※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-11-08 19:03:07
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 控制體重但是半夜肚子餓
時間 Tue Nov 7 13:01:33 2023
如題，最近在控制體重
但每次生理期前一週食量都會變大
加上晚上習慣看個書滑個手機再睡
半夜超容易肚子餓
我有試過喝國寶茶和喝鹽水
但感覺效果沒有很好，還是會覺得很餓
想請問有沒有正在減肥或是成功減肥的板友
可以分享一下怎麼熬過晚上突然來襲的飢餓感？
目前是考慮喝乳清蛋白或是無油海苔撐過去
雖然多少有點熱量，但至少是相對比較好的食物吧？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.27.100 (臺灣)
※ 作者: yui96816 2023-11-07 13:01:33
※ 文章代碼(AID): #1bISIpg5 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699333299.A.A85.html
推 : 那妳就不要看書划手機.jpg1F 86.106.20.74 荷蘭 11/07 13:05
推 : 最後一餐多吃菜 填飽胃2F 59.115.188.246 台灣 11/07 13:05
→ : 早點睡 睡前喝無糖豆漿或蛋白粉3F 122.116.80.115 台灣 11/07 13:07
推 : 吃大量的菜4F 116.59.57.158 台灣 11/07 13:07
→ : 吃無調味海苔也OK 但很空虛XD5F 122.116.80.115 台灣 11/07 13:07
推 : 就餓，妳餓一段時間就不餓了。我有6F 1.200.99.141 台灣 11/07 13:09
→ : 陣子很忙幾乎一天一餐，餓久了就不
→ : 餓了。很神奇。
→ : 陣子很忙幾乎一天一餐，餓久了就不
→ : 餓了。很神奇。
推 : 喝無糖豆漿 乳清 吃水煮蛋9F 101.9.64.244 台灣 11/07 13:24
→ : 餓了就去睡覺10F 180.177.33.91 台灣 11/07 13:24
→ : 你蛋白質有吃過 通常就比較不會餓11F 101.9.64.244 台灣 11/07 13:24
推 : 就是吃，不要忍，不然之後一定在某12F 1.200.36.238 台灣 11/07 13:25
→ : 天崩潰
→ : 然後不要吃過量，吃個點心不餓就好
→ : 不用怕半夜吃會胖，不會，只要你整
→ : 天下來消耗的比攝取多就好
→ : 這就是為什麼減肥不能用很突然的方
→ : 式少吃就是這樣
→ : 該吃還是要吃，重點是不要過量就好
→ : 心理壓力不大才能持久
→ : 天崩潰
→ : 然後不要吃過量，吃個點心不餓就好
→ : 不用怕半夜吃會胖，不會，只要你整
→ : 天下來消耗的比攝取多就好
→ : 這就是為什麼減肥不能用很突然的方
→ : 式少吃就是這樣
→ : 該吃還是要吃，重點是不要過量就好
→ : 心理壓力不大才能持久
→ : 水煮蛋有飽足感21F 118.161.201.22 台灣 11/07 13:28
→ : 加油22F 1.200.36.238 台灣 11/07 13:28
推 : 半夜就是睡覺呀！不睡當然會餓23F 125.231.108.231 台灣 11/07 13:28
推 : 推乳清 超飽24F 1.200.30.238 台灣 11/07 13:31
推 : 油脂25F 114.137.220.64 台灣 11/07 13:34
→ : 啃高麗菜 / 美生菜，然後覺得噁心26F 114.26.181.187 台灣 11/07 13:34
→ : 就不餓了。 或去運動轉移注意力
→ : 就不餓了。 或去運動轉移注意力
推 : 喝水睡覺28F 223.138.153.145 台灣 11/07 13:36
推 : 就是少吃 減肥最重要就是飲食非運動29F 101.10.47.39 台灣 11/07 13:37
→ : 飲食佔7運動佔3
→ : 飲食佔7運動佔3
推 : 喝水31F 220.130.142.210 台灣 11/07 13:38
→ : 然後早點睡
→ : 然後早點睡
推 : 意志力 喝水睡覺33F 111.83.183.25 台灣 11/07 13:45
→ : 上天考驗你的決心34F 27.53.131.208 台灣 11/07 13:46
