※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-16 22:55:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 各部位練完會痠多久 ?
時間 Wed Dec 15 21:38:52 2021
好啦我知道這是很看個人的問題
但很好奇各位巨巨大約各部位會痠幾天
像我
背 ：通常最快消，大約 1 天
胸 ：通常 3~4 天
腿 ：至少 3 天，不痠但沒恢復的感覺可以持續到 5 天
手肩：約 1~2 天
腹 ：最慢，至少 4 天 練完幾天打噴嚏都會肚子痛的要命
好奇各位狀況
有願意分享的嗎
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推 : 最多一天…1F 12/15 21:42
推 : 覺得是看操的程度與休息狀況 同部位有時1天 有時3天才好2F 12/15 21:44
推 : 都是一天，除了腿，腿練完都好緊兩三天..3F 12/15 21:50
推 : 睡起來就沒感覺 但讓人隨便壓肌肉都快往生4F 12/15 22:07
推 : 我跟樓上差不多…5F 12/15 22:27
→ : 做的時候帶足底屈或腳掌做出出力的感覺6F 12/15 22:36
→ : 錯文-.-
→ : 錯文-.-
→ : 腿三天 但是如果有請人放鬆能減短8F 12/15 23:18
推 : 跟你一模一樣耶9F 12/15 23:35
推 : 腿大概兩三題天，其他部位都沒感覺欸10F 12/16 00:15
推 : 腿二到三天，其他都一天11F 12/16 01:17
推 : 胸背至少都兩天 腿的話三天以上 不過後來有跟wg教練12F 12/16 05:38
→ : 學了一些筋膜放鬆的方式 練完慢跑完再照著做 可以縮
→ : 短到兩天就不痛
→ : 學了一些筋膜放鬆的方式 練完慢跑完再照著做 可以縮
→ : 短到兩天就不痛
→ : 以為隔天 有部分事隔兩天15F 12/16 09:47
→ : ☺16F 12/16 09:54
推 : 腿可以酸一個星期以上..17F 12/16 11:57
→ : 兩到三天18F 12/16 12:09
推 : 差不多，所以剛開始練時，會想說難道這輩子都酸痛嗎19F 12/16 12:12
推 : 只有腿特別久，其他都一天以內20F 12/16 12:19
推 : 如果一週六練 真的有這一輩子都在痠痛中度過的感覺21F 12/16 12:56
→ : 每天換不同的地方在痠痛.. XDD
→ : 每天換不同的地方在痠痛.. XDD
推 : 大概兩三天吧，腿持續比較久，不過你算的好仔細喔23F 12/16 13:23
→ : 胸背手都1~2天 腿大概3天24F 12/16 13:32
推 : 腿恢復期真的比較久，有可能是每天都用到25F 12/16 13:56
推 : 背1天胸2天肩1天腿4天26F 12/16 15:13
推 : 每個人年紀、訓練強度、恢復能力都不同，若大多數人27F 12/16 15:18
→ : 說一兩天，那你不是就恢復太慢，問題可能你強度相
→ : 對很強所以恢復慢，問這個真的沒意義，不如專注在如
→ : 何能維持長期的訓練，練久了自己就會知道每天的訓練
→ : 菜單及強度要如何安排了。
→ : 說一兩天，那你不是就恢復太慢，問題可能你強度相
→ : 對很強所以恢復慢，問這個真的沒意義，不如專注在如
→ : 何能維持長期的訓練，練久了自己就會知道每天的訓練
→ : 菜單及強度要如何安排了。
推 : 腿從一個星期 進步到 3天32F 12/16 15:57
→ : 上半身就2天左右 如果第二天感覺怪怪的就狀態不好
→ : 上半身就2天左右 如果第二天感覺怪怪的就狀態不好
推 : 2~3天34F 12/16 16:07
→ : 你有放鬆嗎？35F 12/16 17:00
推 : 這問題根本就不太好回答,誠如樓上hotsauce所言便是。36F 12/16 20:11
→ : 不過我發現同樣是大重量,胸來的比背和手肩恢復的快
→ : 估計有其他人情況與我不同
→ : 不過我發現同樣是大重量,胸來的比背和手肩恢復的快
→ : 估計有其他人情況與我不同
推 : 有好好熱身跟拉筋一天就好了39F 12/16 21:06
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