※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-08-15 04:31:35
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 認真！慢跑時要怎樣調整呼吸才不會累
時間 Mon Aug 12 19:01:16 2019
本肥最近想要減肥 所以就到附近公園去慢跑
結果跑沒多久就氣喘吁吁坐在旁邊休息
有個小孩就跑來說了句 「你呼吸方法不對，才會這麼容易累 」就走了，什麼也沒教，後來
本肥休息完就回家了
所以到底要怎麼調整呼吸
有迷有八卦
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請支持福岡で1番可愛い女の子 今田美桜
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→ : 我都用全集中呼吸1F 42.74.142.159 台灣 08/12 19:01
推 : 哪部2F 110.50.164.233 台灣 08/12 19:01
推 : 再跑會變太壯3F 49.216.25.189 台灣 08/12 19:01
推 : 你可以用nasal high flow4F 223.139.84.129 台灣 08/12 19:01
推 : 沒救了 自殺就不會累5F 39.12.96.238 台灣 08/12 19:02
推 : 去KFC抱一桶雞腿回家開吃 減什麼肥6F 111.249.79.53 台灣 08/12 19:02
→ : 用括約肌調整 五樓是這麼教我的7F 42.77.77.28 台灣 08/12 19:02
推 : 我都邊跳舞邊呼吸8F 223.136.187.28 台灣 08/12 19:02
→ : 一桶多少錢呀？9F 223.141.36.176 台灣 08/12 19:02
推 : 我都用水之呼吸10F 61.223.184.61 台灣 08/12 19:02
→ : 我都波紋呼吸法11F 36.238.79.213 台灣 08/12 19:02
→ : 體力差就是跑不動 誰管你呼吸方法13F 36.232.229.246 台灣 08/12 19:02
推 : 火之呼吸14F 123.195.254.157 台灣 08/12 19:02
→ : 吸一口氣跑到暈倒15F 223.141.17.188 台灣 08/12 19:03
推 : 用皮膚呼吸16F 125.227.227.178 台灣 08/12 19:03
推 : 答數17F 111.82.7.154 台灣 08/12 19:03
推 : 日之呼吸18F 203.77.72.101 台灣 08/12 19:03
→ : 肛式呼吸法19F 114.45.53.53 台灣 08/12 19:03
→ : 不用呼吸就不會累了啊... 各位沒想到吧20F 220.141.183.155 台灣 08/12 19:03
噓 : 問你常在電話中慢跑的女友21F 111.82.247.164 台灣 08/12 19:04
推 : 經費之呼吸22F 114.136.11.236 台灣 08/12 19:04
推 : 日之呼吸23F 111.83.163.129 台灣 08/12 19:04
→ : 深吸一口氣然後閉氣跑三分鐘，吐氣跑三24F 36.224.54.117 台灣 08/12 19:04
→ : 分鐘，再深吸一口氣跑三分鐘
→ : 分鐘，再深吸一口氣跑三分鐘
推 : 認真 吸吸吐 對腳步節拍26F 49.217.1.67 台灣 08/12 19:04
推 : 就吸~~吐~~阿 還用我教??27F 111.83.77.187 台灣 08/12 19:04
推 : 會喘就腳步放慢 道理就那麼簡單28F 42.78.81.120 台灣 08/12 19:05
→ : 兩吸一呼 有節奏的跟著步伐 吸吸呼~吸吸呼~29F 1.172.62.40 台灣 08/12 19:05
推 : 菜逼八才在呼吸30F 1.170.103.199 台灣 08/12 19:05
推 : 腹式呼吸31F 223.137.96.200 台灣 08/12 19:05
推 : 戴上口罩，爬一個充滿油的柱子，爬上32F 49.216.192.184 台灣 08/12 19:05
→ : 去就練成了
→ : 去就練成了
推 : 吸吸吐34F 223.140.245.68 台灣 08/12 19:05
→ : 你漫畫小說看太多35F 114.44.198.1 台灣 08/12 19:05
推 : 嘻嘻吐36F 101.13.69.31 台灣 08/12 19:05
推 : 豪洨啦 嘻嘻土勒 跑不動怎樣都沒用 參37F 223.138.36.88 台灣 08/12 19:05
→ : 考來源是我
→ : 考來源是我
