※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-12 21:36:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 臥推1rm怎麼測
時間 Fri Feb 11 23:22:17 2022
是這樣的
平常一個禮拜練兩次臥推
一次6組 一組4-10下
但有時候想測1rm 看力量有沒有進步
我要把它當成一組嗎
這樣感覺訓練容量又會減少很多
還是就比平常多做一兩組
各位怎麼看
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推 : 前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量1F 02/11 23:24
推 : 找休息日測吧2F 02/11 23:30
→ : 用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一3F 02/11 23:48
→ : 點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量
→ : ，固定周程做1RM 訓練
→ : 點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量
→ : ，固定周程做1RM 訓練
推 : 就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好6F 02/11 23:56
推 : app商店找rm calculator 有很多種7F 02/12 00:13
推 : 就那天不要照菜單練阿...有差那一天?8F 02/12 00:48
推 : 可以用4下的重量換算呀9F 02/12 00:50
推 : 不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG10F 02/12 02:11
→ : ood
→ : ood
推 : 毫無必要 除非你就是要練健力12F 02/12 02:50
→ : 沒有測試的必要性，又沒有要比賽13F 02/12 07:12
推 : 首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…14F 02/12 07:39
推 : 測試不算組15F 02/12 08:15
→ : 5下換算很準 超過不準
→ : 5下換算很準 超過不準
推 : 推樓上17F 02/12 08:53
推 : 5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%18F 02/12 09:12
推 : 你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測119F 02/12 10:09
→ : RM 結果有高機率是不如預期啦
→ : RM 結果有高機率是不如預期啦
推 : 4-10是什麼區間 也太大了吧21F 02/12 10:14
推 : 沒人幫補 大概只敢測試硬舉22F 02/12 10:37
推 : 只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上23F 02/12 11:48
→ : 重量 頂多用換算的而已
→ : 重量 頂多用換算的而已
→ : 不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉25F 02/12 12:01
→ : 超慘
→ : 超慘
推 : 護槓架好，槓子握實，你愛怎麼27F 02/12 12:48
→ : 測就怎麼測
→ : 測就怎麼測
→ : 菜雞才會在意那個一組的容量29F 02/12 12:55
推 : 熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???30F 02/12 13:30
→ : 4-10下 是什麼重量啊31F 02/12 13:44
推 : 用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎32F 02/12 14:21
推 : 找附近的人幫忙當捕手就好33F 02/12 14:37
噓 : 用深蹲架加護槓測34F 02/12 14:51
→ : 護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD35F 02/12 15:47
推 : 把平常一次6組的重量換成金字塔漸加36F 02/12 16:51
→ : 然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
→ : 等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
→ : 慢慢就會逼近1RM
→ : 然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
→ : 等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
→ : 慢慢就會逼近1RM
→ : 樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD40F 02/12 16:59
→ : 樓樓上
→ : 樓樓上
推 : 認真回，第一組用預測的50%做10下42F 02/12 20:32
→ : 第二組用預測的70%做5下
→ : 第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
→ : 第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
→ : 第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
→ : 一二、二三組，組間休90~120秒
→ : 二三、三四、四五組，組間休至少120秒
→ : 如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
→ : 不用太常測，至少4週測一次就好
→ : 如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
→ : 第二組用預測的70%做5下
→ : 第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
→ : 第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
→ : 第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
→ : 一二、二三組，組間休90~120秒
→ : 二三、三四、四五組，組間休至少120秒
→ : 如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
→ : 不用太常測，至少4週測一次就好
→ : 如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
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