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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-01-19 09:44:58
看板 WomenTalk
作者 TCwit (那頓)
標題 [問題] 無法抵抗晚上6~7點的睡意
時間 Fri Jan 18 22:09:18 2019

我有非常大的睡眠問題，從高中以來，無法逃出這個惡性循環，想請求大家的意見。

我總是在晚間6~7點多時覺得非常睏倦，睡著後大概將近晚間10點~11點才醒得來。醒來
沒有睡飽的感覺，反而是早上睡不飽卻強迫醒來後那種頭暈暈的，腦袋變一坨漿糊的感
覺，隨之而來是濃濃的罪惡感，和對自己的失望“我又睡著了！”

然後等到凌晨2~3點才能慢慢培養出睡意，有時會失眠到白天。

我試過不吃晚餐，因為只要進食後，我絕對會想睡。
我試過想睡覺前喝杯咖啡，但我還是可以喝完一大杯咖啡後，倒頭沉睡。
我試過設置鬧鐘30分鐘後讓自己起來，但濃厚的睡意還是讓我非常想繼續睡下去。

如果幸運撐下去沒睡著，我在晚上6點到12點這段時間，都會在一個很累，卻要想辦法不
“pass out”的疲倦感中度過。腦袋像漿糊一樣做事都沒效率。

我該怎麼辦呢？一直以來找不出有效解決這個困境的辦法。
之前跟朋友討論過這個問題，他說只要撐過那個想睡的moment就好了，但……那對我來
說真的好難，總是撐不過。


