※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-08-03 18:42:11
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 瘦的關鍵是少吃還是多動？
時間 Fri Aug 1 00:34:35 2025
如題啦
過了35代謝變差
真的很容易就胖了
想有效減肥
是說
減肥大家最常講的是 少吃多動
那到底是少吃重要
還是多動比較重要
好奇認真問
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.238.248 (臺灣)
※ 作者: than09138 2025-08-01 00:34:35
※ 文章代碼(AID): #1eYviTL4 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1753979677.A.544.html
推 : 多吃一口的熱量=幾小時運動的消耗1F 103.151.40.247 日本 08/01 00:39
→ : 量
→ : 量
→ : 身體效率太高靠運動減肥 你會先累死3F 118.168.22.186 台灣 08/01 01:08
→ : 生活豐富 食物過剩 進食過多
→ : 20年前 沒如此多胖子 40年前沒幾個
→ : 因為窮
→ : 生活豐富 食物過剩 進食過多
→ : 20年前 沒如此多胖子 40年前沒幾個
→ : 因為窮
→ : 多動 整天走來走去 打掃之類的 不要7F 59.126.127.15 台灣 08/01 01:15
→ : 吃比瘦跟有福8F 118.169.4.163 台灣 08/01 01:15
→ : 坐著躺著 你的代謝就會很正常9F 59.126.127.15 台灣 08/01 01:15
→ : 再來是吃對食物
→ : 再來是吃對食物
→ : 禁食11F 220.136.209.46 台灣 08/01 01:16
推 : 少吃多動一起啊12F 111.250.105.220 台灣 08/01 01:26
→ : 我全都要13F 218.164.150.167 台灣 08/01 01:56
推 : 少吃幾口可以少做很多小時的運動14F 36.228.212.215 台灣 08/01 02:14
推 : 少吃 一天只需要一餐15F 123.252.19.17 台灣 08/01 02:42
推 : 九成就都是這個原因16F 101.10.0.147 台灣 08/01 04:03
推 : 錯！吃對食物，吃再多搭配運動，都17F 223.23.56.172 台灣 08/01 05:15
→ : 會瘦，吃錯食物，如餅乾甜食，運動
→ : 也難瘦！
→ : 會瘦，吃錯食物，如餅乾甜食，運動
→ : 也難瘦！
→ : 少吃20F 1.160.93.236 台灣 08/01 05:49
→ : 我35歲的時候是人生瘦得最健康高峰21F 202.171.224.172 日本 08/01 05:53
→ : 幾乎每天出入社區都得上下陡坡
→ : 後來搬家了但我現在也是有腰
→ : 60歲以前代謝根本沒有什麼差異
→ : 不要再拿30歲以後代謝變差騙自己了
→ : 騙自己的人就是越來越胖變米其林
→ : 幾乎每天出入社區都得上下陡坡
→ : 後來搬家了但我現在也是有腰
→ : 60歲以前代謝根本沒有什麼差異
→ : 不要再拿30歲以後代謝變差騙自己了
→ : 騙自己的人就是越來越胖變米其林
推 : 我以前每天健身+每週打球跑步，運27F 122.121.171.253 台灣 08/01 06:32
→ : 動量算很大了，但是沒忌口五六年都
→ : 瘦不下來，一開始節制飲食以後就瘦
→ : 下來了，供參
→ : 動量算很大了，但是沒忌口五六年都
→ : 瘦不下來，一開始節制飲食以後就瘦
→ : 下來了，供參
→ : 吃31F 1.161.150.55 台灣 08/01 06:36
→ : 多動32F 36.239.220.42 台灣 08/01 06:39
→ : 雖然都重要 但多吃一樣零食得運動33F 42.77.214.194 台灣 08/01 06:43
→ : 多久才能消耗掉... 答案當然是少吃
→ : 多久才能消耗掉... 答案當然是少吃
