※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-08-17 17:17:01
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 請問要如何增胖？？
時間 Thu Aug 17 00:48:20 2017
過瘦這個問題自從國小開始就一直困擾著我 每次健康檢查都是過瘦過瘦 看的真的很礙
眼
也一直被朋友叫 竹節蟲 竹竿等等外號
目前高二 179/51 BMI16
有在運動 幾乎不挑食 只是我不吃早餐 分成中晚宵夜這樣吃 而且中晚餐的量蠻多的
冬天的時候不喝飲料 夏天時太熱才會喝過幾杯 個人不太喜歡油的東西很膩 幾個禮拜吃
1，2次炸的
個人覺得吃的蠻健康的 不過不管吃的再多 體重一直在50初徘徊
未來想考警察 一直很怕體檢不會過
請問有什麼方法 可以在1年多內 胖到正常的體重嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.161.61
※ 文章代碼(AID): #1Pb7TMGd (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1502902102.A.427.html
→ : 雞排+全糖珍奶1F 08/17 00:49
沒什麼用 以前國中糜爛時期 每天放學都一塊雞排+飲料 差不多持續了1個半月 完全沒增胖 現在想起來真的油到好想吐
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 00:50:44
→ : 簽志願役2F 08/17 00:49
→ : 吐司夾香蕉淋蜂蜜3F 08/17 00:59
→ : 免役，羨慕4F 08/17 01:01
推 : 澱粉類的多吃5F 08/17 01:02
喜歡吃米飯 這樣可以嗎？→ : 我不太相信吃不胖 肯定沒認真吃6F 08/17 01:04
真的是吃不胖QQ 差不多是那種學校餐盒7，8分滿 每次都吃好吃滿※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:07:20
→ : 一天照三餐大吃大喝 飲料喝最濃的 睡覺前吃洋芋片7F 08/17 01:05
痾... 這我不行 不太喜歡洋芋片 而且實在不喜歡那種手搖飲料的甜 我可能會吐死推 : 從早吃到晚，愈高熱量愈好吃，吃飽飽就睡8F 08/17 01:07
現在有點這樣XD 之前國中超慘 吃飯都躺著吃 直接胃食道逆流型的胃潰瘍 胃上端破三個大洞 差點胃穿孔 嗚嗚嗚
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:10:46
推 : 重訓 + 澱粉 吃東西很重要.. 便宜就買吐司一直吃9F 08/17 01:07
→ : 只要有時間就拿來啃..會吃得很痛苦就是了 Q_Q
有考慮這個方法 之後有時間就試試看吧！→ : 只要有時間就拿來啃..會吃得很痛苦就是了 Q_Q
推 : 我很愛吃飯，然後很胖，給你參考11F 08/17 01:08
我也超喜歡吃白飯 無奈真的吃不胖※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:13:00
推 : 有點羨慕你 可以多吃麵包12F 08/17 01:15
這樣這真的不太好 很容易累 沒什麼力氣 要練肌肉也沒肉練 嗚嗚嗚總之正常體重最好看
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:17:15
推 : 會不會是甲亢13F 08/17 01:16
