : 剛開始一直練會酸正常 可以多拉筋或是筋膜槍按摩28F 03/26 13:39
推 : 我很久沒練的話也會很酸29F 03/26 14:03
→ : 喝肌酸30F 03/26 14:17
→ : 拉傷也不一定當下痛啦，我也有過回家之後才痛的。啊但是31F 03/26 14:48
→ : 你平常沒事會看醫生啦？當然有需要才去啊... 平常沒事去
→ : 物理治療幹嘛... 當然是有需要才去啊。這什麼問題
→ : 你平常沒事會看醫生啦？當然有需要才去啊... 平常沒事去
→ : 物理治療幹嘛... 當然是有需要才去啊。這什麼問題
→ : 酸跟痛要先分清楚34F 03/26 14:51
→ : 我第一次練腿 痠了整整一個禮拜35F 03/26 14:55
噓 : 說個笑話買課逼自己動36F 03/26 15:18
推 : 第一次練腿真的痠痛超過一個星期37F 03/26 15:24
→ : 超久沒練 突然操一天也會這樣阿38F 03/26 15:26
噓 : 吃鹽酥雞喝啤酒放鬆啊39F 03/26 15:38
推 : 記得不要一練完馬上停下來，一定要收操要伸展阿40F 03/26 15:42
推 : 第一次用 該部位"痛，真痛"一個禮拜應該是正常的，不要訓41F 03/26 16:27
→ : 該部位一個禮拜後應該就會緩解，接下來就可以猛操囉
→ : 該部位一個禮拜後應該就會緩解，接下來就可以猛操囉
→ : 第一次練真的會痠很久 不用太擔心 再觀察幾天吧43F 03/26 17:53
推 : 我第一個禮拜像是被鬼打到一樣 起床簡直是折磨44F 03/26 19:27
推 : 正常45F 03/26 21:19
推 : 第一次練的動作真的都會痛四五天46F 03/26 22:36
→ : 記得第一次練腿 酸了六天...騎車超痛苦47F 03/26 23:23
推 : 我最不想去看中醫,但說真的我的腰和肩都是針灸治好的= =48F 03/26 23:27
推 : 痛超過一個禮拜大概就是受傷49F 03/27 00:40
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