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作者 標題 [新聞] 豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線
時間 Fri Sep 27 08:16:37 2013
1.媒體來源:
蘋果日報 http://0rz.tw/eLV2W
豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線 | 蘋果日報
![[圖]]()
【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了會不舒服。」 ...
![[圖]](http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20130927/EN12/EN12_003.jpg)
2.完整新聞標題/內文:
豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線
2013年09月27日
豆花妹下腰拉筋暖身（右圖），雙手掌碰地（左圖），展現軟Q筋骨。陳明中攝
http://0rz.tw/rvQax
【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近2
年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺
活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了
會不舒服。」
年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺
活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了
會不舒服。」
今年25歲的豆花妹從高中就開始在住家附近公園或學校操場慢跑，近2年她發行個人首張專
輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點或晚
餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不僅能訓
練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
輯《情豆花開》和參與多部電影、戲劇演出，怕曬太黑，她將運動時間調整到清晨6點或晚
餐飯後2小時，避開陽光直射時段，她說：「慢跑40分鐘是燃燒脂肪最好時間。」不僅能訓
練肺活量，也為拍戲所需體力做準備。
除跑步運動，她也會搭配做仰臥起坐鍛練腹肌，擁有32C好身材的她已練出令人稱羨的「馬
甲線」。
豆花妹每周都會到戶外慢跑，訓練肺活量並維持好身材。
http://0rz.tw/916Cy
![[圖]](http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20130927/EN12/EN12_001.jpg)
邊跑邊唱不易累
她習慣戴著耳機、跟著快歌節奏邊跑邊唱，能分散注意力又不容易累，她認為慢跑是隨處
可做的運動，不受地形限制，是她排解壓力的方法之一，但要慎選安全場合。
身為「宅男女神」，她坦言在室內的確較容易被認出，曾有粉絲問：「妳什麼時候會來這
邊跑？」讓她覺得不自在，現除在家附近慢跑外，到健身房都會和姊妹淘相約。
她建議不熟悉跑步機的初學者要將「安全夾」夾在衣服上，若不慎失速跌倒，機器會立即
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4?6」快走，約5分鐘後將速度
固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸、收小腹，這樣線條才會勻
稱」。
停止；她習慣一開始將速度設在「3」慢走暖身，再微調至「4?6」快走，約5分鐘後將速度
固定在「10」，才有運動的感覺，「跑步時腰桿要打直、挺胸、收小腹，這樣線條才會勻
稱」。
豆花妹學生時期就養成運動習慣，成功練出「馬甲線」。
http://0rz.tw/Nio9w
![[圖]](http://twimg.edgesuite.net//images/twapple/640pix/20130927/EN12/EN12_002.jpg)
筋骨軟Q重線條
熱愛跑步的她從未受傷，「一定要做足暖身運動，減少運動傷害」。她跑步前會針對腳踝
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
、膝蓋、腰、手腕、頸，順、逆時針各做2個8拍，等身體發熱後才開始跑步；她還示範下
腰拉筋，雙手掌直接貼地，展現軟Q筋骨。最後，她提醒跑完步要收操，必須花比熱身多1
倍時間，讓僵硬肌肉放鬆，線條會更好看。
宅男女神助跑小撇步
1.每周平均慢跑4天，每次40分鐘，可有效燃燒體脂肪
2.腰桿要打直、挺胸、收小腹，身體保持平衡
3.用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，調節呼吸
4.戴耳掛式耳機聽動感舞曲，讓步伐隨節奏律動，分散注意力較不易累
★飲食：
●跑步前1個半小時補充碳水化合物，搭配少量纖維、蛋白質食物，如全麥土司、香蕉等，備足熱量
●避免肉類、穀類等高脂肪、高蛋白、高纖維食物，因消化較慢，跑步易引起胃絞痛
短片：http://0rz.tw/wCTZ3
3.新聞連結:
http://0rz.tw/eLV2W
豆花妹下腰拉筋倒奶 路跑控操出馬甲線 | 蘋果日報
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【陳建岐╱台北報導】豆花妹（蔡黃汝）擁有健康膚色，她從高中就養成運動好習慣，近2年因身兼歌手與演員身分，自覺體力更重要，因此每周跑步4天、每次40分鐘，用來訓練肺活量及維持身材，她還大方秀出「馬甲線」，至於「人魚線」，她嬌羞說：「怕大家看了會不舒服。」 ...