我剛剛去查了一下 應該不是 我體重一直都很輕 沒有突然下降 而且其他症狀也沒有推 : 重訓，你需要的不是吃胖，而是肌肉。(餐盒7、8分滿不多14F 08/17 01:17
→ : 阿，我都吃大餐盒，滿到蓋子整個鼓起來，看得到內容物的
→ : 程度)
看來只有重訓這條路了→ : 阿，我都吃大餐盒，滿到蓋子整個鼓起來，看得到內容物的
→ : 程度)
推 : 無解 跟我前夫一樣吃不胖 不過他過33就稍微有點肚子17F 08/17 01:18
→ : 了
真的無解 到了中晚年 應該就會好轉了→ : 了
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:22:26
→ : 要練肌肉沒肉練？？你是不是對重訓有什麼誤解？肌肉本身19F 08/17 01:20
→ : 就已經在你身上了，只是透過訓練讓他增加，沒有吃肥後練
→ : 成肌肉，或者因為瘦所以沒有肉練這回事喔！超多竹竿人都
→ : 花時間練成好看的體態，不要再考慮了，肌肉沒那麼快增加
→ : ，不要到時間來不及要體檢才開始好嗎
之前有做一段時間的腹部的訓練還有舉啞鈴 是有練出一點腹肌的型出來 不過因為時間→ : 就已經在你身上了，只是透過訓練讓他增加，沒有吃肥後練
→ : 成肌肉，或者因為瘦所以沒有肉練這回事喔！超多竹竿人都
→ : 花時間練成好看的體態，不要再考慮了，肌肉沒那麼快增加
→ : ，不要到時間來不及要體檢才開始好嗎
的問題 就只有剩下放學時去操場跑個5，6圈
推 : 我吃中藥調體質，但只成功了2公斤，而且是浮動的……24F 08/17 01:21
→ : 要長期才有效
家人是有建議我去調看看身體拉 不過一直沒去看→ : 要長期才有效
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:28:14
噓 : 走錯版了屁孩26F 08/17 01:27
我看之前也有人問類似的問題 想說應該可以 而且屁孩的定義在哪？？？推 : 重訓唯一解27F 08/17 01:27
看來就是重訓了呢...※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:30:16
推 : 三餐、點心加宵夜28F 08/17 01:33
根據上面的推文來看 吃對我應該是沒什麼希望了QQ※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:34:42
推 : 理解吃不胖，覺得太瘦想增肥的困擾29F 08/17 01:34
真的QQ→ : 試試看 加上早餐 這一餐呢?30F 08/17 01:35
是不太喜歡吃早餐拉 但我試試有吃早餐一個月 看看是不是沒吃早餐的問題吧~※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:37:54
推 : 你啞鈴舉多重？有確實作複數組到力竭並且維持隔天31F 08/17 01:35
→ : 規律定時做嗎？
→ : 操場五六圈很少耶...不到3K而且這跟增重有什麼關係
啞鈴是我手能舉起來 不會太重也沒很輕鬆那樣 一次舉10下休息10秒舉個5，6次那樣→ : 規律定時做嗎？
→ : 操場五六圈很少耶...不到3K而且這跟增重有什麼關係
跑操場是訓練肺活量拉 我也知道很少 所以在慢慢進步增加圈數當中
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:41:33
推 : 我從零開始重訓的時候，啞鈴是抓20磅，給你參考看看34F 08/17 01:39
→ : 重點是要找到真的適合自己極限的重量，一堆人在那邊
