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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-02 00:43:01
看板 MuscleBeach
作者 leolin318 (小牛)
標題 Fw: [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？
時間 Fri Oct  1 11:39:38 2021

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1XLS-0iW ]

看板 FITNESS
作者 leolin318 (小牛)
標題 [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？
時間 Thu Sep 30 22:53:50 2021

如題，第一次超過24小時

最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90

雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著

到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束

斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？

 想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？


請各位大神教教我，謝謝


更新
基本上我斷食的概念來自這個影片
但我沒有專業的批判方法
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
也許你們看完可以說說哪裡是錯誤的？



再更新
上網搜尋 斷食 論文
專業學術的斷食研究，也指出很多斷食的優點
嘴斷食一無是處到底哪裡來的自信
也許斷食好壞各有研究支持，但明顯認為有優點的壓倒性的多數啊...



另更新柏格為真的醫生，美國的
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XLS-0iW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推 gaiaesque: 我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感1F 09/30 22:56
→ gaiaesque: 覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排
出的感覺
推 kuninaka: 為什麼不去問醫生？3F 09/30 23:03
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50
推 b19880115: 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。4F 09/30 23:36
→ b19880115: 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時
→ b19880115: 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。
→ b19880115: 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很
→ b19880115: 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我
→ b19880115: 上面的模式，已經非常夠用了。
→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整
→ b19880115: 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。
→ kairi: 我一週斷食一次，一次168小時12F 09/30 23:56
推 FarkU: 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。13F 10/01 02:09
推 boy1031: 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2514F 10/01 06:08
→ boy1031: 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一
→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自
→ boy1031: 殺，那就7414
→ sasamoney: 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你18F 10/01 08:26
→ sasamoney: 斷食的目的是什麼呢？
體重掉3.1kg
肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推 kuninaka: 應該是看到蓋伊影片想效仿吧20F 10/01 11:06
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動
這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓 a0912096896: 骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的21F 10/01 11:23
→ a0912096896: 肌*
噓 a0912096896: 或是不動 並沒有肌肉量提升
雖然我看不太懂你的意思
但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:39:38
推 sumarai: 果然是蓋伊1F 10/01 11:52
→ sumarai: 影片沒問題，解讀的人問題很大，蓋伊裡面還有測酮酸，一
→ sumarai: 堆人空裝就想學
→ sasamoney: 長時間不吃。你又排了一堆便。就算喝水也排很快。當然4F 10/01 12:06
→ sasamoney: 瘦很多。但只要回復正常飲食。體重馬上會彈回來了
體重和體脂本來就是依照有一個常態，斷食短時間內的效果，你如果後續沒維持，會回到原
本的常態，不是很正常嗎？
又沒人說體脂降下來不會回彈
只是一個捷徑和重啟，之後維持也是重點
蓋伊的影片只是給我一個動力而已
推 kuninaka: 最近又突然開始流行斷食排毒了6F 10/01 12:17
推 yenkuass: 說為了健康斷食 都不舒服了還長時間斷食的案例屢見不鮮7F 10/01 12:32
→ yenkuass: 當斷食是什麼神仙妙藥解救爛到不行的生活習慣
我感覺不舒服就停止了，老實說總體感覺還是很舒服的
推 joy159357: 與其說斷食 不如說斷智9F 10/01 12:39
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 13:24:19
推 sjayyan: 斷食不是被期刊打臉了嗎，是斷腦吧哈哈10F 10/01 13:31
推 heavenbeyond: 如果樓主你是用一般家用的機器在測量數值，例如歐姆11F 10/01 13:52
