※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-16 11:17:11
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
時間 Fri Dec 16 06:41:16 2022
如題 最近打算運動一下
先假設熱情一個月用完
原本好幾年沒在運動 很胖
每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣
有沒有八卦
--
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※ 文章代碼(AID): #1ZcwAELW (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1671144078.A.560.html
推 : 變很強 速度絕快1F 39.15.39.11 台灣 12/16 06:41
推 : 你會跑了300公里2F 156.146.54.70 美國 12/16 06:41
推 : 你要不要先試試一個禮拜每天三公里？3F 111.83.194.35 台灣 12/16 06:42
推 : 鞋子壞掉4F 42.72.36.223 台灣 12/16 06:42
推 : 胖子會爆膝蓋，去醫院做復健5F 111.253.30.68 台灣 12/16 06:42
→ : 會跑了300公里6F 180.177.33.135 台灣 12/16 06:42
→ : 大概只是當兵一半的強度，當兵是早晚7F 111.83.194.35 台灣 12/16 06:42
→ : 死胖子突然操慢跑就是膝蓋軟骨磨損8F 180.176.215.242 台灣 12/16 06:42
→ : 三公里9F 111.83.194.35 台灣 12/16 06:42
→ : 就禿了，也變強了10F 36.224.216.61 台灣 12/16 06:42
→ : 殆盡而已 之後稍微跑幾步膝蓋就會痛11F 180.176.215.242 台灣 12/16 06:43
推 : 你先跑一公里完再說吧12F 27.242.161.18 台灣 12/16 06:43
→ : 得要死13F 180.176.215.242 台灣 12/16 06:43
→ : 膝蓋爆炸 胖子好幾年沒跑14F 118.169.126.187 台灣 12/16 06:43
推 : 會變瘦15F 61.227.117.73 台灣 12/16 06:43
→ : 好幾年沒運動一開始跑10？16F 59.127.24.59 台灣 12/16 06:43
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lo80PkHh.jpg)
※ 編輯: FCUGod (1.200.128.149 臺灣), 12/16/2022 06:44:18
推 : 先走10km 慢慢走+跑 進階到跑18F 219.71.67.121 台灣 12/16 06:44
→ : 當然很多人都是走+跑 完成10km
→ : 當然很多人都是走+跑 完成10km
推 : 一開始會瘦一點，然後就停滯了20F 49.217.46.11 台灣 12/16 06:45
→ : 想太多，先撐過第一天吧21F 220.143.172.37 台灣 12/16 06:47
噓 : 會跑310公里22F 122.100.68.19 台灣 12/16 06:49
推 : 10公里欸 你可能跑完第二天就癱了23F 223.139.12.126 台灣 12/16 06:49
→ : 前一個月應該沒辦法「跑」10公里 至少24F 1.171.167.202 台灣 12/16 06:49
推 : 你久沒運動跑一天就鐵腿不用懷疑25F 49.217.175.92 台灣 12/16 06:49
→ : 半年後才有可能26F 1.171.167.202 台灣 12/16 06:49
推 : 會很持久 選我正姐27F 218.172.144.208 台灣 12/16 06:49
→ : 我只有卡娜赫拉那次10k後來沒跑了
→ : 我只有卡娜赫拉那次10k後來沒跑了
→ : 維持一般走路速度，十公里大概要走2小時，悠29F 220.143.172.37 台灣 12/16 06:50
→ : 著點
→ : 著點
推 : 用走的比較可能31F 124.218.70.73 台灣 12/16 06:53
噓 : 會月入30萬 讚喔32F 101.10.2.143 台灣 12/16 06:53
→ : 第二天就放棄33F 1.200.130.27 台灣 12/16 06:58
→ : 建議先從時間開始，不要執著於距離34F 101.9.45.15 台灣 12/16 06:58
推 : 膝蓋炸裂 選我正解35F 156.40.255.17 美國 12/16 07:00
推 : 變禿了36F 1.200.125.154 台灣 12/16 07:00
推 : 我爸45歲左右跑到60 膝蓋磨損不能再跑37F 130.43.180.74 英國 12/16 07:00
推 : 大腿變硬38F 223.138.6.72 台灣 12/16 07:01
→ : 目前每天只能快走 身體方面有三高39F 130.43.180.74 英國 12/16 07:01
推 : 可以換人工膝蓋，鈦合金，終生保固^^40F 42.75.131.125 台灣 12/16 07:01
→ : 所以說跑太長真的沒什麼用41F 130.43.180.74 英國 12/16 07:01
→ : 每個月只有一個「每天」吧42F 123.195.87.173 台灣 12/16 07:02
→ : 很多細胞會gg43F 111.241.161.8 台灣 12/16 07:04
推 : 七樓數學是體育老師教的44F 111.246.190.36 台灣 12/16 07:04
→ : 10公里？先去跑完第一天再來談每天45F 114.37.175.77 台灣 12/16 07:05
推 : 會得足底筋膜炎46F 36.224.239.123 台灣 12/16 07:05
推 : 膝蓋會先壞掉47F 49.216.176.213 台灣 12/16 07:06
推 : 膝蓋壞掉48F 122.116.52.140 台灣 12/16 07:07
