※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-14 15:38:04
看板 FITNESS
作者 標題 Re: [問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？
時間 Sun Mar 13 14:49:28 2022
不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴
以我自身經驗
沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢
尤其你才起步一個月
時間拉長到三個月以上再檢視會比較好
我當年減脂時選擇慢跑
第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5%
但持續下去後 飲食也沒改 到第三個月體脂就總共降了4%
再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當
也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多
也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多
每天能爬山四小時
我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
: 目標 體重70kg 體脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
: 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
: 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 當作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料
: 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
: 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
: ----
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→ : 你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山1F 03/13 15:06
推 : 我是軟體工程師，我不覺得我很閒，我只是打大家睡覺2F 03/13 15:07
→ : 的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少
→ : 的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少
→ : 一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六4F 03/13 15:09
→ : 七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七
→ : 點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都
→ : 很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班
→ : 如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數
→ : 身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的
→ : 原來那篇是你發的。
→ : 七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七
→ : 點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都
→ : 很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班
→ : 如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數
→ : 身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的
→ : 原來那篇是你發的。
→ : 動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環11F 03/13 15:24
→ : 老實說減肥不用特別加強運動，只要維持肌肉強度就夠12F 03/13 15:25
→ : 重點還是回到飲食。
→ : 肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘
→ : 重點還是回到飲食。
→ : 肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘
推 : 不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊15F 03/13 15:41
→ : 推樓上16F 03/13 15:57
→ : 怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =
→ : 怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =
推 : 原po是每天五點很早就起來爬山啊，爬完四個鐘頭就上班，18F 03/13 16:10
→ : 他是拿休閒時間去爬山
→ : 身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職
→ : 當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭
→ : 要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是
→ : 可以的
→ : 他是拿休閒時間去爬山
→ : 身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職
→ : 當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭
→ : 要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是
→ : 可以的
推 : 爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈24F 03/13 16:49
→ : 連假日都去爬陽明山大縱走呢
→ : 嘻嘻
→ : 連假日都去爬陽明山大縱走呢
→ : 嘻嘻
推 : 運動量跟毅力 贏了！27F 03/13 16:52
推 : 可是好像沒說 減脂 贏了？
→ : 爬山是興趣的話 就繼續爬吧！
推 : 可是好像沒說 減脂 贏了？
→ : 爬山是興趣的話 就繼續爬吧！
推 : 興趣跟健身合一起很好啊30F 03/13 17:21
推 : 風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果31F 03/13 17:33
→ : 重點是身形 體重別在意 照鏡子最準
→ : 重點是身形 體重別在意 照鏡子最準
推 : 還好啦，我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運33F 03/13 17:50
→ : 動到關
推 : 早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小
→ : 時之後洗澡上班的
→ : 動到關
推 : 早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小
→ : 時之後洗澡上班的
推 : 犧牲休閒時間運動被說閒，我到底看了什麼37F 03/13 18:10
推 : 用自己休閒時間運動被說閒真的很怪38F 03/13 18:31
推 : 還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到，那是你
→ : 上班或睡覺時間過多了吧
推 : 還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到，那是你
→ : 上班或睡覺時間過多了吧
→ : 所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎41F 03/13 20:02
推 : 減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到42F 03/13 20:27
推 : 運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需43F 03/13 20:37
→ : 求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心
→ : 跳爆表
→ : 求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心
→ : 跳爆表
推 : 非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽46F 03/13 22:51
推 : 還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當47F 03/13 22:52
→ : 你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽48F 03/13 22:52
→ : 而且沒人叫他水煮 就是自己算油的攝取跟熱量（攤手）49F 03/13 22:52
推 : 我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人50F 03/14 07:39
推 : 但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了
推 : 但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了
推 : 其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法..52F 03/14 09:12
→ : 他一個月能減多少重量？
→ : 他一個月能減多少重量？
推 : 有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡54F 03/14 11:26
→ : 飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡
→ : 所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標
→ : 但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動
→ : 計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀.
→ : 飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡
→ : 所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標
→ : 但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動
→ : 計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀.
→ : 原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可59F 03/14 13:11
→ : 能不瘦
→ : 能不瘦
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/HunWNLdh.png)
推 : 假的啦 自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會62F 03/14 14:37
→ : 高估140%以上
→ : 高估140%以上
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