※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-07 14:28:05
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 想請問適合減肥的簡單運動
時間 Mon Dec 7 01:59:29 2020
如題
如果純粹只是減肥
我知道要控制飲食外需要運動
1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr
2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作
但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材
而不是純粹只是瘦身
還有什麼比較推薦的種類嗎？
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→ : 只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已1F 12/07 02:01
→ : 重點吃，瘦最快2F 12/07 02:02
→ : HIIT3F 12/07 02:04
→ : 跳繩 消耗熱量不輸跑步 我都邊看電視邊跳4F 12/07 02:06
→ : make love5F 12/07 02:10
推 : pamela reif beginner系列隨便挑一個來做6F 12/07 02:13
→ : 我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較7F 12/07 02:22
→ : 健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意
→ : 。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？
→ : 健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意
→ : 。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？
推 : 每天玩一下switch健身環和拳擊10F 12/07 02:28
→ : 動作大一點 其實會流汗
→ : 動作大一點 其實會流汗
→ : 低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲12F 12/07 02:41
→ : 身體可以的話最好能負重做效果更明顯
→ : 身體可以的話最好能負重做效果更明顯
推 : 公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊14F 12/07 03:19
→ : 個人覺得體態比體重更重要15F 12/07 03:27
推 : 重點是吃16F 12/07 04:36
推 : 是每天走兩三小時 還是一週？17F 12/07 04:57
→ : 如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真
→ : 的只是浪費時間
→ : 如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真
→ : 的只是浪費時間
推 : 減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素20F 12/07 07:08
→ : 試試高強度間歇 不需要很多時間 但是請注意姿勢 不然21F 12/07 07:11
→ : 容易受傷
→ : 容易受傷
推 : 波比跳23F 12/07 07:21
推 : burpees，一天做個50-100個，超燒脂24F 12/07 07:25
推 : 健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求25F 12/07 07:34
→ : 成效反會讓你患得患失而失敗
推 : 想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會
→ : 算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然
→ : 就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了
→ : 吃進去的。
→ : 成效反會讓你患得患失而失敗
推 : 想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會
→ : 算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然
→ : 就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了
→ : 吃進去的。
推 : 1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k31F 12/07 07:48
→ : m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看
→ : m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看
推 : 2最沒用33F 12/07 07:48
推 : 如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的34F 12/07 07:57
→ : 要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基35F 12/07 07:59
→ : 本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來
→ : 我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231
→ : 現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73
→ : 本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來
→ : 我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231
→ : 現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73
推 : 控管吃進去的東西39F 12/07 08:03
推 : 蹲深蹲40F 12/07 08:18
噓 : 跑步 很難？41F 12/07 08:18
推 : 使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤42F 12/07 08:23
推 : 你需要有氧運動吧 推薦波比跳43F 12/07 08:27
推 : 規律運動真的太囊ㄌ 99544F 12/07 08:41
推 : 跑步45F 12/07 08:46
推 : 走路可以啊 要快走46F 12/07 08:47
推 : 早睡睡飽，有助代謝47F 12/07 08:48
→ : 查查有氧運動吧48F 12/07 08:48
推 : 走路最廢，不如做徒手重訓49F 12/07 08:52
→ : 走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩50F 12/07 08:52
→ : 每天十幾分鐘比走一小時有效多了51F 12/07 08:53
→ : 波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡
→ : 跳繩也是十幾
→ : 波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡
→ : 跳繩也是十幾
推 : 本肥也好想跟大家一樣持久 熱度只能三分鐘 可撥54F 12/07 08:54
推 : 恕我直言 要輕鬆又要有效果 這輩子難瘦了55F 12/07 09:11
噓 : 散步……56F 12/07 09:21
推 : 輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。57F 12/07 09:24
推 : 要輕鬆就計算熱量控制飲食囉58F 12/07 09:26
推 : 散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已59F 12/07 09:28
推 : 請問跳繩要跳多久60F 12/07 09:30
推 : 游泳 胖子最怕爆膝蓋61F 12/07 09:35
推 : 輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法62F 12/07 09:36
推 : 石膏63F 12/07 09:43
噓 : 想減肥又想簡單？64F 12/07 09:44
→ : 不吃東西瘦最快。65F 12/07 09:46
→ : 如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日66F 12/07 10:00
→ : 常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一
→ : 下自己的活動量吧！
→ : 常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一
→ : 下自己的活動量吧！
推 : 跑步，只要一雙鞋69F 12/07 10:03
推 : 我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我70F 12/07 10:04