推 : 背氧氣桶練習39F 61.224.48.56 台灣 08/12 19:06
推 : 兩次短吸一次長吸 吸.吸.吸---40F 223.140.116.245 台灣 08/12 19:06
→ : 那個小孩是不是夭壽粗勇還提面盾牌41F 101.8.236.121 台灣 08/12 19:06
推 : 我都用水之呼吸42F 111.83.146.236 台灣 08/12 19:06
→ : cc2243F 58.7.160.136 澳大利亞 08/12 19:07
→ : 有節奏呼吸，腳步也要配合節奏44F 220.137.15.55 台灣 08/12 19:07
推 : 停下來調整45F 114.136.237.228 台灣 08/12 19:07
推 : 個人是養成自己習慣的呼吸節奏啦 吸吸吐吐46F 1.165.215.250 台灣 08/12 19:07
推 : 一起去跑步，請不要說不，我們的節奏47F 110.28.3.98 台灣 08/12 19:07
→ : 莫名奇妙地突然一直都以這個節奏慢跑下48F 1.165.215.250 台灣 08/12 19:07
→ : 是吸兩口再吐49F 110.28.3.98 台灣 08/12 19:08
噓 : 4步1輪 吸吸吐吐50F 175.183.34.122 台灣 08/12 19:08
推 : 日之呼吸51F 114.34.16.50 台灣 08/12 19:08
→ : 去52F 1.165.215.250 台灣 08/12 19:08
推 : 一次吸滿15分鐘 就不會累53F 39.8.72.220 台灣 08/12 19:08
推 : 吸吸吐54F 42.76.43.61 台灣 08/12 19:08
推 : 我用霞之呼吸55F 39.9.94.76 台灣 08/12 19:08
推 : 你素質點錯了拉56F 218.173.96.224 台灣 08/12 19:08
推 : 你身體不行跟呼吸無關吧，循序漸進的57F 110.26.64.28 台灣 08/12 19:08
→ : 方式讓身體去熟悉就好了。
→ : 方式讓身體去熟悉就好了。
推 : 跑慢點 真心不騙59F 223.141.37.197 台灣 08/12 19:08
推 : 邊吸邊吐 完美循環60F 223.137.34.97 台灣 08/12 19:08
推 : 撐過去久了就習慣了 認真61F 220.137.12.7 台灣 08/12 19:09
推 : 我們的節奏 是吸兩口再吐62F 39.9.67.44 台灣 08/12 19:09
→ : 如果專業的呼吸法 還是找教練吧63F 1.165.215.250 台灣 08/12 19:09
推 : #鬼滅之刃EP1964F 218.32.156.218 台灣 08/12 19:09
→ : 真的跑不動，就快走65F 114.24.89.234 台灣 08/12 19:09
推 : 9淺1深66F 42.77.82.142 台灣 08/12 19:09
推 : 吸吸吐67F 114.136.244.5 台灣 08/12 19:09
推 : 塑膠袋套頭上，這樣就沒呼吸問題了68F 27.242.126.164 台灣 08/12 19:09
推 : 用真空呼吸法69F 111.82.93.233 台灣 08/12 19:09
推 : 呼吸你開心就好 重點是肺活量 心率70F 60.251.47.197 台灣 08/12 19:10
推 : 慢跑隨便就好71F 114.137.159.228 台灣 08/12 19:10
→ : 跑百米記得用雷之呼吸第一型
→ : 跑百米記得用雷之呼吸第一型
推 : 一直吸 不要吐73F 42.76.144.219 台灣 08/12 19:10
推 : 燒炭呼吸法74F 101.12.20.93 台灣 08/12 19:10
→ : 這篇是廢文啦，還騙到一堆推75F 36.234.12.125 台灣 08/12 19:11
推 : 我都用肛之呼吸 給你參考76F 36.225.121.128 台灣 08/12 19:11
推 : 鼻吸嘴吐77F 114.136.238.235 台灣 08/12 19:12
推 : 我都是吸吸吐 吸吸吐78F 180.217.187.148 台灣 08/12 19:12
推 : 吐吐吐吐吐吸79F 223.136.69.122 台灣 08/12 19:12
推 : 四步一循環，前兩步吸氣吸氣，後兩步一80F 223.136.177.178 台灣 08/12 19:13
推 : 認真回 一直吸都別吐 導致我一個朋友隔81F 101.15.227.228 台灣 08/12 19:13
→ : 次吐出82F 223.136.177.178 台灣 08/12 19:13
→ : 天死的時候還有還多口氣可以跟我說話83F 101.15.227.228 台灣 08/12 19:13
