※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-14 12:10:34
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 健身肌肉沒增加484練了個寂寞
時間 Mon Aug 14 10:18:24 2023
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![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/i2aJiyJ.jpg)
本肥健身4個月
每天重訓加有氧
結果肌肉量沒增加
重訓484練了個寂寞
乾五八卦
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※ 作者: abcd991276 2023-08-14 10:18:24
※ 文章代碼(AID): #1asOxoJ3 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1691979506.A.4C3.html
→ : 才四個月，練四年沒增加再來叫好嗎1F 60.251.152.243 台灣 08/14 10:19
推 : 正常吧 本肥我去健身房都在看妹2F 49.216.164.224 台灣 08/14 10:19
推 : 減脂有成 不虧3F 111.246.128.49 台灣 08/14 10:19
→ : 該練肛門緊實度了4F 101.3.148.62 台灣 08/14 10:19
推 : 吃也不能亂吃啊，練的頻率也有差==5F 114.137.117.93 台灣 08/14 10:19
推 : 你體脂成功減不少，不錯了6F 61.222.226.42 台灣 08/14 10:19
推 : 是誰教你同一天重訓加有氧的 一個合成一7F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:19
推 : 體脂有降就很好了 還想怎樣8F 36.224.93.253 台灣 08/14 10:20
→ : 每天練 肌肉都不用休息 難怪不會生長9F 123.241.243.68 台灣 08/14 10:20
推 : 幾個月就會放棄變回原樣了10F 219.85.63.170 台灣 08/14 10:20
→ : 問你健身教練阿11F 125.227.40.62 台灣 08/14 10:20
→ : 重訓是要練到感覺累死才有用12F 49.216.90.13 台灣 08/14 10:20
→ : 個分解 你新手期紅利全浪費了13F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:20
→ : 甲?14F 136.23.34.81 台灣 08/14 10:20
推 : 你在減脂 肌肉本來就會掉 能維持不要掉15F 185.213.82.161 台灣 08/14 10:20
→ : 體脂減不少呀～16F 111.71.65.81 台灣 08/14 10:20
→ : 太多就很好了17F 185.213.82.161 台灣 08/14 10:20
→ : 減十公斤沒掉肌肉要偷笑好嗎18F 118.163.179.141 台灣 08/14 10:20
推 : 體重下降會掉肌肉 維持同樣肌肉量=長19F 123.192.90.238 台灣 08/14 10:20
→ : 肌肉
→ : 肌肉
推 : 至少體脂肪減掉了不虧吧 如果是體脂沒21F 60.251.56.77 台灣 08/14 10:20
推 : 體重98變88 變太瘦了22F 182.235.241.186 台灣 08/14 10:20
推 : 3分練7分吃23F 27.242.132.85 台灣 08/14 10:20
→ : 變肌肉一直掉再來抱怨啊24F 60.251.56.77 台灣 08/14 10:20
→ : 肌肉比例增加了吧25F 211.21.176.172 台灣 08/14 10:21
推 : 脂肪減了很好了啦，飲食上蛋白多吃點26F 27.53.17.32 台灣 08/14 10:21
推 : 研究指出專業的健身選手一年頂多也27F 49.217.195.147 台灣 08/14 10:21
推 : 脂肪降很多欸，想認識28F 116.89.131.144 台灣 08/14 10:21
推 : 脂肪下降了炫屁炫29F 223.200.104.205 台灣 08/14 10:21
→ : 才能增加1-2公斤肌肉，更別提業餘30F 49.217.195.147 台灣 08/14 10:21
→ : 說有氧重訓不能一起笑死 我就看過幾個31F 49.216.90.13 台灣 08/14 10:21
→ : 的玩家能有一半效率算偷笑了32F 49.217.195.147 台灣 08/14 10:21
推 : 你體脂降那麼多很有效果ba33F 61.66.151.73 台灣 08/14 10:21
→ : 巨巨一起的34F 49.216.90.13 台灣 08/14 10:21
噓 : 四年再來說好嗎35F 1.162.36.66 台灣 08/14 10:21
→ : 你要是能保持不掉肌肉,減到70你就是巨巨了.36F 118.163.179.141 台灣 08/14 10:21
推 : 體脂下降超爽的耶37F 42.79.144.148 台灣 08/14 10:22
噓 : 才四個月 急殺小38F 101.10.62.34 台灣 08/14 10:22
→ : 脂肪減那麼多39F 180.217.192.223 台灣 08/14 10:22
→ : 新手期全衝增肌重訓就對了 有氧減脂以後40F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:22
