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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-11-17 09:27:18
看板 KoreaStar
作者 usenwo ()
標題 [閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片
時間 Sun Nov 16 13:54:21 2025

Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練 計畫 2025Ver.

https://youtu.be/USJgKSLxDRc

00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿輪流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交錯式觸碰腳尖捲腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉捲腹Cross crunch
03:48 7. 觸踵Heel tap
04:17 8. 仰臥抬腿Lying hip raise
04:45 9. 單腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank

成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg
[圖]

網友反應
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg
[圖]

「才7分鐘嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg
[圖]

「看完影片後 感想：老師真可愛」





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.73.163 (臺灣)
※ 作者: usenwo 2025-11-16 13:54:21
※ 文章代碼(AID): #1f6MSHd1 (KoreaStar)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1763272465.A.9C1.html
推 MK47: 直接睡覺 好笑XDDD1F 111.82.80.232 台灣 11/16 13:56
推 pineapple824: 網友的反應啊哈哈哈哈哈2F 36.230.203.13 台灣 11/16 13:57
→ pineapple824: 是觸「踵」啦
感謝XD
※ 編輯: usenwo (27.240.73.163 臺灣), 11/16/2025 13:58:41
推 rlj0858: 教練用最可愛的臉一直在右下角嗆你：不4F 223.137.199.83 台灣 11/16 14:00
→ rlj0858: 會這樣就累了吧？^ ^
→ Heisenberg23: 收藏影片從未停止，但實際要執行從6F 223.136.143.3 台灣 11/16 14:05
→ Heisenberg23: 未開始==
推 highka1003: 一葉老婆好努力不愧是我擔8F 111.82.194.4 台灣 11/16 14:21
推 majohnman: 推推我們茲哈9F 123.241.3.90 台灣 11/16 14:35
推 phenom42: 腦袋會了 身體跟不上10F 111.71.70.23 台灣 11/16 14:47
推 itsmandyw: 昨天跟著做了 直接抽筋…11F 45.144.227.77 台灣 11/16 14:57
推 hung31017: 中間都沒休息真的很猛...12F 101.10.82.204 台灣 11/16 15:14
推 joyce31022: 這種從小練芭蕾的肌力應該都很強13F 42.73.237.8 台灣 11/16 15:25
→ whatlala: 可愛，很適合吃飯看14F 101.12.93.145 台灣 11/16 16:08
推 Alberthou: 姐姐好帥15F 101.10.56.243 台灣 11/16 16:13
推 ArlenBeard: 已收藏 哈哈哈哈 但會不會開始再說16F 49.216.51.146 台灣 11/16 16:34
推 pppurin: 茲哈真的超強 無法跟著做哈哈哈17F 88.130.211.230 德國 11/16 16:41
推 ArlenBeard: 右下真的好可愛18F 49.216.51.146 台灣 11/16 16:44
推 ellahebe: 推茲哈19F 61.230.101.228 台灣 11/16 16:48
推 asonge0000: 這做完很炸裂20F 180.176.94.69 台灣 11/16 16:50
推 SaintIker: 跟著做通常會在1:30秒開始哀號21F 111.254.193.241 台灣 11/16 18:21
推 andy055097: zuha好帥22F 118.231.160.198 台灣 11/16 18:27
→ pineapple824: 大家循序漸進啊啊啊（每次都來柔性23F 39.12.122.49 台灣 11/16 19:28
→ pineapple824: 勸導XD）
推 nacheong17: 右下角的茲哈很可愛XD25F 203.204.19.183 台灣 11/16 19:39
→ nacheong17: 她運動也超優雅的～～
推 sword78: 這側平板我懂27F 110.30.112.5 台灣 11/16 20:02
推 benboy: 核心太猛了 新手照練會累死28F 122.117.89.4 台灣 11/16 21:37
推 yeustream: XDDD29F 61.230.130.104 台灣 11/17 00:06
推 Joshuaunnnnn: 推一葉30F 153.192.188.84 日本 11/17 01:22
→ youwilldie: 我也捧著手機跟一葉一起努力了7分鐘31F 111.246.23.247 台灣 11/17 01:48
推 onionku10201: 先收藏了再說32F 27.51.9.63 台灣 11/17 07:31

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