推 : 看哪個對你比較難 比較難那個就是35F 1.173.223.136 台灣 08/01 06:45
→ : 關鍵
→ : 關鍵
推 : 少吃37F 36.230.53.125 台灣 08/01 06:48
推 : 絕對是吃38F 114.42.207.210 台灣 08/01 07:01
推 : 七分飲食三分運動39F 1.173.85.121 台灣 08/01 07:03
推 : 吃對的東西40F 114.38.23.139 台灣 08/01 07:07
→ : 是基因41F 111.82.149.180 台灣 08/01 07:13
→ : 少吃垃圾食物42F 24.0.218.236 美國 08/01 07:32
→ : 吃才是重點，運動只是輔助43F 42.72.147.144 台灣 08/01 07:36
→ : 晚餐別吃44F 61.227.20.236 台灣 08/01 07:37
推 : 重點是為何要減 不然減下來 還是會45F 39.12.50.93 台灣 08/01 08:06
→ : 回去
→ : 回去
推 : 當然少吃47F 111.71.58.221 台灣 08/01 08:09
推 : 是吃對食物48F 49.215.57.8 台灣 08/01 08:18
推 : 少吃比較重要但是不運動很容易復胖49F 101.8.27.179 台灣 08/01 08:19
→ : 少吃但都吃沒營養的甜食垃圾食物50F 49.215.57.8 台灣 08/01 08:19
→ : 身體更壞
→ : 身體更壞
推 : 吃的少52F 223.140.138.30 台灣 08/01 08:26
推 : 重點是熱量赤字 少吃或多動只是方法53F 106.1.235.84 台灣 08/01 08:41
推 : 少吃 因為你沒算常常會吃進比你想的54F 59.115.184.170 台灣 08/01 08:42
→ : 還要多的熱量
→ : 還要多的熱量
推 : 少吃56F 49.215.224.134 台灣 08/01 08:46
推 : 少吃57F 101.10.95.80 台灣 08/01 08:48
推 : 少吃 減脂，多動 增肌58F 39.15.33.103 台灣 08/01 08:49
→ : 會以為過35代謝變差的人需要的是多59F 203.69.23.231 台灣 08/01 08:50
→ : 動
→ : 動
推 : 少吃61F 42.73.6.177 台灣 08/01 08:55
推 : 多動 提高基礎代謝率 吃多也不會胖62F 106.64.161.188 台灣 08/01 08:58
→ : 前提是不是吃垃圾食物
→ : 少吃只是瘦得很難看
→ : 前提是不是吃垃圾食物
→ : 少吃只是瘦得很難看
推 : 絕對是少吃65F 58.114.149.114 台灣 08/01 09:03
推 : 2025年了還這麼多人以為多動比較重66F 111.248.98.61 台灣 08/01 09:16
→ : 要喔
→ : 要喔
推 : 少吃 尤其是碳水68F 223.141.142.210 台灣 08/01 09:17
推 : 我睡前都碳水也沒在運動 一樣很瘦69F 111.242.50.243 台灣 08/01 09:26
推 : 絕對是少吃 因為你根本沒時間多動==70F 124.155.140.167 台灣 08/01 09:29
推 : 不知道 沒減過肥 我不管吃多吃少大71F 114.136.133.60 台灣 08/01 09:33
→ : 概就是這體重 胖不上去也瘦不下來
→ : 概就是這體重 胖不上去也瘦不下來
→ : 少吃第一，多動第二，多動是為了不73F 118.163.46.247 台灣 08/01 09:35
→ : 用太少吃。
→ : 用太少吃。
→ : 少吃比較重要，很多人就真的只少吃75F 60.250.191.138 台灣 08/01 09:38
→ : 純靠少吃，減脂也減肌啊
→ : 純靠少吃，減脂也減肌啊
推 : 熱量赤字77F 1.162.11.146 台灣 08/01 09:39
→ : 只求瘦，其他甚麼健康都不重要的話78F 60.250.191.138 台灣 08/01 09:39
推 : 少吃79F 111.71.54.2 台灣 08/01 09:45
