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看板 C_Chat
作者 LawLawDer (肉肉的)
標題 [閒聊] Switch 健身環 是真的能減肥嗎
時間 Sat Oct 24 17:43:28 2026

如題

健身房之前比較有在去

但後面往往因為懶得出門或天氣怎樣的

（總之就是小弟藉口一堆）

就越來越沒在去

最近實在太肥了感覺這樣下去不行



突然想起健身環

不用出門好像很爽

之前是玩到四大師那邊

請問健身環是真的能瘦或減肥嗎

我幾年前玩的那時很常大碗牛肉麵+雞排

所以可能效果不明顯

現在加入原形食物派飲食有調整不少


如果我每天玩健身環+認真做

有辦法減肥一波嗎？

還是說有知道成功的案例可以參考看看

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.56.234 (臺灣)
※ 作者: LawLawDer 2026-10-24 17:43:28
※ 文章代碼(AID): #1gt7t2uY (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1792835010.A.E22.html
推 zyxx: 減肥少吃>>運動 但是要健康不能沒運動1F 10/24 17:44
→ DarkKnight: 可以 很累2F 10/24 17:45
→ cora01236547: 減肥最重要的不是飲食嗎?認真玩暴飲暴食一樣沒用3F 10/24 17:45
→ minoru04: 消耗>攝取就好 管你做啥吃啥4F 10/24 17:45
→ jazon: 只要想動 任何形式都可以 不一定要健身環
飲食調整肯定是最快 但是要注意別餓肚子5F 10/24 17:45
推 stinger5009: 你開最高運動量是真的很高喔7F 10/24 17:46
我那時都選最高 30還多少的強度
話說健身環算不算滿坑滿谷的次數怪（
推 orca1912: 飲食控制+有動就能減8F 10/24 17:46
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:47:34
→ spfy: 我從打針之後就每週固定做了 效果不可能比去健身房找教練
強但比不動好很多了 這TA就是根本不動的人9F 10/24 17:47
瘦瘦針嗎 真的有用嗎
我媽有打但感覺不明顯
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:48:07
推 herbleng: 要飲控才行11F 10/24 17:47
→ spfy: 如果很認真的話還是有效吧 但也是要加飲食控制12F 10/24 17:48
推 lyt5566: 要減肥的話少吃多動才是重點13F 10/24 17:48
→ kenlo: 每天20分以上可以增肌，肌肉增加代謝高自然瘦，不過到了一定程度會停下來或反而體重上升，練了一年後配合健身拳擊後體重才開始下降14F 10/24 17:48
推 hbkhhhdx2006: 有動肯定比沒動好，如果懶得出門運動但很願意在家玩健身環或是健身拳擊之類的那肯定沒有壞處17F 10/24 17:49
→ spfy: 漏一段 當初是因為幾乎糖尿病前期才開始打 本來沒運動想說19F 10/24 17:50
→ lyt5566: 飲控+有氧拳擊＆健身環，效果還算明顯20F 10/24 17:50
→ zarg1043: 健身拳擊感覺更有氧 參考一下21F 10/24 17:50
→ spfy: 不用動就瘦超爽 結果發現肌肉掉很嚴重力氣明顯變差才開始認22F 10/24 17:50
推 akway: 捉I也可以減肥 本子都有記載23F 10/24 17:50
→ spfy: 真健身環 是有效但我覺得到一定程度效果就不明顯了 因為它除了有氧動作就是要你蹦蹦跳跳 阻力肌耐力都有點侷限不夠強24F 10/24 17:51
感謝大大們寶貴意見
總之先動起來就對了！
→ shlee: 有動總比沒動好 開到最高以後每天玩個半小時到1小時 運動量也不少了26F 10/24 17:51
→ mark0912n: 差最多還是飲食控制 但運動量做個1小時真的挺多28F 10/24 17:52
※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:52:47
推 asdf70044: 控制嘴才有用29F 10/24 17:52
推 hbkhhhdx2006: 反正純減肥來講就是熱量加減，所以只要有減到熱量都算是有幫助30F 10/24 17:53
→ KAGOD: 可以啊 運動就是運動 不論形式32F 10/24 17:53
推 metam: 認真跟你說不能 效率太差33F 10/24 17:54
推 willytp97121: 可以 認真做絕對會瘦34F 10/24 17:54
推 ELF004: 運動是增加消耗  飲控是減少增加  都有用啊35F 10/24 17:54
→ metam: 同樣的時間 有氧運動最快36F 10/24 17:54
