※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-25 01:24:07
看板 WomenTalk
作者 標題 [難過] 戒糖好痛苦
時間 Sat Sep 24 20:38:35 2022
昨天看到糖尿病的文章後
剛好自己有買血糖機，測出來雖然在標準值內
但嚴格算起來已經算糖尿病前期，所以還是要戒糖
第一天戒糖只能喝水和無糖茶，覺得好痛苦
可是不控制的話早晚還是會得糖尿病
大家有沒有戒糖的小撇步呢
ps.年過30後手搖茶都點微糖，很少點全糖飲料
現在我也不敢喝微糖飲料！！
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推 : 戒糖，然後醣類都要適量。1F 09/24 20:44
推 : 慢慢減2F 09/24 20:44
→ : 開始過大魚大肉燙青菜沒什麼白飯的日子。3F 09/24 20:45
推 : 可以用代糖4F 09/24 20:53
→ : 加油5F 09/24 20:57
推 : 真的好難6F 09/24 20:58
→ celtics1997 …
推 : 你很棒8F 09/24 21:00
→ : 無糖好喝9F 09/24 21:02
推 : 習慣就好10F 09/24 21:04
→ : 是慢慢的減量，沒必要一次戒斷11F 09/24 21:07
推 : 不戒會更痛苦喔12F 09/24 21:11
對，不戒的話很快要去醫院定期報到惹所以一定要戒糖
推 : 真的很難QQ13F 09/24 21:13
→ : 加油14F 09/24 21:13
→ : 我很愛吃澱粉類的食物15F 09/24 21:13
推 : 先減糖啊，吃優質澱粉，循序漸進16F 09/24 21:17
家裡還是煮白米較多，我爸媽不喜歡吃糙米看來只有減少飯的攝取量，多吃蛋白質、蔬菜
推 : 繼續吃好吃滿 我就肥17F 09/24 21:17
推 : 氣泡水會是妳的好朋友18F 09/24 21:18
推 : 可以喝氣泡水啊，一樣有飲料的感覺！戒任何東西一開始都19F 09/24 21:18
→ : 有難度，但你瘦下來會愛上這種感覺的！到後來我喝到甜的
→ : 反而不行
好我試試看氣泡水，感謝建議→ : 有難度，但你瘦下來會愛上這種感覺的！到後來我喝到甜的
→ : 反而不行
推 : 先喝杯肥宅快樂水放鬆一下 明天再戰22F 09/24 21:19
不可以，明天再戰就會變成明後天再戰※ 編輯: mandy740512 (114.43.133.47 臺灣), 09/24/2022 21:27:46
→ : 喝啥飲料，浪費錢23F 09/24 21:25
之前想人生苦短，每天一杯飲料也還好
沒想到血糖超標了
※ 編輯: mandy740512 (114.43.133.47 臺灣), 09/24/2022 21:29:03
→ : 蛤24F 09/24 21:39
推 : 蛤 我反而喝無糖可以欸（鮮奶茶 木瓜牛奶那類除外）25F 09/24 21:44
→ : 反而是澱粉戒不了+1 超愛澱粉 而且不吃正餐會不舒服
→ : 反而是澱粉戒不了+1 超愛澱粉 而且不吃正餐會不舒服
推 : 飯可以1/3-1/2，不要吃零食，延長空腹時間（不吃宵夜、27F 09/24 21:45
→ : 晚餐早點吃）
→ : 晚餐早點吃）
→ : 碳水類的都要慢慢減，例如飯ㄧ碗變半碗之類的這樣才不會29F 09/24 21:46
→ : 戒的很痛苦
→ : 戒的很痛苦
→ : 可以先從一天最多一杯小杯微糖飲料開始戒31F 09/24 21:47
→ : 還沒有真正糖尿病我覺得可以嘗試一下輕斷食（空腹14小時
→ : -16小時），一個月後去測試胰島素阻抗的情況，醫事檢驗
→ : 所就可以檢測了
→ : 還沒有真正糖尿病我覺得可以嘗試一下輕斷食（空腹14小時
→ : -16小時），一個月後去測試胰島素阻抗的情況，醫事檢驗
→ : 所就可以檢測了
推 : 忍耐。 習慣就好了，一開始很痛苦。35F 09/24 21:59
→ : 因為糖成癮就像香菸成癮一樣。
→ : 戒糖可以搭配斷食。
對跟香菸成癮一樣難戒，但是我會盡最大努力試試看的→ : 因為糖成癮就像香菸成癮一樣。
→ : 戒糖可以搭配斷食。
我現在一天只吃兩餐，早晚而已。
明天開始要搭配運動讓體重下降
→ : 多吃肉就好惹38F 09/24 22:00
※ 編輯: mandy740512 (114.43.133.47 臺灣), 09/24/2022 22:04:19→ : 妳有抽煙ㄛ==39F 09/24 22:06
當然沒有，只是我之前教會的小組長受洗前有抽煙
受洗後就沒有了，但是她也是戒的蠻辛苦的
※ 編輯: mandy740512 (114.43.133.47 臺灣), 09/24/2022 22:09:20
→ : 戒菸最快的方法是討厭抽菸，你也套用在戒糖試試看40F 09/24 22:13
