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看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 熱到睡不好，實測網友推薦降溫方法
時間 Tue Jul 28 10:24:03 2026
不覺得今年超熱的嗎....
大概從五月開始就超熱，到了晚上都很難入睡
為了讓晚上睡好一點，上網看了網友推薦的降溫方法
我也把我一一親自實測的心得分享給大家XD
1.穿寬鬆衣服/裸睡
推薦程度：★★★
這方法很直接，而且確實比較沒那麼悶
但裸睡要讓皮膚直接接觸床單，我覺得不是很衛生
加上皮膚會有點癢，還是直接穿棉質寬鬆衣服比較舒服
2.睡前全身噴涼感噴霧
推薦程度：★
超不推，在室內噴完涼感噴霧再吹冷氣反而不舒服
毛孔瞬間過涼有點刺痛，而且涼的程度持續不久
室外使用比較適合
3.涼感被+透氣枕
推薦程度：★★★★
涼感被蓋在身上接觸到皮膚會涼涼的
感覺身體有降溫，又不會過涼是舒服的
透氣枕頭散熱很好，脖子比較不會悶出汗
https://i.urusai.cc/BUXmb.jpg
![[圖]](https://i.urusai.cc/BUXmb.jpg)
4.睡前喝冰水
推薦程度：★
這個我完全不懂o.o
只有喝的當下覺得冰水很爽
但一躺下又開始躁熱，根本沒用..
5.改用循環扇/電扇開旋轉
推薦程度：★★★
看到有人分享電扇要用旋轉的不要直吹
會讓空氣更流通，也能讓冷氣循環比較好
我試下來覺得改用旋轉的確實有比直吹還要涼
而且冷氣溫度不用開那麼低也比較省電
https://i.urusai.cc/8rGb5
![[圖]](https://i.urusai.cc/8rGb5.jpg)
6.改用天絲床單
推薦程度：★★★★
很多人說用過天絲床單後就回不去
我只能說....真的很舒服
材質很滑順親膚，會涼涼的也不會刺癢
https://i.urusai.cc/lHje8
![[圖]](https://i.urusai.cc/lHje8.jpg)
以上實測心得分享給大家
還有人推薦什麼有效的降溫方法
可以改善睡眠的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.161 (臺灣)
※ 作者: chenyy824 2026-07-28 10:24:03
※ 文章代碼(AID): #1gQ1B6v6 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1785205446.A.E46.html
→ : 冷氣>>>>>>>>>>>>>>>>>>>其他1F 112.105.38.120 台灣 07/28 10:32
推 : 冷氣+中央牌=寒冬還惹2F 49.216.52.51 台灣 07/28 10:37
推 : 涼感噴霧不要直接噴皮膚上，太刺激3F 101.9.35.111 台灣 07/28 10:54
→ : ，我都噴房間一圈，感覺整體有涼一
→ : 點。
→ : ，我都噴房間一圈，感覺整體有涼一
→ : 點。
推 : 冷氣開下就好了 搞這些幹嘛 = =6F 211.21.153.167 台灣 07/28 12:15
推 : 吃少一點 因為身體會降溫7F 61.228.104.235 台灣 07/28 12:38
推 : 有開冷氣 但有時腳會莫名的熱會很燥8F 49.216.23.51 台灣 07/28 13:08
噓 : 有點葉配的味道9F 203.74.120.191 台灣 07/28 13:38
推 : 抱歉，原來那個是圖床的名稱
推 : 抱歉，原來那個是圖床的名稱
→ : 開冷氣就不用買一堆東西11F 111.71.36.67 台灣 07/28 14:22
推 : 喝冰水超蝦但我也試過，完全喝個寂12F 114.41.170.120 台灣 07/28 14:33
→ : 寞= =
→ : 寞= =
推 : 推特網友分享過把休足時間剪一小塊14F 180.177.2.53 台灣 07/28 14:33
→ : 纏繞貼在手的小拇指上可以睡得很
→ : 安穩
→ : 纏繞貼在手的小拇指上可以睡得很
