※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-02 22:30:05
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 體脂34% 的人
時間 Sat Oct 2 19:01:07 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：34%（固定早上起床量）
參考照片：
https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OwzV2lYh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/9LEYc1qh.jpg)
為求真實，狠狠捏了自己肚子一把
一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ADKFU5Mh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jfJIxcoh.jpg)
早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml
午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋
https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/AUPHSfyh.jpg)
晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
寫約340卡）
https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/suwh1bah.jpg)
月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
豆漿
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/TflKOOrh.jpg)
一個禮拜會吃一次綜合豆花。
已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料
其他：水都有喝到2000ml以上
日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床
假日會睡到10點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+
Zumba 20-30分 心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳
會超過160下吧？ ｏｒ徒手20分鐘。
2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息）
我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以
前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望......
然後我很容易脹氣...
不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚
先謝謝大家的建議了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.135.120 (臺灣)
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※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:02:03
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:03:21
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:05:11
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:07:26
花時間運動幹什麼。 而且基礎代謝盡然從以前1300降到1200多...
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:09:54
等等會補一個月前的，但是沒有同套衣服...
給大家參考，雖然體態看起來比較好，但量化下真的不降反升就會運動懷疑人生，想說自
己可能哪裡做的不夠好，想請教前輩們？
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:32:35
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:49:49
然瘦一定不會只瘦單一部位，所以想來求檢查飲食和運動的部分
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 20:01:49
我自認補充蠻多蛋白質也喝很少飲料？ 雖然外宿但還是吃很多菜。 我下次會去掉滷肉
。 豆花也改一個月一次好了...
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 20:13:34
--
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:03:21
推 : 才一個月其實很短，多點耐心吧。1F 10/02 19:04
嗚嗚 可是這一個月過去，體脂肪比以前還高......※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:05:11
推 : （未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?2F 10/02 19:05
這句的意思是一個月都不運動，吃任何想吃的，再搭配五十嵐紅茶拿鐵之類的飲食習慣※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:07:26
→ : 菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效3F 10/02 19:06
→ : 我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?
真的有，這個月 嚴格遵守，本來很期待體重下降。可是每次量反而變胖，覺得自己昨天→ : 我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?
花時間運動幹什麼。 而且基礎代謝盡然從以前1300降到1200多...
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:09:54
→ : 你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話5F 10/02 19:08
→ : 即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低
→ : 即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低
→ : 想抽就去抽，加油7F 10/02 19:09
→ : 所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...8F 10/02 19:09
→ : 基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很
→ : 多，請你看鏡子
→ : 你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的
→ : 道路上，不然只談數字，看不出東西。
→ : 你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升
→ : 高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此
→ : 基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很
→ : 多，請你看鏡子
→ : 你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的
→ : 道路上，不然只談數字，看不出東西。
→ : 你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升
→ : 高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此
推 : 體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究15F 10/02 19:22
→ : 只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果
→ : 只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果
等等會補一個月前的，但是沒有同套衣服...
給大家參考，雖然體態看起來比較好，但量化下真的不降反升就會運動懷疑人生，想說自
己可能哪裡做的不夠好，想請教前輩們？
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:32:35
推 : 一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉17F 10/02 19:31
→ : 少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週
→ : 少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週
推 : 有氧 重訓 每天做不間斷19F 10/02 19:31
→ : 四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％ 沒那麼快20F 10/02 19:31
→ : ，耐心點一起加油吧:D
→ : ，耐心點一起加油吧:D
推 : 哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態22F 10/02 19:35
→ : 要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛
→ : 是看你體態
→ : 要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛
→ : 是看你體態
推 : 體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克25F 10/02 19:39
→ : 制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是
→ : 減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身
→ : 體的電阻值在估算你的體脂
→ : 身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測
→ : 的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考
→ : 價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了
→ : 要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始
→ : 值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不
→ : 喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影
→ : 響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考
→ : 慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個
→ : 週期間的中位數來比較之類的
→ : 然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個
→ : 月再說
→ : 制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是
→ : 減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身
→ : 體的電阻值在估算你的體脂
→ : 身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測
→ : 的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考
→ : 價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了
→ : 要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始
→ : 值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不
→ : 喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影
→ : 響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考
→ : 慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個
→ : 週期間的中位數來比較之類的
→ : 然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個
→ : 月再說
推 : 量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好40F 10/02 19:47
補上照片了※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:49:49
推 : 想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險41F 10/02 19:47
→ : 角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔42F 10/02 19:50
→ : 快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）
→ : 快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）
→ : 抽完之後 你還是要控制飲食和運動阿....44F 10/02 19:51
推 : 抽脂還有贅皮要處理 慢慢減才是真的45F 10/02 19:51
→ : 不用看醫生 但非常建議你去看營養師 你照片的這三餐都有46F 10/02 19:51
→ : 調整的空間
→ : 調整的空間
推 : 除了有死亡風險 還有毀容風險 前陣子才一個新聞說 一個48F 10/02 19:53
→ : 美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她
→ : 的財力肯定是挑貴的做
→ : 美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她
→ : 的財力肯定是挑貴的做
→ : 我家兩三千的tanita體脂計 反而會把我喝的水當肌肉量51F 10/02 19:55
→ : 你可以每個月去量一次inbody比較可供參考
→ : 你可以每個月去量一次inbody比較可供參考
推 : 我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善53F 10/02 19:57
→ : 如果有錢讓你抽脂 你不如把錢拿去提供食物品質54F 10/02 19:57
→ : 曲線，你的飲食可能需要調整再瘦一些再去抽脂55F 10/02 19:57
→ : 抽脂我沒做過研究 但我唯一知道且非常成功的案例56F 10/02 19:58
→ : 就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?)