→ : 算錯了,要減到60.41F 118.163.179.141 台灣 08/14 10:22
推 : 蛋白吃太少42F 218.173.4.190 台灣 08/14 10:22
推 : 靠北剛剛看一下，四個月體重掉10公斤，43F 114.137.117.93 台灣 08/14 10:22
→ : 再排 效率會好很多 一生一次的新手紅利44F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:22
→ : 超有效啦，恭喜甩肉45F 114.137.117.93 台灣 08/14 10:23
→ : 期平白浪費掉 超可惜46F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:23
噓 : 這邊推文真友善47F 111.82.132.79 台灣 08/14 10:23
→ : 繼續加油，健身最重要的是能堅持48F 114.137.117.93 台灣 08/14 10:23
推 : 你好肥喔49F 149.117.216.29 台灣 08/14 10:23
→ : 蛋白質吃太少50F 59.124.88.153 台灣 08/14 10:24
推 : 肉肉的比較可愛51F 182.235.241.186 台灣 08/14 10:24
推 : 我去年有陣子三個多月，每天狂吃高蛋白食物52F 27.53.17.32 台灣 08/14 10:24
→ : ，一週至少五天練，inbody測出來骨骼肌增加2
→ : 上下，體脂肪降3
→ : ，一週至少五天練，inbody測出來骨骼肌增加2
→ : 上下，體脂肪降3
→ : 接下來三個月增肌一個月減脂 這樣排就對了55F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:25
→ : 四個月瘦這樣很不錯了，原po繼續加油56F 27.53.17.32 台灣 08/14 10:25
→ : 體重降10kg還不滿足？57F 42.74.123.43 台灣 08/14 10:26
推 : 熊族or豬族 dochi?58F 27.242.100.77 台灣 08/14 10:27
推 : 靠北啊，反串要備註，一堆人看不懂體59F 123.194.129.116 台灣 08/14 10:27
→ : 體脂-7很快了吧..60F 1.171.145.203 台灣 08/14 10:27
→ : 重少10公斤，肌肉沒掉有多猛61F 123.194.129.116 台灣 08/14 10:27
推 : 有減脂啊，是不是蛋白質吃不夠？或只是來炫62F 39.9.39.59 台灣 08/14 10:30
→ : 耀XD
→ : 耀XD
推 : 重訓跟有氧就是可以搭在同一天，除非你64F 27.242.72.2 台灣 08/14 10:30
→ : 去跑馬拉松，不然不影響增肌，說話之前
→ : 想去查證一下
→ : 去跑馬拉松，不然不影響增肌，說話之前
→ : 想去查證一下
→ : 4/29到6/19 不到2個月骨骼肌長1.1kg 就知67F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:31
→ : 道紅利期有多猛 你要是全衝4個月至少2kg
→ : 道紅利期有多猛 你要是全衝4個月至少2kg
推 : 吃多點69F 223.140.233.170 台灣 08/14 10:32
推 : 建議第一個月可以自己弄便當吃吃看70F 27.247.4.70 台灣 08/14 10:33
→ : 受得了才有機會瘦
→ : 受得了才有機會瘦
推 : 重訓就好可以嗎72F 101.12.89.96 台灣 08/14 10:34
推 : 在健身房有交到男友比較重要73F 180.217.42.219 台灣 08/14 10:35
→ : 減重減脂讚，過來只做重訓，自然大肌肌74F 123.195.120.44 台灣 08/14 10:38
推 : 有瘦不錯了肌肉量那個又不準75F 49.216.242.148 台灣 08/14 10:40
推 : 你沒提供訓練菜單 是希望能聽到什麼實質建議76F 42.76.37.145 台灣 08/14 10:40
→ : ...
→ : ...
推 : 你成功了啊，你維持了本來會一起掉78F 101.10.59.44 台灣 08/14 10:41
→ : 的肌肉量
→ : 的肌肉量
→ : 其實只要錯開增肌期和減脂期就好了啦80F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:42
推 : ?? 體重掉十公斤 肌肉量還維持住 很棒啊81F 36.229.147.102 台灣 08/14 10:43
→ : 不要在又增肌又減脂 超沒效率 浪費時間82F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:43
推 : 還不錯啊83F 223.137.74.171 台灣 08/14 10:44
→ : 一堆有奇怪觀念的人怎在亂說有氧和重量84F 36.229.147.102 台灣 08/14 10:44
→ : 不能同天做
→ : 不能同天做
→ : 當然能同天 只是很沒效率而已 浪費時間86F 118.232.44.47 台灣 08/14 10:45
→ : 重訓是合成動作 有氧是分解動作 同天作是
→ : 覺的自已天生神力練武奇才嗎
→ : 重訓是合成動作 有氧是分解動作 同天作是
→ : 覺的自已天生神力練武奇才嗎
推 : 減脂之後才能增肌，98減到88已經不錯了89F 1.146.43.223 澳大利亞 08/14 10:52
推 : 沒掉肌肉已經不錯了吧 而且你本來肌肉量就90F 45.92.32.11 日本 08/14 10:53
→ : ，蛋白質攝取要多一點才有用91F 1.146.43.223 澳大利亞 08/14 10:53
