※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-07 14:58:14
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 慢跑5k30分有多難？
時間 Wed Oct 6 14:08:53 2021
肥宅我最近慢跑操場減肥
（也有配合飲食重訓啦）
以前在ptt隨便嘴 呵呵 3k隨便都11 12分吧
結果真的去跑 3k 23分 5k 42分
雖然有慢慢進步 但看來離5k30分還有一段距離
本來以為很簡單欸
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噓 : 你這是用走的吧…1F 111.71.215.8 台灣 10/06 14:09
→ : 這裡只剩吹牛陽痿老人啦 隨便聽聽2F 36.227.182.141 台灣 10/06 14:09
→ : 3k30分但可以跑10k3F 42.75.74.195 台灣 10/06 14:09
能跑10k猛了推 : 老了就很難了啦4F 140.112.51.121 台灣 10/06 14:09
→ : 像鳥頭牌廣告那種自吹兩棲部隊的5F 36.227.182.141 台灣 10/06 14:10
→ : 我平常練跑就這速度阿 不快也不慢吧6F 61.216.64.210 台灣 10/06 14:10
→ : 跑進6分速不難 難在你沒養成習慣7F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:10
噓 : 你這個時間不是姿勢不對就是體重過重。8F 111.71.215.8 台灣 10/06 14:11
→ : 真的建議你快走就好，你這樣跑不但沒效
→ : 率還傷身體。
有在進步啦 我上個禮拜跑3k就累死了 慢慢可以跑到5k→ : 真的建議你快走就好，你這樣跑不但沒效
→ : 率還傷身體。
→ : 找個跑團加入一下 就知道年紀不是藉口11F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:11
推 : 3k用老人養老跑法跑進6分真的不難12F 1.169.89.112 台灣 10/06 14:11
推 : 常跑要慢慢提速不難，不過還是要衡量13F 49.216.17.185 台灣 10/06 14:12
→ : 自己的體力
→ : 自己的體力
→ : 跑23分我有點無法想像速度實際上看起來15F 1.169.89.112 台灣 10/06 14:12
推 : 其實八卦版大部分人5K30分跑不完16F 111.251.150.6 台灣 10/06 14:12
※ 編輯: renna038766 (1.200.71.15 臺灣), 10/06/2021 14:12:24→ : 像怎樣耶17F 1.169.89.112 台灣 10/06 14:12
→ : 3K23分你要掛紅臂章吧==18F 114.46.212.53 台灣 10/06 14:12
→ : 六分速不行你有試過 7分半每天跑嗎？19F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:12
※ 編輯: renna038766 (1.200.71.15 臺灣), 10/06/2021 14:13:00→ : 放慢就對了 別跟人拼速度 有量自然會20F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:13
→ : 慢跑真的要夠常跑 讓身體習慣很重要21F 1.169.89.112 台灣 10/06 14:13
→ : 進步 等你慢慢10K 假日長距離都ok22F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:14
→ : 你自然會去找課表練
→ : 你自然會去找課表練
→ : 我以前每個禮拜跑2次，也才6分半耶24F 118.165.58.28 台灣 10/06 14:14
→ : 訓練不是只有一次 而是累積的過程切記25F 111.243.108.157 台灣 10/06 14:15
推 : 很簡單吧，我都10K 60分內28F 223.141.237.142 台灣 10/06 14:16
→ : 時間是其次 跑完目標就是很大收穫29F 110.26.36.242 台灣 10/06 14:16
推 : 三年前33分鐘跑完 在這之前都沒練大概跑30F 114.32.18.127 台灣 10/06 14:16
→ : 一個月20天後就這個成績 感覺認真一下是
→ : 有機會啦XD
→ : 一個月20天後就這個成績 感覺認真一下是
→ : 有機會啦XD
→ : 跑步要習慣啦 身體還沒習慣有難度33F 111.243.137.99 台灣 10/06 14:16
→ : 當兵天天跑 操到習慣 當然就可以...
跑兩個禮拜心肺有感進步了→ : 當兵天天跑 操到習慣 當然就可以...