→ : 第6天無法走路爬樓梯啊~49F 111.243.192.182 台灣 12/16 07:07
推 : 瘦很多，身體習慣先消耗脂肪50F 220.137.75.193 台灣 12/16 07:08
推 : 建議慢跑搭配衝刺，一天3K就好51F 49.216.176.213 台灣 12/16 07:11
→ : 我曾經每天跑一小時跑兩年，後來陸陸續續也52F 223.137.195.154 台灣 12/16 07:13
→ : 有長期或短期每天跑
→ : 一開始也是久沒運動，一小時跑六公里，不過
→ : 很快就加到七、八，但加到十差不多過四個月
→ : 了
→ : 有長期或短期每天跑
→ : 一開始也是久沒運動，一小時跑六公里，不過
→ : 很快就加到七、八，但加到十差不多過四個月
→ : 了
推 : 住院治療57F 42.70.139.195 台灣 12/16 07:15
推 : 膝蓋會痛我已經做過惹58F 42.76.84.184 台灣 12/16 07:15
→ : 後來有跑過幾次12，但覺得沒有必要這樣跑59F 223.137.195.154 台灣 12/16 07:16
→ : 我覺得隔天可能沒辦法下床....60F 49.216.19.193 台灣 12/16 07:17
推 : 如果之前沒運動習慣先從3公里開始覺得有61F 101.10.46.191 台灣 12/16 07:18
→ : 餘力再慢慢上加硬撐隔天會舉步唯艱哦嘻
→ : 餘力再慢慢上加硬撐隔天會舉步唯艱哦嘻
→ : 中間有一次尿尿是漂亮粉紅色，查了之後知道63F 223.137.195.154 台灣 12/16 07:18
→ : 嘻64F 101.10.46.191 台灣 12/16 07:18
→ : 那是因為蛋白質分解65F 223.137.195.154 台灣 12/16 07:18
推 : 變成很會路跑的胖子66F 101.10.49.170 台灣 12/16 07:21
噓 : 休息是為了走更長遠的路67F 1.171.186.175 台灣 12/16 07:23
推 : 沒休息你可能先受傷68F 111.83.34.98 台灣 12/16 07:24
→ : 會累積300公里69F 106.64.96.197 台灣 12/16 07:24
→ : 你不用幻想你辦不到的事70F 123.192.190.232 台灣 12/16 07:25
推 : 可以問煞氣5671F 43.233.138.213 日本 12/16 07:26
推 : 死胖子 先跑三公里啦72F 49.216.130.11 台灣 12/16 07:26
推 : 膝蓋爆掉，你去游泳73F 1.200.176.209 台灣 12/16 07:28
推 : 如果真的很胖，不用一個月啦，半個月就在74F 42.73.102.240 台灣 12/16 07:30
→ : 復健科見面了
→ : 復健科見面了
推 : 很可能第二天就鐵腿腳底起水泡膝蓋不舒服76F 114.24.104.100 台灣 12/16 07:31
推 : 我走了半年以上，還是用走的，膝蓋保養77F 42.79.211.242 台灣 12/16 07:31
推 : 會變成跑十公里的胖子78F 111.246.25.69 台灣 12/16 07:31
→ : 現在一公里快走約9分多一點79F 42.79.211.242 台灣 12/16 07:31
→ : 早上下午各7公里，共14，覺得剛好
→ : 早上下午各7公里，共14，覺得剛好
→ asked …
→ : 變成村上春樹，他10km跑了35年以上了82F 36.227.47.165 台灣 12/16 07:35
→ : 吧
→ : 吧
推 : 第一天都走不完吧84F 27.52.135.73 台灣 12/16 07:36
推 : 評估一下膝蓋跟心肺能力，適量而為喔85F 114.24.199.53 台灣 12/16 07:37
推 : 6-8K就很好了86F 1.200.130.219 台灣 12/16 07:37
推 : 簡單的30天乘上10公里=300公里87F 114.136.226.241 台灣 12/16 07:37
推 : 會一直跑 一直跑88F 118.232.126.66 台灣 12/16 07:37
噓 : 你第一天能跑完就很屌了 先別說第二天89F 49.216.17.77 台灣 12/16 07:37
推 : 說真的不會怎麼樣90F 101.9.137.99 台灣 12/16 07:39
推 : 應該跑到高雄了~~91F 42.73.220.147 台灣 12/16 07:39
噓 : 先跑再發文 沒運動跑完隔天就酸的要死92F 124.217.188.93 香港 12/16 07:40
→ : 先出門買飯吧，不要叫外送就很強了93F 101.136.80.245 台灣 12/16 07:40
→ : 跑者膝94F 61.61.147.192 台灣 12/16 07:42
→ : 每天三千14分內跑完搭配飲食一個月4公95F 223.139.17.62 台灣 12/16 07:44
→ : 斤沒毛病
→ : 斤沒毛病
推 : 胖子平常沒運動不要一次就10k，膝蓋97F 49.159.208.223 台灣 12/16 07:46
→ : 會受不了，先慢慢的3k5k加上去。然後
→ : 撐過頭三天就會開始想放棄了。
→ : 會受不了，先慢慢的3k5k加上去。然後
→ : 撐過頭三天就會開始想放棄了。
→ Housetobe …
→ : 腳會痛 做過了101F 114.136.145.227 台灣 12/16 07:47
噓 : 不可能102F 42.72.148.150 台灣 12/16 07:49
推 : 一個月瘦2公斤，之後大小腿肌肉變103F 39.14.73.64 台灣 12/16 07:49
推 : 走+跑 別全跑10K104F 114.136.122.106 台灣 12/16 07:50
推 : 膝蓋噓累累105F 110.30.105.60 台灣 12/16 07:50
推 : 沒練習很難一口氣跑10公里，先2公里然後106F 111.254.5.245 台灣 12/16 07:50
→ : 循序漸近吧
→ : 循序漸近吧
噓 : 小學乘法，是看不起我八卦理工精英嗎？108F 42.77.72.221 台灣 12/16 07:51