我努力推 : 只能靠意志力了，因為你習慣吃之後35F 123.241.130.12 台灣 11/07 13:47
→ : ，就會固定時間餓
→ : ，就會固定時間餓
推 : 燕麥37F 36.225.106.46 台灣 11/07 13:48
→ : 早點睡比較好，晚上吃的食物容易轉38F 123.241.130.12 台灣 11/07 13:48
→ : 換成脂肪
→ : 一般是說過晚上8點之後不要再吃東西
→ : 換成脂肪
→ : 一般是說過晚上8點之後不要再吃東西
推 : 喝無糖豆漿吃水煮蛋蠻有效的41F 111.82.45.212 台灣 11/07 14:00
推 : 蛋白質吃太少就容易餓42F 123.192.197.230 台灣 11/07 14:00
→ : 吃夠一整天都很有飽足感也不會嘴饞
→ : 吃夠一整天都很有飽足感也不會嘴饞
→ : 早點睡 不然就喝水44F 49.217.111.135 台灣 11/07 14:03
推 : 水煮蛋 豆漿45F 36.237.141.113 台灣 11/07 14:05
推 : 都不要吃 讓胃休息 慢慢會變小46F 220.130.142.210 台灣 11/07 14:05
→ : 你吃任何東西包括水都是讓胃又開始
→ : 工作
→ : 你吃任何東西包括水都是讓胃又開始
→ : 工作
推 : 我自己是無糖豆漿+蛋白粉49F 111.71.34.35 台灣 11/07 14:06
→ : 餓就餓 餓會死嗎 不會阿50F 220.130.142.210 台灣 11/07 14:06
→ : 整天都在"吃一點沒關係的人"
→ : 最後都會失敗
→ : 整天都在"吃一點沒關係的人"
→ : 最後都會失敗
推 : 就不要吃 撐過幾天 身體會自動覺得53F 42.71.181.86 台灣 11/07 14:08
→ : 這不是吃東西時間 就不會餓了
→ : 這不是吃東西時間 就不會餓了
推 : 讓自己早點睡，按摩肚子，習慣後就55F 1.200.21.44 台灣 11/07 14:12
→ : 不餓了
→ : 不餓了
推 : 控制飲食就是要控制啊57F 210.61.208.168 台灣 11/07 14:13
推 : 肚子餓就讓他餓啊58F 220.134.58.84 台灣 11/07 14:28
推 : 無糖豆漿，生理期前喝也很適合59F 114.43.49.101 台灣 11/07 14:35
→ : 小蘇打餅乾可以60F 27.242.64.41 台灣 11/07 14:36
→ : 但就1~2片
→ : 但就1~2片
推 : 早點入睡，醒著當然會餓62F 114.136.38.247 台灣 11/07 14:44
推 : 睡覺63F 61.66.151.73 台灣 11/07 14:49
推 : 晚餐吃多一點64F 39.12.17.212 台灣 11/07 14:50
推 : 水煮馬鈴薯止飢65F 27.51.105.1 台灣 11/07 14:51
推 : 薄鹽毛豆66F 111.82.14.38 台灣 11/07 14:59
這個感覺不賴→ : 餓習慣就不會餓了還更好睡67F 36.236.42.217 台灣 11/07 14:59
推 : 早點睡，你不睡就是會消耗，有消耗68F 114.24.105.102 台灣 11/07 15:00
→ : 自然就會餓，只要在餓之前睡著就好
→ : 了
→ : 自然就會餓，只要在餓之前睡著就好
→ : 了
→ : 要分清楚是嘴饞還是肚子餓71F 27.53.176.42 台灣 11/07 15:05
推 : 減肥中，正餐量吃的少，到睡前肚子72F 114.42.8.183 台灣 11/07 15:07
→ : 很餓的話吃無糖豆漿跟雞胸肉有飽足
→ : 感。看診的減重中醫生說沒問題，在
→ : 適應三、四個月後連雞胸肉都減少吃
→ : 了，只喝豆漿。
→ : 很餓的話吃無糖豆漿跟雞胸肉有飽足
→ : 感。看診的減重中醫生說沒問題，在
→ : 適應三、四個月後連雞胸肉都減少吃
→ : 了，只喝豆漿。
推 : 目前也是在減脂中 晚上去WG練完雖然77F 114.36.28.250 台灣 11/07 15:09
→ : 會吃晚餐 但剛運動完都吃不多 大概
→ : 睡前才有強烈飢餓感 要飲控又要有點
→ : 飽足感大多會吃蛋白棒
→ : 會吃晚餐 但剛運動完都吃不多 大概
→ : 睡前才有強烈飢餓感 要飲控又要有點
→ : 飽足感大多會吃蛋白棒