推 : 好啦 其實我也是吸吸吐 或吸吸吐吐84F 111.83.77.187 台灣 08/12 19:13
噓 : 先呼再吸 或先吸再呼85F 60.248.89.155 台灣 08/12 19:13
推 : 吸吸吐吧86F 1.172.50.192 台灣 08/12 19:13
→ : 呼吸跟會不會累沒太大關係87F 223.141.44.95 台灣 08/12 19:14
噓 : 一邊跑一邊抽私菸，給你建議…88F 182.253.152.165 印尼 08/12 19:14
→ : 吸要用力吸吐要用力吐 才是有效換氣89F 111.83.77.187 台灣 08/12 19:14
→ : 配合腳步90F 114.34.178.189 台灣 08/12 19:14
推 : 兩吸兩呼91F 101.13.144.221 台灣 08/12 19:15
推 : 我跑步都當音Game在玩，腳去對那個92F 223.139.127.243 台灣 08/12 19:15
→ : 節拍
→ : 節拍
推 : 別想太多 小女孩只是請你不要呼吸94F 125.231.219.88 台灣 08/12 19:16
→ : 我都坐在推車上.請人家拖著我跑.給你參考95F 36.231.42.78 台灣 08/12 19:16
推 : e e o~ e e o~96F 180.217.229.88 台灣 08/12 19:16
推 : 認真呼跟吸到頻率要一致 我通常是兩步97F 114.136.175.92 台灣 08/12 19:16
→ : 吸兩步吐
→ : 吸兩步吐
推 : 兩吸一吐，配合腳步，吸吸吐（左右左右99F 101.137.47.170 台灣 08/12 19:16
→ : ）
→ : ）
噓 : 紅明顯 腳步配合兩吐兩吸101F 117.19.236.131 台灣 08/12 19:17
推 : 用鼻子吸是訣竅102F 115.43.122.127 台灣 08/12 19:18
推 : 豬突前進！！！！！！103F 114.136.110.226 台灣 08/12 19:18
噓 : 紅明顯 九淺一深104F 118.167.196.221 台灣 08/12 19:18
推 : 把肺拿在手上就可以了105F 115.82.53.54 台灣 08/12 19:19
推 : 用走的106F 180.217.164.126 台灣 08/12 19:20
推 : 吸吸吐107F 42.76.219.109 台灣 08/12 19:20
→ : 沒當過兵膩108F 101.8.236.199 台灣 08/12 19:22
推 : 我都用無氧閉氣慢跑法109F 180.217.165.136 台灣 08/12 19:23
→ : 我都用水之呼吸 不行的時候再轉火之呼吸110F 101.13.217.193 台灣 08/12 19:23
推 : 抓到節奏就會跑得順了111F 49.219.172.108 台灣 08/12 19:23
推 : 雷之呼吸112F 59.126.50.163 台灣 08/12 19:25
→ : 記得火之呼吸一口氣要把招打完113F 61.218.224.130 台灣 08/12 19:25
→ : 嘻嘻吐~ 嘻嘻吐吐114F 27.246.231.127 台灣 08/12 19:25
推 : 可以用嘴巴呼吸115F 124.211.216.246 日本 08/12 19:25
推 : 鼻子吸氣嘴巴吐氣，順序是吸吸吐116F 36.231.62.62 台灣 08/12 19:26
推 : 我都用轉移注意法117F 1.200.53.63 台灣 08/12 19:26
推 : 看自己怎麼呼吸最順啊 我個人是兩吸118F 110.50.173.54 台灣 08/12 19:26
→ : 兩吐
→ : 兩吐
推 : 我們的節奏仙吸兩口在吐120F 122.121.102.238 台灣 08/12 19:26
推 : 拉梅茲呼吸法121F 111.185.245.221 台灣 08/12 19:26
推 : 我國馬拉松好手金栗四三有122F 42.75.138.2 台灣 08/12 19:26
→ : 教過 可以參考他的書
→ : 教過 可以參考他的書
推 : 火之神神樂，跳起來！124F 49.216.5.128 台灣 08/12 19:28
推 : 我之前十公里練起來時都隨便呼吸 沒125F 101.11.63.68 台灣 08/12 19:28
→ : 血液氧不夠就是你心肺跟不上耗氧辣126F 118.160.181.114 台灣 08/12 19:28
→ : 在管嘻嘻土ㄉ127F 101.11.63.68 台灣 08/12 19:28
推 : 買一塊雞排回家吹冷氣看ptt顆顆笑就不會128F 114.34.211.236 台灣 08/12 19:31
