※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-15 22:17:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 這樣算過度訓練嗎？
時間 Fri Jul 14 09:47:03 2023
因為我以前都亂練 覺得心情好才去健身房
而且都不練下半身
體重一開始從80降到75
上禮拜開始照版上建議排課表
一個禮拜 胸背臀 各找2個動作
1個動作4組 1組8-12下
肩、二三頭、腹部、腿
各1個動作 4組 8-12下
並且加上一個禮拜三次有氧
一次40分鐘到1小時
結果還不錯 每天吃很多 可是沒有限制吃
體重之前停滯 最近又降到73
可是這禮拜去練都沒力
本來舉25公斤變18公斤
小肌群也是 都降了一個鐵塊的重量
然後都感覺很累 晚上睡眠時間變很短
4-5個小時就起床了
請問我這樣是不是要減少訓練強度
還是瘦到的是肌肉 蛋白質要多吃？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.17 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2023-07-14 09:47:03
※ 文章代碼(AID): #1aiAaPMm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689299225.A.5B0.html
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 09:49:41
※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51
--
→ : 是，你要休息了1F 07/14 10:12
→ : 你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復
→ : 我指8rm不是一兩下pr的重量
→ : 不過當然也不建議長期都維持最大力量練
→ : 這樣你經脈累積損耗很大
→ : 所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息
→ : 順便訓練控制能力
那我現在要減少組數還是直接在家休個幾天休到覺得ok 課表需要改嗎→ : 你這次最大用100練，下次練不到100就是還沒恢復
→ : 我指8rm不是一兩下pr的重量
→ : 不過當然也不建議長期都維持最大力量練
→ : 這樣你經脈累積損耗很大
→ : 所以可以安排練感受度，練泵感，讓經脈軟骨恢復休息
→ : 順便訓練控制能力
推 : 48F 07/14 10:22
※ 編輯: pupss89177 (123.192.92.17 臺灣), 07/14/2023 10:37:35推 : 一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自9F 07/14 10:41
→ : 身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力
→ : 身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力
→ : 休養一星期11F 07/14 10:54
→ : 或至少2-3天
→ : 或至少2-3天
→ : 過度訓練了 恭喜13F 07/14 11:14
→ : 我是你直接在家睡一個禮拜
→ : 我是你直接在家睡一個禮拜
推 : 我怎麼覺得你只是肚子餓而不自知 ....15F 07/14 11:14
→ : 你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊
→ : 。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠
→ : 。
→ : 你訓練量又不大， 可是體重還在掉，就是熱量缺口啊
→ : 。雖然你自認為吃很多，但體重說明了一切：你吃不夠
→ : 。
推 : 我也覺得是有氧太多然後吃不夠19F 07/14 11:16
→ : 想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義
→ : 想增重瘋狂做有氧感覺沒啥意義
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推 : 好奇你怎麼吃22F 07/14 11:35
→ : 我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)
→ : 我增加碳水就變有力有精神(我只是做自體重訓練)
推 : 就只是吃太少 營養和休息不夠24F 07/14 11:36
→ : 休個一週在看看吧25F 07/14 12:16
推 : 訓練量又不大26F 07/14 13:13
→ : 過度訓練還不簡單 胸背排同天 各尻一小時27F 07/14 13:17
推 : 我覺得睡不夠有很大關係 非常容易掉體重 肌肉是在你睡28F 07/14 13:17
→ : 覺的時候長的
→ : 覺的時候長的
推 : 一週三次有氧怎麼會多@@感覺是身體疲乏吧30F 07/14 13:23
→ : 還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀
→ : 還有睡不夠～～需要睡眠好好修復身體呀
→ : 單看描述感覺是睡不夠32F 07/14 13:39
可是我是先覺得全身很累才開始睡不好的※ 編輯: pupss89177 (1.200.37.52 臺灣), 07/14/2023 15:58:51
推 : 過度訓練你就操30組，組組力竭33F 07/14 18:14
→ : 包準你72小時恢復不過來
→ : 怕沒達到力竭？用降重組力竭
→ : 包準你72小時恢復不過來
→ : 怕沒達到力竭？用降重組力竭
→ : 4 你也睡太少36F 07/14 18:28
推 : 這樣是一週幾練？看起來沒有很過度訓練啊，但建議可以依37F 07/14 20:15
→ : 照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就
→ : 量個inbody吧
→ : 照身體狀況排個休息日恢復一下，然後你怕瘦到肌肉，那就
→ : 量個inbody吧
→ : 這訓練量不大阿 怎麼會過度訓練40F 07/14 20:54
推 : 你太弱 課表太硬 休息幾天吧41F 07/14 21:39
→ : 至少還有入眠 過度訓練當晚我是整晚閉眼但醒著42F 07/14 22:00
→ : 都感覺累了就休息吧 身體都告訴你了43F 07/14 23:55
推 : 休息跟吃有問題吧 一個禮拜要訓練過度很難吧44F 07/15 00:11
推 : 我也覺得你太弱，課表強度太高，休息幾天吧，以前隨便亂45F 07/15 06:24
→ : 練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，
→ : 體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負
→ : 荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分
→ : 鐘
→ : 練，現在改成一週5練每次練滿一小時，這強度你受不了，
→ : 體重還下降這麼多，一周下降2公斤？代表身體無法吸收負
→ : 荷啊！課表可以改成一周4練45分鐘還太累就一週三練30分
→ : 鐘
推 : 是，表現下降是很好過練指標50F 07/15 11:34
推 : 照理說剛開始練肌肉吸飽醣跟水應該會變重 怎麼會掉這51F 07/15 16:59
→ : 麼多公斤 飲食有很大問題吧
→ : 麼多公斤 飲食有很大問題吧
推 : 這樣太操了吧...要適當休息不然可能會有效果歐~53F 07/15 19:57
推 : 力量下降 睡眠不好 百分百過度訓練 休息吧54F 07/15 20:11
→ : 偶爾過度訓練shock ur muscles55F 07/15 21:32
推 : 你這訓練量又不怎麼樣 一個禮拜三次就正常的56F 07/15 21:38
→ : 而且你又+練腿 又更分散了
→ : 而且你又+練腿 又更分散了
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