推 : 一個月後你會在300km外，記得帶錢才能109F 223.137.23.167 台灣 12/16 07:52
→ : 搭車回家
→ : 搭車回家
→ : 會跑了300公里111F 39.9.129.42 台灣 12/16 07:52
→ : 大四那年為了迎接之後當兵，我真的每天112F 61.61.146.28 台灣 12/16 07:53
推 : 問一下曾格兒啊113F 111.81.189.113 台灣 12/16 07:53
→ : 去操場跑10公里持續一年，到退伍後才發114F 61.61.146.28 台灣 12/16 07:53
→ : 現重訓有效率多了，除非你是要挑戰馬拉
→ : 松，不然我覺得慢跑一小時的時間成本真
→ : 的不如慢跑20分加40分鐘的重訓
→ : 現重訓有效率多了，除非你是要挑戰馬拉
→ : 松，不然我覺得慢跑一小時的時間成本真
→ : 的不如慢跑20分加40分鐘的重訓
推 : 膝蓋爆掉118F 101.10.9.98 台灣 12/16 07:55
→ : 會跑到一半就...猝死，R.I.P119F 180.217.25.46 台灣 12/16 07:55
推 : 平常沒運動一下子激烈運動會受傷120F 39.15.49.39 台灣 12/16 07:55
推 : 給你一個月都跑不了10公里啦121F 42.75.211.246 台灣 12/16 07:55
推 : 頭髮會掉122F 49.216.165.151 台灣 12/16 07:56
推 : 足底筋膜炎 給你參考123F 49.158.32.44 台灣 12/16 07:56
→ : 膝蓋會痛124F 111.83.33.167 台灣 12/16 07:58
→ : 膝蓋爛掉125F 1.200.152.49 台灣 12/16 07:59
推 : Ok啦，大致上是全馬跑者的訓練量。但是不126F 59.127.243.223 台灣 12/16 07:59
→ : 要每天跑要隔天跑。要有恢復時間。
→ : 要每天跑要隔天跑。要有恢復時間。
推 : 我以前就是都這樣跑，加油你可以的128F 36.232.167.163 台灣 12/16 08:02
推 : 胖子喔？那大概兩個禮拜就去看膝蓋了129F 42.77.86.49 台灣 12/16 08:04
推 : 一開始就跑，肌肉痠還是跑，撐過三天就是130F 1.163.224.52 台灣 12/16 08:05
→ : 你的了
→ : 你的了
推 : 腳很酸132F 223.136.0.72 台灣 12/16 08:06
→ : 胖子別想了，先跑3km133F 180.217.25.22 台灣 12/16 08:06
推 : 可以跑完3k再說134F 223.139.173.58 台灣 12/16 08:07
推 : 會放棄135F 211.72.97.51 台灣 12/16 08:09
→ : 先跑得了100m再說136F 42.77.217.154 台灣 12/16 08:09
推 : 如果真的有熱情，推薦你每天3-5KM+10分鐘137F 42.77.86.49 台灣 12/16 08:10
→ : 核心+飲食168，你每天看體重計都會很爽
→ : 核心+飲食168，你每天看體重計都會很爽
推 : 能堅持下來就知道了139F 223.139.60.58 台灣 12/16 08:11
噓 : 吃太多一樣沒用140F 118.166.202.237 台灣 12/16 08:11
→ : 跑300公里啊 還用問141F 111.82.27.198 台灣 12/16 08:12
推 : 重訓游泳先好嗎？142F 111.82.227.247 台灣 12/16 08:13
推 : 會跑300公里143F 42.79.107.63 台灣 12/16 08:13
噓 : 不可能做到 回家吃鹹酥雞吧144F 39.15.48.136 台灣 12/16 08:13
推 : 先用走的，身體適應再跑145F 114.140.65.76 台灣 12/16 08:13
推 : 一個月後你會躺在沙發偷懶146F 111.71.66.63 台灣 12/16 08:14
→ : 前幾天聽一個說他之147F 180.217.77.29 台灣 12/16 08:17
→ : 前在某美術館做保全，一天走10公里路。。
→ : 。結果受不了就離職，
→ : 前在某美術館做保全，一天走10公里路。。
→ : 。結果受不了就離職，
→ : 會跑了280或290或300或310公里150F 223.136.85.59 台灣 12/16 08:17
→ : 但他看起來就正常人 也沒成仙XD151F 180.217.77.29 台灣 12/16 08:17
推 : 肥宅先減重好嗎152F 101.9.49.75 台灣 12/16 08:18
推 : 由不會跑胖子變成會跑的胖子155F 123.194.160.244 台灣 12/16 08:20
推 : 大概3公里就用完熱情了156F 125.229.163.209 台灣 12/16 08:20
推 : 胖子第一天膝蓋爆掉後面29天在醫院復健157F 223.137.157.173 台灣 12/16 08:20
推 : 很胖就先游泳吧158F 49.159.43.23 台灣 12/16 08:21
推 : 不常跑的，跑完大概會休七天，肌肉痠痛159F 223.137.21.207 台灣 12/16 08:21
→ : 才會消掉
→ : 才會消掉
推 : 先學我用走的161F 111.240.164.120 台灣 12/16 08:23
推 : 會禿頭162F 123.240.168.131 台灣 12/16 08:23
→ : 公園已經很臭了，拜託不要163F 122.117.65.2 台灣 12/16 08:26
→ : 一個月後，你總共就跑了300公里了164F 39.10.8.119 台灣 12/16 08:26
推 : 挑PU跑道，不然膝蓋會痛爆165F 39.14.73.64 台灣 12/16 08:27
推 : 一個月後你已經累積10公里了!!166F 117.56.51.37 台灣 12/16 08:27
推 : 沒在運動又胖先從1k或1k6開始吧，會累就停167F 106.64.48.80 台灣 12/16 08:27
→ : 下來用走的
→ : 下來用走的
推 : 有機會遇到一個問你：「你喜歡跑步嗎169F 49.216.177.16 台灣 12/16 08:27