→ : 累了
→ : 累了
→ : 盯著前面的馬尾，就會發生奇蹟130F 27.246.231.127 台灣 08/12 19:33
推 : 教你要訣，跑十秒，走一分鐘，比較不喘131F 114.39.168.205 台灣 08/12 19:33
推 : 從鼻子吸氣 肛門吐氣132F 42.76.90.61 台灣 08/12 19:33
推 : 你的波紋呢133F 42.76.210.30 台灣 08/12 19:33
推 : 鼻吸、嘴吐、吸吸吐134F 115.82.22.243 台灣 08/12 19:34
推 : 我都用水之呼吸，看到妹子時就瘋狂吸135F 223.137.236.166 台灣 08/12 19:35
→ : 氣，大概就這樣XD
→ : 氣，大概就這樣XD
噓 : 只吸不吐啊 不會哦137F 223.138.86.42 台灣 08/12 19:37
推 : 吸吸吐138F 122.118.116.112 台灣 08/12 19:38
推 : 一秒呼吸十次139F 180.217.133.38 台灣 08/12 19:38
國興衛視 慢慢跑 老師沒教的事 20110110 活腦強筋運動-不一樣的慢跑 - YouTube 最專業的數位貨幣 投資 挖礦 團隊 好節目，好題材～ 有本書也是介紹這〔驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！〕 網路上提供的連結通常都在大陸。。。會有IP限制的問題。。。 轉到Youtube，希望對大家有幫助！
推 : 戴氧氣罩143F 223.140.156.216 台灣 08/12 19:41
推 : 腳步別停下來 不然會更累144F 111.71.21.0 台灣 08/12 19:45
→ : 你如果認真要問的話，可以去慢跑版145F 111.246.60.145 台灣 08/12 19:46
→ : 火之神神樂146F 110.165.177.1 日本 08/12 19:46
噓 : 跟在台女後面跑，一邊吸147F 125.231.107.77 台灣 08/12 19:47
推 : YT搜 how to breath148F 111.242.64.189 台灣 08/12 19:47
推 : 不要呼吸149F 218.173.232.83 台灣 08/12 19:48
→ : 秘訣在先把空氣吸進來 再把空氣呼出去150F 118.150.120.69 台灣 08/12 19:48
推 : 吸吸吐吐+1 邊跑邊聽音樂有對拍的話151F 101.136.228.121 台灣 08/12 19:48
→ : 跑的很舒服 還是要練啦
→ : 跑的很舒服 還是要練啦
推 : 屌之呼吸153F 111.252.169.211 台灣 08/12 19:48
推 : 全集中呼吸154F 27.242.62.190 台灣 08/12 19:50
→ : 用丹田吐納155F 42.77.177.117 台灣 08/12 19:51
推 : 沒看鬼滅嗎 火之神神樂 吸起來~~~~156F 218.161.58.126 台灣 08/12 19:52
推 : 小時候老師都教吸吐吸吐 直到有慢跑習慣157F 114.47.101.35 台灣 08/12 19:53
→ : 後才發現吸吸吐比較適合我
→ : 後才發現吸吸吐比較適合我
推 : 我都沒什麼在呼吸159F 180.217.189.174 台灣 08/12 19:53
推 : 水之呼吸160F 110.26.126.99 台灣 08/12 19:53
→ : 吸幾下吐幾下不重要，重點是有節奏161F 1.162.161.166 台灣 08/12 19:53
推 : 火之呼吸162F 39.8.138.229 台灣 08/12 19:54
→ : 而且要確定那節奏可以讓你吸足空氣163F 1.162.161.166 台灣 08/12 19:54
推 : 我都先用獸之呼吸看前面人多不多決定要不164F 111.71.122.208 台灣 08/12 19:54
噓 : 廢文呼吸法165F 39.12.104.194 台灣 08/12 19:54
→ : 要跑166F 111.71.122.208 台灣 08/12 19:54
→ : 學雷之呼吸，跑得跟閃電俠一樣快167F 180.217.251.32 台灣 08/12 19:55
→ : 九淺一深168F 1.171.173.192 台灣 08/12 19:55
推 : 持續跑1-2月就會慢慢抓到感覺了169F 111.83.225.245 台灣 08/12 19:57
→ : 轉龍呼吸法170F 115.82.130.29 台灣 08/12 19:57
噓 : 兩吸兩吐171F 1.175.131.104 台灣 08/12 19:57
