※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-31 20:45:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 練每個肌群的時間“比例”應該如何？
時間 Fri Dec 31 11:56:37 2021
一週： 6小
2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，
想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？
順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。
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推 : 我一週12練 每次1-1.5小時 純重訓1F 12/31 12:00
→ : 你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作2F 12/31 12:00
→ : 時間就差不多用完了
→ : 我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
→ : 時間就差不多用完了
→ : 我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
推 : 重訓時間至少要加倍吧5F 12/31 12:15
→ : 重訓一個肌群就要至少一個小時了6F 12/31 12:17
推 : 每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~7F 12/31 12:19
推 : 一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束8F 12/31 12:23
→ : 不含有氧
→ : 不含有氧
→ : 我都no leg day10F 12/31 12:25
推 : 然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
→ : 沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭
→ : 三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可
→ : 以最有效將手的視覺效果加強
推 : 然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧
→ : 沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭
→ : 三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可
→ : 以最有效將手的視覺效果加強
推 : 我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr15F 12/31 12:33
推 : 一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上16F 12/31 12:36
→ : 下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
→ : 下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
推 : 我一個部位都得練兩hr了,上半身一個小時練得完?18F 12/31 12:50
推 : 你的目標是什麼？19F 12/31 12:58
推 : 感覺這課表的目標不是肌肥大，是精實線條20F 12/31 13:02
→ : 我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好21F 12/31 13:02
→ : 啊
→ : 啊
→ : 一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日23F 12/31 13:05
推 : 看你的目標是什麼啊 全身練分配一天一小時已經很夠24F 12/31 13:21
推 : 我比較好奇你的目標，什麼都沾一點是要練健康？25F 12/31 13:28
推 : 說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比26F 12/31 13:29
→ : 較好幫你
→ : 較好幫你
推 : 23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得28F 12/31 13:37
→ : 很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
→ : 很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
推 : 18練比豪哥還猛30F 12/31 13:38
推 : 練二修一，一次1-1.5小時，推拉31F 12/31 13:45
→ : 有氧一週一兩次，各一至二小時
→ : 有氧一週一兩次，各一至二小時
推 : 一天三練共六小時，超級賽亞人4ni?33F 12/31 13:48
推 : 可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身34F 12/31 14:09
→ : 體健康吧
→ : 體健康吧
推 : 有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr36F 12/31 14:29
→ : 可以用一堆超級組啊37F 12/31 14:39
推 : 照某國手program一週18練很正常38F 12/31 17:58
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