→ : ？」的人
→ : ？」的人
推 : 會膝蓋受傷171F 172.249.54.87 美國 12/16 08:28
噓 : 你的膝蓋會先受不了172F 101.9.200.151 台灣 12/16 08:28
→ : 我也從9月開始慢跑的，那時跑1k6~2k就很喘173F 106.64.48.80 台灣 12/16 08:29
→ : 了，現在跑4k差不多，不過我只跑六日兩天
→ : ，而且我當時體重70
→ : 了，現在跑4k差不多，不過我只跑六日兩天
→ : ，而且我當時體重70
噓 : 想太多了 死胖子連3千都跑不完了還176F 223.137.196.53 台灣 12/16 08:30
→ : 跑10公里
→ : 這種人跑沒幾天就要送醫院了 接下
→ : 來就會發文說跑步傷膝蓋
→ : 跑10公里
→ : 這種人跑沒幾天就要送醫院了 接下
→ : 來就會發文說跑步傷膝蓋
→ : 沒運動又胖的話連1k6都會很累了180F 106.64.48.80 台灣 12/16 08:31
推 : 運動是為了健康，一個月跑完然後勒(何況肥181F 211.23.135.138 台灣 12/16 08:32
→ : 宅想天天10k根本不可能)，一星期跑3天5k永
→ : 遠持續才有意義好嗎
→ : 宅想天天10k根本不可能)，一星期跑3天5k永
→ : 遠持續才有意義好嗎
推 : 先跑完第一天再來說184F 223.139.78.53 台灣 12/16 08:32
推 : 過2天寒流來就中斷了~185F 218.164.3.103 台灣 12/16 08:33
推 : 老了一個月186F 114.136.194.228 台灣 12/16 08:33
推 : 吃少一點控制卡路里 比你跑十公里還快187F 36.239.122.157 台灣 12/16 08:34
噓 : 重訓比較輕鬆188F 1.200.123.12 台灣 12/16 08:34
→ : 膝蓋壞掉189F 42.76.2.96 台灣 12/16 08:35
噓 : 平常沒運動身體根本無法負荷 做點功課吧190F 49.216.176.152 台灣 12/16 08:35
噓 : 根本做不到 醒醒吧你191F 27.52.133.70 台灣 12/16 08:36
推 : 很久沒運動，建議你從走路開始，先建192F 1.168.197.238 台灣 12/16 08:37
→ : 立腿部肌肉，慢慢增加運動量
→ : 立腿部肌肉，慢慢增加運動量
噓 : 膝蓋磨損，終身不得跑步194F 101.12.17.65 台灣 12/16 08:37
推 : 先去亞馬遜買UC2 MSM195F 182.235.240.217 台灣 12/16 08:38
推 : 會禿頭196F 49.217.113.148 台灣 12/16 08:39
推 : 先管好你的嘴巴啦197F 180.217.240.167 台灣 12/16 08:40
推 : 變禿變強198F 49.216.132.250 台灣 12/16 08:42
→ : 體重過重膝蓋會先爆炸199F 111.82.147.14 台灣 12/16 08:43
推 : 不用跑 走快一點 每天半小時倒一小時 或200F 114.34.220.220 台灣 12/16 08:43
→ : 是去健身房找教練
→ : 是去健身房找教練
噓 : 變成阿甘202F 180.217.224.117 台灣 12/16 08:45
推 : 不到一週就會因為膝蓋而放棄203F 42.77.66.150 台灣 12/16 08:45
推 : 健康的胖子204F 42.70.174.216 台灣 12/16 08:46
推 : 不如每天健走一個小時205F 42.73.81.160 台灣 12/16 08:47
推 : 減肥建議先重訓206F 61.220.112.211 台灣 12/16 08:47
推 : 一個月後還是只跑10公里207F 114.136.38.171 台灣 12/16 08:47
噓 : 那部啊208F 111.82.11.30 台灣 12/16 08:48
推 : 會受傷，懶得跑，吃更多209F 218.161.6.151 台灣 12/16 08:48
推 : 頂多3天 一個月根本不可能210F 42.70.168.224 台灣 12/16 08:49
推 : 就 月入兩三百萬 （公里211F 223.141.183.163 台灣 12/16 08:49
→ : 首先你要跑的動212F 1.200.68.53 台灣 12/16 08:49
推 : 先從3000公尺吧213F 49.216.40.95 台灣 12/16 08:50
推 : 足底筋膜炎 + 爆膝蓋214F 111.81.70.60 台灣 12/16 08:50
推 : 先跑個兩公里吧，十公里真的跑你隔天大215F 42.77.105.241 台灣 12/16 08:52
→ : 概下不了床
→ : 概下不了床
噓 : 膝蓋炸掉 躺半年 比現在更胖 廢一輩子217F 111.251.219.139 台灣 12/16 08:53
推 : 先3公里一個月再進階218F 101.12.50.9 台灣 12/16 08:53
推 : 300km219F 39.9.74.244 台灣 12/16 08:54
推 : 一天先三公里先吧220F 118.171.31.13 台灣 12/16 08:55
推 : 會每天都睡很好 真心不騙221F 114.136.233.243 台灣 12/16 08:55
推 : 腳會先受傷222F 42.76.127.187 台灣 12/16 08:55
噓 : 一堆全馬運動員 每天基本10千 台灣也有223F 1.163.55.120 台灣 12/16 08:56
→ : Google很難嗎？還有一堆每天YT直播的
→ : Google很難嗎？還有一堆每天YT直播的
推 : 良心建議 要漸進式增加運動量啦 不然身體225F 27.52.64.184 台灣 12/16 08:57
→ : 受不了 不要說一個月 你隔天就要去醫院看
→ : 了
→ : 受不了 不要說一個月 你隔天就要去醫院看
→ : 了
推 : 沒在跑的人會先受傷吧228F 42.75.74.184 台灣 12/16 08:57