推 : 吸吸吐 吸吸吐 用力172F 39.8.96.175 台灣 08/12 19:58
推 : 精神答數就對了173F 180.204.83.137 台灣 08/12 20:01
→ : 吸吸吐.吸吸吐吐.吸吸吐174F 36.235.53.217 台灣 08/12 20:03
推 : 動畫剛演到火之呼吸 十分毫小你可以試試175F 114.40.65.130 台灣 08/12 20:04
推 : 閉著嘴巴跑 只用鼻子呼吸176F 223.138.49.15 台灣 08/12 20:05
推 : 你再怎麼吸都會累177F 42.76.101.27 台灣 08/12 20:05
噓 : 貓式呼吸178F 101.14.180.217 台灣 08/12 20:07
推 : 額頭之呼吸179F 42.73.40.120 台灣 08/12 20:07
推 : 吸吸吸吸吸吸吸吸吸吸吐180F 223.139.192.36 台灣 08/12 20:08
推 : 吐吐吐吐 很爽的 會升天喔181F 36.238.84.143 台灣 08/12 20:09
推 : CC2182F 114.137.69.195 台灣 08/12 20:10
→ : 去問他阿，還是一轉身就消失了183F 1.172.178.133 台灣 08/12 20:10
推 : 認真回 邊跑邊唱歌 練久呼吸就順了184F 101.12.233.101 台灣 08/12 20:10
推 : 用火神之呼吸 變成神樂185F 114.36.231.140 台灣 08/12 20:10
推 : 吸吸吐 兩短一長 吸兩次是讓第二次吸氣186F 124.218.93.182 台灣 08/12 20:12
→ : 把第一次吸的氣灌入肺的更深處
→ : 把第一次吸的氣灌入肺的更深處
推 : 維持固定頻率吸吸吐188F 110.26.198.91 台灣 08/12 20:12
推 : 精神答數1到100 認真189F 111.83.34.121 台灣 08/12 20:13
推 : 當你覺得太喘 就放慢跑步速度 降到有點190F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:14
→ : 喘又不會太喘 因為你的心肺跟不上你的
→ : 喘又不會太喘 因為你的心肺跟不上你的
推 : 大吸小吐 長吸慢吐192F 114.136.210.147 台灣 08/12 20:14
→ : 跑速 先抓到自己舒適的速度 再慢慢的增193F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:14
推 : 吸吸吐194F 114.47.3.94 台灣 08/12 20:15
推 : 問問紙煙 他說會慢跑到最後195F 36.224.87.251 台灣 08/12 20:15
→ : 加 吸吸吐或是吸吐吸吐其實看個人196F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:15
推 : 把懶叫剪掉就會恢復正常了197F 49.217.19.20 台灣 08/12 20:17
推 : 跟呼吸無關、肌力練好198F 1.169.109.174 台灣 08/12 20:18
→ : 讓你的腳配合你呼吸的律動 那會處於一199F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:19
推 : 認真回你，吸吸吐吐200F 111.83.165.74 台灣 08/12 20:19
→ : 個舒服的狀態 心肺的提升需要一定的時201F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:19
推 : 全體共同擊掌答數202F 111.83.49.73 台灣 08/12 20:19
→ : 間 不能急 慢慢心肺能力上來 你加速就203F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:20
推 : 吸吸吸吸吸～吐204F 125.224.139.9 台灣 08/12 20:23
→ : 能越來越快也不會覺得太累205F 223.137.76.99 台灣 08/12 20:25
推 : 一開始練可以兩吸一吐，久了抓到自己節奏206F 117.19.160.133 台灣 08/12 20:27
→ : 就行了，要慢慢練到都用鼻子呼吸
→ : 就行了，要慢慢練到都用鼻子呼吸
推 : 4Twwn0209F 39.10.168.162 台灣 08/12 20:30
推 : 先修煉波紋。210F 114.137.6.64 台灣 08/12 20:32
推 : 火之神神樂呼吸法，記住要一口氣211F 114.137.126.49 台灣 08/12 20:33
