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看板 C_Chat
作者 Homura (德意志國防貓)
標題 [閒聊] 沒有基礎一口氣跑5公里有多難？
時間 Sun Jul 28 14:45:03 2024

乳蹄

《強風吹拂》其中一個片段

https://i.imgur.com/UdIys8Q.jpeg
[圖]

https://i.imgur.com/xrKstah.jpeg
[圖]

宿舍到河岸的距離約5公里

主角質疑

一群連正常生活都過不了的人

妄想要參加箱根驛傳？

為什麼非得要一大早就跑5公里才行！？

當中這些角色至少還是現役學生

有幾個有運動底子

出社會後缺乏運動、沒有基礎

要一口氣跑完5公里有多難？

https://i.imgur.com/jl67F0U.jpeg
[圖]

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http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg


貓貓仰臥起坐 <3

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.121 (臺灣)
※ 作者: Homura 2024-07-28 14:45:03
※ 文章代碼(AID): #1cfUZnBN (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1722149105.A.2D7.html
→ supersusu: 3000公尺都不行1F 07/28 14:45
※ 編輯: Homura (111.71.18.121 臺灣), 07/28/2024 14:45:46
→ lolic: 會死哦2F 07/28 14:45
推 Ericz7000: 12.5圈操場 我覺得我可以3F 07/28 14:45
→ linceass: 會跑到吐4F 07/28 14:46
推 jackjoke2007: 以前我覺得應該還好 後來看鄰兵發現好像真的有人不行5F 07/28 14:46
→ roribuster: 當兵沒跑過3000？7F 07/28 14:46
推 LBJKOBE5566: 5公里靠毅力撐一下還行啦 10公里才是一個坎8F 07/28 14:46
推 Tads: 跑沒多久就放棄回家睡覺了吧9F 07/28 14:46
→ twmacaron: 我3k就快死去了10F 07/28 14:47
推 felixden: 我開始減肥第一天跑3km隔天小腿超酸==11F 07/28 14:47
推 widec: 要看你有多肥12F 07/28 14:47
→ felixden: 不過大概連跑2週後5km真的很輕鬆13F 07/28 14:47
→ ash9911911: 大學體育課一堆人2000都跑不完了還5公里14F 07/28 14:47
推 ymsc30102: 怎樣才算跑 時速2 3km算跑嗎15F 07/28 14:47
推 Ericz7000: 有鯊鯊老婆天天運動 不需要跑步吧16F 07/28 14:47
→ widec: 瘦子沒運動頂多就是腰肋一路會很痛吧17F 07/28 14:48
推 wangyc: 我免役 只跑過1600m18F 07/28 14:48
→ widec: 胖子則有跑壞膝蓋的風險19F 07/28 14:48
→ felixden: 每天運動體力會比較好才能幹死鯊鯊啊20F 07/28 14:48
→ Homura: 不懂得掌握好呼吸節奏，跑到腳沒力之前就先上氣不接下氣了吧21F 07/28 14:48
→ widec: 跑不動可以用走的阿23F 07/28 14:49
推 frostdumplng: 沒有基礎喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆開24F 07/28 14:49
推 limbra: 其實不難 八分速拖著腳跑大部分人都跑得完 但是沒什麼必要 喘成狗跟肌肉關節很容易受傷 跑一次休三天 效益很差25F 07/28 14:49
→ eva05s: 這哪有一定27F 07/28 14:49
→ rbull: 3 5 10很快 現在練半馬中 好難28F 07/28 14:50
推 iWatch2: 連走帶跑吧 當兵一堆用走的 還有裝死腳痛抽菸跟飛一樣的29F 07/28 14:50
推 leobb1001f: 不限速度的話是可以靠毅力幹下去啦30F 07/28 14:50
→ Homura: 至少有個跑起來的感覺吧 QQ31F 07/28 14:50
推 Lisanity: 所以你要 “打好基礎”32F 07/28 14:50
→ limbra: 啊但是呼吸跟步頻要有人帶 完全沒基礎搞不好3K都跑不完33F 07/28 14:50
推 kaj1983: 會死人34F 07/28 14:50
推 felixden: 4說現在夏天改游泳了 跑久了膝蓋真的會酸==35F 07/28 14:51
推 buke: 跑兩站捷運站的距離36F 07/28 14:51
→ kaj1983: 5公里不脫隊，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能37F 07/28 14:51
推 Ericz7000: 路上跑跟跑步機上跑有沒有差別38F 07/28 14:51
→ zzro: 不難 兩小時絕對能跑完39F 07/28 14:52
→ Homura: 不說用跑的，快走5公里應該一般人還行？大概8分速這樣40F 07/28 14:52
→ kaj1983: 10幾年前當兵也不敢這麼操41F 07/28 14:52
推 risingheart: 5KM身體健康即使不運動還可以 10KM是一個崁42F 07/28 14:53
→ limbra: 當兵的時候班長排頭在那邊喊就是在定步頻跟呼吸節奏 其實是挺有效的 再來就是毅力跟肌力的問題了 不要來個130公斤完全沒運動過 會把自己關節跑炸的極端例子 不會太難43F 07/28 14:53
