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我的方法是  假如晚上要吃吃到飽
當天早餐正常吃   午餐吃少點(大概平常一半份量)
然後下午吃點沙拉或水果墊墊胃
維持一定血糖   大概三分飽狀態
千萬不可為了吃很多而整天不吃
撇開可能損害健康    這樣其實是最笨的作法
血糖過低  這樣反而會使你晚餐突然吃下東西後
血糖迅速上升  你可能吃了五片肉就會有飽足感了
不划算

然後用餐期間    我的習慣  建議
1.只喝無糖茶類   不碰含糖飲料
可樂  啤酒等氣泡飲料更不用說
2.只吃原味  絕不沾醬   灑一點鹽即可
因為太油  太鹹會很容易膩  造成味覺麻痺
3.有的店的肉特別油   先把油抹在盤子或衛生紙上
比較不會膩    也比較健康
4.吃了一個段落後   花十分鐘吃一小盤沙拉   有的店有水果更好    別以為這10分鐘浪
費了吃肉時間
其實這不但不會變飽    反而可以讓你之後吃更多   而且味覺恢復    具有調節效果
我曾用這招導致我吃完這餐完全沒有飽足感(調節過頭了)
4.如果發現容易膩了  開始:每吃三片肉  喝一小口無糖茶  含在嘴裡5秒中漱一下   清
理口腔讓味覺恢復

當然如果吃粗飽的  享受大口灌酒吃肉就沒差
如果吃高價燒肉吃到飽  我必定遵守這些法則的
而且極少點豬 雞肉
八成都點牛肉 海鮮
讓店家付出最昂貴的成本   cp值最高
感謝

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