※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-10 11:06:12
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 跑3000一個月才瘦1公斤
時間 Tue Jul 10 09:32:31 2018
肥宅我晚上跑3000一個月了 慢跑
靠北 才瘦一公斤
是因為老了新陳代謝差嗎
瘦很慢
有沒有怎麼瘦快點八卦
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作者 jackyang1278 (jackyang) 看板 ask
標題 [請問] 狗的名字
時間 Tue Jan 4 00:34:12 2011
→ :科比01/04 00:53
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.202.176
※ 文章代碼(AID): #1RH0p2Ff (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1531186370.A.3E9.html
推 : 你跑完就吃回來了1F 60.248.119.217 台灣 07/10 09:33
→ : 跑完吃麥當勞阿2F 114.136.231.106 台灣 07/10 09:33
→ : 跑步不能減肥只會傷膝蓋 觀念更新好嗎3F 220.135.181.86 台灣 07/10 09:33
推 : 3000真的太少4F 125.227.55.151 台灣 07/10 09:33
→ : 肥宅跑步 膝蓋死更快5F 113.22.115.165 越南 07/10 09:34
推 : 吃什麼也很重要6F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:34
推 : 減肥要控制飲食 運動只是佔一小部分7F 59.124.171.138 台灣 07/10 09:34
很控制拉 晚上都少 中午吃剛好 早餐很普
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:35:22→ : 然後3000跑多久8F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:35
半小時吧
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:35:49推 : 還有飲食9F 114.136.38.172 台灣 07/10 09:35
→ : 哪個87跟你講跑步會減肥10F 140.115.236.39 台灣 07/10 09:36
推 : 脂肪減少 肌肉增加體重也是差不多 堅11F 110.54.215.103 菲律賓 07/10 09:36
→ : 持就對了
→ : 持就對了
推 : 跑步只維持住而已13F 1.170.17.231 台灣 07/10 09:36
推 : 讓大家看看你的菜單啦14F 123.204.45.243 台灣 07/10 09:36
早上 鮪魚蛋吐司 中午咖哩飯 晚上711地瓜一個 或 雞肉飯
→ : 吃什麼很籠統...說不定各種NG15F 211.20.150.39 台灣 07/10 09:36
推 : 跑完吃麥當勞對不對16F 117.19.57.226 台灣 07/10 09:37
推 : 跑步過量反而同樣食量下會越跑越胖 因17F 42.73.54.199 台灣 07/10 09:37
→ : 為皮質醇又沒重訓 身材不可能變好
→ : 為皮質醇又沒重訓 身材不可能變好
噓 : 早晚各三千，天天吃胖老爹一樣不會瘦。19F 77.247.181.163 荷蘭 07/10 09:37
推 : 跑太久 心跳一定跳很慢 這樣沒用20F 110.26.162.104 台灣 07/10 09:38
推 : 跑三千不夠，你有跑三萬嗎？21F 180.217.151.112 台灣 07/10 09:38
→ : 三千不到半小時，就只是熱身而已22F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:38
→ : 先重訓增肌比較實在23F 39.9.42.10 台灣 07/10 09:39
推 : 心跳每分鐘要140左右才有用24F 122.121.62.144 台灣 07/10 09:39
→ : 3000 也才大概250-300卡 熱量赤字約770025F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:39
→ : 才有1kg哦
→ : 才有1kg哦
噓 : 瘦你個毛 喝水啦幹27F 39.9.139.129 台灣 07/10 09:39
→ : 3000跑半小時？這是普通走路吧28F 39.9.74.232 台灣 07/10 09:40
推 : 才1個月而已...我跑步瘦13公斤花了1年29F 117.56.55.6 台灣 07/10 09:40
→ : 別擔心,堅持下去.一定會瘦,只是比較慢30F 36.237.79.81 台灣 07/10 09:40
→ : 吃太多31F 49.218.32.126 台灣 07/10 09:40
推 : 運動食量會變大 要配合控制飲食32F 180.217.152.63 台灣 07/10 09:40
→ : 半小時大概5k差不多 剛好6分速33F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:41
→ : 不然反而可能增肥34F 180.217.152.63 台灣 07/10 09:41
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:42:12推 : 你是不是跑完吃500元 麥當勞35F 218.35.168.80 台灣 07/10 09:41
→ : 我都慢跑道麥當勞吃個快樂分享餐36F 111.251.41.156 台灣 07/10 09:42