推 : 睡前就讓他餓就好了 習慣了 就不怕81F 49.216.42.219 台灣 11/07 15:12
→ : 餓了
→ : 不然就狂喝水 喝到撐
怕會夜尿→ : 餓了
→ : 不然就狂喝水 喝到撐
推 : 把飢餓感想像成是自己在變瘦不是餓84F 106.64.145.188 台灣 11/07 15:13
→ : ，我就是這樣改掉吃宵夜的習慣
→ : ，我就是這樣改掉吃宵夜的習慣
推 : 乳清蛋白的熱量...你喝無糖豆漿吧86F 220.132.57.87 台灣 11/07 15:15
推 : 吃冬粉加好市多的柴魚湯包87F 180.217.17.165 台灣 11/07 15:16
→ : 中午要吃肉 晚餐控制 記得算熱量 很88F 220.132.57.87 台灣 11/07 15:16
→ : 餓就喝水
→ : 現在會過胖都是嘴饞啦 就算有吃飽一
→ : 樣想吃一堆零食
→ : 餓就喝水
→ : 現在會過胖都是嘴饞啦 就算有吃飽一
→ : 樣想吃一堆零食
推 : 你這樣也只能撐得了一時而已 檢討一92F 111.83.142.113 台灣 11/07 15:18
→ : 下正餐吃的東西 ，以蛋白質為主，
→ : 讓血糖不要掉那麼快
→ : 碳水化合物血糖掉比較快
→ : 下正餐吃的東西 ，以蛋白質為主，
→ : 讓血糖不要掉那麼快
→ : 碳水化合物血糖掉比較快
→ : 可以喝 無糖豆漿，對咖啡因免疫的話96F 101.136.4.129 台灣 11/07 15:19
→ : 喝黑咖啡最有效，也可以豆乳拿鐵.
→ : 喝黑咖啡最有效，也可以豆乳拿鐵.
→ : 習慣就好 不這樣習慣還想減肥？98F 101.10.109.146 台灣 11/07 15:26
推 : 喝水99F 111.253.136.136 台灣 11/07 15:45
推 : 奇亞子呢？100F 49.215.26.45 台灣 11/07 15:53
→ : 多喝水101F 118.160.5.243 台灣 11/07 15:56
推 : 餓到瘦不了可以吃一顆蛋102F 114.43.160.35 台灣 11/07 16:24
推 : 喝茶會更餓= =103F 39.9.167.78 台灣 11/07 16:28
推 : 大量蛋白質少量碳水，沒碳水不行104F 1.161.183.35 台灣 11/07 16:30
→ : 分離乳清一份也就6-70卡哪有很多105F 114.25.84.45 台灣 11/07 16:45
推 : 我晚上10點左右就會上床睡覺了，剛106F 42.74.184.0 台灣 11/07 16:46
→ : 開始少吃一餐會覺得很餓，久了也就
→ : 習慣了，可以喝氣泡水，讓胃有飽的
→ : 感覺，水也沒有熱量
→ : 開始少吃一餐會覺得很餓，久了也就
→ : 習慣了，可以喝氣泡水，讓胃有飽的
→ : 感覺，水也沒有熱量
→ : 水煮蛋 或去刷牙110F 118.168.141.252 台灣 11/07 16:53
→ : 無糖豆漿最簡單111F 42.70.38.11 台灣 11/07 16:58
推 : 吃金針菇料理112F 114.137.189.30 台灣 11/07 17:07
推 : 蛋白質吃太少 多吃蛋白質早點睡113F 27.240.169.247 台灣 11/07 17:08
→ : 如果真的會餓就補充蛋白質 水煮蛋
→ : /豆漿/毛豆/乳清都可以 不要吃零食
→ : 減肥吃對的東西比熱量更重要
感謝分享~→ : 如果真的會餓就補充蛋白質 水煮蛋
→ : /豆漿/毛豆/乳清都可以 不要吃零食
→ : 減肥吃對的東西比熱量更重要
推 : 轉移注意力117F 101.9.238.28 台灣 11/07 17:12
推 : 吃無油海底雞罐頭118F 172.56.184.113 美國 11/07 17:21
推 : 《食慾科學的祕密，蛋白質知道》119F 118.6.182.68 日本 11/07 17:25
推 : 改裝氣泡水機，每天打氣泡水來喝，120F 49.217.69.110 台灣 11/07 17:33
→ : 不要任何調味香料，單純這樣喝，我
→ : 喝了五年了，至少喝水量很多
→ : 不要任何調味香料，單純這樣喝，我
→ : 喝了五年了，至少喝水量很多
推 : 吃幾顆杏仁123F 36.232.143.34 台灣 11/07 17:37
推 : TM噁心肥宅。這樣有激勵到你嗎124F 1.200.255.131 台灣 11/07 17:38