推 YQE766: 強風吹拂漫畫版和動畫版人物外型差這麼多啊46F 07/28 14:53
→ rbull: 跑步機很規律 還有能冷氣吹 跟外面你自己配速完全不同47F 07/28 14:53
→ RINPE: 有腳就能的48F 07/28 14:54
→ brian040818: 當兵3000是因為有要求時間+不能停49F 07/28 14:54
推 Hosimati: 沒基礎，跑一公里就可以開始走了50F 07/28 14:54
推 arrenwu: 非常難 幾乎不太可能 除非你本來就有滿強的運動習慣51F 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 看人，像我韌帶出過問題的，一陣子沒運動要是直接52F 07/28 14:54
→ Homura: 我記得自己一開始沒有基礎，一起步就衝刺跑了一公里，喘到心臟要衝出胸膛的感覺，重點是速度也沒真的多快…然後後面完全無法繼續跑下去 = =53F 07/28 14:54
→ rbull: 要練跑步節奏就先從超慢跑培養感覺 出去跑就會順了56F 07/28 14:54
推 aegisWIsL: 隔天比較痛苦 肯定全身痠痛到想死57F 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 跑3公里，大概幾天內都不能久蹲、負重，不然會發現膝蓋痛、股投之間的固定不太好58F 07/28 14:55
推 qwe78971: 人生第一次跑三公里 進保健室60F 07/28 14:55
→ Homura: 沒基礎沒人帶，一開始真的就只懂得瞎跑一通 XD61F 07/28 14:55
→ qwe78971: 原因：中暑 幹你體育老師62F 07/28 14:55
→ kusotoripeko: 我猜很多校隊操壞的就是因為靠毅力結果沒察覺問題63F 07/28 14:56
→ Grothendieck: 沒運動大概3k，5k忍一下就到了64F 07/28 14:56
推 kuninaka: 超難啊
平常沒在跑步一口氣跑5KM會很不舒服65F 07/28 14:56
→ rbull: 現在網路一堆教學 跟著網路教學就很容易度過了67F 07/28 14:57
推 Xincha: 學生時代體測1600全程跑完的都不到一半了==68F 07/28 14:57
推 sustto: 沒多遠 慢慢跑就好惹69F 07/28 14:57
→ kuninaka: 跑步要慢慢練上去70F 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 身體素質差很多，比如我阿嬤從一層樓摔下來大片瘀血71F 07/28 14:57
推 ackes: 這畫風跟動畫差好多 好幾個我認不出來是誰72F 07/28 14:57
推 buke: 講錯不是兩站，看下地圖差不多是士林跑到台北車站的距離73F 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 但多數務農發生這種事，多半會半身癱瘓74F 07/28 14:57
推 kaj1983: 先去跑操場練心肺功能比較安全一點75F 07/28 14:57
→ kuninaka: 英國政府有推一個五周五公里計劃的漾子76F 07/28 14:57
推 Fww: 除非BMI爆表，不然真的超龜速跑都跑的完的77F 07/28 14:58
→ kaj1983: 以前大學無聊會去操場邊跑邊看妹仔78F 07/28 14:58
推 limbra: 很多新手最常犯的錯就是一開始就把自己心肺跑炸XD 很多人會覺得五分、六分速才有跑的感覺 但其實八分速甚至九分速才是比較適合新手嘗試的速度79F 07/28 14:58
→ kuninaka: 對阿 樓上說的是
沒在運動的人要循序漸進拉82F 07/28 14:58
→ kaj1983: 一下就跑長跑不停真的會死人84F 07/28 14:59
→ kuninaka: 一開始就把自己弄死，運動也不會長久85F 07/28 14:59
→ rbull: 新手一開始3000 用七分速差不多應該就很輕鬆了86F 07/28 14:59
→ kaj1983: 400m操場先穩定能跑個2圈不停下來就很屌了87F 07/28 14:59
→ kuninaka: 三千七分鐘要看年紀
你媽可以嗎88F 07/28 14:59
→ OldYuanshen: 配速才有難度可言吧  2小時走5公里會把你累癱嗎==90F 07/28 15:00
→ rbull: 這邊又不是老人論壇 不都是年輕人跟大叔在聊嗎91F 07/28 15:01
推 sunshinecan: 年輕人可以靠毅力撐完 有點年紀的要多斟酌自身健康92F 07/28 15:01
推 sustto: 以前上下學每天就走4公里惹93F 07/28 15:01
→ kuninaka: 這裡哪有年輕人？94F 07/28 15:01
推 super1937: 會死喔95F 07/28 15:01
→ Ericz7000: 控在24分速96F 07/28 15:01
→ Homura: 跑習慣之後是真的很舒服，但是要先度過一開始鐵腿+各種痠97F 07/28 15:01
→ kuninaka: PTT平均年齡四十五歲98F 07/28 15:01
→ Homura: 痛的日子 XD99F 07/28 15:01
→ kuninaka: 尤其是他們要去比賽 不會搞這個消耗自己肌肉
有時間不如拿多吃蛋白粉
我現在比較喜歡用腳踏車練腿力
大腿肌群練起來比較舒服328F 07/28 15:40
→ n555123: 辦公族平常沒訓練，硬性要求全程跑+一口氣5km不太可能
有氧對肌肉合成不利的說法行之有年，但照研究看我沒記錯的話微乎其微，熱量只要盈餘還是能合成肌肉，最主要是時間有限，其次很容易過度訓練，再來體重會影響有氧表現332F 07/28 15:44

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