→ : 失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡
→ : 單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變
→ : 很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來
→ : 失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡
→ : 單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變
→ : 很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來
推 : 本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事74F 12/07 10:06
→ : 建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做
→ : 到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前
→ : 只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天
→ : 建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做
→ : 到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前
→ : 只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天
推 : 呼吸，因為呼吸就會瘦。78F 12/07 10:14
→ : 心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧79F 12/07 10:16
推 : 2根本浪費時間80F 12/07 10:25
→ : 重訓游泳跑步都比2還要好
→ : 還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個
→ : 重訓游泳跑步都比2還要好
→ : 還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個
推 : 瑜珈 或彼拉提斯 我練習過 真的很推薦83F 12/07 10:28
推 : 做有氧 每天超過30分鐘 持續超過2個月以上84F 12/07 10:34
推 : 妳有認真做到位 瑜珈之後應該是滿頭大汗才對85F 12/07 10:40
推 : 跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以86F 12/07 10:41
→ : 幫助燃脂
→ : 幫助燃脂
推 : HIIT88F 12/07 10:47
噓 : 已經在替失敗找理由了嗎89F 12/07 10:57
推 : 跳繩，效果超好90F 12/07 11:04
推 : 最簡單就是每天快走30分鐘 其他人說的那些你可能做91F 12/07 11:12
→ : 不到一分鐘就喘死了
→ : 不到一分鐘就喘死了
→ : 體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間93F 12/07 11:28
推 : 呼吸94F 12/07 11:31
→ : 沒那麼快，請保持耐心95F 12/07 11:42
→ : 波比跳96F 12/07 11:47
推 : 跳繩吧 但瘦哪裡就看個人造化了97F 12/07 11:48
噓 : 請問適合賺大錢的簡單投資法98F 12/07 12:07
→ : 適合交正妹女友的簡單搭訕
→ : 適合交正妹女友的簡單搭訕
推 : 約跑100F 12/07 12:09
推 : 先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、101F 12/07 12:17
→ : 宵夜先戒掉最快
→ : 宵夜先戒掉最快
推 : 吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運103F 12/07 12:25
→ : 動就會瘦了
→ : 如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮
→ : 拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降
→ : 飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦
→ : 動就會瘦了
→ : 如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮
→ : 拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降
→ : 飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦
推 : 減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。108F 12/07 12:27
→ : 但是體態就要靠運動了。
→ : 但是體態就要靠運動了。
→ : 每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋110F 12/07 12:33
→ : 白質+失戀
→ : 白質+失戀
噓 : 減肥-簡單 去睡覺吧 夢裡甚麼都有112F 12/07 12:54
→ : 飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3113F 12/07 13:08
→ : 公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝
→ : 公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝
推 : 現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃115F 12/07 13:26
→ : 運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課
→ : 運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課
推 : 我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加117F 12/07 13:46
→ : 了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回
→ : 走，2個月瘦了5公斤
→ : 了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回
→ : 走，2個月瘦了5公斤
推 : 去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的120F 12/07 13:49
→ : 會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調
→ : 整。
推 : 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ : 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ : 做炸物照常吃。
→ : 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ : 後持續一年?
→ : 加油，做得到就是你的，祝你成功
→ : 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ : 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ : 做炸物照常吃。
→ : 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ : 後持續一年?
→ : 加油，做得到就是你的，祝你成功
→ : 會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調
→ : 整。
推 : 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ : 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ : 做炸物照常吃。
→ : 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ : 後持續一年?
→ : 加油，做得到就是你的，祝你成功
→ : 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ : 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ : 做炸物照常吃。
→ : 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ : 後持續一年?
→ : 加油，做得到就是你的，祝你成功
推 : 重訓。135F 12/07 14:13
推 : 請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎136F 12/07 14:17
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