→ hbkhhhdx2006: 當然吃肯定是差最多的，有沒有控制可能就是五六百卡起跳的差距37F 10/24 17:54
→ wcp59478: 有動一定比沒動好啊 只是沒飲控效果出不來而已39F 10/24 17:55
推 langeo: 真的可以 武漢肺炎期間沒辦法出去運動 我在家玩健身環一年40F 10/24 17:55
→ mark0912n: 動一小時可能300-500 一塊雞排就600+41F 10/24 17:56
→ langeo: 玩了三百多等兩百多個小時 強度都最高 體脂反而是人生最瘦42F 10/24 17:56
→ mark0912n: 真要減還是得算算熱量缺口43F 10/24 17:56
推 Krishna: 可以喔，我之前用健身環沒去gym，體脂率一路從23降到17，我就是固定選難度30，每天大約消耗120大卡左右44F 10/24 17:57
→ XDdong: 少吃就能瘦了46F 10/24 17:57
→ john2355: 可以 但是你堅持不了一直玩 玩兩天就想減肥不如打47F 10/24 17:57
推 laigeorge89: 先動然後養成運動習慣再說，我這三個月每天固定30分鐘然後稍微增強一點點強度然後體重掉5公斤然後糖化血色素掉1.248F 10/24 17:57
推 BSpowerx: 減肥別想了，但增加體力一定是有幫助 對任何事都好51F 10/24 17:58
推 langeo: 只是健身環那個深蹲我覺得很不合理 對膝蓋負擔很大52F 10/24 17:58
→ laigeorge89: 沒有特別飲控但沒有吃大餐和暴飲暴食，含糖飲料每天喝不到一杯，供參53F 10/24 17:58
→ AirPenguin: 健身環減肥的網路上很多例子了吧55F 10/24 17:59
→ spfy: 這麼猛嗎56F 10/24 17:59
推 metam: 動兩個小時了不起三百多 籃球直接兩倍
跑步游泳可以更猛57F 10/24 17:59
→ langeo: 健身環強度最高 其實就差不多是HIIT了59F 10/24 18:00
→ laigeorge89: *30分鐘不是指健身環而是在公園徒手運動
ㄈㄓ直上健身環會原地去世，先從走路開始比較好60F 10/24 18:00
→ AirPenguin: 很多人大概沒玩過 健身環最高難度運動強度算高了62F 10/24 18:01
→ spfy: 但後來發現 它是用次數彌補強度 肌力到一定程度就不太夠了不過到這種程度應該就會去健身房了吧63F 10/24 18:02
推 philip81501: 每天做你強度要控制 飲食沒控制沒意義65F 10/24 18:03
推 chocobell: 理論上可以 但是效率非常差 還不如出去跑步66F 10/24 18:03
推 westgatepark: 健身環偏有氧 確實能減肥啊 但如果只是摸一下也沒用67F 10/24 18:04
→ krousxchen: 健身環就是培養運動習慣，也一定有效果，但有些健身仔會覺得不夠他用就說沒用68F 10/24 18:04
→ philip81501: 你再怎麼勇 每次深蹲30-40次好幾輪也是酸爆70F 10/24 18:04
→ zizc06719: 肌力就沒辦法，很懶得去健身房:(71F 10/24 18:04
→ ThreekRoger: 打針就是餓瘦，如果不餓還跑去吃東西，那就沒有用72F 10/24 18:05
→ westgatepark: 沒運動習慣的一下子就要高強度那只是反效果 還不如每天走一萬步73F 10/24 18:05
→ ThreekRoger: 如果一直沒吃東西還不會瘦，那就很神奇了...75F 10/24 18:05
推 swatch790513: 有用 但飲食比較重要啦 飲食習慣不改 做什麼都沒用76F 10/24 18:05
→ philip81501: 健身仔就是健身房外的運動都認為是拉基 不是嗎?77F 10/24 18:05
→ krousxchen: 健身環就是給適合的人用78F 10/24 18:05
→ swatch790513: 不用提健身仔 因為他們意見不適合一般人79F 10/24 18:06
→ philip81501: 走1萬步建議道路上 走操場那些效率差80F 10/24 18:06
推 laigeorge89: (′・ω・‵)我在公園和阿公阿嬤搶單槓也是有效餒81F 10/24 18:06
推 gemboy: 管不了嘴巴一樣沒屁用82F 10/24 18:07
推 roger2623900: 健身環有氧蠻多的 可以瘦吧83F 10/24 18:07
→ laigeorge89: 不求六塊肌只求藥少吃一顆 慟84F 10/24 18:07
→ philip81501: 不過你只有要瘦沒要練肌肉 有氧拳擊更快85F 10/24 18:07
推 chu630: 完全沒問題86F 10/24 18:08
→ akarl115: 持續下去有幫助 但還是要飲食控制87F 10/24 18:08
推 krousxchen: 健身環就是給人在房間自己運動，有些人又不喜歡無聊的運動，也適合用健身環88F 10/24 18:08