噓 : 會受傷跟腳底筋膜炎 ，認真229F 223.139.159.128 台灣 12/16 08:58
→ : 因你根本沒在跑，馬路跑對腳底狠硬
→ : 因你根本沒在跑，馬路跑對腳底狠硬
推 : 頭禿了 變強了231F 42.76.183.125 台灣 12/16 08:59
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/A5HsQlPh.jpg)
推 : 會放棄233F 39.15.73.196 台灣 12/16 09:03
→ : 大概第三天就膝蓋痛休息兩個月了234F 59.120.192.56 台灣 12/16 09:03
推 : 給點牡蠣235F 180.218.173.48 台灣 12/16 09:04
推 : 先游泳 單車 瘦下後再跑236F 27.51.33.94 台灣 12/16 09:04
→ : 第一天就放棄了 87237F 118.165.162.158 台灣 12/16 09:04
推 : 會跑半公里，去漢堡店小吃百萬大卡，補一238F 42.77.204.88 台灣 12/16 09:04
→ : 補
→ : 補
噓 : 會多跑300公里240F 60.250.199.157 台灣 12/16 09:05
推 : 一口氣10K 你會先癱軟10天241F 209.107.186.104 美國 12/16 09:05
推 : 會先禿242F 111.255.19.72 台灣 12/16 09:07
推 : 會很累243F 114.137.130.90 台灣 12/16 09:07
推 : 去重訓 肌肉好看比較重要244F 223.137.72.163 台灣 12/16 09:07
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/53uujKO.jpg)
→ : 你要不要從飛輪開始啊 怕你膝蓋後面5246F 1.169.216.84 台灣 12/16 09:09
→ : 0年都廢掉
→ : 0年都廢掉
推 : 跑者膝 這痛那痛248F 49.217.46.87 台灣 12/16 09:13
→ : 禿頭吧249F 111.82.156.186 台灣 12/16 09:13
→ : 膝蓋會爆250F 36.226.18.37 台灣 12/16 09:13
推 : 沒再練不可能一開始就10KM啦 想太多251F 61.216.64.210 台灣 12/16 09:14
推 : 中跑者膝252F 27.247.101.181 台灣 12/16 09:14
推 : 要看在哪 有幾則關於空氣太差跑到人253F 118.231.136.234 台灣 12/16 09:14
推 : 循序漸進啦254F 223.140.5.127 台灣 12/16 09:14
→ : 沒了的新聞255F 118.231.136.234 台灣 12/16 09:14
噓 : 跑個兩天你就停止了256F 49.216.129.159 台灣 12/16 09:15
推 : 腳會先受傷257F 111.185.124.150 台灣 12/16 09:15
推 : 會老更快258F 1.200.41.119 台灣 12/16 09:16
推 : 等著裝人工關節，花錢錢259F 180.217.141.90 台灣 12/16 09:18
推 : 每天一小時還好260F 118.167.99.230 台灣 12/16 09:18
推 : 你先每天快走5公里吧261F 36.225.117.95 台灣 12/16 09:19
推 : 會變禿262F 42.72.63.243 台灣 12/16 09:19
→ : 剛開始跑變瘦後來反而變胖263F 118.167.99.230 台灣 12/16 09:19
推 : 你，有試過每天五公里嗎？264F 223.138.44.111 台灣 12/16 09:19
→ : 會瘦265F 42.79.181.255 台灣 12/16 09:19
推 : 會很浪費時間 每天跑5k就好266F 42.79.48.214 台灣 12/16 09:22
→ : 你堅持3天都有困難了不用想到一個月267F 211.75.47.211 台灣 12/16 09:22
推 : 你以為第一天跑完不會鐵腿要躺五天嗎？268F 101.12.53.113 台灣 12/16 09:24
推 : 肌肉量會掉269F 110.30.41.213 台灣 12/16 09:25
→ : 先撐過前幾次再說，我就失敗了。XD270F 39.9.35.14 台灣 12/16 09:25
→ : 會少30天壽命271F 42.75.189.150 台灣 12/16 09:25
推 : 會禿頭，然後變很強272F 42.79.8.92 台灣 12/16 09:26
→ : 其實我比較建議從重訓開始，有肌力後再273F 42.72.48.247 台灣 12/16 09:26
→ : 去練心肺
→ : 去練心肺
推 : 每天三公里就可以了275F 220.130.53.73 台灣 12/16 09:26
推 : 跑了300公里276F 111.82.92.200 台灣 12/16 09:27
推 : 三天後足底筋膜炎277F 114.137.209.141 台灣 12/16 09:27
噓 : 不可能278F 223.136.43.182 台灣 12/16 09:28
→ : 沒練過在那癡心妄想
→ : 沒練過在那癡心妄想
推 : 很胖又跑步是想把膝蓋弄壞ㄇ280F 27.52.201.165 台灣 12/16 09:29
→ : 你會跑了310公里281F 42.73.98.120 台灣 12/16 09:29
推 : 會變禿，然後變超強282F 1.172.188.133 台灣 12/16 09:29
→ : 會少一個月283F 118.231.136.36 台灣 12/16 09:29
推 : 先好好跟你的膝蓋道別284F 114.136.17.131 台灣 12/16 09:29
推 : 頭禿了就無敵了285F 101.10.14.185 台灣 12/16 09:30
推 : 應該會受傷吧286F 223.137.210.218 台灣 12/16 09:30
→ : 最好是好幾年沒運動可以跑得起10km287F 27.247.104.104 台灣 12/16 09:31