→ : 八磅十磅，根本是作興趣的，對肌肥大沒有影響
之前有舉蠻重的 舉個80幾下 手直接爆掉 真的很笨 之後就不敢舉太重了→ : 重點是要找到真的適合自己極限的重量，一堆人在那邊
→ : 八磅十磅，根本是作興趣的，對肌肥大沒有影響
推 : 我的bmi還比你低...但我很愛吃，但就真的吃不胖QQ37F 08/17 01:41
真的很痛苦QQ※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:44:00
推 : 你一定還年輕 28後 你就會開始想怎麼瘦了38F 08/17 01:42
我爸也說 長大後到了中年應該會發福推 : 覺得可以看看醫生39F 08/17 01:44
曾經有想過... 但想說這種問題應該可以自己解決※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:46:20
推 : 說不定你真的腸道吸收不好，還是去看醫生吧？40F 08/17 01:53
也有可能欸 感覺好浪費食物 吃了營養都沒吸收到※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:55:32
推 : 重訓跟喝高蛋白41F 08/17 02:02
推 : 跟我一樣耶 應該是消化系統問題 但19歲之後我就有肚42F 08/17 02:07
→ : 子了
→ : 子了
推 : 懷孕....(Bmi15→18)44F 08/17 02:08
→ : 因為大學作息三餐不正常 熬夜+宵夜 肚腩出來 不過手45F 08/17 02:08
→ : 腳還是不會胖
→ : 腳還是不會胖
推 : 可能是你吸收功能不好，吃的營養就好，過瘦沒什麼47F 08/17 02:09
→ : 肚子超凸的 比例很奇怪，我想長均勻 大概只剩重訓了48F 08/17 02:09
推 : 可以去fitness版逛逛49F 08/17 02:10
→ : 我同學考警察時一直天天吃水煮蛋50F 08/17 02:11
推 : 做腹部和舉啞鈴是啥鬼= =，要效果好，先從大肌群開始，51F 08/17 02:13
→ : 胸背腿訓練排下去，三項練起來，負重深蹲、臥推、硬舉，
→ : 做下去加上蛋白質補充，不要熬夜，肌肉一定會隨著時間建
→ : 立
→ : 腹肌、手臂那種東西初期不用特別排時間出來練，先練有效
→ : 率的地方。全身乾瘦有腹肌一點也不好看阿，快去肌肉海灘
→ : 爬爬文
→ : 胸背腿訓練排下去，三項練起來，負重深蹲、臥推、硬舉，
→ : 做下去加上蛋白質補充，不要熬夜，肌肉一定會隨著時間建
→ : 立
→ : 腹肌、手臂那種東西初期不用特別排時間出來練，先練有效
→ : 率的地方。全身乾瘦有腹肌一點也不好看阿，快去肌肉海灘
→ : 爬爬文
→ : 你是男生還女生阿？女生的話也太高，男生的話跑錯版58F 08/17 02:15
噓 : 吃這麼少熱量這麼少 然後說吃不胖？59F 08/17 02:17
噓 : 純噓那些說為什麼吃不胖的 這道理就跟吃一些就胖的人一樣60F 08/17 02:27
→ : 啊 是在不懂三小
→ : 啊 是在不懂三小
推 : 看動漫 不運動62F 08/17 02:38
噓 : 那些說雞排珍奶 什麼超不健康飲食的根本就不會有用63F 08/17 02:41
→ : 重訓加上高蛋白飲食 適量多餐 才是唯一解
→ : 我也是那種可以一個人吃掉一個大pizza加雞桶也不胖的人
→ : 重訓加上高蛋白飲食 適量多餐 才是唯一解
→ : 我也是那種可以一個人吃掉一個大pizza加雞桶也不胖的人
→ : 一天吃六餐吃到快吐在說吃不胖66F 08/17 02:43
