※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-21 00:06:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?
時間 Sun Mar 20 19:09:12 2022
小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
沒有特別增肌或減重需要
只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
======
全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
堅果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉鬆麵包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
總共約 2700 kcal
小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.77.182 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YDmjQOh (FITNESS)
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※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:09:24
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:13:30
外面的健康水煮餐目前感覺有點盤
反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:36:53
看了推文意見可能把其中一半換成便當好了
但是有聽聞精緻碳水跟糖尿病的關聯所以怕怕的這樣
可能斟酌一下，一餐改吃便當
謝謝各位大大意見
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:08
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:27
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※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:13:30
推 : 吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。1F 03/20 19:13
我找看看附近有沒有賣XD推 : 我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。2F 03/20 19:21
→ : 你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
→ : 你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
推 : 麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖4F 03/20 19:24
但便當都是精白米 有點更怕推 : 如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。5F 03/20 19:29
→ : 做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
了解 謝謝大大→ : 做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
推 : 超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯7F 03/20 19:31
這樣子啊, 可惜紅豆不太愛qq推 : 好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也8F 03/20 19:32
→ : 不會比較高。
公司便當偏重鹹高油/糖→ : 不會比較高。
外面的健康水煮餐目前感覺有點盤
反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:36:53
推 : 現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。10F 03/20 19:36
推 : 吃精白米比肉鬆麵包好些吧…11F 03/20 19:45
→ : 但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也
→ : 開心的話就無妨
→ : 但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也
→ : 開心的話就無妨
推 : 有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西14F 03/20 20:16
推 : 瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。15F 03/20 20:28
推 : 你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼16F 03/20 20:29
→ : 當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃
→ : 但米真的沒那麼可怕XD
→ : 當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃
→ : 但米真的沒那麼可怕XD
推 : 全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃19F 03/20 20:41
推 : 高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良20F 03/20 20:44
→ : 劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，
→ : 其餘普遍存在我們日常的料理裡。
→ : 劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，
→ : 其餘普遍存在我們日常的料理裡。
推 : 要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦23F 03/20 20:46
推 : 香蕉會不會吃太多24F 03/20 21:03
推 : 白米比麵包好吧== 白米至少原型的25F 03/20 21:04
→ : 而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
→ : 而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
推 : 肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉27F 03/20 21:28
→ : 想到就覺得好吃
→ : 想到就覺得好吃
噓 : 白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都29F 03/20 21:52
→ : 覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
→ : 覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
推 : 不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過31F 03/20 22:00
整陀全麥吐司哈哈看了推文意見可能把其中一半換成便當好了
推 : 熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單……32F 03/20 22:09
→ : 當然你自己開心有瘦即可
→ : 我是說有維持體重就好
→ : 當然你自己開心有瘦即可
→ : 我是說有維持體重就好
推 : 食物還是要吃多樣化+1 就算你沒有吃膩的問題 站在營養35F 03/20 22:42
→ : 的角度還是不太好
→ : 的角度還是不太好
推 : 米比麵包好很多吧37F 03/20 22:59
這樣子阿 我是知道麵包的鈉很高沒錯但是有聽聞精緻碳水跟糖尿病的關聯所以怕怕的這樣
可能斟酌一下，一餐改吃便當
謝謝各位大大意見
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:08
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:27
推 : 麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已38F 03/20 23:10
→ : 之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽
→ : 很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:14:33→ : 之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽
→ : 很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題
推 : 蔬菜的量不太夠吧41F 03/20 23:18
噓 : 紅明顯，相較於米飯，麵包反而才是精緻澱粉42F 03/20 23:23
推 : 麵包沒有白飯好==43F 03/20 23:31
推 : 呃你是不是誤會什麼了 要說精緻澱粉 絕對是麵包麵條包44F 03/20 23:41
→ : 子類更甚米飯類啊
→ : 子類更甚米飯類啊
→ : 麵包才是精緻碳水…46F 03/20 23:43
推 : 我是會盡量避免肉鬆這種高度加工肉品47F 03/20 23:48
推 : 好的麵包都很貴 一般平價麵包的食材就..48F 03/20 23:49
→ : 除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉
→ : 除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉
推 : 全家的多蛋白便當還行阿50F 03/20 23:54
→ : 當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換
→ : 你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧
→ : 當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換
→ : 你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧
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