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看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 要怎麼做到宋晏仁的168斷食法？
時間 Mon Jan 24 10:08:09 2022
168 斷食法
就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內
其餘 16 小時不吃含有熱量的食物！
請問要怎麼做到？
大家的時間段怎麼分配？
真的可以達到健康嗎？！
https://i.imgur.com/DyfjhS6.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/DyfjhS6.jpg)
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→ : 一天睡16小時 輕鬆1F 1.165.26.169 台灣 01/24 10:08
→ : 不吃早餐跟消夜輕鬆達到2F 49.216.186.139 台灣 01/24 10:08
推 : 很簡單啊3F 112.105.38.47 台灣 01/24 10:10
推 : 呃...我平常都是168，沒什麼困難其實4F 42.75.208.133 台灣 01/24 10:11
※ 編輯: charles0939 (1.200.189.216 臺灣), 01/24/2022 10:11:58噓 : 請洽fitness板好嗎？5F 140.127.10.16 台灣 01/24 10:13
推 : 把錢都給家人保管，你就沒錢吃麥當勞喝星8F 106.107.196.180 台灣 01/24 10:15
→ : 巴克
→ : 巴克
推 : 物價再漲一倍10F 39.9.107.40 台灣 01/24 10:16
→ : 從小不吃早餐常被念 現在反過來11F 117.56.71.43 台灣 01/24 10:17
推 : 不吃早餐的就達到了啊，很難嗎12F 223.140.221.49 台灣 01/24 10:24
噓 : 拉高蛋白質13F 59.120.148.217 台灣 01/24 10:29
→ : 就別吃早餐別吃消夜點心阿14F 118.163.167.82 台灣 01/24 10:29
→ : 現在早餐這麼貴不吃順便省錢
→ : 現在早餐這麼貴不吃順便省錢
噓 : 宋晏仁是誰?16F 114.32.19.102 台灣 01/24 10:51
推 : 168說真的習慣了就不難17F 140.112.77.134 台灣 01/24 10:52
推 : 一天兩餐還好吧18F 101.10.94.31 台灣 01/24 10:56
→ : 斷食期間可以喝鮮奶嗎？19F 1.200.189.216 台灣 01/24 10:58
推 : 配大量的蔬菜和蛋，可以一小口飯就20F 42.75.153.44 台灣 01/24 11:12
→ : 飽，食慾是真的有減少。
→ : 一天2餐挺容易的，不過我是犧牲晚餐
→ : ！
→ : 飽，食慾是真的有減少。
→ : 一天2餐挺容易的，不過我是犧牲晚餐
→ : ！
→ : 不吃澱粉類食物的話，8小時吃到一天熱量24F 223.141.26.226 台灣 01/24 11:18
→ : 有點飽，有吃澱粉類會超級撐
→ : 輕鬆達成的都是節食，看你想不想節食
→ : 有點飽，有吃澱粉類會超級撐
→ : 輕鬆達成的都是節食，看你想不想節食
→ : 不能喝牛奶，只能喝黑咖啡或茶等沒熱量的27F 61.231.104.222 台灣 01/24 11:33
→ : 東西
→ : 東西
→ : 看自己生活作息能不能配合吧，不過也不要29F 219.100.37.240 日本 01/24 11:36
→ : 強求
→ : 強求
→ : 我以前習慣吃早餐的話，執行時就早餐每天31F 61.231.104.222 台灣 01/24 11:37
→ : 延一小時，三天就變兩餐了。這樣比較自然
→ : ，不會有減肥的感覺。
→ : 延一小時，三天就變兩餐了。這樣比較自然
→ : ，不會有減肥的感覺。
推 : 從假日開始 晚一點睡覺 早上再睡回34F 219.85.127.50 台灣 01/24 11:41
→ : 籠覺 兩三天後就習慣了
→ : 籠覺 兩三天後就習慣了
推 : 習慣就好，其實不難36F 111.71.61.69 台灣 01/24 11:47
推 : 頭一兩個禮拜比較難撐37F 1.170.253.118 台灣 01/24 11:51
推 : 不就一天兩餐？ 困難？38F 111.82.105.150 台灣 01/24 12:11
推 : 吃12-20 第一個禮拜很不習慣，後來就適39F 118.169.42.231 台灣 01/24 12:13
→ : 應了，餓了就喝水
→ : 應了，餓了就喝水
推 : 不吃早餐跟宵夜41F 220.143.199.232 台灣 01/24 12:16
推 : 首先你要能睡飽一點，最好睡眠時間超過8小42F 73.158.205.90 美國 01/24 12:19
→ : 時。8小時就一天兩餐，早餐晚點吃+晚餐早
→ : 點吃這樣，營養還是能攝取足夠的。168習慣
→ : 之後，精神會很好，身體很輕盈，不會時常
→ : 處於吃飽想睡的狀態。我認真執行時，17點
→ : 後不吃東西到睡前都不會餓，甚至還可以186
→ : XD現在晚上還是會吃一點希臘優格配水果，
→ : 就算不是真的168，但總熱量有控制就好
→ : 時。8小時就一天兩餐，早餐晚點吃+晚餐早
→ : 點吃這樣，營養還是能攝取足夠的。168習慣
→ : 之後，精神會很好，身體很輕盈，不會時常
→ : 處於吃飽想睡的狀態。我認真執行時，17點
