※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-06-17 08:24:44
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有無有氧運動無法變瘦的八卦
時間 Sun Jun 16 21:54:50 2019
人家都說減肥就要少吃多動
事實上根本對一半而已
有氧運動其實根本不會變瘦
你就算跑步也要持續一個月每天跑一小時才減掉一公斤
這效率根本奇差無比 而且重點是你運動完會餓
然後去吃東西就馬上補回來了 一來一往體重反而還直線上升
最後就放棄了 有無八卦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.33.176 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1T1aeiBA (Gossiping)
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噓 : 3練7吃 一堆白痴1F 101.13.236.255 台灣 06/16 21:55
→ : 放屁2F 1.174.178.37 台灣 06/16 21:55
推 : 八卦肥宅心聲+寫照3F 1.163.213.1 台灣 06/16 21:55
推 : 少吃多運動少一個都不行啊 肥宅4F 42.73.18.206 台灣 06/16 21:55
→ : 跑半天才幾卡 你有辦法全馬嗎?5F 36.233.130.133 台灣 06/16 21:55
推 : 聽說無氧比較好6F 1.164.248.112 台灣 06/16 21:55
→ : 有氧運動聽說會減肌肉 真的假的
是的 反而讓你的基礎代謝量下降 所以越練越肥→ : 有氧運動聽說會減肌肉 真的假的
※ 編輯: iamsheep (1.164.33.176 臺灣), 06/16/2019 21:56:53
→ : 有氧運動聽說初期效果很好 後面就停滯8F 1.164.248.112 台灣 06/16 21:56
→ : 減重飲食、增肌重訓、有氧無用9F 36.229.222.239 台灣 06/16 21:56
推 : 有氧運動當然會瘦 但中後期的效果就不佳10F 114.37.49.63 台灣 06/16 21:57
→ : 沒有搭配重訓的話 只能用嚴格的飲食控制
→ : 沒有搭配重訓的話 只能用嚴格的飲食控制
推 : 你知道基礎代謝是什麼嗎..12F 110.26.133.245 台灣 06/16 21:58
→ : 不然最後會發現 也才偶爾放縱一下 體重13F 114.37.49.63 台灣 06/16 21:58
推 : 身體其實沒這麼蠢去分解肌肉，長期14F 1.160.99.4 台灣 06/16 21:58
推 : 沒有"單一因子"會讓你瘦 減肥是系統性問題15F 36.235.12.81 台灣 06/16 21:58
→ : 飲食或作息不正常問題比較大16F 1.160.99.4 台灣 06/16 21:58
推 : 有氧還是能讓你維持一定肌肉量 減肥初期17F 42.73.18.206 台灣 06/16 21:58
→ : 卻會緩慢的回升 縱使還維持同樣的有氧18F 114.37.49.63 台灣 06/16 21:58
→ : 搭配有氧體態會變很快19F 42.73.18.206 台灣 06/16 21:58
推 : 結果我認識的瘦子都是有氧運動為主……20F 42.74.53.97 台灣 06/16 22:00
推 : 運動是要你善 體能 跟 加快 排汗（毒）21F 223.137.233.15 台灣 06/16 22:00
→ : 及減輕肝的運作
推 : 最重要是會讓你愉快
→ : 及減輕肝的運作
推 : 最重要是會讓你愉快
推 : 這問題很複雜，你這樣認為我也沒辦法一時半24F 42.77.116.42 台灣 06/16 22:03
→ : 刻解釋完整
→ : 有氧是增進你的新陳代謝率，瘦不瘦不是看公
→ : 斤這麼簡單
有氧不會增加代謝率 無氧才會→ : 刻解釋完整
→ : 有氧是增進你的新陳代謝率，瘦不瘦不是看公
→ : 斤這麼簡單
以玩遊戲來說有氧就是主動技能 有做才會消耗熱量
無氧就是增加被動能力 肌肉隨時在消耗熱量
推 : 跳HIIT28F 150.117.104.190 台灣 06/16 22:05
→ deltarobot …
推 : 有氧掉肌肉感覺只是身體讓重量降低好適應30F 118.170.53.6 台灣 06/16 22:11
→ : 長時間運動，畢竟例如長跑你根本不需要那麼
→ : 多肌肉重量來增加長跑時的負擔，要長時間有
→ : 長時間運動，畢竟例如長跑你根本不需要那麼
→ : 多肌肉重量來增加長跑時的負擔，要長時間有
推 : 不要追求數字~~~追求體態~~有氧還行吧33F 113.196.150.159 台灣 06/16 22:13
推 : 以一般人的體能低強度長時間才能有足夠34F 36.231.36.5 台灣 06/16 22:13
→ : 氧又不流失，感覺就是要負重有氧，不過容易35F 118.170.53.6 台灣 06/16 22:14
→ : 受傷，所以還是分開練看哪邊缺就補哪塊吧
→ : 受傷，所以還是分開練看哪邊缺就補哪塊吧
→ : 的消耗 走路比跑步還好 只是要很久37F 36.231.36.5 台灣 06/16 22:14
→ : 現在人大多也沒那個時間
→ : 現在人大多也沒那個時間
推 : 不碰果糖和飯麵 澱粉改吃冬粉或地瓜 信不信39F 123.205.107.58 台灣 06/16 22:17
→ : 瘦10kg以上
→ : 什麼運動也不用做 那些效益都太差
→ : 瘦10kg以上
→ : 什麼運動也不用做 那些效益都太差
