※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-22 11:02:21
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 運動一個月 體重都沒變是怎麼回事
時間 Mon Mar 22 08:21:54 2021
我從農曆年後 開始每天都跑步
結果早上去量體重發現
\完全沒變/
還是85kg
我是不是該放棄了 = =
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推 : 對1F 03/22 08:22
噓 : 所以你吃的有改變嗎==2F 03/22 08:22
→ : 你跑完會不會犒賞自己 嘻嘻3F 03/22 08:22
推 : 才一個月~~~4F 03/22 08:23
推 : 沒救 你呼吸也會胖 建議停止呼吸5F 03/22 08:23
推 : 搞不好體脂有降很多6F 03/22 08:23
→ beta0907 …
推 : 跑完太渴了喝罐可樂雪碧解解渴，覺得餓了小吃300的鹹8F 03/22 08:23
→ : 酥雞當零嘴
→ : 酥雞當零嘴
推 : 變結實變壯了 羨慕10F 03/22 08:24
→ beta0907 …
→ : 念力不足12F 03/22 08:25
→ : 大部分的要瘦都要靠結石。13F 03/22 08:25
噓 : 我快半年了也沒變啊幹14F 03/22 08:25
→ : 放心第二個月就會瘦半公斤 加油15F 03/22 08:27
推 : 作息正常嗎？16F 03/22 08:27
推 : 吃的更多17F 03/22 08:27
推 : 距離不夠多吧18F 03/22 08:28
推 : 你直接少吃還瘦比較快19F 03/22 08:29
推 : 運動量真的有到就算變重也不奇怪，要撐久一點．20F 03/22 08:29
噓 : 跑100公尺是跑，跑3千也是跑21F 03/22 08:31
→ : 因為你動的沒有吃的多 動太少 吃太多 END22F 03/22 08:31
→ : 你如果能每天循序漸進提高跑速／公里數，一個月下來沒23F 03/22 08:31
→ : 瘦也是變結實，體態肯定會變
→ : 瘦也是變結實，體態肯定會變
推 : 不注重飲食25F 03/22 08:32
推 : 下盤會變，上盤還是要練。26F 03/22 08:33
推 : 飲食? 作息? 身體比例? 體脂肪 肌肉量?27F 03/22 08:33
推 : 要配合控制飲食喔28F 03/22 08:34
→ : 減肥重點是少吃，運不運動沒啥關係29F 03/22 08:34
推 : 跑不把肌肉都消耗光 自然沒瘦30F 03/22 08:35
噓 : 運動完好好犒賞自己一波當然不會變瘦啊QAQ31F 03/22 08:36
→ : 飲食很重要 以前搭配運動三個月瘦十公斤32F 03/22 08:37
推 : 不要注意體重，要注意體態33F 03/22 08:37
推 : 誰教你減肥要靠做運動…… 你白跑一個月34F 03/22 08:37
推 : 體重不是一切，腰圍有沒有變小才重要35F 03/22 08:37
→ : 肌肉比脂肪重36F 03/22 08:37
→ : 量體重不如量腰圍37F 03/22 08:38
→ : 光跑步 體重沒減輕 體態不會有明顯變化38F 03/22 08:38
→ : 女人才在那邊在意體重，男人要注意腰圍39F 03/22 08:38
→ : 你是不是運動完再吃麥當勞啊40F 03/22 08:39
→ : 運動是輔助，有運動卻沒瘦，那就是飲食不對41F 03/22 08:39
推 : 體能變好比較重要，體重減輕未必是好事42F 03/22 08:39
推 : 加倍跑啊43F 03/22 08:39
推 : 飲食佔70%44F 03/22 08:39
→ : 要控制飲食啊~45F 03/22 08:40
→ : 因為肌肉肥肉不等重 你跑步體重沒變 就是跑肌耐力而已46F 03/22 08:40
推 : 阿肥 你吃的東西要減少很多才會瘦47F 03/22 08:42
→ GA389434 …
推 : 飲食不調整，動到累死也是累死的肥宅49F 03/22 08:42
→ : 吃的不節制然後1天花個不到1小時運動跟我說要瘦50F 03/22 08:42
→ : 早餐三明治 午餐60元湯麵 晚餐普通吃51F 03/22 08:43
推 : 飲食啦 大哥 你菜單po出來 讓我這個鍵盤教練幫你看看52F 03/22 08:43
→ : 光這樣都很難瘦了 你如果午餐還吃大雞腿便當那肯定瘦53F 03/22 08:44
→ : 不了
→ : 不了
噓 : that means you eat too much55F 03/22 08:44
推 : 減肥吃比運動還重要56F 03/22 08:45
推 : 飲食更重要57F 03/22 08:45
推 : 往後數十年你都該努力58F 03/22 08:46
推 : 脂肪沒了 可是肌肉長出來了 所以等重59F 03/22 08:47
→ : 你沒聽過嗎 身材是在廚房練出來的60F 03/22 08:47
推 : 笑死 我運動+配合168 三個月後 胖了17公斤 他媽都騙我61F 03/22 08:48
→ : 你沒有吃飯啊，這麼瘦減什麼，先加入三位數集團再減62F 03/22 08:49
推 : 我每天跑5公里，吃隨意，認識的人都說我臉瘦了63F 03/22 08:50
→ : 人的體重總是在變化，不是變輕就是在變重。64F 03/22 08:50
推 : 對啊，所以你看身材好的，廚藝都相當棒，把廚房當灶咖65F 03/22 08:50
→ : 我的體重其實沒甚麼減，應該是脂肪被腿部肌肉取代66F 03/22 08:50