→ heavenbeyond: 龍那種，那它顯示的體脂率還算滿正確的，但它顯示的
→ heavenbeyond: 骨骼肌數值是一種不知道如何換算出來的"比率"，並不
→ heavenbeyond: 是inbody測出來的實際骨骼肌"重量"。
→ heavenbeyond: 也就是說，假設你體重100公斤，體脂肪20公斤，骨骼
→ heavenbeyond: 肌50公斤，那你減重以後剩下90公斤，體脂肪11公斤，
→ heavenbeyond: 骨骼肌49公斤。這時你實際上是掉了1公斤的骨骼肌，
→ heavenbeyond: 但是歐姆龍那種家用的顯示出你的骨骼肌率會比以前高
→ heavenbeyond: 。
→ heavenbeyond: 還有，除了館長以外，所有的健身網紅和大神，都很神
→ heavenbeyond: 奇的可以「大量減脂的同時幾乎不掉肌肉甚至還順便增
→ heavenbeyond: 肌」。
→ heavenbeyond: 當然，那一定是他們每個人的基因都很棒。我們這種普
→ heavenbeyond: 通人，就不要想什麼「減脂還順便長肌肉」了。
WG 200元一次測得，應該是還可以吧？
推 finals: 蓋伊說過 他停止斷食後 體脂就恢復提高了....25F 10/01 14:25
→ finals: 太激烈不能長時間測試   溫和一點我覺得16-8還不錯
→ finals: 我就算停止168 我也沒有明顯上升體脂
推 remixlove: 最近也在執行 第60小時後就可以手腳無力想吐28F 10/01 16:21
推 cjchiu: 反正你都覺得好了，別人說啥你也不會認同29F 10/01 16:30
我是想問的本來就不是斷食好不好啊，我問的是別的問題吧...
只是可能大家都只是想噴
推 kuninaka: 這答案真的只有醫生知道阿30F 10/01 16:33
→ kuninaka: 其他人也只能依據個人經驗回答
→ kuninaka: 我最多也只有72小時而已，沒啥必要繼續往上
推 WantFxxk4X: 健身界愛莉莎莎 唉33F 10/01 16:36
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 16:37:50
推 Munger: 樓上XDDDDD34F 10/01 16:58
推 sjayyan: 醫生都說168對身體不好了還在168斷食35F 10/01 17:05
→ sffjh92104: 那個醫生說168不好？但看到很多醫生跟營養師也很推16836F 10/01 17:08
所以問醫生也很多看法不同的，我個人還是相信斷食對身體有幫助的
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 17:17:37
推 helloman: 哪個醫生說168不好？可以貼出來看一下他怎麼說的嗎？感37F 10/01 17:19
→ helloman: 謝
推 kuninaka: 我看過醫生或營養師說168可以的阿39F 10/01 17:25
→ kuninaka: 但沒看過120小時斷食說很好
推 sjayyan: 去看王姿允醫師的粉專吧，不用餓也行啊41F 10/01 18:13
基本上我斷食的概念來自這個影片
但我沒有專業的批判方法
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
也許你們看完可以說說哪裡是錯誤的？
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:49:04
推 jonaswang01: 斷食就真的神技啊42F 10/01 18:51
推 sjayyan: 那個影片是真的醫生還是自稱醫師啊哈哈43F 10/01 18:54
推 sjayyan: https://youtu.be/61G2mepgHKQ
老實說反彈的部分很推導性，基本上不太通適，16/8的狀況他說的我幾乎都沒遇過
→ sjayyan: 柏格真的是醫師嗎哈哈45F 10/01 18:56
是喔是真的醫生唷！
美國的還不是英國的
而且聯合新聞也引用過
而且是專攻這方面的
老實說我覺得比什麼姿允可信度更高
→ jimmy5641723: 你有先讓身體適應燃燒脂肪嗎？（低碳一陣子）46F 10/01 21:56
推 kuninaka: 他又沒說要斷這麼多天= =47F 10/01 21:56
→ zombierick: 我親戚長年只吃兩餐，中午正常吃，晚餐吃青菜，48F 10/01 22:15
→ zombierick: 她營養師出身，所以營養素啥就不用擔心她是外行
→ zombierick: 每週兩次爬山，平日與老伴健走早晚各半小時
→ zombierick: 沒任何病史，三高一切正常，體態非常好。然後前年去世
→ zombierick: 病因膽管癌，祂還有定期每年身體健檢。突然某日覺得
→ zombierick: 腹悶悶，就醫醫師開一堆胃藥，再深入檢查已經太慢
→ zombierick: 從不適到手術換膽管到離開，一年離世。
→ zombierick: 每個人狀況不同，請多關心自身的膽與胃，除非胖到非常
→ zombierick: 嚴重，不然沒事別使用極端手段。可能當下會很有感
→ zombierick: 但每個人身體狀況不同，它有可能反噬的一天。我同事
→ zombierick: 癡迷於防彈咖啡，瘦只是瞬間，還比以前更肥。
→ zombierick: 我有女性模特兒朋友，常重訓，體態非常好，但她光低碳
→ zombierick: 騎機車時就突然昏倒犁田。
→ zombierick: 曾幾何時，當非主流觀念凌駕在專業醫事人員之上時，
→ zombierick: 人人都可以選擇自己的信仰，但千萬別擅自為人師
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:38:32
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:44:41
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:50:01
推 sjayyan: 不要再誤導了真的很糟，Doctor of Chiropractic跟醫師63F 10/01 22:54
→ sjayyan: 差那麼多還跟我說Berg是醫師笑死人，王醫師才是真正的
→ sjayyan: 醫師喇，亂看youtube亂信亂推廣只會害死人而已，我就不
→ sjayyan: 信Berg有比什麼國際期刊講的還要專業，不懂不要亂推廣
→ sjayyan: 你沒遇過不代表不會害了別人，聯合有引用我就問有比引
→ sjayyan: 用國際期刊有效嗎？別笑死人了
先把國際期刊貼出來啊，斷食的論文一堆，也是笑死人？
→ Wingedlion: 有人斷得很爽哥 也有人斷到膽結石 看自己條件調整69F 10/01 22:58
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 23:16:21
噓 yaki: 這麼違反人體自然法則又不舒服的鬼方法你還打算再一次!?70F 10/01 23:21
→ yaki: 影響Inbody數據的變因很多  +0.6%根本=0 沒什麼好自豪的
→ chigo520: 其實一直好奇一件事這種長時間斷食本來就會瘦阿怎麼說72F 10/02 00:18
→ chigo520: 的好像發現什麼新大陸一樣= = 跟不呼吸會死不是一樣
推 kuninaka: 一定會瘦阿 主要是有人宣傳可以排毒讓身體更健康74F 10/02 00:22
→ kuninaka: 不攝取熱量本來就會瘦= =

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