推 : 大概一個禮拜不到就受傷了288F 126.182.129.130 日本 12/16 09:31
→ : 會吃比較多289F 223.136.94.104 台灣 12/16 09:32
推 : 掛骨科290F 42.77.135.39 台灣 12/16 09:32
推 : 你的膝蓋會先爆掉291F 49.217.6.124 台灣 12/16 09:32
→ : 會換人工膝蓋292F 39.14.64.226 台灣 12/16 09:33
推 : 預約人工膝蓋293F 42.79.92.130 台灣 12/16 09:34
推 : 怕變太瘦294F 59.102.253.39 台灣 12/16 09:34
→ : 高機率橫紋肌溶解 自己小心吧295F 36.238.112.93 台灣 12/16 09:35
推 : 肺癌296F 112.78.80.108 台灣 12/16 09:35
推 : 你還是不能完成一月雙塔297F 114.36.1.166 台灣 12/16 09:35
推 : 去操場跑兩圈就放棄念頭了 相信我298F 101.136.239.5 台灣 12/16 09:36
推 : 月入300299F 60.251.182.68 台灣 12/16 09:36
推 : 膝蓋壞掉 變得更胖300F 111.83.243.240 台灣 12/16 09:36
推 : ㄅㄧㄢㄍㄥㄆㄤ301F 101.9.33.190 台灣 12/16 09:38
推 : 每天10公里練跑哪會受傷啦302F 223.141.214.60 台灣 12/16 09:38
→ : 變更胖303F 101.9.33.190 台灣 12/16 09:39
→ : 很久沒跑估計一週就膝蓋痛了304F 114.136.236.229 台灣 12/16 09:40
推 : 順利的話體脂會降一點305F 1.200.241.77 台灣 12/16 09:40
推 : 第二天就開始吃垃圾食物306F 39.10.9.41 台灣 12/16 09:41
推 : 科學一點，心率、功率研究一下，避免受傷307F 114.34.254.164 台灣 12/16 09:42
推 : 第二天你就爬不起來了308F 110.30.128.203 台灣 12/16 09:42
推 : 大概三天內你會延遲性酸痛跑不掉，再堅309F 111.71.212.200 台灣 12/16 09:43
→ : 持兩週就會受傷，itbs之類的
→ : 足底筋膜炎大概也會同時中，新手常犯的
→ : 錯誤
→ : 持兩週就會受傷，itbs之類的
→ : 足底筋膜炎大概也會同時中，新手常犯的
→ : 錯誤
→ : 胖子要循序漸進 不然等著受傷313F 114.136.230.44 台灣 12/16 09:44
→ : 一個月後 你還是你314F 101.12.51.130 台灣 12/16 09:45
→ : 會跑300公里315F 118.231.146.239 台灣 12/16 09:45
→ : 平常沒在跑，硬撐應該去看骨科，關節316F 114.136.124.229 台灣 12/16 09:45
推 : 每天跑你的下半身會爆掉，跑步要給317F 223.140.157.1 台灣 12/16 09:46
→ : 身體休息跟恢復，沒運動的人不能突
→ : 然每天跑
→ : 身體休息跟恢復，沒運動的人不能突
→ : 然每天跑
推 : 膝蓋先廢掉320F 120.16.232.183 澳大利亞 12/16 09:48
→ : 會禿頭 但少做幾種運動 不會變強321F 60.250.238.5 台灣 12/16 09:48
推 : 會先決定還是吹冷氣成員雞排好了322F 111.240.100.215 台灣 12/16 09:48
→ : 你跑個1個月不就知道了嗎323F 60.250.51.145 台灣 12/16 09:49
→ : 可以變成跑12公里324F 111.248.40.25 台灣 12/16 09:50
推 : 這樣一個月後就跑了300公里325F 42.79.156.34 台灣 12/16 09:50
推 : 很胖是幾公斤啊？ 建議慢慢加上去326F 106.1.109.151 台灣 12/16 09:54
→ : 平常沒在運動的突然跑那麼多 第二天327F 140.112.24.194 台灣 12/16 09:54
推 : 沒意志力的人,嘴巴永遠都比行動強328F 118.161.223.231 台灣 12/16 09:54
→ : 動身體健康 不用設甚麼目標329F 111.249.146.216 台灣 12/16 09:54
→ : 保證你沒跑不動 我剛開始每天慢跑後330F 140.112.24.194 台灣 12/16 09:54
→ : 來才慢慢加速跟加長距離的
→ : 來才慢慢加速跟加長距離的
→ : 等到身體習慣跑步後，可以再改成每天332F 106.1.109.151 台灣 12/16 09:55
推 : 每天1600我都辦不到了 笑死333F 223.136.92.59 台灣 12/16 09:55
→ : 你的熱情我估跑不用3次就用完334F 118.161.223.231 台灣 12/16 09:55
推 : 一個月會總共跑300公里335F 42.77.121.133 台灣 12/16 09:56
推 : 先一次跑完十公里再問吧336F 42.72.106.206 台灣 12/16 09:56
推 : 會跑0.5公里然後在PTT發廢文337F 59.124.24.12 台灣 12/16 09:56
推 : 每天跑 一個月總共10公里338F 42.70.139.195 台灣 12/16 09:56
推 : 會跑300公里啊，還用問339F 59.120.172.196 台灣 12/16 09:57
推 : 變很會跑步的胖子340F 61.216.72.235 台灣 12/16 09:57
推 : 前期撐的過來再說，每天跑膝蓋絕對報銷341F 211.21.193.121 台灣 12/16 09:58
推 : 我月跑量最高單月322公里342F 1.171.6.107 台灣 12/16 09:59
→ : 年跑3千公里身高176體重62
→ : 年跑3千公里身高176體重62
推 : 平日沒在運動的這樣跑兩週內就受傷了，循序漸344F 114.136.81.102 台灣 12/16 09:59