4.備註:
多運動多健康
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◆ From: 1.162.87.79
→ :背肌好大1F 09/27 08:17
→ :豆花妹最近都這種新聞= =2F 09/27 08:17
→ :想跟他一起跑半馬3F 09/27 08:17
→ :不虧是蘋果 連背肌都可以拍那麼醜4F 09/27 08:18
→ :有腹肌，in了5F 09/27 08:18
噓 :過氣藝人6F 09/27 08:19
推 :第一張=.=7F 09/27 08:19
噓 :?8F 09/27 08:19
推 :我老婆9F 09/27 08:19
推 :已尻10F 09/27 08:19
→ :不過她在跑步的時候 怎麼感覺有東西該晃的沒晃啊
→ :不過她在跑步的時候 怎麼感覺有東西該晃的沒晃啊
推 :進擊的腹肌12F 09/27 08:20
推 :女大十八變 再過段日子來看...13F 09/27 08:20
推 :一定很香14F 09/27 08:21
推 :蘋果能拍成這樣 很正了15F 09/27 08:23
→ :老了16F 09/27 08:24
推 :過氣，沒代表作17F 09/27 08:25
推 :推18F 09/27 08:25
推 :我不自覺的湊上去看了19F 09/27 08:26
→ :腿怎麼變細這麼多!?20F 09/27 08:26
推 :第三張怎麼有點像倉木麻衣...21F 09/27 08:27
→ :路跑炒作新聞22F 09/27 08:29
推 :我去洗手一下23F 09/27 08:31
噓 :用三洨0rz縮址，幹24F 09/27 08:34
→ :她跑步的姿勢~不像有在跑的人25F 09/27 08:36
推 :這個我500收26F 09/27 08:36
→ :蘋果的照片....27F 09/27 08:37
推 :健美28F 09/27 08:40
→ :讓開 他是我的~~29F 09/27 08:41
推 :手會不會擺太高了？30F 09/27 08:41
→ :其實30分鐘就夠了31F 09/27 08:42
噓 :鞋底翻起來看就知道有沒有再跑步了32F 09/27 08:42
推 :相信她是真的有在跑 因為我跑步機也都跑40分鐘 XD33F 09/27 08:54
→ :不要給我~~一堆宅宅不要!!!34F 09/27 08:54
→ :持續有氧運動超過30分鐘後 才開始燃燒脂肪35F 09/27 08:55
推 : 去日本拍個寫真就跩上天了～～！36F 09/27 08:57
推 :奶好像縮水好多 而且瘦的有點難看37F 09/27 09:03
推 :我可以38F 09/27 09:07
→ :蔡健雅39F 09/27 09:12
→ :真的很可愛!!40F 09/27 09:23
→ :10跑40分鐘很快耶 我這樣跑會超累的 = =41F 09/27 09:25
推 :越來越正~42F 09/27 09:26
![[圖]](http://photo.xuite.net/sky92100/3480777/83.jpg)
→ :她真的有在運動喔 看到本人就知道 根本就是運動型44F 09/27 09:26
→ :我知道她一直有在練唱歌~是遇不到好的製作人45F 09/27 09:27
→ :有點壯46F 09/27 09:28
推 :GOOD!!47F 09/27 09:28
→ :跑30分鐘很健康，我是覺得不用跑太多48F 09/27 09:29
→ :會覺得奶縮水，是因為她是真的去運動，會穿運動內衣好不好
→ :那個本來就要有點拘束
→ :會覺得奶縮水，是因為她是真的去運動，會穿運動內衣好不好
→ :那個本來就要有點拘束
推 :很棒!!!!大推這種觀念 多運動是好事啊51F 09/27 09:34
推 :...................................52F 09/27 09:36
→ :減脂不用啥30分鐘後才消 一跑就開始消了53F 09/27 09:38
→ :伊妹54F 09/27 09:39
→ :最好是一跑就開始消啦~脂肪的運用程序很後面耶55F 09/27 09:40
推 :先消肝醣56F 09/27 09:42
→ :崩壞了，真的57F 09/27 09:44
推 :email~58F 09/27 09:50
推 :有肌肉耶59F 09/27 09:53
推 :豆花妹其實真的很漂亮!60F 09/27 10:01
推 :差在消脂效率高低而已61F 09/27 10:06
推 :沒有認何一種運動會單純消耗某種能量 脂肪和醣類都會消62F 09/27 10:07
→ :差別在比例問題 一開始就會消耗脂肪 只是比例較低 20分
→ :消耗脂肪比例逐漸增加
→ :差別在比例問題 一開始就會消耗脂肪 只是比例較低 20分
→ :消耗脂肪比例逐漸增加
推 :比例問題65F 09/27 10:09
推 :運動+妹=100分66F 09/27 10:14
推 :有運動女生才好看!!推!!!67F 09/27 10:15
推 :真的好正！！68F 09/27 10:19
推 :讚!!我可以69F 09/27 10:33
推 :已經變肌肉妹了 不過我還是可以70F 09/27 11:04
推 :媽的，上次那個製作人是誰給我死出來！正妹作成這樣71F 09/27 11:11
推 :不錯啊 越來越有女人味72F 09/27 11:13
→ :一堆人嫌屁阿!!我收!!!73F 09/27 11:13
→ :看成拉筋拉到奶....想說怎麼拉的74F 09/27 11:19
推 :跪求第一張右邊清晰原圖75F 09/27 11:52
推 :豆花妹加油！你好正76F 09/27 12:08
推 :我的77F 09/27 12:14
推 :幹有馬甲線必推 超性感!!!!!!!!!!!!!!!!!!78F 09/27 12:29
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