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作者 標題 [知識分享]每天要睡八小時？專家破解十大睡眠迷思
時間 2014年06月27日 Fri. PM 01:49:08
![[圖]](http://54.245.88.110/waknow/wp-content/uploads/sites/2/2014/06/20140627v.jpg)
每天要睡足8個鐘頭？
《失眠可以自療》的作者楊建銘是臺灣唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的專家，他指出人確實需要固定的睡眠時數，不過，那就和食量一樣因人而異。反倒有些失眠的病人因為堅信 8 個鐘頭的說法，還會因此產生焦慮而更難入睡。
至於該睡多久呢？新光醫院睡眠中心的臨床心理師林晏瑄表示：「睡得夠不夠，白天精神好不好是很重要的指標」
在白天嗜睡，就代表夜間睡眠不夠？
不過，精神不好也有可能是嗜睡症的緣故。美國國家睡眠基金會建議，如果白天在應該保持高度警惕和清醒的情況下會有入睡衝動，就應該與醫師討論如何治療，而嗜睡症在足夠的夜間睡眠之後也有可能發生。
![[圖]](https://s3-us-west-2.amazonaws.com/imlearning.static/waknow/life9/201406271.jpg)
老年人需要的睡眠更少？
長庚睡眠中心主任陳濘宏醫師指出，事實上老年人需要的睡眠與成年人相同，只是他們比較淺眠，所以相對在白天也經常需要補眠。
運動能夠幫助睡眠？
美國睡眠醫學會提醒，在入睡前的 1 到 2 個鐘頭要避免有氧運動，以免核心體溫升高會更難入睡。
酒精對失眠很有效？
新光醫院精神科主任王恩南解釋，雖然酒精能夠讓人很快就有睡意，但在半夜代謝完後卻會使人異常清醒，並且因為頭痛和噁心而再度失眠。
![[圖]](https://s3-us-west-2.amazonaws.com/imlearning.static/waknow/life9/201406272.jpg)
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※ 作者: waknow 時間: 2014-06-27 13:49:08
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