※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-22 23:22:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手高蛋白推薦
時間 Tue Mar 21 09:52:47 2023
如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過
最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點，
肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦)
由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？
肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦)
由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？
目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。
想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！
(聽說重訓的當天不能做有氧(去跑步之類的)是真的假的啊？)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.40.219 (臺灣)
※ 作者: Satyr 2023-03-21 09:52:47
※ 文章代碼(AID): #1a6Gtnoj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679363569.A.CAD.html
推 : try all 原味濃縮1F 03/21 09:53
推 : 有氧與重訓 新手沒差 fitness 最近有討論串2F 03/21 10:07
→ : 推果果和tryall 原味
→ : 推果果和tryall 原味
推 : 你又不是超大肌肉量,很怕有氧?4F 03/21 10:09
→ : 另外,凱教練每天都做有氧,給你參考..
→ : 你又不是比傳統健美的...
→ : 另外,凱教練每天都做有氧,給你參考..
→ : 你又不是比傳統健美的...
推 : 我的建議就是功課再多做一點..YT卓叔先看7F 03/21 10:10
推 : 多吃比較重要，60太輕了吧！8F 03/21 10:14
→ : 覺得功課做一半欸 上面說的頻道看一看9F 03/21 11:02
推 : 新手你要不要上某皮看有人在賣隨手包可以湊口味的10F 03/21 11:11
→ : 先買個60包喝看看 有喜歡的口味再買大包的
→ : 先買個60包喝看看 有喜歡的口味再買大包的
→ : 先去好市多買on 再說。12F 03/21 11:19
推 : 當日重訓與有氧，只要身體負荷OK，當然能一起做13F 03/21 11:21
推 : 過輕根本不用想太多多吃多做就好14F 03/21 11:32
推 : 我一定推你my protein15F 03/21 11:34
→ : 想做什麼就做 聽人家說什麼重訓不能有氧之類的你要先16F 03/21 12:03
→ : 確定人家的情況是你可以參考的捏
→ : 可以168，可以吃得乾淨一點，但你要保證每天吃的量
→ : 要達到基礎代謝，自己用app測試一下你會發現很難啦
→ : 基本上你那八小時就是要拼命進食到你會想吐的感覺
→ : 然後你再多做點功課就會發現自己的目標很分散
→ : 確定人家的情況是你可以參考的捏
→ : 可以168，可以吃得乾淨一點，但你要保證每天吃的量
→ : 要達到基礎代謝，自己用app測試一下你會發現很難啦
→ : 基本上你那八小時就是要拼命進食到你會想吐的感覺
→ : 然後你再多做點功課就會發現自己的目標很分散
推 : 168吃到想吐？我一天一餐2500大卡還嫌少，一般男生怎22F 03/21 12:20
→ : 麼可能168吃到吐
→ : 麼可能168吃到吐
推 : 重點不在168，而是你總熱量的控制24F 03/21 12:26
推 : 175/60大概一年到72，我是真的吃超過2200就痛苦…25F 03/21 12:32
推 : 我體脂25的肥仔 168真的想吐26F 03/21 12:45
推 : 有預算考量的話果果原味就好27F 03/21 12:59
推 : 先看自己預算多少 大賣場的特價買 能喝得下去就好了28F 03/21 13:02
→ : 之後再看自己狀況慢慢調整
→ : 之後再看自己狀況慢慢調整
→ : 仰臥起坐別做了，除非你的脊椎是精鋼鍛造的30F 03/21 13:07
→ : mars 隨手包 奶茶口味 直接60包一箱31F 03/21 13:16