推 : 少吃，但重訓增肌可以提高基代80F 210.71.217.244 台灣 08/01 09:52
→ : 也可以改善體態，避免復胖
→ : 也可以改善體態，避免復胖
推 : 都不是 腸胃不好就會瘦82F 101.10.245.87 台灣 08/01 10:10
推 : 下一篇 開源還是節流83F 61.227.225.121 台灣 08/01 10:12
推 : 當然是少吃啊84F 101.10.97.157 台灣 08/01 10:12
推 : 這個話題女生喜歡 笑死 超多推85F 49.216.89.165 台灣 08/01 10:33
→ : 都是 跟錢一樣 開源節流啊86F 101.8.249.123 台灣 08/01 10:35
→ : 少吃不動身體只會越來越虛
→ : 有動不節制吃容易暴飲暴食
→ : 少吃不動身體只會越來越虛
→ : 有動不節制吃容易暴飲暴食
推 : 少吃89F 42.70.90.222 台灣 08/01 10:42
推 : 是吃的對！100卡的糖跟100卡的肉對90F 123.193.5.61 台灣 08/01 10:43
→ : 身體的影響是不一樣的
→ : 身體的影響是不一樣的
推 : 少吃比較容易，但還是要動，不然就92F 39.9.72.20 台灣 08/01 10:53
→ : 是只是瘦的醜醜的，而且到一定程度
→ : 就極限了，之前兼職工作沒什麼空吃
→ : 東西，外加一週零碎步行30km 左右，
→ : 從69瘦到最低58，到現在只胖到61-62
→ : ，偶爾還有59
→ : 而且少吃要吃對東西，吃優質的食物
→ : 是只是瘦的醜醜的，而且到一定程度
→ : 就極限了，之前兼職工作沒什麼空吃
→ : 東西，外加一週零碎步行30km 左右，
→ : 從69瘦到最低58，到現在只胖到61-62
→ : ，偶爾還有59
→ : 而且少吃要吃對東西，吃優質的食物
推 : 看個人體質，有人隨便吃都不胖，有99F 122.117.86.97 台灣 08/01 11:04
→ : 人呼吸就會變胖，而我是屬於後者，
→ : 所以少吃只能keep體重，少吃+多動才
→ : 能瘦，btw瘦身不難，瘦身後並持續保
→ : 持才難。
→ : 人呼吸就會變胖，而我是屬於後者，
→ : 所以少吃只能keep體重，少吃+多動才
→ : 能瘦，btw瘦身不難，瘦身後並持續保
→ : 持才難。
推 : 主要是少吃 輔以多動104F 111.249.242.11 台灣 08/01 11:28
→ : 少吃比較重要，再來多動105F 114.44.35.184 台灣 08/01 11:34
推 : 穩住嘴巴 搭配運動106F 114.140.80.57 台灣 08/01 11:35
推 : 要吃對東西+運動107F 118.231.176.214 台灣 08/01 11:47
推 : 認真說 過來人瘦20公斤up 少吃的108F 39.15.8.173 台灣 08/01 11:51
→ : 效果遠大於運動 但運動才是讓體態
→ : 好看的關鍵 我一開始瘦時很多贅肉
→ : …後來游泳+打籃球才讓身型好看 如
→ : 果妳單純要瘦的話 那絕對是少吃
→ : 效果遠大於運動 但運動才是讓體態
→ : 好看的關鍵 我一開始瘦時很多贅肉
→ : …後來游泳+打籃球才讓身型好看 如
→ : 果妳單純要瘦的話 那絕對是少吃
推 : 要瘦就是參加荒野求生減肥班21天113F 220.135.41.12 台灣 08/01 11:52
推 : 基因114F 101.10.2.19 台灣 08/01 12:10
推 : 動讓你不容易復胖跟更容易瘦，基本115F 49.218.91.142 台灣 08/01 12:20
→ : 上要長期的話吃跟動都很重要
→ : 上要長期的話吃跟動都很重要
→ : 當然是少吃117F 101.139.185.81 台灣 08/01 12:33
→ : 少吃跟吃對東西118F 101.10.246.66 台灣 08/01 12:35
推 : 少吃119F 123.192.89.22 台灣 08/01 12:48
→ : 我覺得多動120F 39.14.32.164 台灣 08/01 12:57
→ : 控制嘴巴進入的東西就會瘦了121F 111.83.201.251 台灣 08/01 13:02
