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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-25 12:37:07
看板 FITNESS
作者 laiteng0105 (Sally)
標題 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?
時間 Mon Jan 24 16:29:32 2022


剛剛看到這篇新聞
我是那種每天一定要吃早餐的類型
有的時候假日還會特地早起吃早餐
吃完想睡再回去睡的那種
想說來問問大家是哪一派的~

原文:
減肥早餐吃什麼?不吃早餐會瘦嗎?「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
推薦~

https://tinyurl.com/zbtkuxcb
減肥早餐吃什麼?不吃早餐會瘦嗎?「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐推薦~ - Yahoo奇摩時尚美妝
[圖]
減肥早餐吃什麼?蒐集健身教練、營養師各界專家說法,告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選,提供你11個減肥健康早餐菜單推薦。 ...

 

不管有沒有減肥,一定要吃早餐嗎?
 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休,有一派認為對
身體健康很重要,會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
,反而讓血糖快速飆升,而且採用斷食法的人,跳過早餐也可以成功瘦身。


不吃早餐派:吃早餐影響減肥

覺得不吃早餐可以瘦身的這一派,認為早上起床不需要過多熱量,前一晚若有攝取豐盛營
養及良好睡眠,那麼就有足夠激素度過早晨時光,而且在交感神經作用之下,不會感到飢
餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人,吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。

要吃早餐派:早餐可以減肥,給予人體能量

但是也有許多研究和專家指出,不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
藤井香江都認為,早餐不只有益健康,還可以幫助瘦身。


他們說不吃早餐的壞處有:
1.血糖偏低,頭腦昏沈,提不起勁
2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
3.沒吃東西,無法幫助腸道蠕動、排毒
4.空腹時間太長, 吃午餐時反而加速血糖上升,分泌更多胰島素,讓脂肪更容易堆積,
就會肥胖。


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因為一直以來都習慣吃早餐
是也沒覺得比較瘦
但體重一直都維持在可接受範圍內
最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
不知道是不是真的有效

