原來，我們的睡眠可以分為「快速動眼睡眠期」和「非快速動眼睡眠期」，兩者的睡眠週期大約在九十至一百二十分鐘，會在睡眠時多次地轉換直到清醒為止。如果是在深度睡眠的「快速動眼睡眠期」被鬧鐘強迫喚醒，此時頭腦便會感到非常地混沌，難以有效率地從事接下來的工作。

換句話說，我們必須盡可能減少對鬧鐘的依賴：看是要在固定時間就寢與起床，讓大腦能夠習慣性地自然清醒，又或者是記住自己需要多少時間睡眠，讓自己能在睡眠剛好足夠的狀態下醒來。 此外，由於一般人的生理時鐘就是設定在白天工作，所以光線的照射也是能讓人自然清醒的方法之一。如果是居住在採光不好的房間，也可以使用定時器開啟任何能散發光線的電器。