→ roger2623900: 熱量赤字就是永遠不變的真理 體重沒掉就吃更少 飲食就一直往下減90F 10/24 18:08
→ philip81501: 不過說到底還是飲食控制最快92F 10/24 18:08
→ shlee: 運動習慣是循序漸進的 沒運動習慣的人 你突然要他出門去健身房或公園 一想到就懶了 如果健身環能讓人有動力 就先從健身環起步反而比突然要人家出門好多了 而且健身環也能依照個人情況逐步拉高強度 設定到最高的運動量 玩個30-60分鐘也不低了 有更高需求再去考慮其他需要出門的選擇93F 10/24 18:09
推 Bencrie: 飲食比較重要啦。你運動累個半死吃兩碗飯熱量就補回來了98F 10/24 18:10
推 sniperex168: 控制飲食最重要，就這樣99F 10/24 18:10
推 GGdong: 玩才是真的，運動量當送的100F 10/24 18:11
→ iPolo3: 大哥減肥不是靠健身的==101F 10/24 18:11
推 starsheep013: 就是運動，最重要的是維持102F 10/24 18:11
→ iPolo3: 估計健身環堆灰塵還是不要想靠規律運動103F 10/24 18:12
推 Bencrie: 目的不是減肥的話，健身環是能降體脂。前提是持續做104F 10/24 18:12
→ sm02188612: 純減肥走跑步機吧 還能追番 一天看3集 輕鬆簡單瘦105F 10/24 18:13
推 laigeorge89: 不管是跑健身房還是健身環還是在公園和阿嬤打架，重點還是在定時定量的習慣106F 10/24 18:14
推 deolinwind: 從0到0.3可以超越90%的人，但還是輸10%，那pr90是沒用108F 10/24 18:15
→ mc3308321: 用完身體跟心情真的比較舒服，而且實際時間大概30分鐘，而運動時間不到20分鐘109F 10/24 18:15
→ deolinwind: 的人嗎？111F 10/24 18:15
→ laigeorge89: 平常都不動然後一個禮拜的最後把自己操到死一次沒什麼屁用112F 10/24 18:15
推 SulaA: 健身環每天玩 持續3個月 你會先膩  多出去走走吧114F 10/24 18:15
→ mc3308321: 而且健身環反而很適合鄉下，都市大樓一健身樓下就咚咚咚。鄉下用健身環比出去運動被三姑六婆說有空運動不如去@#$%＆115F 10/24 18:16
推 rgbff: 可以，你都選很虐的動作+運氣很背的時候運動量很大118F 10/24 18:17
→ dogluckyno1: 控制飲食，然後有動勝過不動119F 10/24 18:17
推 ilove640: 少吃多動能堅持就能減 關鍵是堅持120F 10/24 18:17
推 after1: 真的啊，那就是有氧運動121F 10/24 18:17
→ rgbff: 運氣很背是因為我都選隨機122F 10/24 18:18
→ ayubabbit: 有用 但是姿勢要標準 畢竟他設計是讓你每天玩玩
不過大概主線打完就懶了123F 10/24 18:18
推 sniperex168: 我也覺得重點是堅持，能不間斷使用健身環，那表示意志力還不錯，表示控飲也容易達成XD125F 10/24 18:19
推 BSpowerx: 健身環有個問題是有些攻擊招式又輕鬆又強，你要自己禁用127F 10/24 18:19
→ onepieceptt: 你有天天30分鐘以上嗎？有的話就會128F 10/24 18:20
推 philip81501: 我覺得跑步機是最無聊的運動129F 10/24 18:22
推 wtfconk: 疫情的時候這不就是他們主打的賣點嘛,還找Gakki來代言130F 10/24 18:22
→ james3510: 你的健身房經歷已經告訴你結果了131F 10/24 18:22
推 s26154808: 能減但不多 給不想出門的人一個選擇而已
成功案例 巴哈有一堆文了132F 10/24 18:24
→ krousxchen: 健身環又不一定要破關，打課程就不會有攻擊力差異問題134F 10/24 18:28
推 nungniku: 每天走八千步以上+飲食控制這樣維持3個月以上就很有用了135F 10/24 18:28
→ AkikaCat: 總比你不動好136F 10/24 18:29
推 maskon: 針對減肥這個項目來說 運動是最沒效率的
減肥最快就是好好控管吃  至於運動其實是為了身體健康137F 10/24 18:32
推 alinwang: 都有人實做成功減肥練壯了，網上影片一堆139F 10/24 18:35
→ spfy: 我個人覺得最大瓶頸是不會立刻見效 會想要用健身環減肥的大(*會想問)概沒什麼固定運動習慣可能飲食也沒特別控制 開始玩累到爆不想做又想吃東西然後過陣子都沒見效 就放棄了140F 10/24 18:38
推 ciafbi007: 運動只是輔助 要控制胃口才是真的143F 10/24 18:41

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