→ : 還有良好作息122F 42.79.164.115 台灣 08/01 13:10
推 : 胖子都4吃出來的123F 59.124.42.51 台灣 08/01 13:16
推 : Both124F 116.241.161.235 台灣 08/01 13:24
→ : 少吃你只會吃自己想吃的 多動才是125F 114.38.3.245 台灣 08/01 13:55
→ : 真理 甩手那種程度的多動就不用想了
→ : 胖肚子
→ : 真理 甩手那種程度的多動就不用想了
→ : 胖肚子
→ : 大腦是人類最大耗能器官128F 125.227.13.36 台灣 08/01 13:56
推 : 飲食是減肥的關鍵 運動有很多額外好129F 61.220.133.51 台灣 08/01 14:13
→ : 處 但對於減肥的效果很有限
→ : 處 但對於減肥的效果很有限
噓 : 開源還是節流，你要怎麼比....131F 111.250.34.78 台灣 08/01 14:19
推 : 先管制嘴然後學習營養素攝取那些132F 194.233.100.190 美國 08/01 14:41
→ : 因為不是真的少吃或不吃會瘦 掉的只
→ : 是肌肉量
→ : 因為不是真的少吃或不吃會瘦 掉的只
→ : 是肌肉量
推 : 基因135F 101.10.106.157 台灣 08/01 14:42
→ : 少吃指吃足TDEE 多動代表增肌才能136F 223.137.127.202 台灣 08/01 14:46
→ : 消耗多餘熱量 少吃到後來只能做仙
→ : 消耗多餘熱量 少吃到後來只能做仙
推 : 避開澱粉就差很多了 但很難作到138F 118.171.135.108 台灣 08/01 14:48
推 : 少吃還能省錢139F 101.10.245.65 台灣 08/01 15:03
推 : 不要只做有氧要做重訓，其實先增肌140F 101.10.244.159 台灣 08/01 15:22
→ : 後比較好減
→ : 後比較好減
→ : 不是代謝降低，是人變懶了142F 118.165.74.212 台灣 08/01 15:32
推 : 7分吃3份練143F 114.136.251.136 台灣 08/01 15:40
推 : 少吃佔8成以上重要性144F 42.73.111.238 台灣 08/01 15:52
推 : 應該是少吃145F 36.230.242.30 台灣 08/01 15:58
→ : 都有吧 少吃加多動一定瘦阿146F 223.137.164.30 台灣 08/01 16:01
→ : 精緻澱粉儘量不要就不太會胖了147F 111.82.129.55 台灣 08/01 16:20
→ : 少吃，運動佔不到2成，飲食佔8成以148F 27.51.41.207 台灣 08/01 16:35
→ : 上
→ : 上
推 : 少吃澱粉就會瘦 要吃澱粉也是放在最150F 49.216.191.130 台灣 08/01 16:35
→ : 後面才吃先吃蛋白質跟蔬菜 一個月瘦
→ : 了五公斤給你參考
→ : 後面才吃先吃蛋白質跟蔬菜 一個月瘦
→ : 了五公斤給你參考
推 : 代謝維持不變然後少吃153F 223.140.251.104 台灣 08/01 16:51
推 : 吃正確的食物154F 101.10.4.51 台灣 08/01 17:40
推 : 少吃，沒有第二個選項155F 101.14.5.17 台灣 08/01 17:43
→ : 吃占了6-70％156F 42.74.168.102 台灣 08/01 18:07
推 : 不吃零食157F 111.71.108.238 台灣 08/01 18:16
推 : 少吃158F 36.230.147.31 台灣 08/01 18:24
推 : 七分吃三分動，你吃一個排骨便當可159F 49.213.141.198 台灣 08/01 18:48
→ : 能需要兩小時高強度運動才能消耗掉
→ : ，也只是剛好打平而已喔，但是運動
→ : 會讓線條看起來更漂亮
→ : 能需要兩小時高強度運動才能消耗掉
→ : ，也只是剛好打平而已喔，但是運動
→ : 會讓線條看起來更漂亮
→ : 吃對的食物！也就是原型食物163F 111.246.189.4 台灣 08/01 18:54
