※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-11-08 22:26:12
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的
時間 Tue Nov 8 18:34:48 2022
小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插
之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作
想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄
強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿
大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ
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推 : 不力竭，謝謝。1F 11/08 18:35
推 : 沒力不就力竭 你想問什麼2F 11/08 18:36
→ : 如果覺得第三組做不到 就降重做12下
謝謝→ : 如果覺得第三組做不到 就降重做12下
我會加入遞減也是因為想說
做不動馬上降重多做幾下
舉例我在機械胸推
我常常最後幾下都是放到最低點
然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉
可是我覺得我其實努力一點應該還是可以
但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
→ moy5566 …
推 : 我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...5F 11/08 18:41
推 : 你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.6F 11/08 18:45
推 : 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大7F 11/08 18:45
→ : 跟訓練總量比較有關嗎
→ : 跟訓練總量比較有關嗎
→ : 你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.9F 11/08 18:45
→ : 就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
也就是說我其實不用想這個→ : 就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
→ : 弄受傷 你就知道11F 11/08 19:00
推 : 根本沒必要練到力竭12F 11/08 19:03
→ : 身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，13F 11/08 19:16
→ : 追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
→ : 追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
→ : 不力竭 我只追求動作品質 謝謝15F 11/08 19:24
→ : 有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補16F 11/08 19:35
→ moy5566 …
推 : 運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險18F 11/08 19:42
→ : 受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
→ : 受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
推 : 從來都不力竭21F 11/08 19:49
推 : 寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩22F 11/08 19:53
推 : 我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭23F 11/08 19:53
→ : 。
→ : 。
推 : 現代的時代已經不追求力竭25F 11/08 20:07
推 : 沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力26F 11/08 20:35
推 : 力竭沒意義27F 11/08 20:45
推 : 為什麼要力竭？Volumn大於一切28F 11/08 20:46
推 : 我覺得心裡力竭就好了哈哈30F 11/08 20:48
→ : 現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間31F 11/08 20:59
推 : 想像旁邊有10個低胸妹子在看你32F 11/08 21:17
推 : 就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動33F 11/08 21:20
→ : 力竭沒人幫補 很容易受傷34F 11/08 21:35
推 : 先喝半瓶阿比 壯壯膽35F 11/08 21:58
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