→ : 後不吃東西到睡前都不會餓，甚至還可以186
→ : XD現在晚上還是會吃一點希臘優格配水果，
→ : 就算不是真的168，但總熱量有控制就好
推 : 不吃早餐50F 27.51.136.136 台灣 01/24 12:23
推 : 我會做231 其實 只要無時無刻去量體重51F 180.217.197.195 台灣 01/24 12:28
→ : 就可以了= =+而且 蛋白質吃得夠多
→ : 夠精緻 慾望這部分就不會反嗜
→ : 就可以了= =+而且 蛋白質吃得夠多
→ : 夠精緻 慾望這部分就不會反嗜
→ : 原本就一天兩餐 沒難度54F 111.71.64.71 台灣 01/24 12:33
→ : 搭配斷糖和低碳飲食或211餐盤很容易的55F 220.133.215.115 台灣 01/24 12:35
→ : 很簡單 但最好不要斷早餐拿胃做實驗56F 27.242.102.224 台灣 01/24 12:36
→ : 斷食期間只能喝茶、黑咖啡或GI值0的東西57F 220.133.215.115 台灣 01/24 12:37
推 : 首先睡眠一定要足8小時 晚上不要超過1258F 49.217.136.82 台灣 01/24 12:46
→ : 點就寢 睡眠不足 白天你會特別想吃東西
→ : 平時168 當天覺得狀態好 做186
→ : 多喝黑咖啡
→ : 點就寢 睡眠不足 白天你會特別想吃東西
→ : 平時168 當天覺得狀態好 做186
→ : 多喝黑咖啡
推 : 其實執行不難，身體會適應，反倒是必62F 220.130.222.38 台灣 01/24 12:47
→ : 須要調整社交需求的飲食這段很困難
→ : 須要調整社交需求的飲食這段很困難
推 : 學著跟腦共處才是關鍵讓它聽你的訓練久了64F 101.9.39.103 台灣 01/24 12:47
→ : 它就會跟你妥協
→ : 它就會跟你妥協
→ : 只吃兩餐就可以了 這麼簡單66F 116.89.134.207 台灣 01/24 12:49
噓 : 問題是你吃東西的量 8小時進食不代表你67F 220.137.164.6 台灣 01/24 12:49
推 : 否則你只是在做個形式而已，沒掌握到精隨68F 101.9.39.103 台灣 01/24 12:49
→ : 可以亂吃 你還是要知道你基代熱量是多69F 220.137.164.6 台灣 01/24 12:50
→ : 少 不然你8小時內狂吃麥當勞效果還不是
→ : 一樣沒變 168要搞清楚細節再來實施
→ : 少 不然你8小時內狂吃麥當勞效果還不是
→ : 一樣沒變 168要搞清楚細節再來實施
推 : 我目前一天一餐222，完全ok72F 39.9.36.38 台灣 01/24 12:51
→ : 水量/蛋白質/碳水攝取都很重要73F 220.137.164.6 台灣 01/24 12:52
→ : 是來充文章數嗎?你推文的問題滿奇怪的。74F 118.163.242.101 台灣 01/24 12:54
→ : 有看過影片或文章就有說明了...
→ : 有看過影片或文章就有說明了...
推 : 上班前不吃早餐真的餓76F 220.228.146.62 台灣 01/24 13:00
推 : 168不難，難的是那8小時也不能不忌口77F 223.136.69.26 台灣 01/24 13:02
→ : 其實沒吃早餐精神更好78F 49.216.225.52 台灣 01/24 13:05
推 : 如果平常就不吃早餐 很簡單79F 114.24.72.223 台灣 01/24 13:19
推 : 蛋白質吃夠沒那麼容易餓，不過我是不80F 180.217.18.168 台灣 01/24 13:19
→ : 忌口的168
→ : 忌口的168
→ : 這是誰...他發明的嗎？82F 223.137.108.152 台灣 01/24 13:25
→ : 竟然有人不認識國民黨代理理事長83F 49.217.193.32 台灣 01/24 13:33
推 : 不吃宵夜 早餐 很容易就168了84F 114.137.157.93 台灣 01/24 13:33
推 : 不吃早餐+23時前睡覺85F 60.249.255.133 台灣 01/24 13:33
噓 : 他是講211餐盤吧86F 223.137.225.157 台灣 01/24 13:35
推 : 真的很有用，學期間太忙只有回家晚餐87F 114.32.55.149 台灣 01/24 13:49
→ : 吃飯，現在寒假了，三餐正常，短短幾
→ : 天就胖回來，慘
→ : 吃飯，現在寒假了，三餐正常，短短幾
→ : 天就胖回來，慘
→ : 結果胃食道逆流90F 211.75.19.12 台灣 01/24 13:49
→ : 我倒是為了減緩胃食道逆流才執行168的，91F 61.231.104.222 台灣 01/24 14:06
→ : 而且是真的有用
→ : 而且是真的有用
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1樓 時間: 2022-01-24 19:22:25 (台灣)
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01-24 19:22 TW
168或816很久了，其實很輕鬆。訣竅是「不忌口」。 但大原則是「油肉多、澱粉少」(by 劉乂鳴醫師)。不認同宋說還要嚴格控管飲食？別鬧了...都斷食了，還硬要吞足量的澱粉蔬果嗎？澱粉蔬果可以攝取(少於1/4)、甚至不用攝取都無妨，身體會自己告訴你想不想吃蔬果澱粉。以油跟肉當主食，輕鬆愉快毫無痛苦。
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