→ : 安穩
推 : 這篇也太詭異了吧 正常就是開冷氣、17F 220.141.5.43 台灣 07/28 14:40
→ : 電風扇、薄被就好 搞這些有的沒的幹
→ : 嘛
→ : 電風扇、薄被就好 搞這些有的沒的幹
→ : 嘛
推 : 買一條冬瓜抱著睡，真的會涼20F 42.70.78.132 台灣 07/28 14:47
→ : 裝冷氣?不然只能搬家了21F 36.230.24.93 台灣 07/28 14:49
推 : 直接開一級省電的變頻冷氣不就好了?22F 122.118.109.187 台灣 07/28 14:49
推 : 冷氣23F 114.136.109.133 台灣 07/28 15:16
→ : 多般幾塊磚吧24F 125.229.27.32 台灣 07/28 15:28
→ : 就開冷器加電扇治百病25F 106.64.153.76 台灣 07/28 15:36
→ : 大寶特瓶裝水冷凍 睡前包毛巾放腋下26F 111.81.125.161 台灣 07/28 15:42
→ : 大腿間或脖子旁 可重複利用
→ : 大腿間或脖子旁 可重複利用
推 : 蛇牌爽身粉灑下去28F 42.73.207.66 台灣 07/28 15:43
推 : 冷氣29F 223.136.28.167 台灣 07/28 15:52
→ : 開冷氣30F 223.137.152.57 台灣 07/28 16:05
推 : 冷氣唯一解31F 61.219.78.22 台灣 07/28 16:20
→ : 我都用涼感爽身粉 拍一點在容易出32F 61.64.12.75 台灣 07/28 16:40
→ : 汗的地方 超涼
→ : 汗的地方 超涼
推 : 那麼~樓下小幫手，有推薦的天絲嗎？34F 223.137.255.140 台灣 07/28 17:54
→ : 小幫手來回答了:自己織的天絲床單35F 118.166.27.187 台灣 07/28 17:59
→ : 好用又便宜
→ : 好用又便宜
推 : 我也在等天絲的資訊，交給樓下了37F 182.234.172.11 台灣 07/28 17:59
推 : 洗冷水澡再睡38F 49.216.164.28 台灣 07/28 18:02
推 : 天蠶絲我知道 要先入武當派從基礎39F 101.9.193.240 台灣 07/28 18:39
→ : 練起 然後才能練天蠶功
→ : 練起 然後才能練天蠶功
噓 : 想葉什麼？開冷氣就冷了，搞那麽多41F 49.216.50.175 台灣 07/28 18:47
→ : 事幹嘛呢
→ : 事幹嘛呢
推 : 沒開冷氣。涼感被幾乎沒效果43F 114.34.134.97 台灣 07/28 18:57
推 : 一間房間開冷氣 每個月不過幾百元44F 111.252.71.169 台灣 07/28 18:58
→ : 好好睡覺很重要 幾百元兩餐就沒了
→ : 好好睡覺很重要 幾百元兩餐就沒了
推 : 冷氣開22度一覺到天明46F 1.161.44.92 台灣 07/28 19:00
→ : 自家的床單不衛生？@@47F 101.10.222.227 台灣 07/28 19:04
推 : 你的熱是從體內熱出來的 所以要吃涼48F 61.228.104.235 台灣 07/28 19:16
→ : 性寒性食物
→ : 不是冰冷東西就是涼性寒性 是食物
→ : 屬性
→ : 像是涼拌羊肉是溫補 是溫性食物就
→ : 少吃
→ : 性寒性食物
→ : 不是冰冷東西就是涼性寒性 是食物
→ : 屬性
→ : 像是涼拌羊肉是溫補 是溫性食物就
→ : 少吃
推 : 冷氣開26度電費也沒多少54F 61.70.62.5 台灣 07/28 19:40
噓 : 冷水澡啊，怎麼沒這個55F 101.8.247.156 台灣 07/28 19:52
噓 : 冷氣56F 1.175.199.80 台灣 07/28 21:02
噓 : 低能57F 223.143.245.71 台灣 07/28 22:02
→ : 你先推薦給買不到冷氣的法國人58F 1.163.165.22 台灣 07/28 22:05