推 : 半夜睡不著覺，只好建議你去屋頂125F 39.9.105.86 台灣 11/07 17:54
→ : 半夜還不睡也會肥126F 111.252.94.251 台灣 11/07 18:17
推 : 我也是最後一餐吃大量蔬菜跟水蛋白127F 101.3.97.94 台灣 11/07 18:18
→ : 質，然後一定要吃點碳水，地瓜 ，
→ : 白米飯兩小口，法國長棍1／4個夾豬
→ : 肉
→ : 質，然後一定要吃點碳水，地瓜 ，
→ : 白米飯兩小口，法國長棍1／4個夾豬
→ : 肉
噓 : 早點睡131F 49.216.41.52 台灣 11/07 18:19
推 : 會餓代表正在成功啊 還把飢餓感消132F 111.82.225.49 台灣 11/07 18:21
→ : 除不就白費了
→ : 除不就白費了
→ : 經期前黃體素會使食欲增加，另外睡134F 223.137.116.108 台灣 11/07 18:27
→ : 的少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減
→ : 少，這兩個相加就是暴食的開始，最
→ : 好不要再有壓力的抑制自己不吃東西
→ : ，反而應該準備低熱量的食物讓自己
→ : 放鬆吃，經期後再配上高燃脂運動就
→ : 能平衡回來
→ : 的少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減
→ : 少，這兩個相加就是暴食的開始，最
→ : 好不要再有壓力的抑制自己不吃東西
→ : ，反而應該準備低熱量的食物讓自己
→ : 放鬆吃，經期後再配上高燃脂運動就
→ : 能平衡回來
推 : 生理期之前的食慾我都不控制直接吃141F 125.12.115.126 日本 11/07 18:28
→ : 生理之後的運動很有效那時候再減
→ : 回來就好了～
→ : 生理之後的運動很有效那時候再減
→ : 回來就好了～
推 : 牛奶+燕麥片144F 60.154.118.126 日本 11/07 18:30
推 : 水煮蛋+芭樂145F 180.218.41.180 台灣 11/07 18:39
→ : 習慣就好，我以前晚上不吃東西的話146F 111.82.110.70 台灣 11/07 18:47
→ : 會餓到胃痛，一開始168的時候也是餓
→ : 到很焦躁，實施一週以後就無感了。
→ : 不焦躁、胃也不痛了，連帶胃食道逆
→ : 流也改善了。
果然還是要忍耐→ : 會餓到胃痛，一開始168的時候也是餓
→ : 到很焦躁，實施一週以後就無感了。
→ : 不焦躁、胃也不痛了，連帶胃食道逆
→ : 流也改善了。
推 : 代表你一點概念都沒有 控制低熱量飲151F 1.200.105.250 台灣 11/07 18:52
→ : 食也能吃很飽
→ : 食也能吃很飽
推 : 可以喝豆漿153F 111.83.105.212 台灣 11/07 18:56
推 : 你要告訴你的腦子你不餓154F 49.216.26.194 台灣 11/07 18:57
推 : 蔬果2蛋白質1澱粉1 搭配運動155F 1.168.200.169 台灣 11/07 19:03
噓 : 忍不住就吃啊156F 220.142.7.117 台灣 11/07 19:20
推 : 餓就用麥當勞20點換蛋捲冰淇淋157F 101.136.120.159 台灣 11/07 19:40
推 : 要吃蛋白質。肚子才會有飽腹感。158F 42.73.97.177 台灣 11/07 19:44
→ : 吃糖不會覺得肚子飽
→ : 糖包含麵包蛋糕類
→ : 吃糖不會覺得肚子飽
→ : 糖包含麵包蛋糕類
推 : 睡前尻乳清或豆漿 很頂161F 116.89.134.77 台灣 11/07 19:57
→ : 睡覺減肥法162F 111.243.30.61 台灣 11/07 20:13
推 : 吃雞蛋和無糖豆漿、海苔～好吃163F 223.140.166.129 台灣 11/07 20:17
推 : 史蒂諾斯164F 123.110.35.2 台灣 11/07 20:29
推 : 享受它，表示它正在在努力幫你減肥165F 182.234.117.101 台灣 11/07 20:40
→ : ，這時千萬不能吃，最多喝水，慢慢
→ : 習慣後，它就不餓了，胃食量也縮小
→ : 了，小時候我有吃宵夜習慣，愈晚愈
→ : 想吃，後來就是這樣讓它餓習慣，睡
→ : 前四小時不能吃，已經很久沒吃過宵