推 : 吸吸吐吐 左腳踏出吸一口 右腳踏出再吸212F 39.12.45.20 台灣 08/12 20:34
→ : 一口 左腳踏出吐一口 右腳踏出再吐一口
→ : 一口 左腳踏出吐一口 右腳踏出再吐一口
推 : 素素嘿嘿214F 42.75.18.132 台灣 08/12 20:38
→ : 累是因為血氧量不足 肌肉承受能力不佳215F 110.26.190.54 台灣 08/12 20:41
→ : 那個小孩練到奧運就知道 跟呼吸無關了
→ : 那個小孩練到奧運就知道 跟呼吸無關了
推 : 吸到無法再吸 吐到無法再吐 幾次後就抓217F 223.136.198.39 台灣 08/12 20:42
→ : 到節奏了
→ : 到節奏了
推 : 調整速度才是重點219F 114.136.253.91 台灣 08/12 20:42
推 : 吸吸吐吐220F 111.71.110.44 台灣 08/12 20:45
→ : 先找出適合自己的速度 再一邊配合呼吸
→ : 調整
→ : 先找出適合自己的速度 再一邊配合呼吸
→ : 調整
推 : 吸吸吐 緩和一點223F 101.10.97.27 台灣 08/12 20:46
推 : 全集中就對了224F 115.82.236.220 台灣 08/12 20:47
→ : 日之呼吸225F 42.76.86.132 台灣 08/12 20:47
推 : 動物奔馳時，肢體擺動會增加呼吸效率226F 223.140.39.236 台灣 08/12 20:47
→ : 但，那是指瘦子而已
→ : 但，那是指瘦子而已
推 : 貓之呼吸 一直吸貓就對了228F 36.229.139.68 台灣 08/12 20:48
推 : 花之呼吸229F 114.40.48.198 台灣 08/12 20:49
推 : 這篇為什麼會爆？230F 39.10.126.96 台灣 08/12 20:51
噓 : 吸貓 就對了231F 101.14.180.217 台灣 08/12 20:55
推 : 吸吸吐 吐吐吸232F 49.215.212.241 台灣 08/12 20:57
推 : 吸兩口再吐233F 1.160.205.82 台灣 08/12 21:00
推 : 一是左腳 二是右腳 一歐伊歐234F 1.163.108.172 台灣 08/12 21:04
推 : 認真回，剛開始慢跑吸吸吐吐。235F 58.114.234.60 台灣 08/12 21:05
→ : 我原本以為是在諷刺什麼才會爆，結果沒236F 101.136.218.172 台灣 08/12 21:08
→ : 有??
→ : 有??
噓 : 用屁眼呼吸呼呼噗噗噗噗238F 223.136.194.21 台灣 08/12 21:09
推 : 我都2吸2吐239F 1.200.204.19 台灣 08/12 21:11
推 : 獸之呼吸240F 27.242.62.190 台灣 08/12 21:13
推 : 水之呼吸>火之呼吸>雷之呼吸 循環241F 223.137.210.53 台灣 08/12 21:16
推 : 要報數242F 42.74.221.5 台灣 08/12 21:19
推 : 認真回 沒什麼正確呼吸方式 就太弱而已243F 61.228.16.103 台灣 08/12 21:21
推 : 幹，原來是鬼滅，等來補番244F 218.35.76.128 台灣 08/12 21:23
噓 : 我都抓辣個跑來靠北的屁孩用力多吸幾口245F 218.35.168.163 台灣 08/12 21:31
推 : 吸 憋到不行再 吐246F 111.71.51.131 台灣 08/12 21:33
推 : 調個屁 隨便吸247F 140.114.236.130 台灣 08/12 21:35
推 : 應該不是呼吸的問題，是你太肥惹248F 180.217.170.181 台灣 08/12 21:36
推 : 鬼之呼吸249F 42.0.73.38 台灣 08/12 21:37
→ : 跟在正妹後面跑就對了 記得多吸幾口250F 1.160.85.197 台灣 08/12 21:37
推 : 當然用屁眼呼吸啊251F 36.224.84.187 台灣 08/12 21:40
→ : 抓到一個自己適合的temple252F 39.12.73.71 台灣 08/12 21:41
→ : 上下BBA一個循環接一個深呼吸 重複上述253F 49.215.181.20 台灣 08/12 21:49
→ : 動作
→ : 動作
→ : 網路跟流傳或多或少都有概念吧！調好呼吸255F 180.217.207.205 台灣 08/12 21:59
→ : 五千不是問題！
→ : 五千不是問題！
→ : 先學火神樂257F 111.240.66.96 台灣 08/12 22:05