推 : mars就貴點 不過味道就很像外面賣的飲料32F 03/21 13:25
→ : 不過喝久了 我現在自己也是tryall分離式原味了 不喜歡
→ : 再太多調味
→ : 不過喝久了 我現在自己也是tryall分離式原味了 不喜歡
→ : 再太多調味
推 : 上星期有個新手發文，才練半年多就長了7公斤肌肉還35F 03/21 13:35
→ : 順便減了10%體脂。我建議你私信向他討教。
→ : 順便減了10%體脂。我建議你私信向他討教。
→ : 一餐2500大卡表示你吃的不是很乾淨啊...37F 03/21 13:57
→ : 都是水煮原形食物簡單調味 2500卡你看一下份量多少
→ : 都是水煮原形食物簡單調味 2500卡你看一下份量多少
推 : 2500亂吃都勉強達到了 乾淨吃份量你會吐39F 03/21 14:22
推 : mars幾大喝順的口味各一箱,看心情拿哪一種口味來喝.40F 03/21 14:27
推 : 自己喝過覺得喜歡再買，不要盲從，回到根本都是蛋白質41F 03/21 14:28
推 : 還好吧42F 03/21 14:46
→ : 2隻烤雞2500差不多
→ : 2隻烤雞2500差不多
推 : 又不是要低體脂或者比賽，到底為啥要吃那麼乾淨啊?44F 03/21 14:57
→ : 一開始都那種鬼神計畫，根本違反人性，很少人撐得下去。
→ : 一開始都那種鬼神計畫，根本違反人性，很少人撐得下去。
噓 : 怎麼沒人噓不要做仰臥起坐46F 03/21 15:12
→ : 不知道是不是功課做錯方向 感覺基礎都沒弄清楚 可能需要47F 03/21 15:17
→ : 找合格教練指正一下
→ : 找合格教練指正一下
推 : 一律建議練腿49F 03/21 15:18
推 : 好市多 雞腿50F 03/21 15:24
噓 : 唯一推薦惡名昭彰 台灣價值無價51F 03/21 15:46
推 : 老話一句 身體先動起來吧 出張嘴是沒用的52F 03/21 15:59
→ : Yotube看一看 不要在健身房浪費時間一定都有變化
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→ : 仰臥起坐和硬舉一樣傷腰...可以找其他替代動作54F 03/21 16:01
→ : 健身不建議限時飲食吧55F 03/21 16:16
推 : 減不減脂跟168還816沒關係 吃多少熱量才是重點56F 03/21 16:23
→ : 一次吃會吃到吐就多分幾餐 反正熱量維持一樣就好
→ : 一次吃會吃到吐就多分幾餐 反正熱量維持一樣就好
推 : 有氧掉肌肉是大概半馬58F 03/21 16:45
→ : 多看看卓叔59F 03/21 18:54
推 : 就都先買試喝包喝喝看啊 蝦皮上面一堆。60F 03/21 19:13
→ : 網購很多牌子都有小包裝，爬文一下每個牌子買幾種喝61F 03/21 19:24
→ : 喝看就知道了
→ : 喝看就知道了
→ : MYP奶茶 ON金牌雙倍巧克力 穩63F 03/21 21:57
噓 : 吃館長燒肉便當比較快64F 03/21 23:17
噓 : 這邊風氣怎麼一堆廢文65F 03/21 23:50
推 : All in不錯66F 03/21 23:58
推 : 以前覺得小包裝很不環保，但現在買大包的要一次喝完好67F 03/22 00:55
→ : 痛苦XD
→ : 痛苦XD
推 : CP木瓜牛奶69F 03/22 00:56
推 : 推CP 好融又好喝70F 03/22 09:56
推 : 小包裝很貴啊...71F 03/22 15:10
→ : 好喝再買大包裝啊 小包試味道嘛72F 03/22 15:47
→ : 客家MYP 中間果果和tryall 安全牌9ON雙巧 MYP口味別亂73F 03/22 16:38
→ : 買 ㄅ然喝不完變倒賠- -
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推 : 很貴但可以多試味道（攜帶也方便） 總比買一大包難喝到想75F 03/22 17:09
→ : 送人好
→ : 然後果果我已經連踩3雷了 目前不會再買果果了QQ
→ : 三包500克到1公斤 實在難以下嚥 喝超慢
→ : 送人好
→ : 然後果果我已經連踩3雷了 目前不會再買果果了QQ
→ : 三包500克到1公斤 實在難以下嚥 喝超慢
推 : 莎莎亞椰奶79F 03/22 18:21
噓 : 仰臥起坐？？80F 03/22 19:22
推 : 要CP值我一定推MyProtein81F 03/22 19:51
→ : 離題一下..練仰臥起坐和硬舉的人,哪個比較容易傷到腰?82F 03/22 21:40
推 : Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白83F 03/22 22:26
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