→ : 減少吃加工食物
→ : 如果不知道就上網看Jolie如何飲食控
→ : 制
→ : 減少吃加工食物
→ : 如果不知道就上網看Jolie如何飲食控
→ : 制
推 : 當然是少吃啊 親身實測167F 42.74.22.28 台灣 08/01 19:01
推 : 少吃多動168F 150.116.141.68 台灣 08/01 19:10
推 : 140~80 只有一招 少吃169F 39.12.177.103 台灣 08/01 19:25
推 : 原型食物、足量的優質蛋白質跟青菜170F 219.71.18.25 台灣 08/01 20:24
→ : 、澱粉減半、遠離零食甜點跟油炸食
→ : 物，多喝無糖豆漿。大多時候都要這
→ : 樣吃，零食一星期吃一兩次就好，吃
→ : 的食物內容比單純追求熱量赤字重要
→ : 多了
→ : 、澱粉減半、遠離零食甜點跟油炸食
→ : 物，多喝無糖豆漿。大多時候都要這
→ : 樣吃，零食一星期吃一兩次就好，吃
→ : 的食物內容比單純追求熱量赤字重要
→ : 多了
![[圖]](https://i.imgur.com/Zm8s3uGh.png)
推 : 個人覺得是多動多吃 吃要吃蛋白質177F 182.233.194.9 台灣 08/01 21:32
→ : 動則是什麼運動都做一做 多刺激各
→ : 部分的肌肉
→ : 動則是什麼運動都做一做 多刺激各
→ : 部分的肌肉
→ : 絕對是少吃，你以為的多動，其實根180F 122.118.202.89 台灣 08/01 21:40
→ : 本沒消耗多少熱量
→ : 便當的飯只能吃三分之一
→ : 本沒消耗多少熱量
→ : 便當的飯只能吃三分之一
推 : 少吃，開刀只能吃流質，五天就瘦了183F 114.37.87.33 台灣 08/01 21:47
→ : 三公斤
→ : 三公斤
推 : 用掉的熱量大於吃進的熱量185F 61.230.26.163 台灣 08/01 22:05
推 : 吃得像集中營 躺著都會瘦186F 49.216.107.212 台灣 08/01 22:25
推 : 少吃吧，我去年住院在床上躺了快一187F 118.167.237.155 台灣 08/01 22:46
→ : 個月 禁食只靠點滴 直接噴掉七八公
→ : 斤
→ : 個月 禁食只靠點滴 直接噴掉七八公
→ : 斤
推 : 吃 說真的運動影響微乎其微190F 1.162.168.117 台灣 08/01 23:14
推 : 少吃優先191F 114.34.134.97 台灣 08/01 23:53
→ : 但如果要身材看起來好看。就是要運
→ : 動
→ : 但如果要身材看起來好看。就是要運
→ : 動
推 : 吃是要吃對的食物吧，不是單純吃得194F 36.237.233.143 台灣 08/02 01:37
→ : 少，每天一個雞排有什用
→ : 少，每天一個雞排有什用
→ : 應該說吃的東西要計算熱量與營養196F 42.70.99.133 台灣 08/02 02:34
→ : 有些東西少吃有些東西要多吃，多動
→ : 主要是要提高自己的代謝率，兩者可
→ : 以取得平衡
→ : 有些東西少吃有些東西要多吃，多動
→ : 主要是要提高自己的代謝率，兩者可
→ : 以取得平衡
推 : 如果是那種沒辦法燃燒脂肪的運動當200F 101.8.249.123 台灣 08/02 02:36
→ : 然沒用
→ : 然沒用
推 : 過量飲食浪費錢又胖202F 114.37.132.206 台灣 08/02 06:02
→ : 地中海飲食203F 36.226.102.243 台灣 08/02 07:18
→ : 少吃 運動是體態漂亮204F 111.241.107.72 台灣 08/02 08:32
推 : 缺一book205F 114.46.172.101 台灣 08/02 08:32
推 : 少吃就像省錢 多動就像賺錢 賺再多206F 106.64.168.155 台灣 08/02 09:19
→ : 全部花掉也沒用
→ : 全部花掉也沒用
→ : 要瘦一定要多動才會瘦，但能瘦下去208F 111.249.28.228 台灣 08/02 09:58
→ : 的關鍵是少吃，因為少吃所減少的熱