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.119.12 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XxcDk9Y (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643012974.A.262.html
sunshinecan: 不是每人都適合 不過容易達成且副作用不大 試試無妨1F 01/24 16:33
babelon: 不是早午晚餐的問題,而是那一餐都會吃些什麼下肚的問題2F 01/24 16:37
babelon: 相較於午晚餐早餐以外食為前提要吃到熱量爆表真的很容易
loveblud: 一天吃的東西才是重點4F 01/24 16:44
hagousla: 如果你一天只吃8小時,但都吃麥當勞,那你怎樣也不會瘦5F 01/24 16:49
JKL218: 我就是不吃早餐後才了解到 一天兩餐才是最適合我的飲食習6F 01/24 16:58
JKL218: 慣
nkcheng: 其他人我不知道啦, 但是我家4人包含我, 全都168斷早餐8F 01/24 17:04
nkcheng: 減少10公斤以上, 尤其我爸跟我叔叔, 啤酒肚都不見了
nkcheng: 我爸體檢也被醫生說脂肪肝改善很多!
nkcheng: 台灣普遍的早餐習慣, 真的不如不吃
zoeapezoo: 如果平常早餐選擇都是很油的 蠻立竿見影12F 01/24 17:11
a22650619: 168不吃早餐受不了 回來吃早餐照樣瘦 看你吃什麼而已13F 01/24 17:19
sea130281: 熱量赤字有做到一定有60分,沒做到,不論什麼姿勢減肥14F 01/24 17:24
sea130281: 永遠不及格 over
hisashi: 不吃早餐 結果午餐點兩分 這樣會瘦嗎16F 01/24 17:39
a127: 沒有熱量赤字就不會瘦 168是加成項不是主因17F 01/24 18:03
mybbsid: 不幫點18F 01/24 18:27
ccaf9284: 吃什麼比較重要吧19F 01/24 19:13
Beersheep: 其實國外有試過光吃冰淇淋、麥當勞減肥的,結論是有熱20F 01/24 19:15
Beersheep: 量赤字就可以減重,但缺乏營養素、維生素以及礦物質會
Beersheep: 讓身體狀況變差,過程也應該是挺痛苦的
hankylee: 重點是熱量赤字23F 01/24 19:43
jaundice68: 喜歡吃早餐的,可以選不吃晚餐,一樣16824F 01/24 19:44
Altair: 沒人說168=不吃早餐25F 01/24 19:48
cubegaga: 你可以不吃晚餐26F 01/24 20:31
Hana77: 八點上班,十點才吃早餐,個人覺得吃什麼才是重點 不是不27F 01/24 20:57
Hana77: 吃早餐
ilovedirk41: 一天一餐 一餐就是肯德基全家餐 應該很難瘦29F 01/24 21:14
ro123eo: 之前會吃完早餐去WG運動 但間隔時間比較短練的時候很不舒30F 01/24 21:44
ro123eo: 服 現在都空腹去也不會影響運動 就把早餐拿掉 中午才吃
nemohuang: 以前吃早餐,覺得教科書寫的很對,但後來不吃反而覺得32F 01/24 21:49
nemohuang: 比較好,我不是吃連鎖早餐或素食,都自己煮燕麥配水果
nemohuang: 之類的,但發現麵包水果果醬飲品都太甜了,實在不好
tieny: 我實驗一年 原本早餐都吃很油的起司蛋餅 初期一個月有明顯35F 01/24 21:58
tieny: 變瘦 但後來就胖回去了 一年後還更胖XD
a5160007: 減肥重點是熱量赤字,管你用哪種方法37F 01/24 22:19
Ruruto49: 之前試過168不吃早餐 改成八點前補吃零嘴 然後沒變瘦:)38F 01/24 22:20
Ruruto49: 真的不要神化168  那只是達到熱量缺口的一個簡單手段
Ruruto49: 重點是熱量缺 八小時內吃下去的超過熱量缺口 還是會胖的
kanemochi: 體脂肪超標的人,搞不好很大一部分都有吃早餐,那擁吃41F 01/24 22:52
kanemochi: 早餐派的理論上不就弱了些XD
TheArrow: 早餐改吃1-2顆水煮蛋 熱量不高又不會餓 gi值也不高43F 01/24 22:57
TheArrow: 試過168 但是我會沒精神 所以很看人
SundayPeople: 不要騙了啦45F 01/24 23:12
GeogeBye: 斷食被過度神話了 他和減肥是兩回事46F 01/24 23:54
GeogeBye: 實行初期會脫水 造成體重明顯下降 但這不代表瘦了
heshe: 168長期下來會不會有膽結石的問題48F 01/24 23:59
GeogeBye: 早餐只吃蛋的話 我覺得要6顆 再配15cc油49F 01/24 23:59
sunve: 我168不吃早餐 去年5-10月瘦10公斤 有膽結石但不知道是不是50F 01/25 00:26
sunve: 這個原因
garry5566: 沒有證據顯示168會造成膽結石 但是斷食是有可能讓膽結52F 01/25 00:34
garry5566: 石 變嚴重
uyrmb47: 斷食只是執行容易 重點是熱量赤字54F 01/25 01:31
kissung: 睡到中午、剛好省一餐熱量XDD55F 01/25 02:32
samchiu: 覺得早餐重要可以放棄晚餐 或是8小時內你想吃幾餐都行56F 01/25 08:33
samchiu: 重點在長時間斷食 而不是捨棄哪餐 但要瘦還是要有赤字
Like5566Like: 做168結果一餐吃2000卡也是白搭58F 01/25 09:10
Hubosa: 看自己時間安排跟適不適合,但我自己一定會吃早餐59F 01/25 10:59
lovebean: 重點是熱量赤字60F 01/25 11:53
lovebean: 我之前16-8三四個月瘦超過10公斤就開始卡住, 把斷食時
lovebean: 間拉長變18-6甚至20-4, 只再瘦一兩公斤就不動, 就這麼
lovebean: 維持了一年多, 後來乖乖紀錄每日攝取熱量, 發現就真的吃
lovebean: 太多, 控制一天只吃1500大卡一兩週後體重就開始掉, 三四
lovebean: 個月就再瘦8公斤
lovebean: 從開始16-8到現在的20-4, 我已經維持兩年半的每日長時
lovebean: 間斷食, 其實適應後不會頭暈也不會不適, 對於飢餓其實
lovebean: 習慣後也還好, 每年自費健檢也無啥膽結石等奇怪問題, 如
lovebean: 果無法忍受的人, 只要能確實做到長期控制一天攝入總熱量
lovebean: 一樣可以瘦, 其實就只有一句話, 你的決心跟執行力夠不
lovebean: 夠而已
beta0907 
beta0907: 三餐照吃 控制熱量達到赤字也行啦 別管什麼168....72F 01/25 12:34

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