※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-28 14:00:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 手腕受傷可以練那些器材？
時間 Wed Apr 27 11:41:39 2022
請問手腕因為由上方往下搬器材
左手腕往後折
而小指側的手腕處有扭傷的情形
請問在這個情況下還可以做哪些訓練
感覺推或舉好像完全不能碰
那類似拉的部分 練背的動作可以練嗎
之前有傷過類似的部位
好一段時間才完全復原
不過那時候沒接觸重訓所以沒類似的問題
還是只能暫時練器材的腿或 核心了qq
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推 : 深蹲啊1F 04/27 11:44
推 : 拉動作 用拉力帶吊著2F 04/27 11:45
→ : 你這位置聽起來是TFCC區域 那裡很麻煩 快去看醫生3F 04/27 11:46
→ : 先確定損傷狀態跟形式 再考慮後續處理
→ : 先確定損傷狀態跟形式 再考慮後續處理
推 : 先去看醫生啦….tfcc很難好5F 04/27 12:08
→ : 看醫生6F 04/27 12:10
→ : 是有動作可練，但你還是先痊癒比較妥當。7F 04/27 12:23
推 : 休息 然後按摩前臂下面肌群看能不能舒緩8F 04/27 12:31
推 : 我左手腕好久了都沒好 最近一直在打葡萄糖9F 04/27 12:33
→ : 會痛就是警訊，建議你休息10F 04/27 12:42
→ : 我之前手肘、手腕、肩膀一起痛，那段期間全部練腿跟核
→ : 心
→ : 我之前手肘、手腕、肩膀一起痛，那段期間全部練腿跟核
→ : 心
推 : 休息 我之前受傷休兩週手腕特別難好13F 04/27 12:49
推 : 關節部位不要開玩笑 一律都是好了再練14F 04/27 12:54
推 : 休息 頂多做腿的機械式 建議連深蹲也不要 手握槓還是15F 04/27 12:58
→ : 會有重量壓在手腕上面
→ : 會有重量壓在手腕上面
→ : 謝謝大家的回覆 我就休一陣子看看qq17F 04/27 12:59
→ : n大 我就是要把槓鈴往下搬受傷的qq
→ : n大 我就是要把槓鈴往下搬受傷的qq
→ : 自從練彈力帶之後，就沒再搬過槓鈴、槓片了。19F 04/27 13:02
→ : 給搬東西容易受傷的人參考。
→ : 彈力帶要練到手腕受傷還蠻不容易的。
→ : 給搬東西容易受傷的人參考。
→ : 彈力帶要練到手腕受傷還蠻不容易的。
推 : 手腕受傷很麻煩 建議一定要休息22F 04/27 13:27
推 : 用手腕中立位護腕綁好繼續練阿23F 04/27 13:42
→ : 如果要練的話啦
→ : 如果要練的話啦
推 : 可以鍛鍊咀嚼肌 推薦圓形食物25F 04/27 13:50
→ : 練腿了啊26F 04/27 14:19
→ : 還有核心
→ : 另外有一些靠著手臂發力的飛鳥也可以
→ : 手腕要好很久，不要亂操，會拖更久
→ : 還有核心
→ : 另外有一些靠著手臂發力的飛鳥也可以
→ : 手腕要好很久，不要亂操，會拖更久
推 : 手腕受傷應該只有cable練下半身可以練了30F 04/27 14:46
→ : 用深蹲機練深蹲,以及腿部器械絕大多數不動到手.31F 04/27 14:47
→ : 愛用器械,頭好壯壯..XD
→ : 飛鳥也是,靠在手臂上的無論側肩還是夾胸都可以.
→ : 大概背比較麻煩,但手腕傷通常拉比較影響低.
→ : 愛用器械,頭好壯壯..XD
→ : 飛鳥也是,靠在手臂上的無論側肩還是夾胸都可以.
→ : 大概背比較麻煩,但手腕傷通常拉比較影響低.
推 : 別害他啦，腿部器械還是要靠手固定身體。35F 04/27 14:53
→ : 而且槓片式的器械還是要動手加減槓片。
→ : 而且槓片式的器械還是要動手加減槓片。
推 : 只能練器械的腿或是趁現在多做有氧減脂吧37F 04/27 14:54
→ : 之前TFCC過，瘋狂練腿+深蹲，等到手好後肌肉沒掉多少給38F 04/27 14:56
→ : 參考
→ : 參考
推 : 自由深蹲夠重也會用到手腕，很多選手還會上護腕呢！40F 04/27 14:56
噓 : 哪個器材用不到手腕就練哪個啊…有需要一篇？41F 04/27 15:08
→ : 手肘夾胸、腿 、核心 自己想一下
→ : 手肘夾胸、腿 、核心 自己想一下
推 : 手腕正位可以試試 纏個膠帶不能凹43F 04/27 16:05
推 : 護腕一定要帶好再做任何動作44F 04/27 16:32
→ : 阿不過真的要等很久才好
→ : 阿不過真的要等很久才好
推 : 不要做很重,器械例如哈克深蹲可以不用手.46F 04/27 18:32
→ : 用手臂靠著就可以了
→ : 槓片單手上下ok,會怕就全部只用10kg的..XD
→ : 把旁邊的10kg槓片全部幹走!!
→ : 10kg用單手上下很輕鬆.
→ : 插銷式的器械就更簡單.
→ : 用手臂靠著就可以了
→ : 槓片單手上下ok,會怕就全部只用10kg的..XD
→ : 把旁邊的10kg槓片全部幹走!!
→ : 10kg用單手上下很輕鬆.
→ : 插銷式的器械就更簡單.
推 : 三角軟骨位置痊癒時間非常長，先看醫生52F 04/27 22:18
推 : 手腕受傷的過來人，受傷後就斷斷續續的練，想說不會痛53F 04/27 23:42
→ : 就照練，避開就好，後來越積越多，之後某次就爆了，整
→ : 整休息一整年，才恢復八成
→ : 就照練，避開就好，後來越積越多，之後某次就爆了，整
→ : 整休息一整年，才恢復八成
推 : 降重量 手腕保持中立位 所有會痛的姿勢都先避開56F 04/28 07:25
→ : 除了腿以外大概只剩飛鳥…57F 04/28 12:26
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