※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-07-20 19:45:51
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦]楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助
時間 Mon Jul 20 19:16:55 2026
昨天看到楷教練上了一部片
https://www.facebook.com/share/v/194anqN5bp/
他用自己26年教練的經歷
破解迷思告訴大家
「運動對於減肥幾乎沒有太多幫助」
他談到
可能有一些人會講說只要有在運動有在練，就算你正常吃也沒關係
不需要挨餓 巴拉巴拉
但事實上無論什麼方法
「沒有控制飲食 就是不會瘦」
不需要餓都是騙人的
https://i.mopix.cc/4GCEPu.jpg
https://i.mopix.cc/dyCbZB.jpg
https://i.mopix.cc/gPH3Bq.jpg
https://i.mopix.cc/LVmpP1.jpg
不過也是有看過幾個
吹說自己平常一樣大吃大喝 正常運動沒差的
然後下面也是有不同意見的留言
有沒有人要來分享一下？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.16.22 (臺灣)
※ 作者: a91153456 2026-07-20 19:16:55
※ 文章代碼(AID): #1gNWEhCq (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1784546219.A.334.html
→ : 飲控第一1F 36.237.163.35 台灣 07/20 19:17
→ : 沒有熱量赤字不會瘦阿...2F 223.137.104.136 台灣 07/20 19:17
推 : 猛健樂最有幫助☺3F 36.224.6.107 台灣 07/20 19:17
推 : 如果每天吃一樣熱量 運動消耗多4F 39.14.24.99 台灣 07/20 19:17
→ : 不會瘦？
→ : 不會瘦？
→ : 我的經歷猛健樂最有感 建議都打猛健樂6F 36.224.6.107 台灣 07/20 19:18
推 : 七分靠吃覺對是保守了7F 110.30.56.33 台灣 07/20 19:18
→ : 書上也這樣子說啊不過是說運動只有3成8F 182.233.41.53 台灣 07/20 19:18
→ : 廢話 你運動1小時 吃23小時會瘦嗎9F 114.26.245.117 台灣 07/20 19:18
→ : 少吃多運動 就這五個字而已10F 59.102.158.44 台灣 07/20 19:18
推 : 相撲選手運動量也很多 他們也不瘦啊11F 219.70.125.117 台灣 07/20 19:18
→ : 有人運動不忌口 就更胖==12F 182.233.41.53 台灣 07/20 19:18
噓 : 打猛健樂就好 還需要他在那邊拍片唷==13F 125.231.12.19 台灣 07/20 19:18
→ : 運動沒用 NBA球星一天吃6000大卡14F 39.14.24.99 台灣 07/20 19:18
推 : 減肥你打針就好也不用屌什麼教練15F 115.129.157.106 澳大利亞 07/20 19:18
→ : 怎沒胖？16F 39.14.24.99 台灣 07/20 19:18
推 : 死胖子一輩子撿角17F 123.194.190.252 台灣 07/20 19:19
→ : 高估運動的消耗、低估食物的熱量18F 61.61.67.81 台灣 07/20 19:19
推 : 實話總是傷人19F 61.71.74.51 台灣 07/20 19:19
→ : 退役後的球員像吹氣球一樣腫起來20F 49.214.7.203 台灣 07/20 19:19
→ : 吃才是大頭沒錯 普通人運動量根本沒多少21F 39.9.96.65 台灣 07/20 19:19
→ : 誰叫你運動亂吃東西，你正常吃＋運22F 39.14.24.99 台灣 07/20 19:19
→ : 動，最好不會瘦
→ : 動，最好不會瘦
噓 : 所以他的餐盒店呢？24F 114.42.190.15 台灣 07/20 19:19
推 : 確實啊，要減肥調整飲食才是主重點25F 111.255.209.235 台灣 07/20 19:20
→ : 對...因為隨便多吃一樣東西500大卡 可能要26F 223.137.191.55 台灣 07/20 19:20
→ : 跑1小時
→ : 跑1小時
推 : 60公斤 時速8公里跑半小時才250大卡28F 61.61.79.228 台灣 07/20 19:20
推 : 熱量赤字 其他都是多說29F 111.252.72.138 台灣 07/20 19:20
推 : 運動再多 也只是個練壯的胖子30F 1.162.127.5 台灣 07/20 19:20
→ : 對一般人來說的確是沒什麼用31F 61.61.79.228 台灣 07/20 19:20
→ : 吃的少就沒力動 動的多也吃的多32F 42.77.244.55 台灣 07/20 19:20
推 : 因為隨便吃一點垃圾食物就完全蓋過運動了33F 111.242.1.169 台灣 07/20 19:21
→ : C大我都用粗估的 走路一小時差不多200大卡34F 111.252.72.138 台灣 07/20 19:21
推 : 全錯了 前面才一篇研究證實，吃什麼幾乎沒35F 49.218.148.191 台灣 07/20 19:21
→ : 自己愛亂吃才在說運動沒用36F 39.14.24.99 台灣 07/20 19:21
→ : 差，他們找同一批飲食的人才追蹤37F 49.218.148.191 台灣 07/20 19:21
推 : 實話，沒什麼好大驚小怪38F 46.110.204.3 美國 07/20 19:21
→ : 結果還是遺傳 該胖的就是胖39F 49.218.148.191 台灣 07/20 19:22
推 : 應該說要能靠運動減重 那個運動量非常驚40F 36.237.80.137 台灣 07/20 19:22
→ : 人
→ : 人