推 : 每天三餐飲食po出來瞧瞧37F 123.195.143.73 台灣 07/10 09:42
→ : 然後再散步回家也差不多三公里38F 111.251.41.156 台灣 07/10 09:42
→ : 重點是他也沒說他多重..是多少變多少39F 36.237.79.81 台灣 07/10 09:43
182cm /81 kg 目標想要75kg→ : 還要看你跑多快、有沒有坡度，心跳多40F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:43
學校操場慢跑 一圈400公尺 大約跑 8~10圈 (接近1小時)
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:44:28→ : 快、基礎代謝率多少41F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:43
→ : 吃這樣感覺太少 有吃到基代嗎XD42F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:44
推 : 我這一個月控制飲食, 體適能+少量慢跑,43F 111.254.95.195 台灣 07/10 09:45
→ : 81->78, 供你參考
我以前超瘦的 我媽一直靠北 後來30後吃胖就回不去了 現在40y→ : 81->78, 供你參考
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:47:01
噓 : 跑步cp值超低 跑很久效果只有一點點45F 218.164.223.204 台灣 07/10 09:46
要顧小孩啊 只有抽空跑步→ : 你不要吃東西 一週就瘦10公斤46F 220.130.131.160 台灣 07/10 09:46
推 : 這樣有瘦你要偷笑了47F 210.61.246.145 台灣 07/10 09:46
希望半年有成效 雖然還沒瘦 但是感覺精神變好很多以前坐沙發看電視很快就想睡了
噓 : 那一公斤是水，其實根本沒瘦48F 101.8.247.58 台灣 07/10 09:46
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:48:21推 : 其實本來就沒有肥很多49F 49.214.210.194 台灣 07/10 09:47
有肚子了 然後下巴快看不到 腰圍有90cm
推 : 飯、麵、麵包 不碰一個月比較有效50F 111.246.41.69 台灣 07/10 09:47
推 : 如果要運動, 全身都要動, 不能只有慢跑51F 111.254.95.195 台灣 07/10 09:48
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:49:11推 : 至少跑45~60分鐘吧 加油52F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:49
噓 : 啊是不會截肢？53F 115.164.200.49 馬來西亞 07/10 09:49
→ : 減少澱粉。54F 61.221.161.18 台灣 07/10 09:49
推 : 跑步本來就不能瘦身55F 223.137.35.142 台灣 07/10 09:50
就盡量吧 上班下班時間很少 跑步已經抽空出來了 剩下時間 要陪小孩※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:51:47
推 : 可以加點簡單的重訓 顧小孩時可以做56F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:52
→ : 以身高體重來說還算ok 大概是體脂高肌肉57F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:52
推 : 你的速度也太慢了吧！我測3000可以到158F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:52
→ : 運動讓肥肉緊實 不要看體重計 看鏡子59F 59.124.93.142 台灣 07/10 09:52
→ : 4分鐘近15分鐘，平常練跑3000慢跑2560F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:52
→ : 分鐘
→ : 分鐘
→ : 少那種泡芙人 剛好吃到tdee在加重訓就62F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:53
→ : ok了 不需要特別去減重
→ : ok了 不需要特別去減重
推 : 3000至少也要15分內吧不然根本沒流汗64F 36.225.117.225 台灣 07/10 09:54
靠北 15內是我當兵的時候可以 早3000晚3000 跑完會亢奮 好爽→ : 本肥宅跑12圈大概45~47分鐘，一個月65F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:54
→ : 也沒瘦多少
→ : 也沒瘦多少
→ : 跑玩只能吃青菜67F 60.250.234.207 台灣 07/10 09:54
→ : 重點是要搭配飲食68F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:54
目前感到精神好而已 持之以恆 肥肉變肌肉
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:56:18
推 : 我覺得算是正常瘦的範圍 如果要更有效率70F 111.83.254.5 台灣 07/10 09:56
推 : 如果是走的可以找小孩一起去 走個1小71F 36.225.117.225 台灣 07/10 09:56
→ : 時
→ : 時
小孩還不會走路