→ : 夜了。
→ : ，這時千萬不能吃，最多喝水，慢慢
→ : 習慣後，它就不餓了，胃食量也縮小
→ : 了，小時候我有吃宵夜習慣，愈晚愈
→ : 想吃，後來就是這樣讓它餓習慣，睡
→ : 前四小時不能吃，已經很久沒吃過宵
→ : 夜了。
噓 : 阿是不會不要滑手機直接去睡膩172F 125.229.90.226 台灣 11/07 21:11
推 : 我晚餐蛋白質吃足，半夜不太會肚子173F 42.76.157.105 台灣 11/07 21:12
→ : 餓，你是不是晚餐吃太少？
→ : 餓，你是不是晚餐吃太少？
推 : 豆漿 毛豆 鱈魚香絲175F 125.231.50.219 台灣 11/07 21:19
推 : 早點睡、喝水、稍微做一點運動把血176F 49.159.209.106 台灣 11/07 21:33
→ : 糖提升來降低飢餓感
→ : 糖提升來降低飢餓感
推 : 減醣168，一樣吃很飽，我2個月瘦6公178F 122.100.113.133 台灣 11/07 21:48
→ : 斤（沒運動）
→ : 斤（沒運動）
推 : 佐賀阿嬤有教 睡覺就不餓180F 27.247.6.98 台灣 11/07 21:51
推 : 奇亞子泡水15分後喝掉181F 61.70.177.43 台灣 11/07 22:06
推 : 水煮蛋兩顆182F 114.136.174.233 台灣 11/07 22:44
推 : 飯後吃點芭樂？183F 114.140.65.46 台灣 11/07 22:48
推 : google 211餐盤184F 118.232.69.77 台灣 11/07 22:56
→ : 忍住 不然吃零卡果凍或蒟蒻185F 220.129.4.193 台灣 11/07 23:18
推 : 生理期那沒辦法 多準備一些低熱量186F 114.137.123.177 台灣 11/07 23:42
→ : 的吃吧
→ : 我平常可以一天1.5餐不會餓 生理期
→ : 前也沒辦法
→ : 的吃吧
→ : 我平常可以一天1.5餐不會餓 生理期
→ : 前也沒辦法
推 : 運動累到跟狗一樣,趕快吃飯睡覺就行190F 1.200.6.72 台灣 11/08 00:12
推 : 吃200克的花椰菜，熱量沒多少，但保191F 118.169.52.88 台灣 11/08 00:13
→ : 證你吃到懷疑人生。
→ : 證你吃到懷疑人生。
推 : 喝鹽水是覺得自己腎臟太健康嗎193F 27.247.0.207 台灣 11/08 00:44
噓 : 那就去睡啊 會是問題就是決心不夠194F 118.160.73.116 台灣 11/08 05:12
推 : +1，所以我都很早睡XD195F 163.29.43.125 台灣 11/08 08:21
推 : 想到會胖就不會想吃了196F 39.10.18.188 台灣 11/08 11:22
推 : 我通常餓的時候就直接睡，夢裡什麼197F 122.117.86.97 台灣 11/08 12:26
→ : 食物都有
→ : 食物都有
推 : 晚上進食不管吃啥都一樣會胖199F 27.247.196.92 台灣 11/08 13:37
→ : 建議就餓著睡覺隔天早上起床再吃
→ : 建議就餓著睡覺隔天早上起床再吃
推 : 打減肥針 GLP-1 促效劑 實證能降低201F 101.9.114.28 台灣 11/08 14:30
→ : 食慾減重成效明顯
→ : 食慾減重成效明顯
推 : 喝稀釋無糖蘋果醋（通常一點點就會203F 42.70.10.39 台灣 11/08 14:47
→ : 兑一大杯水 不會很酸）想要更飽就兑
→ : 氣泡水，喝完超飽熱量低到可以不算
→ : （不是一般加糖的果醋飲喔，是只有
→ : 蘋果當成分去釀的那種）
※ 編輯: yui96816 (101.12.18.18 臺灣), 11/08/2023 14:56:08→ : 兑一大杯水 不會很酸）想要更飽就兑
→ : 氣泡水，喝完超飽熱量低到可以不算
→ : （不是一般加糖的果醋飲喔，是只有
→ : 蘋果當成分去釀的那種）
推 : 直接睡 撐過一兩個月就無感了208F 223.136.20.193 台灣 11/08 17:18
→ : 我晚餐會多吃一點 或喝點無糖豆漿209F 49.216.223.45 台灣 11/08 17:32
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