→ : 後來透過正常作息 重訓 一天健康五餐 增重成功又健康67F 08/17 02:44
推 : 吃甜點 吃麵包68F 08/17 02:46
→ : 一天一杯有糖飲料絕對可以69F 08/17 03:03
推 : 重訓要吃肉啦 吃麵包是什麼鬼70F 08/17 03:08
→ : 另外肌肉比脂肪重 如果你真的要去考警察 不管從增重還是
→ : 未來職業需求 重訓都是唯一解 但在開始前先去學習正確的
→ : 知識 不然很傷身的
→ : 另外肌肉比脂肪重 如果你真的要去考警察 不管從增重還是
→ : 未來職業需求 重訓都是唯一解 但在開始前先去學習正確的
→ : 知識 不然很傷身的
推 : 我也吃不胖25年了 看過無數醫生都說沒事 單純體質問題=_=74F 08/17 03:19
→ : 生平最痛恨人家問我媽是不是都沒給我吃飯 我覺得說這種話
→ : 的都是白痴 這世界上就是真的有吃不胖的人啦(惱怒) 歐對了
→ : 重訓真的唯一解+1 飲食上要調整的嚴謹點 忌甜食 對吸收不
→ : 好
→ : 然後那些講一堆吃宵夜吃糖吃垃圾食物的別看了 只會更傷身
→ : 歐^^
→ : 生平最痛恨人家問我媽是不是都沒給我吃飯 我覺得說這種話
→ : 的都是白痴 這世界上就是真的有吃不胖的人啦(惱怒) 歐對了
→ : 重訓真的唯一解+1 飲食上要調整的嚴謹點 忌甜食 對吸收不
→ : 好
→ : 然後那些講一堆吃宵夜吃糖吃垃圾食物的別看了 只會更傷身
→ : 歐^^
推 : 以前50初 為了增胖 暑假每2.3天吃完1桶冰淇淋 完全沒效81F 08/17 04:52
推 : 單純增胖就是一整天都不吃 一天吃一餐這餐的量要大 等於吃82F 08/17 04:55
→ : 完兩餐左右的量 要睡前的三四個小時吃 吃飽就繼續坐著滑
→ : 手機 過約一個小時之後躺下 每天一杯含糖飲料
→ : 完兩餐左右的量 要睡前的三四個小時吃 吃飽就繼續坐著滑
→ : 手機 過約一個小時之後躺下 每天一杯含糖飲料
→ : 後來重訓 少量多餐 再停掉重訓 順利到62左右 回復正常人85F 08/17 04:56
→ : 不吃東西 基礎代謝降就非常容易胖86F 08/17 04:56
推 : 以前過年 阿公嬤 用那皺著的臉 加上皺到不能再皺的眉頭87F 08/17 05:07
→ : 問我為啥都不吃飯 偶爾去玩幾天 真的像餵豬一樣灌食物
→ : 我可以理解原PO的心情 又不是自虐 也不是心甘情願
→ : 問我為啥都不吃飯 偶爾去玩幾天 真的像餵豬一樣灌食物
→ : 我可以理解原PO的心情 又不是自虐 也不是心甘情願
推 : 送5公斤給你啦90F 08/17 05:49
推 : 重訓 每天熱量攝取大於基礎代謝率10%91F 08/17 05:51
→ : 學會計算熱量吧！ 每天吃超過2300以上大卡92F 08/17 06:04
推 : 遲早而已...93F 08/17 06:11
→ : 睡眠穩定、多喝水、做重訓、多吃菜少吃飯... 澱粉類的94F 08/17 06:11
→ : 東西不要吃太多因為太容易覺得飽足
→ : 東西不要吃太多因為太容易覺得飽足
推 : 去運動96F 08/17 06:49
推 : 吸收率太低，去跑個步增加吸收率97F 08/17 06:54
推 : 一般會建議跑完步不要馬上吃東西 就是因為那時吸收率較
→ : 高 反而達不到跑步想要減脂的初衷，你則可以在跑完步吃
→ : 比平常多一點，我以前也認為我是吃不胖...
推 : 一般會建議跑完步不要馬上吃東西 就是因為那時吸收率較
→ : 高 反而達不到跑步想要減脂的初衷，你則可以在跑完步吃
→ : 比平常多一點，我以前也認為我是吃不胖...