→ : 就是搭配飲食 然後改游泳 完全不傷膝蓋73F 111.83.254.5 台灣 07/10 09:56
游泳我會 但是泳池離我家太遠 時間不夠 游泳我知道是很棒的運動※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:57:35
→ : 你不怕累的話先做這種把伏地挺身仰臥起坐74F 122.118.136.20 台灣 07/10 09:56
推 : 別吃宵夜75F 114.38.188.65 台灣 07/10 09:57
沒吃消夜→ : 放慢的運動在去跑試試76F 122.118.136.20 台灣 07/10 09:57
推 : 要瘦澱粉要降到最低77F 140.96.41.127 台灣 07/10 09:57
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 10:01:06噓 : 跑步會瘦好嗎？我半年從141瘦到13178F 117.19.219.96 台灣 07/10 09:58
→ : 一堆鍵盤肥宅
→ : 一堆鍵盤肥宅
噓 : 跑步就練心肺而已 你拿半小時重訓還比較80F 110.50.135.166 台灣 07/10 10:01
→ : 瘦身是科學不是八卦 你的態度注定你瘦身81F 180.204.255.77 台灣 07/10 10:01
→ : 有用82F 110.50.135.166 台灣 07/10 10:01
→ : 失敗 不要說我酸了你一頓又不教你 要配合83F 180.204.255.77 台灣 07/10 10:01
→ : 重量訓練跟飲食詳細資料自己找
→ : 重量訓練跟飲食詳細資料自己找
噓 : 咖哩飯GGGGGGGGGGGGG85F 111.71.40.126 台灣 07/10 10:02
推 : 長肌肉消脂肪，此消彼長之下體重當然掉86F 1.200.197.255 台灣 07/10 10:02
→ : 不多，但是你身體更健康了，要就看體脂
→ : 不多，但是你身體更健康了，要就看體脂
好的 持之以恆半年試試
→ : 我教你 去拾荒幾個月 每天走路撿東西88F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:04
推 : 控制飲食又不是只有數量的問題 吃什麼89F 111.241.145.71 台灣 07/10 10:05
→ : 東西也要控制好嗎
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 10:05:57→ : 東西也要控制好嗎
推 : 不錯 有實驗精神 打臉慢跑減肥派91F 211.72.117.63 台灣 07/10 10:05
→ : 不然去爬象山之類的不要太累拉長時間92F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:05
推 : 推文所有建議重訓的都被原po無視幫QQ93F 223.141.32.64 台灣 07/10 10:06
不是無視拉 下班都7點了 跑步一小時 之後要回家帶小孩啊
時間就這麼多
推 : 3000半小時是快走而已吧 我去年三個月94F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:10
噓 : 真的有要認真麻煩去美體版好嗎95F 123.194.189.60 台灣 07/10 10:10
→ : 減15公斤 我的心得是 運動只是輔助 吃才96F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:10
→ : 是重點 嘴巴控制不了怎麼運動都沒用
→ : 是重點 嘴巴控制不了怎麼運動都沒用
推 : 跑快一點才有用 慢慢跑 不會喘沒用98F 114.136.175.223 台灣 07/10 10:10
推 : 吃慢一點 咬碎後再吞 應該也有幫助99F 42.73.37.246 台灣 07/10 10:11
→ : 買個啞鈴也可以在家做 不是一定要出門100F 123.194.189.60 台灣 07/10 10:11
推 : 把跑步一小時 變成重訓一小時阿101F 114.136.43.93 台灣 07/10 10:11
推 : 帶小孩一天不就瘦1KG了嗎102F 211.21.158.127 台灣 07/10 10:12
推 : 不要吃重鹹 鈉攝取太多會水腫胖103F 223.141.149.183 台灣 07/10 10:12
噓 : 說跑步不會瘦ㄉ 去看看跑馬有沒有胖子104F 73.135.170.31 美國 07/10 10:12
→ : 每個都像飢民 不用練到跑馬就超瘦惹
→ : 每個都像飢民 不用練到跑馬就超瘦惹
→ : 跑步絕對會瘦 但是年紀大一控制不住106F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:13
推 : 吃少點比跑步減的快 但有跑更健康107F 140.135.139.177 台灣 07/10 10:14
→ : 嘴巴立刻長回來 提高肌肉量是個方法108F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:14
→ : 一周三天每次10km 三個月腰圍至少掉5吋109F 73.135.170.31 美國 07/10 10:14
→ : 吃才是重點110F 1.168.32.201 台灣 07/10 10:15
推 : 帶小孩時做點徒手訓練 應該可以吧111F 36.237.93.96 台灣 07/10 10:16
推 : 跑步只會掉肌肉 你的油更多了112F 114.34.136.182 台灣 07/10 10:18
推 : 1公斤算在誤差範圍裡 其實等於完全沒有改變113F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:20
噓 : 看了推文覺得，台灣人的運動觀念還是跟114F 42.74.131.71 台灣 07/10 10:21
→ : 十年前一樣蠢...
→ : 十年前一樣蠢...