推 : 沒教你就跑了也太靠北xD258F 39.11.33.16 台灣 08/12 22:09
→ : 這種文也能爆........259F 175.181.152.214 台灣 08/12 22:15
推 : 沒修煉過波紋氣功？260F 1.167.254.190 台灣 08/12 22:20
→ : 緩緩地鼻吸嘴吐，找出適合自己的節奏261F 61.230.153.144 台灣 08/12 22:20
→ : 節奏262F 223.136.59.160 台灣 08/12 22:21
推 : 全集中 加上 波紋呼吸法263F 119.14.15.73 台灣 08/12 22:38
推 : 先練習把葫蘆吹爆264F 42.75.9.37 台灣 08/12 22:38
推 : 比較想知道慢跑如何左下腹不要痛265F 1.200.56.201 台灣 08/12 22:41
推 : 腳不要落地就不會累了266F 180.217.181.0 台灣 08/12 22:43
推 : 這也要問？ 真。肥宅？267F 220.141.109.54 台灣 08/12 22:43
推 : 日之呼吸跟水之呼吸交換使用268F 36.229.26.248 台灣 08/12 22:49
推 : 8766 9641 8885每日送禮～269F 114.136.239.119 台灣 08/12 22:58
噓 : 要喊我愛跑步 跑步愛我270F 211.74.227.35 台灣 08/12 22:59
推 : 我是吸吸吐吐271F 114.136.219.111 台灣 08/12 23:00
噓 : 五樓是在靠北膩272F 42.77.146.223 台灣 08/12 23:05
推 : 一~二 一~二 精神答數!!273F 101.136.202.243 台灣 08/12 23:06
噓 : 天天跑步 天天健康274F 42.73.172.221 台灣 08/12 23:18
推 : 水之呼吸275F 111.71.52.37 台灣 08/12 23:34
推 : 是不是講完，ㄧ轉頭小孩就不見276F 111.254.95.176 台灣 08/12 23:48
推 : 我們的節奏是吸兩口再吐277F 111.242.233.78 台灣 08/13 00:00
推 : 憋氣278F 114.47.122.244 台灣 08/13 00:03
推 : 吸吐 吸吐 吸吐吐吸279F 27.242.133.122 台灣 08/13 00:04
推 : 吸吸吐吐280F 42.76.214.81 台灣 08/13 00:10
推 : 常跑肺活量就會起來281F 110.50.155.104 台灣 08/13 00:25
推 : 水呼吸落伍了 現在日之呼吸才是王道282F 39.9.42.79 台灣 08/13 01:29
推 : 火之神樂呼吸283F 223.140.29.137 台灣 08/13 01:34
推 : 雷之呼吸284F 180.217.113.142 台灣 08/13 02:05
推 : 波紋の呼吸285F 49.215.232.248 台灣 08/13 03:07
推 : 鼻子吸嘴巴吐，兩吸一吐還是兩吐兩吸選286F 27.247.224.56 台灣 08/13 03:21
推 : 九淺一深287F 1.160.81.33 台灣 08/13 03:28
噓 : 慢跑不會瘦，快走才行。288F 1.200.48.166 台灣 08/13 04:13
推 : 邊跑邊喊殺很大289F 125.224.215.252 台灣 08/13 08:22
推 : 雲之呼吸，吸氣的時候橫膈膜上升，290F 123.194.141.81 台灣 08/13 08:56
→ : 比較省力
→ : 比較省力
推 : 吸吸吐292F 140.112.125.206 台灣 08/13 12:29
推 : 認真回 兩步一口吸兩步一口吐 不是卡成兩吸293F 125.224.17.116 台灣 08/13 12:33
→ : 兩吐 另外 跑就對了 加油！
→ : 兩吐 另外 跑就對了 加油！
→ : 哪部295F 223.138.142.57 台灣 08/13 13:15
推 : @aizawafff 你跑步前有進食嗎296F 223.137.21.255 台灣 08/13 13:50
→ : @lanhow 有運動就會瘦，運動後吃爽爽
→ : 就會胖
→ : @lanhow 有運動就會瘦，運動後吃爽爽
→ : 就會胖
推 : 雷之呼吸最快299F 111.241.215.64 台灣 08/13 13:56
![[圖]](https://i.imgur.com/STpaPBhh.jpg)
推 : 憋氣301F 36.235.11.58 台灣 08/13 15:04
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