---

我會建議你先上FITNESS體適能及MuscleBeach健身

這兩個板先導正你的觀念。

避孕藥基本上就是提供你低劑量荷爾蒙

真要說變胖，有可能是代謝的問題。重點根據質能不變定律

主要是你吃進去的熱量轉換成脂肪，要不然絕對不能可荷爾蒙會轉成熱量

如果是這樣...登山或做野外極限運動的人只要帶避孕藥就能補充營養了= =

就連飢荒的地方提供小藥丸就能有熱量，這簡直是不可能的事

除非將來科技進步成異次元空間膠囊...


減肥你要減的不是"體重"，體重只是數字

體重=骨頭+肌肉+組織+體液+脂肪


你要減去的是脂肪，增加肌肉

而肌肉的組成密度比脂肪還要密，所以它的同體積重量比脂肪還要重!!

這樣不懂?

問:1kg的空氣跟1kg的鐵，誰比較重?

ans:當然是一樣重，因為都是"1kg"


問:那1kg的空氣跟1kg的鐵，體積誰比較大?

ans:當然是空氣體積比鐵大，因為空氣密度比鐵小...



以上這兩個自問自答您能理解嗎?

你減去同樣體積的脂肪，可能減了5kg的體重

但是你做了重量訓練增加了同體積肌肉，你卻可能增加超過5kg的體重。


但是1kg的肌肉可以消耗75-125卡的熱量

但是1kg的脂肪卻只能消耗4-10卡的熱量


所以才說你要減肥，是要減去"肥"的地方，而非減去體重的數字

你要測的是體脂肪減少了多少，而不是去測體重減少了幾公斤。


如果你大概理解減肥的原理


那你更應該知道，千萬千萬千萬不能靠"挨餓"去減肥。

很多人都覺得我餓一餐，有一種要瘦的感覺....

這是"催眠"...


挨餓確實會讓你體重下降，可能是排掉體液(水腫)，消耗部分脂肪

但是更重要的是它也消耗你的肌肉了。


而肌肉的量就是保證你不會復胖，就算睡覺也會消耗熱量的關鍵所在。

上面有講到肌肉每公斤消耗的熱量，也就可以說如果妳增加肌肉量就能增加基礎代謝率


這樣要減肥絕對事半功倍，但是如果你靠飢餓又加上運動瘦了幾次。


等到將來，你開始正常吃東西時...你的身體自然就會發出貪婪的警訊


可能原本身體熱量吸收率只有70%，但是身體因為之前有處在飢餓的狀態

會讓身體以為要大饑荒了或是要冰河時期...長時間沒東西可吃。

所以就會瘋狂的轉換熱量囤積成脂肪，以維持你將來遇到飢餓時的能量



為什麼身體會這樣??




因為妳給身體飢餓的警訊，甚至飢餓下去身體會自動關閉某些並不太需要的器官功能


以維護你能真正地活下去...



這就是電影說的"生命會找到出入"，因為活下去對身體來說是唯一要件



所以你說你161 體重51，我想請問妳測體脂肪了嗎?


瑜珈靠伸展或是深層的運動，可以增加基礎代謝率

游泳是比較不傷害關節的運動，但是消耗熱量也有限

慢步的消耗熱量也是還好。

看來妳主要還是靠"節食"，才會讓妳有數字掉下的成就感??!


你不能拒絕碳水化合物 更千萬不能不補充蛋白質 而且身體也需要好的油脂




油脂->荷爾蒙 皮膚 很多神經傳導及維他命的吸收都需要靠油脂



你應該的是適量，而不是不吃。


簡單來說 就是333法則

每天吃三份澱粉 三份低脂蛋白質 三份蔬果

而油脂部分 不碰 炒 炸 烤及吃到飽 還有滷的油膩部位...等


妳可以靠涼拌或是將比較多油脂的在白天使用


重點還是不能挨餓。


接下來就是最重要的重量訓練


千萬別相信女生做重訓會變成金剛芭比

因為女性荷爾蒙關係，女生要練成肌肉是難上加難

你去看健身房的男生，甚至體院有在訓練的男生


每個都是肌肉男嗎??

連勤跑健身房都很難練成金剛了，所以女生先天體質更不可能

當然你如果一整天都是靠訓練靠比賽作為你的工作或是學業成績來源

那當然就是有可能的事。

但是一般健身是不可能的!!!


健身的基礎還是

訓練強度高(破壞)->補充營養(蛋白質)->休息(肌肉吸收蛋白質後修復)


所以我建議你可以做點適度的重訓


女生最簡單的就是深蹲，它可以練臀部曲線 訓練平衡感


更可以練到亞洲女生最容易水腫跟囤脂肪的下半身(臀部跟大腿)


再來做點簡單的手臂肌肉訓練加上棒式訓練腹部肌肉


妳這樣要瘦得漂亮絕對不是問題


不相信同體脂肌肉重量比脂肪重??


你可以去查查kimiko老師的身高體重

甚至男生的部分妳查查彭于晏的身高體重還有它拍激戰練到體脂肪剩多少

然後去比對他的照片



你就知道減肥是"用看的"，而不是用量的


就算用量的也是量體脂肪率。

所以你根本就是用錯方式.......


而且也搞錯方向，絕對不是避孕藥讓妳胖

是熱量讓妳胖

而且妳胖卻不一定是胖，因為有可能你運動後增加了肌肉

但是同樣脂肪也下降，一來一往相抵銷

所以才會有所謂的停滯期

我建議你朝增加肌肉量的方向去，這樣體脂會消耗得更快



※ 引述《sellin1986 (平安有愛)》之銘言：
: 不知道能不能在這裡抒發一下,如果不對我會刪掉的
: 畢竟是因為事前避孕藥的關係,我覺得壓力好大
: 說起減肥這件事,從今年年初開始都非常拼命的努力著
: 我身高162,給自己的訂下的目標是51
: 我對自己非常嚴謹,練瑜珈,慢步,游泳,飲食控制
: 看著體重下降心裡很有成就感
: 和男友是認識兩年的好朋友,
: 八月的時候開始交往,這兩年裡他也沒嫌過我身材不好
: 在一起也不是因為我減肥有成效
: 後來,他知道我很努力在減肥,問我的目標到哪,我不說
: 他說了一句:如果是47會超完美
: (我都不知道他這目標是哪來的)
: 於是我就把自己的目標下修了 = =
: 九月的時候開始吃事前避孕藥,當時是51.5公斤
: 我知道吃事前藥可能會發胖,所以我更加嚴格的控制自己
: 每天跑步多跑半小時,飲食更加清淡
: 每一餐我都會算熱量
: 男友問我吃飯沒,吃什麼.我都騙他
: 他也知道我很努力的減肥
: 但他只說:見面就帶你吃大餐了,再忍忍吧!
: 他真的不知道我有多辛苦
: 兩個月了,今天早上量50.3公斤
: 昨天一樣簡單飲食還跑步一個小時加x-bike一小時
: 卻重了半公斤
: 我覺得好累,有種要崩潰的感覺
: 我不知道是不是避孕藥的關係
: 但我不能把事前藥停下來
: 也沒有勇氣跟他說我好想要吃正常的三餐
: 瘦不下來讓我對自己很沒有自信
: 想到要要和男友見面我就很不開心很害怕
: 今天是服藥的第四天
: 我情緒這麼這麼低落會不會也有關係....
: 請幫幫我。

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.206.215

--