→ : 正常已經很好了 我手臂肌肉量都不夠92F 45.92.32.11 日本 08/14 10:53
噓 : 蛋白質有吃夠嗎93F 111.71.116.28 台灣 08/14 10:53
推 : 有氧不掉反而丟臉94F 118.161.141.118 台灣 08/14 10:53
推 : 我體脂都降不下來 羨慕你95F 223.139.113.128 台灣 08/14 10:54
→ : 不是有去健身房就叫重訓ㄟ 你練了啥自己知96F 210.242.49.187 台灣 08/14 10:55
推 : 重訓完全身都在抖還要有氧喔？97F 110.28.57.130 台灣 08/14 10:56
推 : 正常啊 減酯附帶肌肉量會先掉啊98F 223.141.85.103 台灣 08/14 10:57
噓 : 體脂降這麼多了99F 110.28.105.100 台灣 08/14 10:57
→ : 對一個體脂還在30+的人說不要有氧是搞笑吧100F 118.163.179.141 台灣 08/14 11:01
推 : 你以為體脂30%的有氧是能多強101F 73.70.97.250 美國 08/14 11:01
→ : 除非你是練完去跑馬拉松不然沒差
→ : 有氧分解也是先分解糖跟脂肪好嗎
→ : 除非你是練完去跑馬拉松不然沒差
→ : 有氧分解也是先分解糖跟脂肪好嗎
→ : 想同時減脂增肌 不是外行人容易做到的104F 118.168.27.13 台灣 08/14 11:03
推 : 線條若更明顯也是好事！105F 27.53.137.121 台灣 08/14 11:03
推 : 體脂有減還嫌啊？106F 101.9.198.153 台灣 08/14 11:04
推 : 我體脂12%的時候也能同時增肌減脂107F 73.70.97.250 美國 08/14 11:04
→ : 體脂30%還嫌能量不夠合成肌肉喔
→ : 體脂30%還嫌能量不夠合成肌肉喔
→ : 有氧會消耗肌肉啊…馬拉松選手有幾個109F 223.138.152.90 台灣 08/14 11:06
→ : 笑死 人家巨巨就這樣練 啥野雞農場文說110F 49.216.90.13 台灣 08/14 11:06
→ : 壯的？111F 223.138.152.90 台灣 08/14 11:06
→ : 不行同時有氧重訓了112F 49.216.90.13 台灣 08/14 11:06
推 : 看臉113F 42.74.142.54 台灣 08/14 11:07
推 : 用黑魔法114F 123.194.160.244 台灣 08/14 11:09
推 : 體脂率明顯降低，再堅持一下就有肌肉了115F 113.196.187.107 台灣 08/14 11:09
推 : 四個月脂肪掉這麼多 根本炫耀116F 101.8.22.72 台灣 08/14 11:13
噓 : 減了10公斤是在哭什麼？117F 223.138.211.57 台灣 08/14 11:14
推 : 體脂率30好可怕～118F 27.147.25.194 台灣 08/14 11:15
推 : 真好奇某個意見大師的身材119F 61.227.50.139 台灣 08/14 11:19
推 : 體重下降肌肉量也會下降 體脂減不少120F 101.12.114.116 台灣 08/14 11:20
推 : 體脂掉了6.6%體重降了快10公斤不錯了121F 39.15.42.150 台灣 08/14 11:20
推 : 這要長期吧 怎麼可能一步登天122F 1.165.192.127 台灣 08/14 11:20
推 : 顯著減重又減脂你還嫌?123F 111.248.119.36 台灣 08/14 11:21
推 : 減了10公斤油124F 180.217.241.202 台灣 08/14 11:23
推 : 肌肉量那個看看就好 不用太認真125F 218.172.85.178 台灣 08/14 11:24
→ : 你是想秀自己減肥有成吧126F 114.137.50.0 台灣 08/14 11:24
→ : 只有體重跟體脂比較正確127F 218.172.85.178 台灣 08/14 11:24
→ : 你舉的重量有增加 視覺效果變好
→ : 就是有練到
→ : 你舉的重量有增加 視覺效果變好
→ : 就是有練到
→ : 你這個還早130F 114.24.8.237 台灣 08/14 11:25
→ : 才四個月，你去問問巨巨練多久才有那身肌131F 124.218.158.25 台灣 08/14 11:26
→ : 肉好嗎
→ : 肉好嗎
推 : 你是在炫耀吧，不要裝喔133F 39.9.135.9 台灣 08/14 11:35
噓 : 體脂這麼高還妄想增肌減脂同時？134F 42.72.91.222 台灣 08/14 11:37
推 : 脂肪跟體重都掉了啊135F 101.10.110.209 台灣 08/14 11:39
推 : 體重體脂都降，好羨慕136F 111.80.221.117 台灣 08/14 11:45
推 : 健身中期 熱情退卻 肌肉成長放緩沒成就137F 1.164.81.204 台灣 08/14 11:45
→ : 感 是最難熬的時期
→ : 感 是最難熬的時期
→ : 體脂減很多還行吧139F 49.216.166.44 台灣 08/14 11:48
→ : 有氧做太多把重訓效果抵銷了140F 101.12.19.32 台灣 08/14 11:56
→ : 脂肪降很多啊141F 101.12.19.48 台灣 08/14 12:00
→ : 你就只是想推文有人跟你說，你瘦好多你好142F 101.12.115.57 台灣 08/14 12:02
→ : 棒而已吧
→ : 棒而已吧
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