→ : 今天跑了2小時很辛苦 來去吃300鹽酥雞了42F 111.252.72.138 台灣 07/20 19:22
噓 : 確實43F 39.14.0.212 台灣 07/20 19:23
推 : 以百公斤肥仔為例 若想要減肥 除了45F 61.71.74.51 台灣 07/20 19:24
→ : 手術 另外就是生病 因為胖子若是能
→ : 手術 另外就是生病 因為胖子若是能
推 : 減肥不是一直都是數學問題47F 61.227.1.17 台灣 07/20 19:24
→ : 長期運動飲食自律 這世界上就不會有48F 61.71.74.51 台灣 07/20 19:25
→ : 胖子
→ : 胖子
推 : 運動多通常會超餓，重點是要忌口50F 122.116.27.245 台灣 07/20 19:25
→ : 影片也有說是針對一般人51F 61.227.1.17 台灣 07/20 19:25
推 : 其實我看到也是有點問號，他自己有在52F 101.10.49.145 台灣 07/20 19:25
→ : 回四樓 你每天吃三千多大卡 甚至四千53F 42.79.28.91 台灣 07/20 19:26
→ : 健身，大量運動其實真的有差啦54F 101.10.49.145 台灣 07/20 19:26
推 : 講的是一般人，槓精不要拿極端例子來比55F 106.64.145.46 台灣 07/20 19:26
→ : 還真的不會瘦56F 42.79.28.91 台灣 07/20 19:26
→ : 都變成肥仔了 還要騙他說：你可以長57F 61.71.74.51 台灣 07/20 19:26
→ : 期運動飲食自律? 騙誰ㄚ那位肥仔都
→ : 不相信
→ : 期運動飲食自律? 騙誰ㄚ那位肥仔都
→ : 不相信
→ : 還沒算偷懶騙自己這種人性60F 61.227.1.17 台灣 07/20 19:26
噓 : 還沒倒哦61F 124.218.193.208 台灣 07/20 19:27
推 : 運動有幫助啊 只是通常只有學生才有那62F 114.140.106.92 台灣 07/20 19:28
→ : 麼多時間可以一直運動吧 靠吃比較實在
→ : 麼多時間可以一直運動吧 靠吃比較實在
推 : 兩個互相搭配的東西就一定要踩一捧一64F 36.226.120.59 台灣 07/20 19:29
推 : 對一般人沒那麼多時間運動來講沒問65F 118.167.211.226 台灣 07/20 19:29
→ : 你如果無法熱愛某個運動 只會更痛苦吧?66F 114.140.106.92 台灣 07/20 19:29
→ : 題阿 本來就七分吃三分練67F 118.167.211.226 台灣 07/20 19:29
→ : 所以靠飲食 會比較容易達到目標就是了68F 114.140.106.92 台灣 07/20 19:29
推 : 飲食才是重點，運動主要還是讓體態好看69F 49.214.2.54 台灣 07/20 19:29
推 : 本來就不會70F 1.164.252.110 台灣 07/20 19:30
推 : 要吃對的食物阿71F 122.118.105.12 台灣 07/20 19:30
推 : 因為動愈多也會更容易餓72F 211.72.117.63 台灣 07/20 19:30
→ : 這個講法是誇張了點，但運動跟健身消耗73F 49.218.89.17 台灣 07/20 19:30
→ : 的熱量確實不多，主要是把身體的肌肉量
→ : 提高，進而提高身體基礎代謝，而是飲控+
→ : 的熱量確實不多，主要是把身體的肌肉量
→ : 提高，進而提高身體基礎代謝，而是飲控+
→ : 不想挨餓一定要在飲食上下功夫76F 211.72.117.63 台灣 07/20 19:31
推 : 那似你 it's u77F 27.242.186.100 台灣 07/20 19:31
→ : 身體代謝才會有比較好的減重效果。78F 49.218.89.17 台灣 07/20 19:31
推 : 運動會需要更多熱量，不控制只會發胖79F 114.40.76.245 台灣 07/20 19:31
→ : 你可以赤字啊 問題每天100卡幾個月才一80F 223.137.72.90 台灣 07/20 19:32
推 : 只要有飲食控制 沒有運動也會瘦81F 218.166.4.213 台灣 07/20 19:32
→ : 公斤-.-82F 223.137.72.90 台灣 07/20 19:32
推 : 我以為大家說的正常吃是有控制過的是常83F 1.170.210.156 台灣 07/20 19:32
→ : 識 原來有人不知道喔
→ : 識 原來有人不知道喔
→ : 一個月瘦很多的根本不可能單靠運動85F 223.137.72.90 台灣 07/20 19:32
推 : 對呀 運動是健身86F 36.233.109.114 台灣 07/20 19:32
推 : 運動做習慣就沒用了 身體要痠痛才有用87F 114.39.73.20 台灣 07/20 19:33
→ : 不管什麼方法88F 1.163.129.206 台灣 07/20 19:33
推 : 打針有效多了89F 114.136.131.133 台灣 07/20 19:33
推 : 運動少吃才有用90F 49.215.150.118 台灣 07/20 19:33
→ : 正常提高代謝再熱量赤字就能瘦91F 1.163.129.206 台灣 07/20 19:33
推 : 運動不是為了減肥，而是為了健康或是職業92F 220.141.17.71 台灣 07/20 19:34
→ : 利益，譁眾取寵
→ : 利益，譁眾取寵
→ : 廢話 看跑一小時熱量耗不到半個炸雞腿94F 36.239.25.189 台灣 07/20 19:34
→ : 便當就知道的東西
→ : 便當就知道的東西
→ : 吃貨豪豪有分享他減脂甚至去比賽的影96F 1.163.129.206 台灣 07/20 19:35
→ : 片
→ : 片
推 : 正常吃 = 憑感覺吃 = 動愈多吃愈多98F 211.72.117.63 台灣 07/20 19:36
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07-21 09:51 HK
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