※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-04 22:20:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題]測PR的必要性
時間 Sun Sep 3 18:51:13 2023
小弟健身資歷沒多久
但是從來沒有測過自己的PR
(主要是沒朋友幫我捕……)
昨天健身
第一次遇到一個 練PR的人
目測身高175 體重不到80
(也是沒人捕)
硬舉流程如下：
第一舉 100kg x4 (厲害！)
第二舉 140kg x2 （這麼拼？）
第三舉 200kg 失敗 （疑？）
第四舉 200kg 失敗 （？？）
第五舉 200kg 失敗 （？？？）
第六舉 180kg 失敗 （我無語了）
第七舉 160kg x4第八舉 180kg x1 （恭喜成功）
以上大約一小時多一點時間
然後……就回家了……
滿佩服的
可以舉兩倍以上體重 我第一次親自看到
另一方面我第一次遇到有人在測PR
像我這種練身體健康的
有需要測PR嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.230 (臺灣)
※ 作者: birdyman 2023-09-03 18:51:13
※ 文章代碼(AID): #1az6KZaT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693738275.A.91D.html
※ 編輯: birdyman (42.73.153.230 臺灣), 09/03/2023 18:51:38
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推 : 除了看數據爽以外沒任何意義1F 09/03 18:57
→ : 而且極限大重量，受傷機率高
→ : 而且極限大重量，受傷機率高
推 : 看你怎麼用 有人肌肥大的重量就是pr換算出來的3F 09/03 19:01
推 : 練健康就不需要測，測了受傷是無法挽回的，如果要測也4F 09/03 19:12
→ : 建議花錢買個幾堂課找專門健力的教練來看
→ : 建議花錢買個幾堂課找專門健力的教練來看
推 : 主哥：PR我只在比賽測6F 09/03 19:12
推 : 應該很多健身仔一輩子都沒側過pr吧，硬舉還好其他動作自7F 09/03 19:20
→ : 己測pr有點恐怖
→ : 己測pr有點恐怖
推 : 如果要往健力發展，不管從賽制或課表參考上都還是要9F 09/03 19:29
→ : 偶爾測測PR的，不過我覺得不應該用這種亂槍打鳥的方
→ : 式測，除非你在賽場上第三次試舉想咬對手的獎牌。
→ : 我個人會先在課表安排3~5Reps時觀察RIR，來排下次測P
→ : R該舉多重，重量也不會一次加那麼多（140->200是不是
→ : 跳太多了？)
→ : 偶爾測測PR的，不過我覺得不應該用這種亂槍打鳥的方
→ : 式測，除非你在賽場上第三次試舉想咬對手的獎牌。
→ : 我個人會先在課表安排3~5Reps時觀察RIR，來排下次測P
→ : R該舉多重，重量也不會一次加那麼多（140->200是不是
→ : 跳太多了？)
推 : 我只用5rep或6rep回推大概看一下而已，練健康15F 09/03 19:54
推 : 平常也會測，不覺得很奇怪，也沒有比賽過，兩倍體16F 09/03 19:55
→ : 重以上稍微練過一下也沒有很難，只是追求的不一樣
→ : 而已，但140跳200這也蠻特別的，加兩片25也才多50
→ : 公斤而已，他還特別放兩片5公斤？
→ : 重以上稍微練過一下也沒有很難，只是追求的不一樣
→ : 而已，但140跳200這也蠻特別的，加兩片25也才多50
→ : 公斤而已，他還特別放兩片5公斤？
推 : 為什麼第一次180失敗後第二次可以成功啊20F 09/03 20:06
→ : 可能是休息夠久XDDDD21F 09/03 20:09
推 : 測出PR比較好規劃課表啊 不過動作要先熟悉再測會比較好22F 09/03 20:17
推 : 用3～5RM回推就好吧 比較安全 不過能硬舉兩倍以上的體重23F 09/03 20:45
→ : 應該練兩年最大肌力就可以吧
→ : 應該練兩年最大肌力就可以吧
推 : 最近看到一個西方老粗說「過了40歲就不要測PR」，甚25F 09/03 21:30
→ : 至平常訓練的重量，也應該降低到每組至少能做10下的
→ : 重量，以保護關節。
→ : 至平常訓練的重量，也應該降低到每組至少能做10下的
→ : 重量，以保護關節。
推 : 可能200是在練等長收縮吧28F 09/03 21:39
推 : 可能去看醫生了29F 09/03 21:47
推 : 從來沒測過 不過如果我有條件完應該三不五時會玩一下30F 09/03 21:57
→ : 感覺就很爽
→ : 感覺就很爽
推 : 測PR還好吧 我去健身房都用210做5*5 也常常被人側目32F 09/03 22:27
推 : 測4rm就夠了 不用測到pr33F 09/03 22:58
推 : 硬舉兩倍體重不難喔 練個半年到一年應該就可以了 然後34F 09/03 22:58
→ : 才會開始卡關XD
→ : 才會開始卡關XD
→ : 4RM 大約是PR的90%36F 09/03 22:59
→ : 我都做肌肥大8下而已 不太敢測PR@@37F 09/03 23:06
推 : 200失敗就不應該再測了 還測3次 這根本就在虐待身體38F 09/03 23:46
推 : 搬磚時可評估拿幾塊39F 09/04 05:57
推 : 我不知道臥推深蹲怎麼測，尤其自己一個人的狀況，怕死40F 09/04 09:11
→ : XD
→ : XD
推 : 不用42F 09/04 10:22
推 : 回樓樓上，用安全護槓的狀況下，沒力就放在護槓是43F 09/04 10:59
→ : 蠻安全的
→ : 蠻安全的
→ : 架護槓記得熱身時先確保高度跟棄槓技巧有掌握到，基45F 09/04 14:29
→ : 本上都很安全
→ : 本上都很安全
推 : 測個3rep推算就可以了，比較不容易受傷.47F 09/04 18:40
推 : 用次最大重量區間就可以估1Rm了，偶爾嘗試1Rm的重量也無48F 09/04 21:34
→ : 不可，動作正常不要拐瓜劣棗就好
→ : 不可，動作正常不要拐瓜劣棗就好
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