推 : 獎勵的問題 達標的報酬越大就越簡單35F 101.12.42.23 台灣 10/06 14:18
推 : 肌耐力、心肺提升起來6分速跑10k不難36F 61.224.192.192 台灣 10/06 14:18
→ : 一般人要跑四分半速就要練間歇了
→ : 一般人要跑四分半速就要練間歇了
推 : 以前當兵每星期五下午體測 全過才能么八38F 36.235.200.199 台灣 10/06 14:19
推 : 慢慢練 半年內應該可以達標39F 119.77.194.168 台灣 10/06 14:19
→ : 一堆平常要死不活的跑起來跟飛一樣40F 36.235.200.199 台灣 10/06 14:20
※ 編輯: renna038766 (1.200.71.15 臺灣), 10/06/2021 14:20:51→ : 6分鐘差不多吧41F 1.164.247.51 台灣 10/06 14:23
噓 : 5K19分路過42F 1.169.22.145 台灣 10/06 14:25
這學校運動會可以得名了→ : 跑量夠 一定可以跑進30分內43F 1.163.249.140 台灣 10/06 14:25
推 : 老實講我4k就要45分了.....44F 61.228.88.163 台灣 10/06 14:26
我一開始連4k都跑不到 之後大概35分※ 編輯: renna038766 (1.200.71.15 臺灣), 10/06/2021 14:28:52
※ 編輯: renna038766 (1.200.71.15 臺灣), 10/06/2021 14:29:09
噓 : 不就6分速而已 女生都一堆可以跑進3045F 101.12.17.87 台灣 10/06 14:29
→ : 分內的 男生沒25分內都是臭宅
→ : 分內的 男生沒25分內都是臭宅
推 : 3K23分...是快走吧 不是慢跑吧47F 223.140.243.20 台灣 10/06 14:31
推 : 給你一個指標：如果你能覺得5k30分鐘內跑48F 223.139.98.192 台灣 10/06 14:31
→ : 完，就能算是一個進階跑者
→ : 加油，朝此目標前進
→ : 完，就能算是一個進階跑者
→ : 加油，朝此目標前進
推 : 加油51F 220.128.143.228 台灣 10/06 14:32
→ : 前提是要覺得“輕鬆”，補充52F 223.139.98.192 台灣 10/06 14:33
噓 : 5K42分是8分速 我走路都比你快了53F 101.12.17.87 台灣 10/06 14:34
推 : 跑過27分 跑習慣速度就會提升了54F 101.137.0.3 台灣 10/06 14:36
推 : 你一定沒練間歇 進步當然慢 再跟你說 跑快55F 1.34.133.190 台灣 10/06 14:37
→ : 反而傷身 跑越久越傷
→ : 反而傷身 跑越久越傷
推 : 我冬天可以 夏天有點拚57F 36.225.179.215 台灣 10/06 14:39
推 : 真的挺慢的，我在學校每天跑4k大概4分速58F 101.10.104.124 台灣 10/06 14:39
→ : 到5分速左右，都遇到一些老伯五六十歲都
→ : 跑得比我快而且都跑超久，有一次好奇去
→ : 問他們都說他們每天都跑20圈400m操場完
→ : 到5分速左右，都遇到一些老伯五六十歲都
→ : 跑得比我快而且都跑超久，有一次好奇去
→ : 問他們都說他們每天都跑20圈400m操場完
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bkReMb3h.jpg)
→ : 再去打籃球，真的有夠鬼63F 101.10.104.124 台灣 10/06 14:39
推 : 我參加的跑團一堆50歲以上還跑比我快64F 101.12.17.87 台灣 10/06 14:42
推 : 3k我是跑6分速啦65F 42.72.65.204 台灣 10/06 14:44
推 : https://i.imgur.com/XgDvsE0.jpg 疫66F 180.217.45.254 台灣 10/06 14:49
→ : 情前https://i.imgur.com/DUK7Bfe.jpg
→ : 情前https://i.imgur.com/DUK7Bfe.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XgDvsE0h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/DUK7Bfeh.jpg)
噓 : 23分真的廢到有剩 你沒當過兵吧？68F 36.226.87.58 台灣 10/06 14:55
推 : 這有什麼難度？69F 42.72.179.225 台灣 10/06 14:55
推 : 不意外一堆鍵盤跑者 走路可以走進6分速70F 42.72.121.2 台灣 10/06 14:56
→ : 也是奇蹟了
→ : 也是奇蹟了
→ : 以前新訓結訓前3k 至少要17分內72F 36.226.87.58 台灣 10/06 14:59
→ : 新訓也才30多天 幾乎所有人都過關
→ : 會跑這麼慢不是沒認真練 就是過重
→ : 應該胖到免役體位了吧？
→ : 新訓也才30多天 幾乎所有人都過關
→ : 會跑這麼慢不是沒認真練 就是過重
→ : 應該胖到免役體位了吧？
推 : 對沒運動習慣來說，蠻難的76F 39.9.46.60 台灣 10/06 15:01
→ : 會嘴隨便11 12分也是沒當過兵的人77F 36.226.87.58 台灣 10/06 15:02
→ : 大多數人進步到15分就會有撞牆期
→ : 要13以內一定是放假都在練 或是有運動習慣
→ : 大多數人進步到15分就會有撞牆期
→ : 要13以內一定是放假都在練 或是有運動習慣
→ : 新手直接就有6分速了吧80F 101.9.128.142 台灣 10/06 15:04
→ : 當兵跑過3K11分，但懷疑長度不足。81F 111.71.214.5 台灣 10/06 15:11
推 : 很簡單 到底有何困難82F 180.217.14.12 台灣 10/06 15:11
→ jiajia1 …
推 : 5k 28min 路過84F 49.216.22.252 台灣 10/06 15:47
推 : 有常在跑的話很容易85F 223.136.241.130 台灣 10/06 15:58
推 : 你確定你不是用走的==？86F 42.75.103.161 台灣 10/06 16:09
→ : 6分速也太慢87F 180.217.16.171 台灣 10/06 16:23
→ : 我一週只跑一次5k24or25
→ : 我一週只跑一次5k24or25
推 : 這天氣慢慢練 冬天到了就有成果了89F 42.75.156.244 台灣 10/06 17:14
噓 : 以前練短距離爆發 而且我腳受傷….現90F 42.73.232.98 台灣 10/06 17:48
→ : 在走走停停休了快3個月都能配4分半…
→ : …
→ : 在走走停停休了快3個月都能配4分半…
→ : …
推 : 退伍六七年沒跑過三千 28分跑完五千93F 223.140.121.174 台灣 10/06 18:07
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