→ : 3000半小時?你用走的吧?怎會有用116F 175.156.154.120 新加坡 07/10 10:22
推 : 原po加油 咖哩飯不要太常吃啦 那個醬...117F 39.12.200.199 台灣 07/10 10:23
推 : 跑3000才200大卡 要7700大卡才能瘦1kg118F 122.146.57.128 台灣 07/10 10:24
→ : 最重要的是控制飲食 健身業者當然會告119F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:26
→ : 還有上半身也要運動 做個伏地挺身之類的120F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:26
→ : 訴你一些科學的東西和錯誤觀念 但記住121F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:26
→ : 他們是業者 方法不只一種
→ : 他們是業者 方法不只一種
→ : 每天都做同一件事身體也會越來越適應123F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:27
推 : 跑太慢了,跑快一點才有消耗到124F 36.231.153.116 台灣 07/10 10:29
→ : 你還是去fitness板看一下好了 要分辨推文125F 118.165.63.238 台灣 07/10 10:29
→ : 跑3000只有200大卡那麼少喔？ 我騎腳踏126F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:30
→ : 3000的時間太短 建議把時間拉長127F 60.251.130.136 台灣 07/10 10:30
→ : 車4個小時 app就顯示2000多大卡了128F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:30
→ : 正確度 對不是對體適能有興趣的人來說129F 118.165.63.238 台灣 07/10 10:30
→ : 難度有點高XDD
→ : 難度有點高XDD
推 : 減少澱粉 三千真的只是身體健康131F 114.39.114.42 台灣 07/10 10:31
→ : ㄧ小時也能重巡啊132F 117.19.232.52 台灣 07/10 10:32
→ : 建議5000以上 30分內跑完會比較有效果133F 140.109.150.154 台灣 07/10 10:32
推 : 3公里大概18-20分鐘而已 要也跑9公里吧134F 122.146.57.128 台灣 07/10 10:32
推 : 靠...你的菜單真的是邰哥說的宅男吃的135F 36.237.184.214 台灣 07/10 10:32
推 : 一個月1kg差不多吧 我也靠跑步一年瘦1136F 223.137.22.74 台灣 07/10 10:34
推 : 東榮牌137F 113.196.182.58 台灣 07/10 10:34
→ : 0kg138F 223.137.22.74 台灣 07/10 10:34
→ : 比較奇怪的是怎麼沒人提打籃球139F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:37
→ : 我看過幾個胖子打籃球之後變超瘦
→ : 我看過幾個胖子打籃球之後變超瘦
推 : 在家也可以做做伏地挺身阿141F 1.169.91.147 台灣 07/10 10:39
→ : 飯後喝杯自泡濃茶，可以減少養分吸收。142F 110.50.139.147 台灣 07/10 10:39
→ : 業者通常是以增肌為前題 會教你時間不143F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:40
→ : 能拉長 但這不一定是你想要的
→ : 能拉長 但這不一定是你想要的
推 : 一月保證少一公斤也很猛 跑一年不就得了145F 219.70.200.132 台灣 07/10 10:41
推 : 吃錯東西 運動再多只是事倍功半146F 112.104.64.196 台灣 07/10 10:45
推 : 體脂應該有降吧？147F 60.250.204.170 台灣 07/10 10:56
推 : 跑太慢了，去重訓吧148F 110.28.74.234 台灣 07/10 10:57
推 : 配合飲食149F 115.165.220.123 台灣 07/10 11:02
噓 : 3000只是熱身好嗎150F 223.140.21.6 台灣 07/10 11:03
推 : 吃的東西要PO出來吧，之前才有人說151F 117.19.113.164 台灣 07/10 11:03
→ : 自己很控制飲食結果PO出來熱量爆表
→ : 自己很控制飲食結果PO出來熱量爆表
推 : 還在跑步掉肌肉……以他跑的距離跟153F 114.45.144.81 台灣 07/10 11:04
→ : 時間不太可能好嗎？當然搭配點重訓
→ : 維持肌肉量也是很重要的。
→ : 時間不太可能好嗎？當然搭配點重訓
→ : 維持肌肉量也是很重要的。
推 : 單純跑步減肥這樣跑太慢、跑太少了156F 110.28.74.234 台灣 07/10 11:04
→ : ，練個15km長跑跟間歇跑還有搭配一
→ : 些核心訓練
→ : ，練個15km長跑跟間歇跑還有搭配一
→ : 些核心訓練
推 : 我大個便體重也可以少一公斤159F 27.246.64.101 台灣 07/10 11:05
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1樓 時間: 2018-07-10 11:26:57 (台灣)
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07-10 11:26 TW
3K要減重真的太少我都跑7K 1日2餐不消夜.不吃炸的 不喝加工飲料只喝水跟無糖黑咖啡 我從115~6個月減到90
6樓 時間: 2018-07-10 16:46:37 (台灣)
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07-10 16:46 TW
運動只占減肥的3成而已，主要的7成在於飲食控制，就算你跑完3000了，一跑完就吃一大堆，最後還能瘦一公斤就該高興了
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