→ : 的比比皆是。67F 03/22 08:50
→ : 阿肥我減肥近10年，了解一件事。只要沒瘦，就是變胖了。68F 03/22 08:51
推 : 飲食習慣也要配合，才能減重69F 03/22 08:52
噓 : 每天跑10公里，每餐只吃水煮蛋，渴了只喝水，瘦不下來70F 03/22 08:53
→ : 再來發文
→ : 再來發文
推 : 以前跟你一樣，兩年後褲子從大腿塞不進去到兩手拳頭72F 03/22 08:53
→ : 塞進去
→ : 塞進去
推 : 你先說說你跑多遠= =74F 03/22 08:56
推 : 長肌肉了，安啦75F 03/22 08:56
推 : 根本沒計算你攝取熱量怎麼會減重76F 03/22 08:57
推 : 飲食調整吧77F 03/22 08:58
→ : 飲食佔10成78F 03/22 08:59
推 : 跑步沒幹用79F 03/22 09:00
推 : 你想想自己花了多久時間吃到這樣 怎麼期待一個月就有80F 03/22 09:02
噓 : 跑多遠 吃什麼沒講 問個雞巴81F 03/22 09:02
推 : 先猜你夜跑 跑完吃宵夜 選我正解82F 03/22 09:04
噓 : 吃太多83F 03/22 09:04
推 : 照鏡子 真的沒變就… 繼續吃吧84F 03/22 09:05
→ : 依肥宅運動量 一天吃超過一千大卡的都不要想瘦85F 03/22 09:05
→ : 雞腿便當一個800ㄛ
→ : 雞腿便當一個800ㄛ
推 : 運動不會變瘦...想瘦就是控制飲食87F 03/22 09:12
→ : 正常好嗎88F 03/22 09:13
→ : 你跑步連跑40分鐘其實消耗的熱量也沒多少..89F 03/22 09:13
→ : 先想想你的目標是增肌、減脂還是體態變好看，體重這種數90F 03/22 09:14
→ : 值不夠準確，喝不喝水也會影響
→ : 首先先去找個全身鏡照照，看看自己想讓體態變成啥樣，再
→ : 來決定細部計畫
→ : 值不夠準確，喝不喝水也會影響
→ : 首先先去找個全身鏡照照，看看自己想讓體態變成啥樣，再
→ : 來決定細部計畫
推 : 減肥運動佔30%，飲食佔70%，你運動完吃雞排珍奶還是一94F 03/22 09:18
→ : 樣
→ : 樣
推 : 體脂肪有沒有降？96F 03/22 09:18
推 : 繼續運動啦 至少你的心血管會相對健康97F 03/22 09:20
推 : 你想想原本你會變更肥的，該開心慶祝98F 03/22 09:22
推 : 體脂降 肌肉升？99F 03/22 09:25
推 : 減肥只能靠少吃，運動是維持健康100F 03/22 09:26
推 : 每天五公里（別用走的）正常三餐 不瘦再講101F 03/22 09:26
→ : 1小時6公里快步走，消耗200卡， 一個排骨便當1000卡，102F 03/22 09:27
→ : 你要走5個小時
→ : 你要走5個小時
噓 : 紅明顯 我之前跟你一樣運動都瘦 現在改少吃一點控104F 03/22 09:28
→ : 制熱量 沒運動就掉了8kg
→ : *運動都沒瘦
→ : 制熱量 沒運動就掉了8kg
→ : *運動都沒瘦
→ : 三分練七分吃 你先搞清楚攝取多少熱量107F 03/22 09:29
→ : 太瘦108F 03/22 09:33
→ : 運動量不夠或運動後你吃的補回來更多109F 03/22 09:34
推 : 沒講飲食不好說耶 不過高機率是做白工110F 03/22 09:34
噓 : 啊 我今天好努力喔 吃個雞排犒賞一下自己111F 03/22 09:34
推 : 你這體重靠控制飲食一周一公斤沒問題112F 03/22 09:36
推 : 肌肉量上升1kg，脂肪下降1kg，體重也不會變。113F 03/22 09:38
→ : 吃太多 跑太少太慢114F 03/22 09:38
→ : 用體脂計算， 而不是體重計算。115F 03/22 09:38
推 : 吃的問題，進去多大於出來116F 03/22 09:41
噓 : 你動多少吃多少 自己想一下就知道了117F 03/22 09:43
推 : 肌肉變多啦118F 03/22 09:45
噓 : 飲食七成，運動三成119F 03/22 09:47
推 : 去搜尋宋晏仁醫師，你就知道問題在哪120F 03/22 09:48
推 : 那就兩個月阿121F 03/22 09:49
推 : 去年7月104kg，每天跑步2小時搭配飲食控制跟戒糖，現在7122F 03/22 09:50
→ : 1kg供參
→ : 1kg供參
推 : 你輕鬆跑啊 我死命跑不用一個禮拜就降10KG124F 03/22 09:51
推 : 你是不是只有左手變結實 XDDDDDD125F 03/22 09:51
→ : 豪洨啦，我剛開始運動體重就+2公斤，一個月都沒變是根126F 03/22 09:54
→ : 本沒在動吧
→ : 跑2小時那位好有毅力，我跑一個小時就快往生了
→ : 本沒在動吧
→ : 跑2小時那位好有毅力，我跑一個小時就快往生了
推 : 不吃一個月會比較快，吃的比花的多，129F 03/22 09:56
→ : 當然不會瘦，不難理解吧。
→ : 當然不會瘦，不難理解吧。
推 : 飲食比運動重要啦 我之前運動半天沒瘦 減澱粉馬上瘦131F 03/22 10:00
→ : 有運動不等於運動夠啦132F 03/22 10:04
推 : 看體脂133F 03/22 10:08
噓 : 運動無法減肥 胰島素低水位走分解代謝才會瘦134F 03/22 10:09
噓 : 少吃還瘦得比較快135F 03/22 10:31
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