→ : 不信，再說人會因為老化而肌肉量減少42F 118.232.129.90 台灣 06/16 22:19
→ : ，肌肉量一少，新陳代謝跟著少，就很
→ : ，肌肉量一少，新陳代謝跟著少，就很
→ : 1天跑1小時其實很少 只是很累而已44F 36.231.36.5 台灣 06/16 22:19
→ : 容易變胖45F 118.232.129.90 台灣 06/16 22:19
推 : 我朋友幾乎不吃澱粉瘦很多，給你參考46F 42.76.101.146 台灣 06/16 22:20
→ : 其實重訓是所有運動的核心，想要有氧47F 118.232.129.90 台灣 06/16 22:20
→ : 一天起碼走個3~4小時 消耗量才夠48F 36.231.36.5 台灣 06/16 22:20
→ : 表現好也是要搭配重訓49F 118.232.129.90 台灣 06/16 22:20
推 : 可以無氧呼吸啊50F 223.141.11.199 台灣 06/16 22:21
推 : eva大照你這麼說 老人不就都一大堆胖子了？51F 123.205.107.58 台灣 06/16 22:22
→ : 肌肉量少啊
→ : 肌肉量少啊
推 : 我騎公路車後瘦了不少53F 59.102.164.36 台灣 06/16 22:22
→ : 老人是隱藏性胖子(身體雖瘦但脂肪多)54F 118.232.129.90 台灣 06/16 22:24
噓 : 可憐。55F 112.104.0.46 台灣 06/16 22:30
→ : 數據永遠只是參考。
→ : 數據永遠只是參考。
推 : 少吃多動57F 110.50.144.183 台灣 06/16 22:32
推 : 主要是靠熱量，吃佔七成練三成58F 42.73.179.82 台灣 06/16 22:38
→ : 重點是飲食 如今進食實在是太方便了59F 180.217.198.142 台灣 06/16 22:38
→ : 抗拒食慾才有用
→ : 抗拒食慾才有用
噓 : ....................61F 1.161.214.193 台灣 06/16 22:40
噓 : 論述0分62F 111.82.175.205 台灣 06/16 22:45
噓 : 標準的隨便google幾下就開始自己胡扯63F 1.200.51.6 台灣 06/16 22:51
噓 : 先去認識TDEE好嗎？64F 114.136.155.134 台灣 06/16 22:52
推 : 我覺得是吃占9成 吃的熱量差太多了65F 218.164.165.23 台灣 06/16 22:53
推 : ？飲食才是重點66F 114.36.167.27 台灣 06/16 23:00
噓 : 這種文都有人推 智商？67F 220.132.204.127 台灣 06/16 23:17
推 : 要配飲食啊68F 114.41.51.89 台灣 06/16 23:30
→ : 我跑一個月10km fartlek就瘦一圈了69F 1.200.200.211 台灣 06/16 23:37
噓 : 這篇文證明了要想減肥先練腦70F 123.192.153.194 台灣 06/17 00:21
噓 : 減脂要配飲食控制 講的重訓完不會餓一71F 220.136.33.37 台灣 06/17 00:26
→ : 樣…
→ : 樣…
噓 : 每天跑一個小時，一個月才消耗770073F 61.230.135.126 台灣 06/17 00:26
→ : 卡 唬爛也打個草稿吧
→ : 卡 唬爛也打個草稿吧
→ : 重訓完吃一點東西，反而更容易長肌肉75F 118.232.129.90 台灣 06/17 00:39
→ : 不會算熱量就是認命多做些 不然瘦個屁76F 114.39.194.188 台灣 06/17 00:43
推 : 你飲食結構要改變啊77F 180.217.164.42 台灣 06/17 00:46
推 : 如果你平常沒在運動 一開始有氧很好78F 49.216.250.79 台灣 06/17 01:32
推 : 事實是瘦的幾乎都做有氧，無氧重訓會79F 172.56.2.28 美國 06/17 03:43
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2樓 時間: 2019-06-17 12:35:50 (台灣)
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06-17 12:35 TW
運動就像存錢 你如果想要每個月多存一點錢 1. 提高月薪努力工作讓老闆加薪，可是加薪有可能一直加嗎？不可能！總會越來越困難越來越少，就像有氧每天跑一個小時，增加每天跑兩小時，增加每天跑三小時，有可能每天跑九小時嗎？不可能！這就是為何有氧老師看起來瘦你還是肥的原因，因為這是她們的工作每天跳九小時的課程，而你每周只去兩到三天只跳一個小時！2. 減少開支想說盡量節流，每個月可以省更多錢，就像節食以為少吃一點甚至不吃就會瘦，殊不知真正瘦的原因是傷害健康所以才瘦了，就算繼續節食但是健康已經失去，往後要花更多錢都補不回來，就算不節食然不健康已經造成，會肥只是必然的結果。3. 提升自我能力花錢去上課提高自己本身的能力，看似要花錢，可是提升的自我能力卻是永久的，就像重訓，吃高蛋白吃健康的食物確實要花很多錢，但是重訓之後增加的肌肉量卻是持續存在的，每天都在幫妳增加消耗，吃得健康，肌肉量足夠，會瘦也是必然的結果。結論：有氧可以做，定時定量就好，增加心肺功能及代謝，節食傷身最後花錢看醫生得不償失，吃健康食物做重訓增加肌肉量是最有效的方法，體重計上的數字都是假的，只有體脂和體態是真的，60公斤的女孩，一個棉花糖，一個有肌肉有線條有曲線，你自己選。
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