※ 本文為 ricebug 轉寄自 ptt2.cc 更新時間: 2011-10-16 19:14:41
看板
作者 標題 [轉錄]Re: [新聞] 弱雞國軍 近半體能不合格
時間 Thu Oct 13 22:17:13 2011
作者: kerdaya (vanish man) 看板: Gossiping
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小弟之前新訓，才剛脫離訓練+測完三千公尺 一個多月而已。我平常就有運動的習慣
但是大家都知道，就算你平常有運動的習慣，但是隨著你的運動項目跟訓練內容的不同，
會有很大的差異，"通常"會有一個現象例如說:平常善於短跑的通常中長跑可能不太行。
但是大家都知道，就算你平常有運動的習慣，但是隨著你的運動項目跟訓練內容的不同，
會有很大的差異，"通常"會有一個現象例如說:平常善於短跑的通常中長跑可能不太行。
這是由於人體有利訓練的兩種纖維肌肉:白肌(快縮肌)有利於爆發力型項目、紅肌(慢縮
肌)有利於耐力型運動，在每個人體肌肉的比例都不一樣，再加上後天玩的運動項目不一
樣，所以每個人再這兩種肌肉的比例上一定會有差異，專項運動員身上更是明顯!
樣，所以每個人再這兩種肌肉的比例上一定會有差異，專項運動員身上更是明顯!
而人體運動的能量系統又分為以下三種:
ATP-PC系統:肌肉細胞內儲存的高能量化合物-磷酸肌酸(PC)，不過PC在人體內的儲存量
有限，所以主要用來供應短時間的能量。EX:13秒內的百米
乳酸系統:在無氧情況下，碳水化合物不會完全分解，重新釋出ATP，但是乳酸系統仍是
我們維持1~3分鐘間完成的最大運動支持的力量，也就是說例如四百公尺、八
百公尺等。
我們維持1~3分鐘間完成的最大運動支持的力量，也就是說例如四百公尺、八
百公尺等。
有氧系統:這個是可以加以訓練的，例如新訓的時候，每天訓練的三千公尺跑步，目的即
在於訓練這個部份，但要控制在最大心跳率的70%~85%，持之以恆，半個月~一
個月就會有初步的效果，這部份需要用到醣類、脂肪、蛋白質做為"燃料"。
在於訓練這個部份，但要控制在最大心跳率的70%~85%，持之以恆，半個月~一
個月就會有初步的效果，這部份需要用到醣類、脂肪、蛋白質做為"燃料"。
所以減肥要選有氧運動類的，目的就在於此! 例如:有氧舞蹈、三千公尺
小弟平常善於爆發力的項目，所以對於國軍三千公尺也是不太行...好險進去之後
苦撐活撐跟著部隊跑完全程，半個月後，終於有感到比較輕鬆點，不過大家都知道到
訓練中心是感冒毒窟..很不幸的感冒後再測驗前感冒都沒好過，我還記得當天測三千
總共跑四圈，是頭暈、鼻塞、咳嗽的狀況下跑的，連基本的換氣節奏都沒有辦法掌握
所以跑到第三圈開始眼冒金星，已經看不清楚前面的路，只能意識到兩隻腳機器似的
在跑動....最後到終點倒在地上很喘，跑了十二分多，已經覺得很幸運了!
苦撐活撐跟著部隊跑完全程，半個月後，終於有感到比較輕鬆點，不過大家都知道到
訓練中心是感冒毒窟..很不幸的感冒後再測驗前感冒都沒好過，我還記得當天測三千
總共跑四圈，是頭暈、鼻塞、咳嗽的狀況下跑的，連基本的換氣節奏都沒有辦法掌握
所以跑到第三圈開始眼冒金星，已經看不清楚前面的路，只能意識到兩隻腳機器似的
在跑動....最後到終點倒在地上很喘，跑了十二分多，已經覺得很幸運了!
以體適能20歲男性常模來說，國軍我覺得十六分當門檻就OK了，因為常模是7:16秒~7:33秒
這是1600公尺的普通速度，換算成3000公尺13分鐘35秒左右，在加上一般人配速很難固定
所以延後2~3分鐘其實都是正常的~
這是1600公尺的普通速度，換算成3000公尺13分鐘35秒左右，在加上一般人配速很難固定
所以延後2~3分鐘其實都是正常的~
對不起，我認真了...
