※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-06-10 13:09:03
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減重一年半69.8—59.5心得
時間 Sun Jun 9 00:05:00 2024
年齡：36
性別：女
身高：167
2023年3月數據
體重：69.8
體脂肪：32
內臟脂肪：5
BMI: 24.75
2024年6月數據
體重：59.5
體脂肪：27
內臟脂肪：3.5
BMI: 21.7
(以上數據皆來自我家歐姆龍體重體脂機）
我是一個從小就瘦的人，怎麼吃都吃不胖，
大學就算一天喝飲冰室茶集綠奶茶三杯，
體重依然維持在52kg，情傷時一度瘦到47kg，
我從小到大沒有聽過用「胖」來形容我，
衣服褲子都是S或M碼可以輕鬆穿下。
只要覺得自己稍稍胖就少吃一兩餐，
然後就瘦回來了（當然以現在觀點來說完全不正確）。
後來進入職場工作，每天坐著上班，
壓力很大時，和當時的男友（現在的先生）常常週末放縱吃，因為我從來不量體重（家裡
也沒這個東西），先生又發自內心覺得我怎樣都很美（認真），2018年結婚時沒特別減肥
，就這樣繼續放縱下去。
也沒這個東西），先生又發自內心覺得我怎樣都很美（認真），2018年結婚時沒特別減肥
，就這樣繼續放縱下去。
2019年懷孕，站上體重機才知道原來我已經胖到65kg，因此孕期開始每天快走30分鐘，最
後生產前體重75kg，卸貨完回到67（小孩+羊水+胎盤，重量真的蠻可怕的）。
本來也覺得這樣好像也還可以啦，頂多衣服穿到M，褲子穿到L號，拍照再喬一下看起來也
人模人樣。
直到2021年這張照片（我先生從背後拍我）的出現，真的嚇到我了，完全是個歐巴桑的身
形啊！
https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/lOITrzr.jpg)
一開始我也嘗試過年輕時的老方法，理所當然的完全沒有用，因此開始想要走捷徑，什麼
中醫埋針、XT健康食品（99999元的48天療程可以瘦8-10公斤），理智來回拉扯後，果斷
決定從「運動」著手。
中醫埋針、XT健康食品（99999元的48天療程可以瘦8-10公斤），理智來回拉扯後，果斷
決定從「運動」著手。
我找了一對一的健身教練，一週兩次，因為我是一個錢花下去就絕對會認真上課的人，所
以真的每週準時報到。教練除了訓練之外，也很詳細的告訴我如何吃。
但這時我的心態就進入了一個惡性狀態，因為有了健身習慣，所以心想應該就可以吃（因
為我有在動），所以毫不忌口，可想而知不可能會變瘦，但也更自我怠惰的認為：「我就
已經有動了啊，還變胖我能怎麼樣？」（超級不健康的心態）。
為我有在動），所以毫不忌口，可想而知不可能會變瘦，但也更自我怠惰的認為：「我就
已經有動了啊，還變胖我能怎麼樣？」（超級不健康的心態）。
直到2023年做了全身健檢，發現體重從原本的65反而增加到68.6，還有輕度脂肪肝，得到
的診斷建議是：「體重過重、體脂肪過高、腰圍過粗」（有圖佐證）
https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/4YkR9pl.jpg)
當下真的有種一巴掌被打醒的感覺，決定不要再自欺欺人，改變的習慣如下：
1. 重訓維持一週兩次不變，但一週加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分鐘）
2. 早餐戒牛奶，麵包從兩個改成一個+一顆蛋（沒辦法我真的好愛吃麵包...）中餐吃青
菜
+雞肉+鮭魚+蛋、晚餐會跟小孩一起吃，會少量攝取澱粉+大量蔬菜+肉+蛋。
（我沒什麼精確的紀錄卡路里，就只有大概寫一下，但因為我飲食很規律，幾乎天天這樣
吃）
3. 買體重體脂機，每週確實量。
4. 心態上改為不要過分追求「快速」，而是慢慢穩定的建立習慣。
5. 耳根子變硬，不隨辦公室同事訂飲料點心
6. 今年度開始嘗試器械皮拉提斯
週末我會稍微小小放縱，但也沒有太誇張，大概就是中午女兒一起吃一盤義大利麵（她2/
3我1/3的份量），吃一兩根薯條。
就這樣算是類佛系的減肥方式，我花了將近一年半瘦了10公斤，雖然以數字上看，可能還
是離大眾審美標準差了些，但我已經很滿足了，我想繼續慢慢努力，應該會越來越好～
以下為減肥前後對比
（有三個不同角度的）
https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/Ek9mB6Y.jpg)
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/0QUZRVe.jpg)
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/JPqzYHB.jpg)
（以上左圖皆為影片截圖，所以糊糊的，我儘量找角度相同的，因為發胖的我不太愛拍照