推 : 唯一重訓 加多吃肉 跟 澱粉 是真的要吃很多101F 08/17 07:37
推 : 重訓102F 08/17 07:38
推 : 光是不吃早餐就不健康了103F 08/17 07:59
→ : 意思是說減肥靠重訓適得其反囉？104F 08/17 08:06
推 : 碳水吃多才會胖 配重訓吃大量蛋白質 人家在練的一天少說105F 08/17 08:14
→ : 四餐以上 沒有吃超過基代就別說你吃很多
→ : 四餐以上 沒有吃超過基代就別說你吃很多
推 : 吃宵夜107F 08/17 08:20
推 : 有的人能量吸收率跟轉換率較差，可靠重訓提高，108F 08/17 08:22
推 : 重訓會增加肌肉量=間接提高基礎代謝率 所以偶爾放縱一下109F 08/17 08:26
→ : 也不會走樣太嚴重 另外肌肉比脂肪重 所以同樣身高體重條
→ : 件下有重訓跟沒重訓線條會差很多
→ : 也不會走樣太嚴重 另外肌肉比脂肪重 所以同樣身高體重條
→ : 件下有重訓跟沒重訓線條會差很多
推 : 每天吃麥當勞112F 08/17 08:32
→ : 聽起來根本就沒吃很多113F 08/17 08:34
推 : 睡前試試看強迫自己吃宵夜+飲料 沒用大概就沒辦法了114F 08/17 08:42
推 : 吃早餐（認真。我之前也都不吃早餐吃宵夜，重量真的很115F 08/17 08:43
→ : 難增加，不知道為啥。上班開始吃早餐以後開始緩慢增長
→ : 。不過很緩慢就是了
→ : 難增加，不知道為啥。上班開始吃早餐以後開始緩慢增長
→ : 。不過很緩慢就是了
推 : 104樓118F 08/17 08:44
→ : 減肥更要重訓 提高基代才瘦的快
→ : 然後在搭配燃脂的運動
→ : 減肥更要重訓 提高基代才瘦的快
→ : 然後在搭配燃脂的運動
推 : 高二而已 如果你爸媽跟兄弟姊妹都吃不胖再說 當年很多人121F 08/17 08:44
→ : 都號稱自己吃不胖 呵呵
→ : 都號稱自己吃不胖 呵呵
推 : 你腸胃吸收好嗎123F 08/17 08:47
→ : 重訓請仔細爬文研究 最好找教練或前輩124F 08/17 08:47
→ : 一開始練手跟腹肌真的練錯方向了
→ : 還有要持續 持續最重要
→ : 一開始練手跟腹肌真的練錯方向了
→ : 還有要持續 持續最重要
推 : 試試看青木瓜燉花生豬腳 我因此胖了兩公斤 不過都胖在大127F 08/17 08:57
→ : 腿
→ : 腿
推 : 瘦才好，穿什麼樣的衣服都好看~129F 08/17 09:20
推 : 這過瘦了130F 08/17 09:23
→ : 這個小妹最擅長了，每天買早餐加大冰奶，午餐要吃小火鍋131F 08/17 09:24
→ : /有肉的餐點，還要再買杯手搖飲料半糖，下午三點吃個點
→ : 心、六點回家吃飯配手搖飲料，九點吃個水果或點心
→ : 一年10公斤以上應該不是問題
→ : /有肉的餐點，還要再買杯手搖飲料半糖，下午三點吃個點
→ : 心、六點回家吃飯配手搖飲料，九點吃個水果或點心
→ : 一年10公斤以上應該不是問題
推 : 跟腸胃有關,可以試著吃優葛、優酪乳、益生菌,改善腸道135F 08/17 09:52
→ : 原來只有高二 我高三前一餐吃兩個便當也是沒在胖136F 08/17 09:54
→ : 等你身體停止成長就會開始胖了
→ : 等你身體停止成長就會開始胖了
推 : 吃冰淇淋138F 08/17 09:58
推 : 不論瘦身或增胖都是要靠運動吧，多吃肉跟補充蛋白質，再重139F 08/17 10:10
→ : 訓，感覺是一條艱難的路啊加油
→ : 訓，感覺是一條艱難的路啊加油
推 : 你先認真重訓+喝高熱量的高蛋白 這樣兩個月還沒變重再141F 08/17 10:11
→ : 說
→ : 說
推 : 我也好想增胖，上次住院量體重醫生還說我BMI只有15出143F 08/17 10:29
→ : 頭，根本沒生病的本錢.....
→ : 頭，根本沒生病的本錢.....
