※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-03 12:35:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [發問]該怎麼在力量上突破
時間 Fri Jun 2 14:10:10 2023
開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化
但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺
因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.95.142 (臺灣)
※ 作者: act0930669 2023-06-02 14:10:10
※ 文章代碼(AID): #1aUOV441 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685686212.A.101.html
推 : 12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧1F 06/02 14:18
→ : 加上去就對了
→ : 加上去就對了
推 : 週期化訓練去看一下3F 06/02 14:25
→ : 重量加到做成5*3 或者3*3。4F 06/02 14:37
推 : 雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次5F 06/02 14:40
→ : 數就提升重量
→ : 數就提升重量
推 : 增重換成績7F 06/02 14:53
推 : 身高體重?8F 06/02 14:56
→ : 不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行9F 06/02 15:14
→ : 12下做組的重量你拿來練肌力？10F 06/02 15:40
→ : 12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
→ : 12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
推 : 這重量跟我幾乎一樣 卡關qq12F 06/02 15:50
推 : 就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提13F 06/02 16:17
→ : 升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要
→ : 升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要
噓 : 李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效15F 06/02 17:31
推 : 半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
推 : 半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
推 : 做3RM甚至超負荷17F 06/02 19:06
推 : 當力量提升後再回來肌肥大12下
→ : 變化一下訓練法有助於突破
→ : 超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
→ : 讓身體提早適應超越PR的重量
→ : 不過自己注意安全
推 : 當力量提升後再回來肌肥大12下
→ : 變化一下訓練法有助於突破
→ : 超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
→ : 讓身體提早適應超越PR的重量
→ : 不過自己注意安全
推 : 深蹲居然比硬舉少?23F 06/02 20:12
推 : 深蹲比硬舉少很正常吧24F 06/02 20:20
推 : 硬舉不少人都拉比深蹲重喔25F 06/02 20:34
推 : 正常大部分人都深蹲比硬舉少吧26F 06/02 20:59
→ : 硬舉比深蹲少路過27F 06/02 21:23
→ : 李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧28F 06/02 21:29
→ : 現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt
→ : 自己要篩選一下
→ : 現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt
→ : 自己要篩選一下
推 : 這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇31F 06/02 21:38
→ : 李茶我對他印象只有超級反對做面拉32F 06/02 21:48
推 : 李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致33F 06/02 23:05
推 : 類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
→ : ，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己
→ : 審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
推 : 類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
→ : ，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己
→ : 審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
推 : 男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段37F 06/02 23:47
推 : 體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念
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推 : 真的是什麼人都能開頻道OAO39F 06/03 03:14
推 : 會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，40F 06/03 07:45
→ : 還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。
→ : 分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻
→ : 道不是健力頻道
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推 : 歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完44F 06/03 12:25
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