，所以沒什麼照片）
文長見諒，但媽媽我能有這樣的成果真的很開心，至少褲子可以穿回去M（有些甚至可以
穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同為生小孩的媽媽們一起加油～
謝謝大家！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.41.144 (臺灣)
※ 作者: michelle2322 2024-06-09 00:05:00
※ 文章代碼(AID): #1cP84kOc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717862702.A.626.html
※ 編輯: michelle2322 (123.241.41.144 臺灣), 06/09/2024 00:09:05
--
推 : 真的完全變成少女欸1F 06/09 00:34
※ 編輯: michelle2322 (42.79.253.212 臺灣), 06/09/2024 00:59:59推 : 好羨慕一天三杯綠奶茶不會胖 也恭喜重返年輕與健康2F 06/09 02:08
推 : 棒棒。我這個月看得到腰身跟二塊肌了3F 06/09 02:09
→ : 現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖
→ : ，我再去改褲腰。
→ : 現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖
→ : ，我再去改褲腰。
推 : 髮型也有差6F 06/09 07:22
推 : 恭喜你 我覺得我家歐姆龍的不太準 昨天去健身房量inbody7F 06/09 07:57
→ : 數據跟歐姆龍的差了十萬八千里
→ : 數據跟歐姆龍的差了十萬八千里
→ : 線條真是漂亮!!厲害9F 06/09 08:18
推 : 了不起！10F 06/09 08:44
推 : 線條很好看！11F 06/09 10:35
推 : 強12F 06/09 11:34
推 : 好厲害！13F 06/09 12:31
推 : 好強14F 06/09 13:01
推 : 美女！推15F 06/09 15:07
推 : 穿搭跟髮型也差很多。讚16F 06/09 19:46
推 : 從歐巴桑變回少女，厲害17F 06/09 21:45
推 : 好強18F 06/09 22:44
推 : 我自己也是有一台體脂機但跟我去WG量的INBODY差超多 家19F 06/10 00:27
→ : 裡的根本快樂錶 數據還很飄
→ : 裡的根本快樂錶 數據還很飄
推 : 你現在的體重完全正常啊哪來的不符大眾審美標準...不要21F 06/10 01:49
→ : 被病態瘦的標準影響啊！健康才重要！
→ : 被病態瘦的標準影響啊！健康才重要！
推 : 30歲時BMI23，50歲時BMI25，70歲時BMI27，反而最健康長23F 06/10 06:00
→ : 壽喔。年輕時BMI可以低一點，年紀大時在增加體重就好了。
→ : 至於追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，與實際健康
→ : 毫不沾邊
→ : 壽喔。年輕時BMI可以低一點，年紀大時在增加體重就好了。
→ : 至於追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，與實際健康
→ : 毫不沾邊
推 : 真的戒不掉麵包的話可以先冷凍要吃再烤過加熱，會形成抗性澱27F 06/10 09:41
→ : 粉，GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包
→ : 沒興趣所以沒試過味道會變怎樣
→ : 粉，GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包
→ : 沒興趣所以沒試過味道會變怎樣
推 : 觀念正確30F 06/10 11:08
推 : 70歲BMI 27比較長壽, 會不會指的是完全不運動的老人呢?31F 06/10 12:55
→ : 就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床)
→ : 殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27...
→ : 就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床)
→ : 殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27...
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