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※ 本文轉錄自 Chat 看板

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這是本實用的好書！

雖然我還沒有實作...XD﹙小聲﹚


【概念】

你有很想完成的事卻半途而廢嗎？

有很多很多想做的事情都必須要持續的做才能看成果

這本書強調的不是意志力，也不是耐性

而是從人的行為下手


持續！就是力量！

以下是【內容簡介】

Ch1.無法持續的五個案例
(1)學英文
(2)減肥
(3)戒煙
(4)居家環境
(5)寫日記

ch2.無法持續的原因
(1)不知道具體做法
(2)不知道如何持續
(3)無法立即看到成果
(4)行為模式
．不足的行為﹙如學語言﹚=>要增加
．過度的行為﹙如吸煙、吃零食﹚=>要減少
﹙以上都稱為目標行為，但有敵對行為是阻礙﹚
﹙通常目標行為較辛苦﹙減肥、戒煙﹚，敵對行為較快樂﹙吃美食、吸煙﹚﹚
(5)方法
．控制行為模式

ch3.控制行為模式 => 持續術的原理
(1)整理行為條件
．先行條件->行為->結果條件﹙短期﹚
﹙EX：很熱->開冷氣->很爽；沒冷氣->開電扇->至少有風；感覺冷->穿外套﹙或關窗﹚->溫暖﹚
(2)分析先行條件
．產生目標行為的人事時地物﹙戒煙念頭先行條件=>看到抽菸人的肺﹚
．產生敵對行為的人事時地物﹙吸煙念頭先行條件=>看到別人在抽煙﹚
(3)分析結果條件
．目標行為的結果﹙不吸煙的短期結果=>沒好處﹚=>必須找到短期可得到的好處否則容易失敗。
．敵對行為的結果﹙吸煙的短期結果=>很爽﹚
(4)增加目標行為時
．營造行為的助力﹙學語言=>將書放在口袋隨時可拿出來看﹚=>先行條件
．營造結果條件﹙跳繩(減肥)=>被閃光稱讚跳的好厲害﹚=>結果條件﹙短期﹚
．降低行為難度﹙天冷慢跑愈跑愈冷=>在家先暖身﹚
(5)減少敵對行為時
．去除行為的助力﹙減肥=>想辦法不讓自已經過最喜歡的美食店﹚
．去除結果條件﹙吸煙=>無法去除好處，可以戒煙棒代替﹚
．提高行為難度﹙學語言=>把電腦和網路寄放在朋友家﹙住的愈遠一點的較好﹚﹚


ch4.持續術 Step by Step
(1)決定是否繼續﹙真的想做，還是因為心不甘情不願？若是後者就不進行第二步驟，找別的想做的事﹚
(2)決定想讓什麼行為持續﹙增加目標行為=>學語言；減少敵對行為=>戒煙﹚
．需要知道做法
．需要了解條件
(3)設定目標並召告朋友
．關鍵=>確認自已有成長=>成長量化
．最終目標﹙要有量化數值[期限數值、結果數值]﹚=> EX：在5/31前減肥10公斤
．中程目標﹙即小目標；1公斤就是小目標﹚=> EX：星期天之前減1公斤
．召告朋友﹙讓別人看著自已的目標盯著自已；EX：將學英文的講義300頁分成300格，每讀完一頁畫掉一格並貼在冰箱上﹚
(4)測量﹙有量化數值﹚
．以中期目標為基準﹙EX：1個星期或1個月﹚
．測量行為增加或減少﹙EX：上個月運動12天；這個月運動15天﹚
．好處是在截止日期前會因為要比以前更好而更努力
(5)確認﹙不需量化數值﹚
．確認行為﹙運動次數變多 or 吃零食次數變多﹚ 不是確認結果﹙變瘦 or 變胖﹚

ch5.持續術的小撇步
(1)寫行為契約書
．貼在大家都看的見的地方﹙口說無憑，白紙黑字較好﹚
．訂定奬勵規則﹙EX：減肥一星期沒吃零食=>去買自已想要的東西﹚
．訂定處罰規則﹙EX：減肥吃零食=>請全辦公室的人吃同樣的東西﹚
(2)回饋
．列出結果﹙減肥畫出每星期的體重曲線圖﹚
．不只注重結果，也注重行為回饋﹙減肥有時瘦不下來；只能靠行為來激勵否則容易放棄。EX：聽到別人的連續跑步激勵﹚
．支持者的協助﹙丈夫戒酒，老婆不該再買酒﹚

ch6.
(1)學英文=>使用持續術的結果
(2)減肥=>使用持續術的結果
(3)戒煙=>使用持續術的結果
(4)居家環境=>使用持續術的結果
(5)寫日記=>使用持續術的結果

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個人對

ch3 的很熱->開冷氣->很爽
和
ch5 的不只注重結果，也注重行為回饋

兩個地方感覺到有共鳴

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※ 來源: DISP BBS (http://disp.twbbs.org)
※ 作者: cuteman0725  來自: 112.104.95.159  時間: 2010-02-02 02:13:46

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※ 來源: DISP BBS (http://disp.twbbs.org)
※ 作者: cuteman0725  來自: 112.104.95.159  時間: 2010-02-02 02:13:52