推 : 幹嘛不開冷氣，台灣電費那麼便宜59F 223.143.246.211 台灣 07/28 22:26
推 : 除濕機+電扇 乾熱也好睡60F 211.72.50.228 台灣 07/28 22:52
→ : 請問您用的是哪個牌子天絲呢？（反61F 42.76.158.249 台灣 07/28 23:02
→ : 串要註明）
→ : 串要註明）
![[圖]](https://i.imgur.com/lCqw0Sdh.jpeg)
推 : 三樓……你噴水也會涼一些的哦65F 36.224.169.31 台灣 07/28 23:15
→ : 重發https://i.imgur.com/dZRcjEr.jpeg66F 118.231.140.134 台灣 07/28 23:16
→ :
→ : https://i.imgur.com/4JBy6GE.jpeg
→ :
→ : https://i.imgur.com/4JBy6GE.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/dZRcjErh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/4JBy6GEh.jpeg)
→ : 可惡…69F 118.231.140.134 台灣 07/28 23:16
推 : 冷氣加循環扇，還有天絲床單70F 89.117.42.38 美國 07/29 00:03
→ : 真心不騙，開26、27度睡覺不熱
→ : 真心不騙，開26、27度睡覺不熱
推 : 當兵的時候，灑嬌娃在床上。72F 125.224.85.3 台灣 07/29 00:09
推 : 真實溫度26度+微風就睡得著了73F 61.223.50.46 台灣 07/29 00:12
→ : 實溫27~28度+中強電風扇可以睡著
→ : 室內30度以上強烈建議開冷氣
→ : 鄉民不缺錢 都是實溫25度以下的
→ : 那些設定16~22度的 人家喜歡冬天
→ : 實溫27~28度+中強電風扇可以睡著
→ : 室內30度以上強烈建議開冷氣
→ : 鄉民不缺錢 都是實溫25度以下的
→ : 那些設定16~22度的 人家喜歡冬天
噓 : 業配涼感爽身粉啦78F 39.9.29.97 台灣 07/29 00:18
推 : 給65F，噴水效果太短了，還不如擦79F 182.234.117.101 台灣 07/29 00:44
→ : 爽身粉，我還試過拿冰塊水擺房間吹
→ : 電扇，結果杯底太潮濕搞到我床板脫
→ : 皮 orz
→ : 爽身粉，我還試過拿冰塊水擺房間吹
→ : 電扇，結果杯底太潮濕搞到我床板脫
→ : 皮 orz
噓 : 開冷氣83F 111.243.88.44 台灣 07/29 00:45
推 : 爽身粉84F 114.136.237.97 台灣 07/29 00:57
推 : 開冷氣最簡單 現在都習慣吹24小時了85F 59.127.156.17 台灣 07/29 02:03
→ : 想起小時候跟奶奶住 晚上睡覺太熱睡
→ : 不著 問奶奶可不可以買一台電風扇來
→ : 吹 結果奶奶丟一把候選人送的扇子給
→ : 我 叫我自己搧
→ : 想起小時候跟奶奶住 晚上睡覺太熱睡
→ : 不著 問奶奶可不可以買一台電風扇來
→ : 吹 結果奶奶丟一把候選人送的扇子給
→ : 我 叫我自己搧
推 : 開冷氣啊90F 61.64.209.128 台灣 07/29 02:17
噓 : 超業 冷氣唯一解91F 49.218.206.42 台灣 07/29 02:33
推 : 冷氣開超低，一樣蓋毯子92F 49.216.107.23 台灣 07/29 02:45
推 : 開冷氣阿...93F 114.137.245.248 台灣 07/29 04:11
推 : 開冷氣這麼簡單的事搞這堆？94F 123.252.36.160 台灣 07/29 04:43
推 : 睡寒冰床95F 42.72.153.41 台灣 07/29 05:08
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