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◆ From: 163.26.155.246
推 :把全身都練成粉紅肌就不會有問題了1F 10/13 14:54
噓 :所以還是替代役比較操阿 爭什麼?2F 10/13 14:55
→ :抽到體能戰技會軟腳...抽中過還去陸總部比賽3F 10/13 14:55
→ :恩 我知道你跑很快4F 10/13 14:55
→ :會被軍中神話打敗....12分在鄉民眼中是基本5F 10/13 14:56
→ :當兵9分內的原住民 國軍 長官 老爸 一堆的
→ :當兵9分內的原住民 國軍 長官 老爸 一堆的
→ :練短跑要看天分 再來3000實在算不上中長距離7F 10/13 14:59
推 :鄉民不只30cm 當年當兵一定也是3000公尺10min而已~8F 10/13 14:59
推 :12分真的蠻普通的 我第一次跑三千也是12分多9F 10/13 15:00
推 :新訓你這麼認真做啥？跑個16分就好啦 XD10F 10/13 15:01
→ :在特戰幹訓班呆6週就變10分多了11F 10/13 15:01
推 :講這麼多 人家美國大兵還不是照跑 誰理你短跑長跑阿12F 10/13 15:01
推 :12分很強了吧= =13F 10/13 15:01
推 :12分還蠻強的 當初我們連上差不多都13~15分14F 10/13 15:02
→ :那時候及格標準就12分34 只有一個沒過15F 10/13 15:02
→ :之前被推著跑 只有一次十二分多 跑完差點沒死掉16F 10/13 15:03
推 :12分真的很強，我們那時都是跑十八分，五千公尺....17F 10/13 15:03
推 :天全連一半12分有啥問題 = = ...天天操就好 XD18F 10/13 15:03
推 :新訓12分 真強 下部隊之後哩?19F 10/13 15:03
→ :13分內根本不難，5000要 22分 內比較難20F 10/13 15:03
→ :天天操+1 跑久了就習慣了21F 10/13 15:04
→ :5F 講話言重了 我受訓時 三個月過後 整隊人馬8成落在22F 10/13 15:05
→ :11-13分間 1成11分以內 1成13-15分
→ :是要看有沒有操到 不然感覺人體跑到11-13分很正常
→ :我新訓時沒跑過 下部隊時 跑16分 下部隊一個月14分
→ :11-13分間 1成11分以內 1成13-15分
→ :是要看有沒有操到 不然感覺人體跑到11-13分很正常
→ :我新訓時沒跑過 下部隊時 跑16分 下部隊一個月14分
推 :怎麼可能換算...最好前七分鐘跟後七分鐘跑的距離一樣XD26F 10/13 15:07
→ :受訓三個月後 跑10分4X秒 不過那時是幾乎天天5000+的27F 10/13 15:07
推 :要體能操下去半年就有了 軍中只怕掉賽康沒聽過怕出操的28F 10/13 15:07
→ :山路在跑 最後整隊人馬 只要正常去跑3000 沒人會很累29F 10/13 15:08
→ :現在還會邊跑邊唱：一二三四五六七、跑步沒甚麼了不起、30F 10/13 15:09
→ :1次就12分鐘上手的 應該都有長期運動+天分31F 10/13 15:09
→ :快快樂樂的向前跑、沒有煩惱沒有愁嗎？32F 10/13 15:09
→ :不然有訓練的正常男性 感覺應該是落在11-13分鐘正常33F 10/13 15:09
推 :十二分真的蠻厲害的 一般出社會的人很難跑到15分吧..34F 10/13 15:17
→ :我當兵從十八分 ---> 十四分 現在退伍超過一年又回復18...
→ :我當兵從十八分 ---> 十四分 現在退伍超過一年又回復18...
推 :平時有運動的16分以下應該是沒問題啦 有練習應該都可以1236F 10/13 15:19
推 :新訓3000 12分還好吧，操一下就有了37F 10/13 15:19
→ :樓上有當過兵嗎? 新訓12分?? 噗38F 10/13 15:32
→ :果然鄉民都是高手~~39F 10/13 15:33
推 :新訓12分啊，國家需要你 簽下去吧40F 10/13 15:39
→ :抱歉阿 度爛當兵XD41F 10/13 15:47
推 :新兵訓十二分，集訓隊十分多…快一點的九分多。42F 10/13 16:23
→ :看要不要操而已，我們一樣有一開始很胖的，半個月後十分多
→ :也很正常了…
→ :看要不要操而已，我們一樣有一開始很胖的，半個月後十分多
→ :也很正常了…
→ :2所以你說妳是跑很快？那九分鐘跑完的怎說？有請曉鳴45F 10/13 17:01
推 :這可以訓練的 之前連上有人3000公尺從30分鐘進步到5分多46F 10/13 17:02
推 :樓上世界紀錄...快找那個人去幹掉小黑人47F 10/13 17:17
推 :鄉民標準沒有12分內都不是男人，超強的！48F 10/13 17:24
推 :3000跑360秒內.... 配速幾乎跟100m跑10秒內一樣 超神的!!!!49F 10/13 17:43
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◆ From: 118.168.66.208
◆ 由 ZZZZZZZZZ9 轉錄，時間: 10/13/2011 22:17:13
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