推 : 一次戒斷有什麼難的，我戒煙就是這樣啊41F 09/24 22:14
→ : 可能麵包白飯比你喝的飲料還多42F 09/24 22:18
推 : 其實可以考慮口服藥，能讓血糖平穩也不需要妥協到沒有43F 09/24 22:19
→ : 生活品質
→ : 生活品質
推 : 水果都很甜也要適量45F 09/24 22:20
水果只吃半碗的量，我會跟媽媽說在我的水果碗裡少放水果推 : 前陣子第一次喝到氣泡水 真的不錯喝46F 09/24 22:20
推 : 慢慢戒就好 一次戒當然很痛苦47F 09/24 22:22
多吃水果反而會脂肪肝！醫曝「最大謊言」：1顆蘋果就超標
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推 : 空腹後吃的第一口食物不要吃澱粉49F 09/24 22:22
推 : 氣泡水是你的好朋友！ 還有一開始可以先喝鮮奶茶或是50F 09/24 22:24
→ : 裡面加料 才不會那麼硬核 反而排拒感會更重
→ : 裡面加料 才不會那麼硬核 反而排拒感會更重
推 : 現在手搖飲好貴，我會為了省錢少喝52F 09/24 22:24
我省錢都喝便利商店賣的飲料，我很少買手搖飲也知道手搖飲現在很貴
推 : 推Agneta ～53F 09/24 22:25
推 : 控制碳水+運動54F 09/24 22:26
好，我先從戒糖開始，再慢慢控制澱粉的量
平常我也不吃麵包什麼的
※ 編輯: mandy740512 (114.43.133.47 臺灣), 09/24/2022 22:31:21
→ : 明明就還有便宜的手搖飲，茶魔清茶系列也還是25左右55F 09/24 22:38
推 : 循序漸進吧 一次戒都是靠意志力撐很容易失敗56F 09/24 22:39
→ : 慢慢來讓習慣養成比較容易持續下去 也不會那麼痛苦
→ : 慢慢來讓習慣養成比較容易持續下去 也不會那麼痛苦
推 : 慢慢減。58F 09/24 22:42
推 : 當妳成功戒掉後。突然喝糖反而會不舒服59F 09/24 22:44
推 : 加油，我之前恢復正常，最近身體健康檢查又出狀況，只60F 09/24 22:47
→ : 能說身體健康是一輩子的事。
→ : 能說身體健康是一輩子的事。
推 : 加油 過陣子會漸漸不愛喝加糖的62F 09/24 22:52
→ : 很難63F 09/24 22:53
推 : 很難，只能慢慢習慣64F 09/24 22:54
推 : 除了糖之外也要戒澱粉，先從飯量減半開始65F 09/24 23:04
推 : 如果米飯戒不了，就先改變順序，先吃肉和菜，吃到七分飽66F 09/24 23:14
→ : 再吃飯，這樣飯就不會吃太多，而且血糖震盪不會這麼快
→ : 再吃飯，這樣飯就不會吃太多，而且血糖震盪不會這麼快
推 : 如果每天喝飲料，全糖和微糖不一定差到很多68F 09/24 23:23
→ : 水果可以考慮直接先不吃
→ : 水果可以考慮直接先不吃
→ : 我怎麼覺得戒糖比戒菸難QQ70F 09/24 23:24
推 : 如果沒辦法全戒，我認為就是從降低頻率開始，譬如飲料至少71F 09/24 23:28
推 : 已戒，剛戒時餓到哭72F 09/24 23:28
→ : 一週先兩天不喝，水果可能一週吃一兩次就好。73F 09/24 23:28
推 : 戒糖然後喝水2000cc，優質蛋白和優質澱粉 隨運動量增減74F 09/24 23:51
推 : 分享一下我當時的做法，我就是規定自己，喝一口飲料75F 09/25 00:32
→ : 就要喝五口水，慢慢拉成一口飲料七口水這樣。然後從
→ : 大杯改成中杯，糖從全糖改成七分改成半糖……循序漸
→ : 進的調整。光戒斷飲料至少花了可能有一年，現在可以
→ : 幾乎不喝飲料了，水一天可以喝到3000-4000
→ : 就要喝五口水，慢慢拉成一口飲料七口水這樣。然後從
→ : 大杯改成中杯，糖從全糖改成七分改成半糖……循序漸
→ : 進的調整。光戒斷飲料至少花了可能有一年，現在可以
→ : 幾乎不喝飲料了，水一天可以喝到3000-4000
推 : 慢慢戒，不用強迫自己立馬戒掉糖，也許一週允許自己可80F 09/25 01:07
→ : 喝一次手搖飲。另外可以買美美的玻璃杯裝無糖冰綠茶/
→ : 無糖冰紅茶再加二片檸檬片，放上一根玻璃吸管，視覺上
→ : 很像在咖啡廳喝下午茶的fu，心情會很好，而且又是無糖
→ : 的，可放心喝。
→ : 喝一次手搖飲。另外可以買美美的玻璃杯裝無糖冰綠茶/
→ : 無糖冰紅茶再加二片檸檬片，放上一根玻璃吸管，視覺上
→ : 很像在咖啡廳喝下午茶的fu，心情會很好，而且又是無糖
→ : 的，可放心喝。
推 : 從來都只買無糖85F 09/25 01:11
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