→ : 量才是能有效減肥的重點，所以少吃
→ : 多動兩個都要，缺一則難減肥
→ : 的關鍵是少吃，因為少吃所減少的熱
→ : 量才是能有效減肥的重點，所以少吃
→ : 多動兩個都要，缺一則難減肥
→ : 不是少吃 是正常吃 富裕了過度進食!212F 118.168.22.186 台灣 08/02 10:06
→ : 現代人 是過度進食!! 連寵物都因
→ : 過度進食 餵的跟豬一樣 很詭異世界
→ : 加薩飢餓男童徒步12公里領食物
→ : 現代人 是過度進食!! 連寵物都因
→ : 過度進食 餵的跟豬一樣 很詭異世界
→ : 加薩飢餓男童徒步12公里領食物
推 : 運動不是只有消耗熱量一個效果慢性216F 42.79.202.25 台灣 08/02 10:20
→ : 病改善， 體型雕塑， 腦內啡分泌 ，
→ : 男性睪固酮分泌這些附加好處，是一
→ : 魚多吃的極大好處，你只看瘦身太狹
→ : 隘了
→ : 病改善， 體型雕塑， 腦內啡分泌 ，
→ : 男性睪固酮分泌這些附加好處，是一
→ : 魚多吃的極大好處，你只看瘦身太狹
→ : 隘了
→ : 比起少吃，吃的內容跟方式更重要221F 39.14.65.163 台灣 08/02 10:56
→ : 但是少吃只會瘦，要運動體態才會好
→ : 看
→ : 但是少吃只會瘦，要運動體態才會好
→ : 看
推 : 少吃224F 114.136.172.104 台灣 08/02 11:42
推 : 根據研究統計，到老年才有明顯代謝225F 223.137.228.133 台灣 08/02 13:51
→ : 下降。差異比較多的是日常生活的活
→ : 動量，例如學生時代都是走路搭公車
→ : ，出社會幾乎都開車搭電梯
→ : 基本上佛系減肥，飲食和日常活動量
→ : 和妳瘦的時候差不多，再加上額外運
→ : 動量就會慢慢瘦下來。但是大部分人
→ : ，運動之後會覺得很累，無法維持日
→ : 常步數或其他活動量，就不會變瘦，
→ : 覺得運動沒效果
→ : 下降。差異比較多的是日常生活的活
→ : 動量，例如學生時代都是走路搭公車
→ : ，出社會幾乎都開車搭電梯
→ : 基本上佛系減肥，飲食和日常活動量
→ : 和妳瘦的時候差不多，再加上額外運
→ : 動量就會慢慢瘦下來。但是大部分人
→ : ，運動之後會覺得很累，無法維持日
→ : 常步數或其他活動量，就不會變瘦，
→ : 覺得運動沒效果
推 : 運動要能持續下去，一定要約40分鐘235F 220.138.50.147 台灣 08/02 14:02
→ : 以上，達腦內啡分泌條件
→ : 半小時內的運動是傻子，享受死點痛
→ : 苦，毫無樂趣可言，怎可能持續？
→ : 以上，達腦內啡分泌條件
→ : 半小時內的運動是傻子，享受死點痛
→ : 苦，毫無樂趣可言，怎可能持續？
→ : 少吃239F 101.12.163.146 台灣 08/02 15:14
推 : 挑著吃，每週動一次240F 42.73.159.125 台灣 08/02 15:14
推 : 吃健康的食物，熱量控制好就不會胖241F 118.160.81.183 台灣 08/02 17:41
→ : 但做不到
→ : 但做不到
推 : 認真回你 少吃才是關鍵 但如果妳多243F 114.137.128.181 台灣 08/02 18:01
→ : 動到很厲害 那也可以可以瘦 但要運
→ : 動量很龐大
→ : 動到很厲害 那也可以可以瘦 但要運
→ : 動量很龐大
推 : 少吃246F 124.218.241.70 台灣 08/02 21:03
推 : 最近完全沒在動靠飲食瘦了12公斤吧247F 114.140.96.58 台灣 08/03 10:47
推 : 少吃、運動只是輔助，很難只靠運動248F 101.10.110.32 台灣 08/03 11:29
→ : 瘦
→ : 瘦
推 : 質量守恆 這是物理 認真吃半小時的250F 223.140.113.69 台灣 08/03 13:15
→ : 熱量你動一整天都耗不完
→ : 熱量你動一整天都耗不完
推 : 吃才是關鍵252F 222.250.43.153 台灣 08/03 17:06
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