※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-09 16:15:04
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 解決失眠的方法
時間 Sun Jan 9 05:50:16 2022
如題
最簡單暴力的方法就是鎮靜的藥物
不過最近發現越來越沒用
也不想再吃更多或更強的藥了
這陣子一個禮拜應該至少四次失眠
整個人作息日夜顛倒
有時候明明早八開始到晚上九點才離開學校
但回到家依舊睡不著 躺一兩個小時就放棄爬起來不睡
等到差不多四點過後疲勞感爆炸才昏睡過去
(有時候會在中午左右醒過來，也有睡到下午四點的時候)
有吃過鈣片效果也不怎麼樣
有想過是不是因為自己容易焦慮導致
但有好幾次真的是完全無壓力的情況還是失眠QQ
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推 : 運動1F 01/09 05:52
→ : 找人陪睡（？2F 01/09 05:52
推 : 我覺得早點睡有用，補鈣開始得盡量試3F 01/09 06:22
推 : 學習禪修，強烈建議龍波田這一系的禪修4F 01/09 06:29
推 : 夠累就好睡了5F 01/09 07:20
推 : 吃500g冷凍櫻桃或喝櫻桃酒很有用6F 01/09 07:44
推 : 運動很有幫助的～7F 01/09 07:50
推 : 運動 吃鈣片8F 01/09 07:53
推 : 最好的方法其實就是不要為了睡覺而睡覺，沒有想睡就先9F 01/09 08:09
→ : 不要睡，把睡眠變成壓力只會惡性循環。
→ : 不要睡，把睡眠變成壓力只會惡性循環。
推 : 找醫生拿藥11F 01/09 08:26
推 : 運動把體力耗掉12F 01/09 08:42
推 : 什麼時候開始失眠的？知道開始失眠的原因在哪裡嗎？壓力？13F 01/09 08:47
→ : 生理因素？ 想辦法解決這個原因。
→ : 心理因素可看身心科、找諮商…。生理的就去看睡眠門診
→ : 或是有什麼創傷，以為好了，其實沒有？
→ : 生理因素？ 想辦法解決這個原因。
→ : 心理因素可看身心科、找諮商…。生理的就去看睡眠門診
→ : 或是有什麼創傷，以為好了，其實沒有？
推 : 還在學可以找心輔中心諮商釐清焦慮源(<=如果有的話)17F 01/09 09:12
→ : 趁在學盡快處理，出社會之後諮商一千五起跳
→ : 如果不求治本推運動
→ : 趁在學盡快處理，出社會之後諮商一千五起跳
→ : 如果不求治本推運動
推 : 固定“起床時間”20F 01/09 09:44
推 : 聽英文廣播21F 01/09 09:46
推 : 睡覺22F 01/09 09:56
推 : 運動，跑5000公尺，爬山，保證好睡23F 01/09 10:10
→ : 運動完別喝茶飲料，只能喝水
→ : 運動完別喝茶飲料，只能喝水
推 : 聽雨聲25F 01/09 10:14
推 : 醫師推薦正念呼吸，但對我沒用。26F 01/09 10:59
→ : 你睡不著的時候是會一直想東想西腦海很多想法嗎？如果是27F 01/09 12:09
→ : 的話可以用腹式呼吸法、吸氣吸到底、吐氣吐到底、腦海什
→ : 麼都不想
→ : 也推OKNight，像我如果喝手搖飲 咖啡 可樂 吃巧克力，晚
→ : 上都會嗨到躺床一兩個小時才睡著。而且是原本根本不知道
→ : 有這情況，都以為是隨機的某些天就會特別嗨特別睡不著，
→ : 後來才發觀察到是因為咖啡因的關係，下午1/3杯珍奶或1/2
→ : 的小罐可樂，就會讓我半夜三四點都還精神亢奮
→ : 另外也推f123456789，要固定起床時間，你提到你會睡到12
→ : 點甚至下午四點，如果你睡到下午並且之後沒做什麼體力的
→ : 事，那麼半夜兩點還睡不著是很正常的事。要調整作息的話
→ : ，固定的上床睡覺時間沒有用，固定早上起床時間是唯一有
→ : 用的，我也是血淚教訓才深刻體會。即使四點才睡著也一樣
→ : 早上九點起床，前幾天睡很少很痛苦，之後就會自然而然半
→ : 夜一兩點就會想睡，就不會痛苦了。最好連假日也一樣時間
→ : 起床，這樣最懶，每天固定起床時間以後，起床和睡覺都會
→ : 輕鬆很多
→ : 的話可以用腹式呼吸法、吸氣吸到底、吐氣吐到底、腦海什
→ : 麼都不想
→ : 也推OKNight，像我如果喝手搖飲 咖啡 可樂 吃巧克力，晚
→ : 上都會嗨到躺床一兩個小時才睡著。而且是原本根本不知道
→ : 有這情況，都以為是隨機的某些天就會特別嗨特別睡不著，
→ : 後來才發觀察到是因為咖啡因的關係，下午1/3杯珍奶或1/2
→ : 的小罐可樂，就會讓我半夜三四點都還精神亢奮
→ : 另外也推f123456789，要固定起床時間，你提到你會睡到12
→ : 點甚至下午四點，如果你睡到下午並且之後沒做什麼體力的
→ : 事，那麼半夜兩點還睡不著是很正常的事。要調整作息的話
→ : ，固定的上床睡覺時間沒有用，固定早上起床時間是唯一有
→ : 用的，我也是血淚教訓才深刻體會。即使四點才睡著也一樣
→ : 早上九點起床，前幾天睡很少很痛苦，之後就會自然而然半
→ : 夜一兩點就會想睡，就不會痛苦了。最好連假日也一樣時間
→ : 起床，這樣最懶，每天固定起床時間以後，起床和睡覺都會
→ : 輕鬆很多
→ : 看過一個說法，洗澡之後大概三小時會有睡意44F 01/09 12:41
推 : 就一直不要睡啊 受不了就會睡了45F 01/09 13:30
→ : 如果是平常都是動腦的工作，那可以試試運動46F 01/09 14:27
推 : 泡澡配上CBD Oil也很容易昏迷。顱內高潮ASMR我推薦施利TV47F 01/09 14:55
→ : 看他洗頭他還沒洗完我就睡著了
→ : 看他洗頭他還沒洗完我就睡著了
推 : 我也是推失眠還是要按照正常作息，不可以因為昨天沒49F 01/09 15:00
→ : 睡，今天就睡到滿，這樣真的惡性循環，昨天失眠，
→ : 今天一樣按照正常時間起床，也不要午睡，晚上也照
→ : 平常時間就寢，這樣作息才不會一直亂
→ : 睡，今天就睡到滿，這樣真的惡性循環，昨天失眠，
→ : 今天一樣按照正常時間起床，也不要午睡，晚上也照
→ : 平常時間就寢，這樣作息才不會一直亂
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