→ : 不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）
→ : 就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?)
→ : 不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）
推 : 抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用59F 10/02 19:59
→ : 的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃
→ : 的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃
→ : 所以我覺得以他的經歷我倒認為 真的是要互相搭配61F 10/02 19:59
我的打算也是瘦到25% 再去抽肚子。 我覺得我的四肢還好，但真的不喜歡肚子。爬文自然瘦一定不會只瘦單一部位，所以想來求檢查飲食和運動的部分
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 20:01:49
→ : 先運動再說62F 10/02 20:00
推 : 而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。63F 10/02 20:02
→ : 請問你有肌肉的數據嗎64F 10/02 20:06
→ : 飲食很有進步空間65F 10/02 20:10
請問飲食有什麼具體建議嗎？我自認補充蠻多蛋白質也喝很少飲料？ 雖然外宿但還是吃很多菜。 我下次會去掉滷肉
。 豆花也改一個月一次好了...
※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 20:13:34
推 : 你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對66F 10/02 20:21
→ : 減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這
→ : 減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這
推 : 勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在68F 10/02 20:21
→ : 樣的菜單可以了69F 10/02 20:21
→ : ，身體大部分脂肪還是有辦法靠自己減的70F 10/02 20:21
推 : 喝果汁應該不好 不如吃些堅果71F 10/02 20:23
推 : 加些重訓吧ㄓㄨㄥ
推 : 加些重訓吧ㄓㄨㄥ
→ : 果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖73F 10/02 20:32
→ : 全素。
→ : 運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項
→ : 你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。
→ : 真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白
→ : 問。
→ : 冰美式那種東西不要再碰了
→ : 照我說的做一個月你就有很大的變化
→ : 全素。
→ : 運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項
→ : 你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。
→ : 真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白
→ : 問。
→ : 冰美式那種東西不要再碰了
→ : 照我說的做一個月你就有很大的變化
推 : 抽脂有比較便宜呵呵？81F 10/02 20:42
推 : 冰的還好吧 建議注意精緻糖跟鈉 一般便當鈉容易很高82F 10/02 20:45
→ : 早餐喝奇異果果汁就不算168了83F 10/02 20:53
推 : 堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...84F 10/02 20:54
推 : 我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考，85F 10/02 21:05
→ : 請堅持下去，一起加油！
推 : 話說 我每天大杯冰美式一杯...
→ : 請堅持下去，一起加油！
推 : 話說 我每天大杯冰美式一杯...
→ : 所以樓上你才要花兩年。88F 10/02 21:18
推 : 不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！89F 10/02 21:21
推 : 自助餐熱量太高…90F 10/02 21:45
推 : 晚睡也會影響代謝91F 10/02 21:56
→ : 勸你在板上多爬文 有些人的建議 嗯.........92F 10/02 22:03
→ : 這個自助餐哪裡ok了……93F 10/02 22:10
→ : 這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。94F 10/02 22:11
→ : 當然，也不用運動那麼多就是了。
→ : 150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。
→ : 當然，也不用運動那麼多就是了。
→ : 150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。
推 : 太晚睡，蛋白質感覺太少了。97F 10/02 22:15
推 : 晚餐的飯減半 多夾點肉吧98F 10/02 22:21
推 : 高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。99F 10/02 22:29
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