請問大家我該怎麼改善這個問題呢？發現這對我來說已經不是個小問題了，長期感覺自
己是個連睡意都無法抵抗的廢物，變得非常鄙視、討厭自己。

我真的很希望可以建立起一個好的睡眠循環，但可能撐過一天後，新的一天還是要再想
辦法努力撐過，卻在反覆的失敗跟罪惡感中度過QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.92.218
※ 文章代碼(AID): #1SGTuG7F (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1547820560.A.1CF.html
→ rie779: 這麼嚴重的話 去掛個睡眠中心的門診1F 01/18 22:10
推 jonsauwi: 跟我很像，我最近都是晚上吃完飯8點半左右就愛睏得不得2F 01/18 22:10
→ jonsauwi: 了，然後大約9點乾脆上床睡，睡醒都凌晨3點左右，醒來3
→ jonsauwi: 小時，上班前不睡又會精神不好，只好再睡個1～2小時
→ eatingshit …
推 eatingshit: 喝咖啡吃屎5F 01/18 22:12
→ eatingshit: 舔屎
→ eatingshit: 甜
推 lena411100: 以前學生時也是那段時間特別想睡，就調鬧鐘瞇1~2小時8F 01/18 22:16
推 iiopk4282: 中午飯後午睡一段時間。晚餐不要吃太飽。9F 01/18 22:16
推 cutecat10061: 看醫生10F 01/18 22:28
推 seediq: 出門運動 不要待在家11F 01/18 22:43
推 evan5885: 想睡的時間比自己到路上走走12F 01/18 22:45
推 TaiwanShan: 我都逼自己到路上走走13F 01/18 22:50
→ ttalk5566: 這個時間去洗澡14F 01/18 22:55
→ yy523: 可以看醫生 吃吃助眠藥啊15F 01/18 23:13
推 butterdog: 有可能身體缺乏某些營養嗎？去醫院全面檢查一下吧16F 01/18 23:16
推 cute320518: 晚點吃晚餐17F 01/18 23:16
推 arashi81: 先看醫生吧18F 01/18 23:22
推 boy30425o: 會不會是呼吸問題影響腦袋氧氣不夠？我也是很容易嗜睡19F 01/18 23:23
→ boy30425o: ，後來去電燒鼻息肉就好很多清醒的時間長很多但只能維
→ boy30425o: 持3年左右又會長，現在靠睡前噴鼻噴劑改善睡眠
→ boy30425o: 沒噴鼻噴劑真的會有睡沒有飽，希望給你一個參考的方向
→ boy30425o: ，加油！
推 morgankhs: 間歇性斷食 給你參考 一整天都不會想睡24F 01/18 23:25
推 kaichou1003: 我十點睡覺早上六點就會醒來，但中午前我的工作效率25F 01/18 23:31
→ kaichou1003: 都非常差(從起床到吃午餐)，反而是有睡午覺後的下午
→ kaichou1003: ，工作效率明顯高於早上很多
推 heyazure: 你去做紐約時報一個簡單的生理時鐘檢測 說不定你沒問題28F 01/18 23:34
→ heyazure:  只是你內建的生理時鐘就是那樣
推 kaichou1003: 更正:十點睡覺，凌晨三四點就會有點醒來，斷斷續續的30F 01/18 23:34
→ kaichou1003: 早上六七點醒
推 heyazure: https://nyti.ms/2Dj77OR32F 01/18 23:38
推 yahoo: 去看中醫調養身體或西醫檢查33F 01/18 23:42
推 yahoo: 我爸以前有陣子也是吃晚餐後坐在電視前打瞌睡 後來去看西
→ yahoo: 醫 肝有點異常 吃藥一陣子就好了
推 srwhite: 我看文章說短暫睡眠不要超過30分不然就會進入深層睡眠36F 01/18 23:45
推 yukinoru26: 也有和原po很像的狀況，原來我不是一個人QQ37F 01/18 23:46
推 oten: 不要在家   出去走走   逛街或找朋友   反正就是不要在家38F 01/18 23:49
推 SOD666: 建議檢查內分泌、糖化血色素，餐後嚴重嗜睡有可能是糖尿病39F 01/18 23:58
→ SOD666: 的前兆
推 fz6s: 在外面就沒辦法睡了，不過變成半夜1-2點不想睡也是問題41F 01/19 00:03
→ antonyang: 你可以查一下睡眠時相42F 01/19 00:05
推 p85173: 試試低gi？43F 01/19 00:08
推 oddoneislove: 我也會== 吃完飯爆睡一波11.12點才醒來44F 01/19 00:11
推 eWriter: 我跟你一樣下午會有這種睡意 但是兩小時就醒45F 01/19 00:14
推 yyc1217: 說不定跟血糖升降有關 去諮詢醫生 做些檢查看看46F 01/19 00:25
推 pkcs5656: 這是正常的啊 只是時間調到下午三點睡一個半小時47F 01/19 00:26
推 jantim102: 肝 認真不唬48F 01/19 00:26
推 wenny0724: 1.不要吃太多澱粉(白飯) 喝無糖黑咖啡 不要喝有甜的 要49F 01/19 00:28
→ wenny0724: 不然血糖上升很容易想睡 吃高蛋白食物
→ wenny0724: 2.趴著睡覺就不會睡太久 就是不要到床上睡
→ wenny0724: 3.去運動
→ wenny0724: 4.中午睡午覺很重要
推 Vivibb8989: 嗜睡症？54F 01/19 00:34
推 renee0925: 我也是吃飽飯後會想睡！！不過我吃飽後就會馬上去洗澡55F 01/19 00:38
→ renee0925: ，然後設鬧鐘睡30分鐘以內的覺再起來做事
推 eatingbruise: 建議傍晚去公園走走曬曬太陽，抑制退黑激素的分泌57F 01/19 00:42
推 ponponbear: 同樣的困擾 真的會厭世QAQ58F 01/19 00:55
推 anshley: 多半是毫無運動習慣所致59F 01/19 00:56
→ Wax7177: 我也是吃飽就想睡60F 01/19 01:00
推 Chaser1482: 演化啦   晚餐後睡覺   凌晨守夜避免動物跑來攻擊我61F 01/19 01:04
→ Chaser1482: 們的睡眠型態
推 yong9812: 中午一定要午睡，晚上盡量逼自己走出戶外吸新鮮空氣，那63F 01/19 01:04
→ yong9812: 時間躺在家最放鬆舒服就很容易睡著。
推 nuno: 我也覺得可能是呼吸問題缺氧65F 01/19 01:04
→ nuno: 真的嗜睡的睡意是無法抵抗的，長期缺氧對身體不好
→ alley8125: 睡午覺！晚上想睡的時候去洗澡67F 01/19 01:08
→ alley8125: 啊還有多喝水 身體中氧氣量提升 比較不容易疲倦想睡
推 KBird: 借問 那如果也是這段時間很想睡 然後一次可以睡到隔天過中69F 01/19 01:44
→ KBird: 午也要看睡眠科嗎
推 angel2001118: 我覺得是體力不好欸 我也都這樣71F 01/19 02:12
推 evie1204: 有辦法睡到凌晨3點嗎？睡滿7~8小時72F 01/19 02:37
→ evie1204: 鄉下老人作息也是早睡早起啊
推 uznig: 我也愛睡覺74F 01/19 02:47
推 maye: 要找有興趣的事情做才好撐過去，不然我吃飽也常想睡，可以追75F 01/19 03:12
→ maye: 好看的節目，或是運動，或是做些要動腦的項目之類
推 rayray123: 找事情做 強迫出門 你空下那段時間當然容易睡77F 01/19 03:18
→ rayray123: 吃飽想睡是因為血液集中胃部 再來喝完咖啡也要等30分鐘
→ rayray123: 才流到胃裡作用
→ prisonedsohn: 其實我覺得沒關係啦 因為我也是晚餐吃完就想睡 睡80F 01/19 03:38
→ prisonedsohn: 完午覺也是一樣 對生活沒有很大影響
推 greensdream: 記得看中醫時，中醫是說那個時間昏睡好像是脾臟還是82F 01/19 03:41
→ greensdream: 胃之類的有問題才會一直愛睏，建議去做個檢查吧，網
→ greensdream: 路上關鍵字一打都有相關醫療資訊可以查閱
推 orang164: 要看睡眠科啦85F 01/19 03:52
推 BoatLord: 不知道你晚餐吃什麼 也不知道你的體質 通常吃飽飯想睡86F 01/19 04:17
→ BoatLord: 覺可能是你血糖昇太快或已經有胰島素抗性了
推 oeAjen: 飯後睡沒問題，但不能睡太久，設鬧鐘二十分鐘，保證你起88F 01/19 07:48
→ oeAjen: 來神清氣爽
噓 snoopy2832cc: 喝水提升氧氣量？？？那不用呼吸啊90F 01/19 07:55
推 jaywang4: 腎不好喔...91F 01/19 08:35
推 imdog: 運動 改善呼吸問題  身體檢查92F 01/19 08:55
推 cmoneydonkey: 無法抵擋十一點到下午三點的睡意93F 01/19 09:18
推 LIHUNGCHIEH: 我跟你一樣，運動滿有效的94F 01/19 09:26
推 chrisyo: 去玩或運動95F 01/19 09:34

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1樓 時間: 2019-01-21 19:27:44 (台灣) 
→
wrbskbu
　 01-21 19:27 TW 
我同事的老公也是這樣
後來去健康檢查出是糖尿病
最好去檢查看看
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