推 : 重訓 高蛋白飲食 我想你是要壯不是胖嘛145F 08/17 10:50
推 : 吃pizza 我國小時也是很瘦 吃pizza一個暑假胖6公斤146F 08/17 11:01
推 : 才高二，我還以為你大學畢業了...我覺得你擔心太早了147F 08/17 11:01
推 : 重訓148F 08/17 11:03
推 : 酪梨牛奶加布丁 健康營養149F 08/17 11:06
推 : 吃飽飯後立刻一杯含糖飲料（蜜豆奶 這超好胖 而且還瘦150F 08/17 11:10
→ : 不回去
→ : 不回去
噓 : 你這根本不叫認真重訓強度太少 還有要變重不用跑操場152F 08/17 11:14
→ : 重訓強度夠加拼命喝高蛋白沒變重我輸你
→ : 重訓強度夠加拼命喝高蛋白沒變重我輸你
推 : 跟我一起吃（想瘦都瘦不了 崩潰154F 08/17 12:09
推 : 去看醫生了解自己問題在哪比較好吧155F 08/17 12:09
推 : 不要亂吃，到時候一堆疾病纏身。過來人真心勸重訓。156F 08/17 12:11
推 : 增胖找我 我的專業157F 08/17 12:12
推 : 那個阿 重訓要全身練的 還有跑步跟重訓沒關係 然後你這158F 08/17 12:23
→ : 重訓也太輕鬆了 叫什麼重訓
→ : 然後多吃蛋白質的東西
→ : 重訓也太輕鬆了 叫什麼重訓
→ : 然後多吃蛋白質的東西
推 : 跟我弟一樣高，不過他之前更瘦，才45左右。好像是161F 08/17 12:26
→ : 重訓後他才增重的...只喝高蛋白是沒用的，他花很多
→ : 冤枉錢，加油
→ : 重訓後他才增重的...只喝高蛋白是沒用的，他花很多
→ : 冤枉錢，加油
推 : 規律運動加飲食均衡164F 08/17 12:29
→ : 我呼吸就會胖了165F 08/17 12:50
推 : 早餐吃下去166F 08/17 12:56
最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養
![[圖]]()
增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己消耗的熱量，採取高蛋白飲食能夠讓你增重的過程獲得更多肌肉，有幾項叮嚀以及千萬別犯的錯誤，持之以恆的繼續吃、繼續練，你也能健康的增重。 ...
![[圖]](https://www.taiwannutrition.com/blog/wp-content/uploads/2016/10/bulk.jpg)
[情報] 自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲食 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
朋友最近剛加入健身房，教練推薦他看威利大的營養建議文章。 因為在資料庫軟體公司上班的緣故，就用了公司的軟體搭配文章中的公式，做了計算個人 身體數據及飲食紀錄的表單，能夠自動計算基礎代謝率BMR、TDEE及記錄每日攝取熱量。 計算個人身體數據： 他希望自己設計的表單能夠有更多人使用甚至幫到其他人，使用上是完全免費的，也歡
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→ : 我從13歲到41歲一直吃不胖，體重長期低於標準值10%，兩個多169F 08/17 13:22
→ : 月前保持重訓+開始儘量每天吃TDEE+5~10%的熱量，兩個月過去
→ : ，重了6公斤
→ : 如果代謝旺盛或吸收不好，只吃到讓自己「不餓」是不會增重
→ : 的，去抓MyFitnessPal app幫你記錄每日攝取熱量，一兩個月
→ : 後不可能不重。
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→ : ，重了6公斤
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→ : 看中醫 改善消化吸收175F 08/17 13:36
推 : 做重訓長肌肉，認識吃不胖的男生朋友都是靠這增胖的，而176F 08/17 14:29
→ : 且體態會變好看
→ : 多上網找爬文，建議初學最好上健身房避免錯誤姿勢運動傷
→ : 害
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推 : 我先生原本也吃不胖175/5x 大學練健美練到80上下 大約跟180F 08/17 15:47
→ : 韓星金鐘國差不多體型
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→ : 公斤那種，每次都得狂吃不然體重會掉回到以前的值QQ
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