推 : 你現在決定每天跑10公里，一個月後你可能345F 1.200.160.76 台灣 12/16 09:59
→ : 進吧孩子346F 114.136.81.102 台灣 12/16 09:59
→ : 只跑不到40公里347F 1.200.160.76 台灣 12/16 09:59
推 : 我估你兩天受傷休養一個月348F 123.204.136.247 台灣 12/16 10:00
→ : 等你先做得到再問吧349F 1.200.160.76 台灣 12/16 10:00
→ : 這幾天寒流來,原本操場變小貓兩三隻350F 118.161.223.231 台灣 12/16 10:02
→ : 瘦2-3公斤351F 111.81.44.64 台灣 12/16 10:02
→ : 來跑的人都銳減,走路的幾乎全消失352F 118.161.223.231 台灣 12/16 10:02
→ : 觀察很多年都這樣,你先出門再說跑步10k
→ : 觀察很多年都這樣,你先出門再說跑步10k
→ : 猝死354F 106.64.169.203 台灣 12/16 10:06
噓 : 不如一個禮拜跑1-3次，至少維持一年以上355F 203.222.15.237 台灣 12/16 10:07
噓 : 就人生少一個月356F 110.145.20.162 澳大利亞 12/16 10:08
推 : 很久沒運動先從3k開始吧357F 223.137.177.72 台灣 12/16 10:09
推 : 會第二天就不跑 堅持下去的話 膝蓋也358F 42.72.181.14 台灣 12/16 10:10
→ : 會出問題 建議去健身房踩橢圓滑步機
→ : 會出問題 建議去健身房踩橢圓滑步機
推 : 連長帶你跑順便帶你看病一條龍服務360F 42.79.44.10 台灣 12/16 10:10
推 : 之前連續兩天10KM，結果中足底經膜炎361F 59.124.115.211 台灣 12/16 10:13
→ : 所以建議一天5KM就夠了
→ : 所以建議一天5KM就夠了
推 : 記得先拉筋，暖身，不然明天會鐵腿363F 49.216.21.213 台灣 12/16 10:13
推 : 膝蓋會先知道364F 223.136.44.227 台灣 12/16 10:14
→ : 首週跑完10K腳應該是痛到連走都很辛苦，365F 114.137.184.152 台灣 12/16 10:15
→ : 第二週應該比第一週再會好一些，第三週
→ : 腳會有點痛感，第四週會感覺跑完腳的肌
→ : 第二週應該比第一週再會好一些，第三週
→ : 腳會有點痛感，第四週會感覺跑完腳的肌
噓 : 坐輪椅368F 27.52.34.71 台灣 12/16 10:15
→ : 肉腫脹感吧369F 114.137.184.152 台灣 12/16 10:15
推 : 會禿頭370F 114.137.233.34 台灣 12/16 10:15
推 : 千萬不要 膝蓋受不了371F 42.76.172.123 台灣 12/16 10:17
推 : 腳會先壞掉 然後你就復胖372F 114.44.147.161 台灣 12/16 10:18
→ : 膝蓋會爆掉373F 73.162.159.40 美國 12/16 10:19
→ : 會有人叫你村上先生374F 118.231.214.3 台灣 12/16 10:20
→ : 假設膝蓋沒炸裂 一個月後可能會感冒375F 60.250.242.163 台灣 12/16 10:20
→ : 長期運動抵抗力是會上升 但是練長跑
→ : 長期運動抵抗力是會上升 但是練長跑
→ : 10K沒什麼 平常練跑就這個量377F 49.217.202.222 台灣 12/16 10:21
噓 : 你會先受傷.肌力還沒練好,天天跑太傷378F 42.77.28.165 台灣 12/16 10:21
→ : 短期抵抗力是會下降的 注意不要感冒379F 60.250.242.163 台灣 12/16 10:21
推 : 胖子在瘦下來之前會先傷到膝蓋，改成快380F 101.12.46.165 台灣 12/16 10:22
→ : 走，效果一樣好
→ : 走，效果一樣好
推 : 先每天三公里吧 一下10公里你受不的382F 114.136.169.158 台灣 12/16 10:22
推 : 看看世足吧383F 42.72.100.131 台灣 12/16 10:26
推 : 要跑跑步機 不然水泥地跑久太傷膝蓋384F 223.137.207.224 台灣 12/16 10:26
→ : 一拳超人385F 101.12.25.187 台灣 12/16 10:27
推 : 你先三公里跑一天休一天試試吧386F 118.161.96.98 台灣 12/16 10:28
→ : 跑步很傷膝蓋的 不如去健身房深蹲387F 1.200.191.2 台灣 12/16 10:28
→ : 用說的我也會388F 1.200.180.221 台灣 12/16 10:28
噓 : 皮膚因陽光變差，臉下垂，膝蓋受損389F 58.115.192.32 台灣 12/16 10:29
推 : 一天10K很簡單 一個月300K很難390F 49.216.49.201 台灣 12/16 10:30
推 : 膝蓋會先爆391F 223.139.250.72 台灣 12/16 10:31
推 : 變綠巨人392F 59.127.112.99 台灣 12/16 10:32
推 : 一個月會跑300公里 自己作業自己算393F 27.242.162.159 台灣 12/16 10:32
→ : 想用運動減肥是最不效率的方式394F 223.139.250.72 台灣 12/16 10:32
噓 : 你第一天就跑不動了395F 39.9.98.4 台灣 12/16 10:33
→ : 尤其是很久沒動，沒什麼心肺跟肌力396F 223.139.250.72 台灣 12/16 10:33
→ : 的肥宅
→ : 的肥宅
噓 : 會離家很遠398F 36.237.166.64 台灣 12/16 10:34
推 : 我老爸原先身高170體重80 每天早上跑10公399F 2.58.242.174 台灣 12/16 10:36
→ : 里後半年瘦到68公斤然後開始加入馬拉松 目
→ : 前他跑齡6年已經在跑超級馬拉松了
→ : 里後半年瘦到68公斤然後開始加入馬拉松 目
