美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）曾在2011年以1500位美國民眾為對象發表研究調查，結果有95％的人在睡前使用電子產品，而那也是造成63%人失眠的原因之一。

根據刊登在《應用人體工程學（Applied Ergonomics）》的研究顯示，使用平板電腦最亮的裝置2個鐘頭，光線進入眼睛，就會抑制約22％的褪黑激素（melatonin），讓大腦以為當下還是白天；褪黑激素是一種控制睡眠與清醒週期的荷爾蒙，會在人接近入睡時開始分泌，並於半夜達到高峰，它的作用就是在告訴身體：「晚上了，該睡覺了」。

至於手機的光線雖然比較微弱，但也一樣會干擾睡眠，台北榮總精神科主治醫師林韋丞便表示：「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息」

加班前記得先把晚餐解決，因為睡前兩個鐘頭最好別再吃東西，尤其是油膩、辛辣和會導致脹氣的食物，那會特別增加腸胃的蠕動而影響睡眠品質。會造成脹氣的食物有馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、高麗菜、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒和茄子。另外，因為酪胺（tyramine）會刺激正腎上腺素分泌，台北醫學大學附設醫院營養師張皇瑜也建議：「晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，像是熱狗、培根、巧克力和乳酪」

不過，因為過度地飢餓也會中斷睡眠，所以有必要的話，可以參考麻省理工學院Judith Waterman博士的意見，吃點像吐司或水果等碳水化合物：「它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用」

至於美國睡眠協會則建議別在睡前6小時喝含咖啡因的飲料，譬如咖啡、茶、可可、巧克力牛奶和可樂，那會使人的中樞神經系統亢奮，減少褪黑激素的分泌，而利尿作用也會讓你在半夜爬起來上廁所。

倫敦睡眠中心（London Sleep Centre，LSC）的醫學博士 Irshaad Ebrahim 說：「酒精能夠引起你的睡意，這讓它看似能幫助你睡覺，不過就整個睡眠期來看，它反而會打擾睡眠，特別是下半晚。另外，酒精也會抑制呼吸並促使睡眠呼吸終止（sleep apnea）的發生。」

北岸－長島猶太裔醫療系統（North Shore-Long Island Jewish Health System，North Shore-LIJ）成癮專家 Scott Krakower 也說：「喝酒的人通常都會覺得它們的睡眠獲得改善，但實際上並沒有......