→ : 前他跑齡6年已經在跑超級馬拉松了
推 : 國小數學？402F 42.75.13.143 台灣 12/16 10:36
噓 : 你在八卦版想聽到肥宅跟你說啥403F 42.77.137.136 台灣 12/16 10:37
推 : 半年前84 戒掉每天的珍珠奶茶跟白404F 218.172.64.94 台灣 12/16 10:38
→ : 等你爸膝蓋爆掉以後都要靠你推輪椅了405F 1.200.191.2 台灣 12/16 10:38
→ : 飯 半年就68了406F 218.172.64.94 台灣 12/16 10:38
→ : 跑步每一步對膝蓋的衝擊是體重的5.6倍407F 1.200.191.2 台灣 12/16 10:39
推 : 會先膝蓋受傷 之後再足底筋膜發炎408F 1.173.49.248 台灣 12/16 10:40
→ : 而且是單腳承受所有壓力409F 1.200.191.2 台灣 12/16 10:40
推 : 足弓會塌陷410F 1.200.1.75 台灣 12/16 10:41
推 : 會跑了300公里411F 114.136.21.120 台灣 12/16 10:41
→ : 重訓蹲到體重2倍就很強了還是兩腳承受412F 1.200.191.2 台灣 12/16 10:41
→ : 而跑步都跑幾千上萬步重訓只要蹲幾十下
→ : 跑步多傷膝蓋一目了然
→ : 而跑步都跑幾千上萬步重訓只要蹲幾十下
→ : 跑步多傷膝蓋一目了然
推 : 無效訓練 就膝蓋會很痛而已 然後心肺415F 114.43.115.117 台灣 12/16 10:44
→ : 能力也不會說進步多少
→ : 能力也不會說進步多少
→ : 第二天就會放棄然後恢復原狀417F 49.216.174.180 台灣 12/16 10:44
推 : 膝蓋直接爆掉418F 114.136.230.51 台灣 12/16 10:44
推 : 變成很會跑步的肥宅419F 106.64.161.154 台灣 12/16 10:46
推 : 一個月後會跑300km(詳解 10km x 30天=3420F 1.200.188.132 台灣 12/16 10:48
推 : 被酒駕撞死421F 111.82.184.236 台灣 12/16 10:48
→ : 一個月後會跑300km(詳解 10km x 30天=3422F 1.200.188.132 台灣 12/16 10:49
→ : 00km)
→ : 00km)
推 : 膝蓋會痛424F 111.82.165.137 台灣 12/16 10:50
推 : 會跑了300公里425F 1.164.90.218 台灣 12/16 10:51
噓 : 先去跑再說啦，10公里都不知道426F 114.136.244.139 台灣 12/16 10:51
推 : 會禿頭 然後你會想成為英雄427F 116.89.129.220 台灣 12/16 10:52
推 : 除非本來就有固定強度運動，不然第1次跑428F 211.75.138.18 台灣 12/16 10:52
→ : 10公里後你的腳會先個1、2天，不可能天
→ : 天跑
→ : 要好一陣子後才有辦法達到天天跑的要求
→ : 10公里後你的腳會先個1、2天，不可能天
→ : 天跑
→ : 要好一陣子後才有辦法達到天天跑的要求
推 : 膝蓋會炸 認真432F 114.38.134.107 台灣 12/16 10:54
推 : 膝蓋+1，先騎飛輪吧433F 1.165.192.55 台灣 12/16 10:56
推 : 膝蓋受傷 肌肉也要休息好嗎434F 210.242.157.80 台灣 12/16 10:56
→ : 瘦了再增加跑步量435F 1.165.192.55 台灣 12/16 10:57
→ : 一天變成24小時436F 27.52.228.178 台灣 12/16 10:57
推 : 3天膝蓋就廢了437F 210.208.113.114 台灣 12/16 10:57
推 : 要不要先試試看3公里438F 39.14.57.49 台灣 12/16 10:59
推 : 十公里不是開玩笑 先慢慢練上去吧439F 114.137.153.184 台灣 12/16 11:00
推 : 第一天就炸膝蓋 真心不騙440F 42.77.167.161 台灣 12/16 11:01
→ : 可以輕鬆跑十公里441F 111.83.210.157 台灣 12/16 11:01
推 : 等你跑了一個月後告訴我442F 114.34.234.145 台灣 12/16 11:02
推 : 足底筋膜炎443F 27.247.103.102 台灣 12/16 11:03
推 : 如果你是胖子你會先去看醫生了444F 61.230.84.107 台灣 12/16 11:03
推 : 你的膝蓋會先受傷，先用走的走10公445F 61.221.175.146 台灣 12/16 11:05
推 : 你的膝蓋高機率會爆掉446F 27.51.64.85 台灣 12/16 11:06
→ : 里，你會知道對沒練習過的人來說，447F 61.221.175.146 台灣 12/16 11:06
→ : 10公里是非常非常長的一段距離
→ : 10公里是非常非常長的一段距離
→ : 容易殘廢449F 42.76.198.43 台灣 12/16 11:07
推 : 掛掉450F 1.200.190.154 台灣 12/16 11:07
推 : 強度先降低，你這樣做膝蓋先爆掉，就沒有451F 220.141.200.113 台灣 12/16 11:07
→ : 然後了
→ : 然後了
推 : 頭髮會開使禿 然後背後會多出一個披453F 49.217.110.145 台灣 12/16 11:08
→ : 風
→ : 風
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2樓 時間: 2022-12-16 08:38:47 (台灣)
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(編輯過) TW
你他媽就當兵阿.早晚五千.跑了兩年.幹.說會傷膝蓋就是過太爽沒當過兵. 海陸的最慘.還要全副武裝跑.
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